Dra. María Cristina Magraner-Franceschini, Psicóloga

11/12/2025

Comunicación y Ética de trabajo para los equipos de Limitless Volleyball Academy.

11/12/2025

La época navideña, con su brillo, reuniones y tradiciones, puede sentirse especialmente retadora cuando estamos atravesando un proceso de duelo. Los recuerdos se intensifican, el silencio pesa distinto y aquello que antes se celebraba con alegría puede traer ahora una mezcla compleja de emociones.
Si estás viviendo esta experiencia, quiero recordarte que no estás solo/a y que es válido sentir exactamente lo que sientes.

A continuación, algunas recomendaciones que pueden acompañarte durante esta temporada:

💕 Permítete sentir, sin juicio
Las emociones que surgen en el duelo —tristeza, enojo, nostalgia, incluso momentos de calma— son completamente naturales. No necesitas “ser fuerte todo el tiempo”. Date permiso para vivir tu proceso con honestidad y sin culpa.

🎐 Transforma o crea nuevas tradiciones
Algunas tradiciones pueden resultar dolorosas este año. Está bien modificarlas o reinventarlas. Adaptar la celebración puede convertirse en una forma respetuosa y amorosa de honrar la memoria de quien ya no está, mientras te ajustas a esta nueva etapa.

🧩 Rodéate de apoyo emocional
Hablar con personas de confianza, ya sean familiares, amigos o un profesional de la salud mental, puede aliviar el peso del corazón. Compartir lo que sientes no solo te acompaña, también valida tu experiencia.

🎫 Elige con intención tus actividades
Planifica con calma qué eventos deseas o puedes manejar emocionalmente. No es necesario cumplir con todas las invitaciones ni justificar tus límites. Escúchate. Prioriza tu bienestar.

🕯 Honra la memoria de tu ser querido
Encender una vela, escribir una carta, compartir historias, visitar un lugar especial o realizar una actividad que disfrutaban juntos puede ayudarte a mantener un vínculo significativo y saludable con su recuerdo.

♥️ Cuida de tu cuerpo para sostener tu mente
Dormir lo necesario, alimentarte de forma balanceada y mantenerte en movimiento fortalece tu capacidad emocional. El autocuidado físico es parte fundamental del proceso de duelo.

✨️ Regálate pausas emocionales
Si la tristeza o la saturación emocional aparecen, detente. Respira. Permítete espacios para reconectar contigo mismo/a: escuchar música, descansar, leer o simplemente estar en silencio puede ser profundamente reparador.

🙌 Cultiva pequeños momentos de gratitud
Aunque parezca difícil, identificar aquello que aún te sostiene —personas, experiencias, aprendizajes— puede traer un rayo de luz en medio del dolor. La gratitud no borra el duelo, pero puede ayudarte a encontrar equilibrio.

🤝 Haz del amor un puente para ayudar a otros
Realizar un acto de solidaridad o voluntariado en memoria de tu ser querido puede dar un propósito nuevo y esperanzador a la temporada. A veces, acompañar a otros también nos ayuda a sanar.

💝 Sé compasivo/a contigo
El duelo no tiene un tiempo exacto ni un camino lineal. Cada paso —a veces firme, a veces tembloroso— forma parte del proceso. Trátate con la misma gentileza con la que acompañarías a alguien que amas.

10/12/2025

10/12/2025

¿Te has puesto a pensar en las lecciones nos da un árbol de navidad? Si, el árbol de navidad nos trae muchas enseñanzas importantes. 🎄✨️

09/12/2025

https://www.facebook.com/share/p/1CwUDNWvHy/

🧡 Compartimos información valiosa de la Comisión para la Prevención del Suicidio sobre recursos de apoyo social, psicológico, legal y financiero disponibles en Puerto Rico.

Si tú o alguien que conoces necesita ayuda, orientación o acompañamiento en momentos difíciles, estas líneas y organizaciones pueden ser un primer paso seguro. 💛🤝

08/12/2025

Padre y madre que me lees…

En estos días festivos es común escuchar frases como: “Si no te portas bien, Santa o los Reyes no te traerán regalos”. Aunque puede parecer una herramienta para lograr obediencia, desde la psicología del desarrollo sabemos que las amenazas lejanas en el tiempo no son efectivas.

¿Por qué?
Porque el comportamiento infantil responde mejor a consecuencias inmediatas y consistentes. Cuando la consecuencia ocurre semanas después —o no ocurre en absoluto, como sucede en el 99.9% de los casos— el niño no logra hacer la conexión entre su conducta y el resultado. Esto no solo disminuye el aprendizaje, sino que también puede generar ansiedad y confusión.

Además, es esencial que los niños comprendan qué significa “portarse bien”. Esta frase es muy amplia y subjetiva. La evidencia muestra que los niños aprenden mejor cuando se les ofrecen instrucciones claras, específicas y positivas, por ejemplo:

🔸️“Habla en voz baja mientras estamos en la tienda.”
🔸️“Guarda tus juguetes cuando termines de usarlos.”
🔸️“Pide las cosas con palabras, no gritando.”

La disciplina efectiva se fundamenta en consistencia, límites claros y consecuencias relacionadas e inmediatas, no en castigos lejanos ni condicionados a figuras mágicas.

Y recuerda algo clave: la disciplina no es solo corregir.
Un pilar fundamental de la psicología conductual es que el refuerzo positivo fortalece mucho más las conductas deseadas. No todo es castigo o remoción de privilegios. También es vital reconocer, elogiar y reforzar cada vez que tu hijo/a:
🔸️coopera,
🔸️muestra autocontrol,
🔸️se comunica de manera adecuada,
🔸️intenta hacerlo mejor.

✨ Las conductas que se reconocen, se repiten.
✨ La disciplina efectiva se construye con claridad, cariño y consistencia.

08/12/2025

ETAPAS DE FORMACIÓN EN EL DEPORTE | ROL DE LOS PADRES

José María Bu**ta, en su libro “Psicología del deporte: Conceptos y aplicaciones”, presenta las etapas de formación de un deportista y destaca cómo cada una requiere apoyos distintos para favorecer el desarrollo integral del atleta.

En este proceso, los padres desempeñan un rol fundamental: acompañan, orientan y crean las condiciones necesarias para que sus hijos/as crezcan de manera saludable tanto dentro como fuera del deporte.

Por ello, comparto a continuación cuál es el rol esperado de los padres en cada etapa, y cómo pueden convertirse en aliados clave en el desarrollo deportivo y emocional de sus hijos/as.

06/12/2025

Los límites se encuentran en ti, en tu cabeza. Aprende a gestionarlos y libérate de ellos.

06/12/2025

🌿 Hoy practico la gratitud desde el espacio donde acompaño, escucho y aprendo.
Como terapeuta, agradezco cada historia compartida, cada silencio que comunica, cada avance —grande o pequeño— y cada oportunidad de ser testigo del crecimiento humano.
La gratitud también vive en los momentos difíciles: en los retos clínicos que nos invitan a reflexionar, en las pausas necesarias, y en la humildad de reconocer que acompañar es un privilegio, no una obligación.

✨ Reflexión para el día
La gratitud es un ancla emocional: nos permite volver al presente, reconocer lo que sí está, y cultivar una mirada más compasiva hacia nosotros mismos y hacia los demás.
No borra el dolor ni evita las dificultades, pero nos recuerda que incluso dentro del caos hay destellos de significado.

A veces la vida no cambia… pero cambia la forma en que la miramos.
Y ahí, justo ahí, comienza la transformación.

Agradecida 🙏

05/12/2025

Lo verdaderamente importante en la Navidad es priorizar la salud mental y el bienestar emocional. Esto implica aceptar que las fiestas no tienen que ser perfectas, disfrutar de los momentos significativos, establecer límites saludables y cuidar de uno mismo.

Claves para el bienestar emocional en Navidad
🎁Gestiona tus expectativas: Acepta que la Navidad no será perfecta y establece metas realistas para las celebraciones.
🎁Establece límites aprendiendo a decir "no" a compromisos que te resulten agobiantes y no te sientas obligado a complacer a todo el mundo.
🎁Prioriza el autocuidado: Dedica tiempo a actividades que te relajen, como meditar, leer o simplemente estar contigo mismo. Mantener rutinas saludables también es fundamental.
🎁Permítete sentir lo que sientes, ya sea alegría, tristeza o nostalgia. Aceptar las emociones difíciles, como el duelo por la ausencia de un ser querido, es crucial para afrontarlas.
🎁Mantén el contacto con personas de confianza y no dudes en expresar tus sentimientos. Si sientes que lo necesitas, considera la ayuda de un profesional de la salud mental.
🎁En lugar de enfocarte en la perfección, busca momentos de paz y conexión genuina con tus seres queridos. Compartir risas o escuchar música que te emocione pueden ser momentos muy valiosos.

Sabemos que las festividades pueden ser un momento difícil, emotivo y complicado; pero no permitas que afecte tu salud mental.

04/12/2025

Consejos para mejorar tu salud mental ✨️

04/12/2025

🦌✨️