Dra. Nilmaris Segarra Méndez

05/09/2025

Cómo identificar señales tempranas de enfermedades comunes

Nuestro cuerpo siempre nos envía mensajes. A veces son sutiles, pero si aprendemos a escucharlos podemos prevenir complicaciones. La medicina preventiva se trata precisamente de eso: detectar a tiempo y actuar antes de que el problema avance.

Aquí te comparto algunas señales que no debemos pasar por alto:

1. Cansancio excesivo
No siempre es “falta de sueño”. Puede relacionarse con anemia, problemas de tiroides, desbalances hormonales o incluso estrés crónico.

2. Palpitaciones o presión arterial elevada
Son signos que pueden alertar de hipertensión o de un sistema cardiovascular sobrecargado. Detectarlo temprano evita riesgos mayores.

3. Tos o dificultad respiratoria persistente
Si no mejora en varias semanas, puede indicar alergias, asma o una infección más seria.

4. Cambios repentinos en el peso
Bajar o subir sin explicación puede estar relacionado con la tiroides, la glucosa o el metabolismo.

5. Cambios en la piel y uñas
Manchas, palidez, resequedad o fragilidad pueden reflejar deficiencias nutricionales, anemia o deshidratación.

6. Dolores de cabeza o mareos frecuentes
Pueden estar vinculados con problemas de visión, tensión arterial o estrés.

7. Alteraciones del sueño o el ánimo
El insomnio, la ansiedad y la irritabilidad no son solo “nervios”: a veces son señales de desbalances físicos o energéticos.

👉 La clave está en no ignorar estas señales. Una consulta preventiva puede ayudarte a aclarar dudas y cuidar tu salud integral.

Además de la consulta médica, técnicas como reiki, auriculoterapia, yoga y la meditación ayudan a mantener el cuerpo en equilibrio y a reducir factores de riesgo como el estrés, uno de los grandes detonantes de muchas enfermedades.

Dra. Nilmaris Segarra Méndez
Medicina general, Master Reiki- Usui, Certified Energy Healer, Auriculoterapia, Cert. técnicas artísticas expresivas

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30/08/2025

¿Sabías que la digestión comienza en la boca?


Muchas veces comemos con prisa y olvidamos algo esencial: masticar bien los alimentos.

👉 Cuando masticamos despacio y de manera adecuada:

• Facilitamos el trabajo del estómago e
intestinos.
• Mejoramos la absorción de nutrientes.
• Disfrutamos más del sabor y la textura de la
comida.
• Prevenimos problemas digestivos como gases
o acidez.
• Ayudamos a mantener un peso saludable,
porque el cerebro recibe a tiempo la señal de
saciedad.

Consejo: Intenta dar 20 a 30 mordidas por bocado y come en un ambiente tranquilo. Tu cuerpo lo agradecerá. Mantenten presente.

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09/08/2025

Guía para leer etiquetas nutricionales

Las etiquetas de los alimentos son una herramienta poderosa para tomar decisiones informadas. Pero entenderlas a fondo requiere conocer lo que cada sección significa:

1. Tamaño de la porción

* Siempre comienza por aquí.
* La información nutricional está basada en una porción, no en todo el paquete.
* Ejemplo: si un paquete tiene 2 porciones y tú te lo comes entero, debes multiplicar todo x2 (calorías, grasas, azúcar, sodio, etc.).

2. Calorías

* Las calorías indican cuánta energía aporta ese alimento.
* Si estás cuidando tu peso o nivel de actividad, esto es clave.
* Generalmente:
• Bajo en calorías: 40 cal o menos por porción
• Moderado: 100 cal
• Alto: 400 cal o más

3. Grasas totales, saturadas y trans

* Grasa total: Es la suma de todos los tipos de grasa.
* Grasas saturadas: Deben mantenerse bajas, ya que aumentan el colesterol LDL.
* Grasas trans: ¡Evítalas totalmente! Aumentan el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
* Revisa si aparece como “aceite parcialmente hidrogenado” en los ingredientes: eso indica que tiene grasas trans, aunque diga “0 g”.
* Colesterol: Aunque hoy en día sabemos que el colesterol en la dieta no afecta a todos por igual, lo ideal es mantenerlo bajo, especialmente en personas con enfermedades cardiovasculares.

5. Sodio (sal)

* Consumir demasiado sodio puede causar o empeorar hipertensión.
* Ideal: menos de 140 mg por porción.
* Alto: más de 300 mg por porción.
* Muchas comidas “saludables” o congeladas tienen exceso de sodio escondido.

6. Carbohidratos totales

Incluye:
• Fibra: Ayuda a la digestión, regula el azúcar en sangre y da saciedad. Ideal: 3g o más por porción.
• Azúcares totales: Incluye los naturales y los añadidos.
• Azúcares añadidos: Importante identificarlos. El exceso se relaciona con obesidad, diabetes y enfermedades metabólicas.

Cuidado con sinónimos de azúcar: miel, jarabe de maíz, fructosa, maltosa, dextrosa, etc.

7. Proteínas

* Evalúa cuánta proteína tiene, sobre todo si se trata de snacks o alimentos que deben saciar.
* Ayudan a mantener masa muscular y controlar el apetito.

8. Lista de ingredientes

* Aparecen en orden de cantidad (de mayor a menor).
* Prefiere productos con pocos ingredientes, y que reconozcas fácilmente.
* Evita aquellos donde los primeros son: azúcar, harinas refinadas, aceites hidrogenados, o químicos artificiales.

Consejos prácticos:

* Compara marcas: algunos productos similares tienen grandes diferencias en sodio, azúcar o grasas.
* No te dejes llevar por frases como “natural”, “light” o “sin azúcar añadida”. Mira la etiqueta real.
* Mientras menos procesado, mejor.

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16/07/2025

La dieta boricua: 🇵🇷

Muchos de nuestros platos típicos nos llenan el alma… ¡pero también pueden alterar nuestros laboratorios! Como médico generalista, he visto cómo ciertos patrones en la alimentación tradicional boricua pueden elevar:

El colesterol y los triglicéridos – por el consumo frecuente de frituras, embutidos, carnes rojas, arroz blanco y exceso de pan y queso.

La glucosa – cuando abusamos del arroz, viandas, jugos azucarados, harinas, refrescos y postres.

La presión arterial – con comidas altas en sodio como el sazón y adobo comercial, sopas enlatadas, tostones con sal/adobo, jamón y bacalao, cosas enlatadas, prehechas en general.

¿Qué puedes hacer?
No se trata de dejar de disfrutar nuestros platos, sino de hacer ajustes inteligentes:

✅ Cambia a arroz integral o mezcla con quinoa o si usas blanco que no sea todos los días.
✅ Usa el horno o air fryer en vez de freír en aceite.
✅Limita las grasas, todo en moderación.
✅ Reduce el consumo de bebidas azucaradas, jugos, refrescos y frappes.
✅ Usa condimentos naturales como ajo, orégano, cebolla, cúrcuma… opta por especias naturales.
✅ Aumenta vegetales y frutas frescos en cada plato, todos los días.

Cuidar tu salud no significa renunciar a tu cultura. Es aprender a honrarla… con balance y conocimiento.

Feliz ahora

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16/07/2025