FITT Studio

05/12/2025

🎄 Horario de Navidad en F**T Studio 🎄

Queremos informarles nuestro horario especial para la temporada navideña.

📅 Miércoles, 24 de diciembre:
🕔 Horario especial — 5:00 a.m. a 12:00 p.m.

📅 Del 25 de diciembre al 6 de enero:
❌ Cerrado

Agradecemos su comprensión y les deseamos una Navidad llena de salud, descanso y bienestar.
Nos vemos el 7 de enero para continuar trabajando por ustedes.

🎅✨ F**T Studio — Educación, ciencia y movimiento para la salud.

05/12/2025

¿Por qué es tan importante entender qué puede hacer el ejercicio para tu condición de salud?

Porque cuando comprendemos el mecanismo detrás del ejercicio, podemos usarlo como parte del tratamiento y no solo como actividad física general.

Un ejemplo claro es la Enfermedad Arterial Periférica (PAD).
En esta condición, las arterias de las piernas no llevan suficiente sangre al músculo, lo que provoca dolor al caminar.

Las guías de la American Heart Association (AHA) y de la European Society of Cardiology/ESVS establecen que caminar es el ejercicio más recomendado porque promueve angiogénesis, la creación de nuevas arterias que mejoran la circulación.

Sin embargo, en la práctica ocurre algo frecuente:
Muchos pacientes no pueden caminar lo suficiente para obtener ese beneficio porque el dolor y la fatiga aparecen muy rápido.

➡️ Aquí es donde entra una pieza clave que muchas veces falta: el ejercicio de resistencia muscular.

Un estudio reciente (Machado et al., 2024, Journal of Vascular Nursing) demostró que ejercicios sencillos como sentadillas, extensiones de rodilla (leg extensions) y elevaciones de pantorrilla (calf raises) mejoran la capacidad de caminar antes de que aparezca el dolor, evidenciado por mejores resultados en la prueba de caminata de 6 minutos (6MWT).

En palabras simples:
✔ Músculos más fuertes toleran mejor el esfuerzo
✔ Permiten caminar por más tiempo
✔ Caminar más tiempo mejora la circulación
✔ Y una mejor circulación reduce síntomas y facilita las actividades del día a día

Entender qué tipo de ejercicio necesitas y por qué funciona transforma la actividad física en una herramienta terapéutica real.

👉 Lee el blog completo escrito por nuestra directora, la fisióloga del ejercicio Prof. Eileen Rodríguez, MS.
➡🌐

¿Por qué es tan importante el ejercicio en PAD? La enfermedad arterial periférica (PAD) es una condición frecuente en adultos mayores, y en Puerto Rico no

04/12/2025

La artritis es una de las condiciones que más afectan la movilidad, la fuerza y la capacidad de movimiento en los adultos mayores. Más allá del dolor, la condición provoca un patrón que impacta la función física a largo plazo:

Dolor ➡Menos movimiento ➡ Pérdida de fuerza y función ➡ Mayor rigidez y limitación.

✅Este ciclo no se modifica con actividad física general.
Se requiere un programa de ejercicio estructurado, dirigido a desarrollar la fuerza y la masa muscular para proteger la articulación y facilitar el movimiento, aumentar la capacidad cardiorrespiratoria y mejorar la habilidad para realizar las actividades del día a día.

En F**T Studio utilizamos tres principios esenciales al comenzar con una persona con artritis:

1️⃣ Comenzar de manera GRADUAL
Las articulaciones necesitan cargas iniciales moderadas para adaptarse. Exceder el peso o la cantidad de ejercicio al inicio puede aumentar la inflamación articular.

2️⃣ Calentamiento adecuado (8–12 minutos)
Un calentamiento extendido reduce rigidez, mejora la movilidad y prepara los tejidos para el entrenamiento de fuerza.

3️⃣ Uso de ejercicios isométricos en días de dolor
Los isométricos permiten activar el músculo sin mover la articulación, reduciendo la carga y siendo una excelente opción en días de mayor molestia.

➡️Este enfoque es fundamental para mantener un programa de acondicionamiento físico seguro, progresivo y sostenible a largo plazo.

OseoF**T es el programa especializado de F**T Studio diseñado para personas con condiciones musculoesqueletales.

📅 Coordina tu cita: https://zcal.co/fittstudio
☎ 787-978-3800

📍 Ubicados en La Luz de la Urb. Sultana en Mayagüez (segundo piso, edificio de La Familia Casa de Empeño).

01/12/2025

En F**T Studio, cada programa comienza con una evaluación detallada, continúa con un plan por fases y progresa basado en resultados medibles.

No trabajamos con rutinas genéricas; trabajamos con protocolos respaldados por ciencia.

Esta es la diferencia entre hacer ejercicio y recibir una intervención especializada para tu salud física.

F**T Studio — Donde el ejercicio se convierte en una herramienta de SALUD.

Conoce sobre nosotros en: www.fittstudiopr.com

¡Coordina una orientación HOY!
Orientaciones solo por cita: https://zcal.co/fittstudio

☎787-978-3800 /📍Ubicados en la luz de la Urb. Sultana en Mayagüez en el edificio que ubica La Familia Casa de Empeño. Segundo piso.

01/12/2025

¡Crazy Christmas Hat Party en F**T Studio! 🎄

Lunes, 15 de diciembre | Durante todos los entrenamientos del día

¡Llegó el momento de ponernos creativos!
Este año, en F**T Studio celebramos la temporada con nuestra Crazy Christmas Hat Party, un evento divertido para toda nuestra comunidad.

🎩✨ ¿Qué tienes que hacer?

Trae cualquier gorro que quieras decorar de forma navideña:

Puede ser un gorro regular, una visera, una gorra deportiva, un sombrero…

No tiene que ser de Santa — ¡mientras sea navideño y creativo, cuenta!

Puedes construirlo, adornarlo, pintarlo, pegarle luces, lazos, bolas, nieve falsa… lo que quieras.

La idea es que vengas a entrenar con tu creación navideña más original y pases un rato diferente con nosotros.

💪🎅 Entrenamos como siempre… pero con espíritu navideño

Queremos ver tu estilo, tu creatividad y tu energía mientras continuamos nuestra misión de promover salud y bienestar.

📸 ¡Habrá sorpresas!

18/11/2025

Horario de Thanksgiving en F**T Studio ✨

Les informamos que el jueves 27 y viernes 28 de noviembre nuestras facilidades estarán cerradas por el fin de semana de Thanksgiving.

Regresamos el lunes, 1 de diciembre, en nuestro horario regular.

Para orientaciones, por favor agende su cita en: https://zcal.co/fittstudio

🙌❤️Gracias por ser parte de nuestra comunidad F**T.

17/11/2025

En F**T Studio ofrecemos programas de ejercicio con propósito, diseñados para apoyar tu salud y bienestar con un enfoque profesional y basado en evidencia. Somos el único centro de acondicionamiento físico especializado en Puerto Rico con programas estructurados como OseoF**T (salud ósea y pérdida de masa muscular), GlucoF**T (control y prevención de diabetes), OncoActivo (ejercicio oncológico), BreastStrong (ejercicio oncológico) y F**T Prevention (prevención y bienestar general).

✅Nuestros Profesionales

Nuestro equipo está compuesto por especialistas con grados académicos en Fisiología del Ejercicio, Kinesiología y Terapéutica Atlética, preparados para trabajar con personas con diferentes capacidades y condiciones de salud, guiándote de manera segura, efectiva y personalizada. 💪Conocenos aquí: www.fittstudiopr.com

🏋️‍♀️ Tienes opciones según tu necesidad

1️⃣ Entrenamiento Individualizado
Sesiones uno a uno con un especialista.

2️⃣ F**T Prevention — Programa Supervisado
Acceso a la facilidad con supervisión en el área de un especialista

Nunca estás SOLO

⭐ NO SOMOS UN GIMNASIO
En F**T Studio no funcionamos como un gimnasio tradicional.
Somos un centro especializado donde cada persona recibe un programa individual basado en su evaluación física y en sus necesidades físicas y de salud. Aquí el ejercicio se planifica, supervisa y adapta, siempre con intención y estructura.

Coordina cita hoy: https://zcal.co/fittstudio
Tel. ☎787-978-3800

📍Ubicados en la luz de la Urb. Sultana en Mayagüez en el edificio que ubica La Familia Casa de Empeño. Segundo piso.

17/11/2025

Hoy, en el Día Mundial del Cáncer de Pulmón

Compartimos un resumen del artículo del 2025 que recopila la evidencia actual sobre ejercicio en cáncer de pulmón:

✅La pérdida de masa muscular puede comenzar en etapas tempranas, incluso antes del tratamiento, afectando la fuerza, la movilidad y la tolerancia a la terapia.

✅El ejercicio de fuerza tiene el potencial de frenar esta pérdida y mejorar la capacidad funcional.

✅La actividad aeróbica a intensidades moderadas ayuda a reducir la disnea (falta de aire) y a mejorar el rendimiento diario en actividades del día a día.

✅En presencia de metástasis óseas, el movimiento sigue siendo seguro cuando se adaptan los ejercicios; la evidencia demuestra una baja incidencia de eventos adversos en programas bien diseñados y supervisados.

✅El entrenamiento de músculos inspiratorios (IMT) puede mejorar la capacidad respiratoria, disminuir la fatiga (cansancio) y favorecer la recuperación en pacientes quirúrgicos.

✅La recomendación más importante: el ejercicio debe adaptarse a los síntomas, no eliminarse.

➡5 TIPS BREVES BASADOS EN LA EVIDENCIA

1️⃣Incorpora ejercicio de fuerza 2–3 veces/semana: 8–12 repeticiones para mantener el músculo y apoyar las actividades diarias.

2️⃣Realiza caminatas a intensidad moderada de 3–5 minutos, repetidas a lo largo del día, para manejar la falta de aire y el cansancio.

3️⃣Metástasis ósea: movimiento permitido → evitar el impacto; preferir bicicleta o caminata estable. El ejercicio de fuerza debe supervisarse.

4️⃣Entrenamiento respiratorio: exhalar lentamente con los labios fruncidos (técnica de purse lips) para mejorar el control de la respiración.

5️⃣Progresión segura: pequeños aumentos semanales, si se tolera bien.

Lee el resumen aqui:
Toohey, K., Mizrahi, D., Hart, N. H., Singh, B., Lopez, P., Hunter, M., Newton, R. U., Schmitz, K. H., Adams, D., Edbrooke, L., & Hayes, S. (2025). Exercise in cancer care for people with lung cancer: A narrative synthesis. Journal of Science and Medicine in Sport, 28, 16–25. https://doi.org/10.1016/j.jsams.2024.08.002

31/10/2025

¡Mañana!

31/10/2025

Encuentre las 5 diferencias 🤣🤣🤣🤣🤣

¡Nuestros clientes son los mejores!

30/10/2025

🧡🎃¡Asi se paso en el Halloween Party 2025 de F**T Studio!

¡Gracias a todos los que participaron!

28/10/2025

🎃 ¡Recordatorio! Este jueves celebramos nuestro Halloween Party en F**T Studio 🎉

Prepárate para una tarde divertida con el tema “Los Picapiedra”, aunque si lo prefieres, ¡puedes venir con el disfraz que quieras! 👻💪

🕔 Hora: 5:00 p.m.
🏆 Durante la actividad realizaremos la entrega de premios del F**T Pink Challenge, donde reconoceremos a nuestros ganadores del evento.

🍹 ¡Tendremos mesotrón para todos nuestros clientes y equipo!

¡Llégale!