02/03/2026
Posición correcta al acostarnos a dormir:
📌Posición Supina (boca arriba):
*Ideal para una alineación neutral de la columna vertebral y para el descanso del corazón.
*Usar una almohada debajo de la cabeza y otra debajo de las rodillas, para evitar tensión en la zona lumbar.
📌Posición Prona (boca abajo):
*No es la más recomendada
*Está posición fuerza el cuello al girar la cabeza y aumenta la tensión en la zona lumbar.
*Usar una almohada en la cabeza, otra en el abdomen y otra en el dorso de los pies para mantener la columna vertebral alineada.
📌Posición Fetal/Lateral (de lado):
*Es la mejor opción para reducir dolores de espalda y cervicales, así como el ronquido.
*Usar una almohada en la cabeza, otra almohada entre las rodillas para mantener la cadera y columna alineadas, y una almohada entre los brazos.
