18/12/2025
๐๐๐ญ๐ข๐๐จ๐ฌ ๐๐๐ฅ ๐ฌ๐๐๐๐ซ ๐ฉบ๐ซ๐
Llegรณ la navidad a la patria mรญa y es รฉpoca de reuniones familiares, parrandas y fiestas... y mรกs cuando en nuestro paรญs se vive las navidades mรกs largas del mundo y por ende nos permitimos casi de todo: comer y beber mรกs de la cuenta, saltarse el gimnasio y dormir menos de lo habitual. La parte menos positiva es que ninguna de esas rutinas es aliada de nuestra salud cardiovascular. Por eso, aunque hagamos algunas excepciones en dรญas muy seรฑalados, recomendamos no olvidarse de mimar nuestro corazรณn procurando seguir una serie de puntos.
Asรญ que ๐ ๐๐จ๐ง๐ฌ๐๐ฃ๐จ๐ฌ ๐ฉ๐๐ซ๐ ๐ฎ๐ง๐ ๐ง๐๐ฏ๐ข๐๐๐ ๐๐๐ซ๐๐ข๐จ๐ฌ๐๐ฅ๐ฎ๐๐๐๐ฅ๐:
1. ๐๐ข๐ฌ๐๐ซ๐ฎ๐ญ๐๐ซ ๐๐ ๐ฅ๐๐ฌ ๐๐จ๐ฆ๐ข๐๐๐ฌ ๐ฒ ๐๐๐ง๐๐ฌ ๐๐จ๐ง ๐ฆ๐จ๐๐๐ซ๐๐๐ข๐จฬ๐ง. No se trata de decir que no al plato tรญpico puertorriqueรฑo o dejar pasar rรกpido el cuerito y la morcilla para evitar tentaciones sino de comer lo que nos guste con moderaciรณn. En estas fechas en las que cambian las rutinas y el corazรณn se somete a mรกs emociones y tensiones de lo habitual, lo ideal es procurar no abusar de alimentos ricos en grasas que aumenten los niveles de colesterol. Una recomendaciรณn especialmente dirigida a las personas con enfermedades cardiovasculares crรณnicas, a las que conviene especialmente no dejarse llevar por los excesos de la festividad.
2. ๐๐ฅ๐๐จ๐ก๐จ๐ฅ. Recientes estudios han demostrado que el vino son saludables en dosis adecuadas. Respecto al vino tinto, son varias las investigaciones que demuestran que, tomado en dosis moderadas, disminuye el riesgo de enfermedad coronaria mediante la reducciรณn del LDL y aumento de HDL. (No hablemos del pitorro ni del coquito...)
3. ๐๐จ๐ฅ๐ฏ๐๐ซ ๐๐ฎ๐๐ง๐ญ๐จ ๐๐ง๐ญ๐๐ฌ ๐ ๐ง๐ฎ๐๐ฌ๐ญ๐ซ๐๐ฌ ๐ซ๐ฎ๐ญ๐ข๐ง๐๐ฌ. Pasados los dรญas mรกs seรฑalados, conviene regresar a la dieta incorporando alimentos bajos en grasas saturadas, colesterol y sodio. Tambiรฉn resulta beneficioso incluir en nuestra dieta alimentos ricos en fibra y รกcidos grasos esenciales como frutas, verduras, carnes magras, pescado, cereales integrales y frutos secos.
4. ๐๐ข๐ ๐ข๐ฅ๐๐ซ ๐๐ฅ ๐ฉ๐๐ฌ๐จ. Se calcula que durante estas fechas, los boricuas engordan entre 4 a 5 libras. Volviendo a unas rutinas cardiosaludables que incluyan la prรกctica diaria de ejercicio podremos volver a deshacernos de ellos, pero lo ideal serรญa no aumentar nuestro peso para mantener a raya uno de los factores de riesgo de la enfermedad cardiovascular como es la obesidad.
5. ๐๐จ๐ซ๐ฆ๐ข๐ซ ๐๐ข๐๐ง. El descanso es esencial para el corazรณn. Sin embargo, en estas fiestas suele verse alterado. Dormir 8 horas al dรญa reduce hasta en un 65% el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, mientras que dormir poco se asocia con problemas de sobrepeso, hipertensiรณn o colesterol. Ademรกs, mientras dormimos disminuye nuestra presiรณn arterial y se produce una relajaciรณn muscular que tambiรฉn afecta a las arterias, lo que resulta positivo para el corazรณn.
๐๐ฎ๐๐ซ๐ญ๐จ ๐๐ข๐๐จ ๐๐๐ซ๐๐ข๐จ๐ฅ๐จ๐ ๐ฒ
โ๐๐๐ ๐ก๐ข ๐๐๐๐๐ง๐ฬ๐ ๐๐ ๐ ๐ข๐ ๐๐๐๐๐ โ
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