Desde la compasión /dra.mariliapadua

Desde la compasión /dra.mariliapadua Esta página es un espacio dedicado a la psicoeducación, la compasión y el bienestar emocional.

No puedes controlarlo todo… y eso está bien.Vivimos intentando anticiparlo todo, resolverlo todo y sostenerlo todo. Pero...
04/03/2026

No puedes controlarlo todo… y eso está bien.

Vivimos intentando anticiparlo todo, resolverlo todo y sostenerlo todo. Pero el control absoluto es una ilusión que genera ansiedad constante. Cuando intentas controlar lo incontrolable, tu sistema nervioso permanece en alerta, en vigilancia y en tensión; y el cuerpo se cansa.

Aceptar que no puedes manejar cada resultado, cada reacción o cada escenario no es resignación…es regulación.

Es importante reconocer:

✔️ Lo que sí depende de mí.
✔️ Lo que no depende de mí.
✔️ Y lo que necesito soltar.

Cosas que están en tu control:
✔️Tus acciones
✔️Tus reacciones
✔️Tus decisiones
✔️Tus comportamientos

Cosas que no están en tu control:

Las decisiones, acciones, comportamientos y reacciones de los otros.

¡No te toca sostener “el mundo” solo/sola!

04/03/2026

Un día a la vez, un paso a la vez.

7 DÍAS DE TAREAS COMPASIVAS Día 7-Silencia tu mente y escúchate La pausa crea claridad.Ejercicio:Detente y pregúntate:• ...
03/03/2026

7 DÍAS DE TAREAS COMPASIVAS

Día 7-Silencia tu mente y escúchate

La pausa crea claridad.

Ejercicio:

Detente y pregúntate:
• ¿Qué estoy sintiendo realmente?
• ¿Dónde lo siento en mi cuerpo?
• ¿Qué necesito hoy?

No soluciones. Solo escucha.

Escribe:
“Hoy me doy permiso de ______.”

Aviso importante:

Este challenge tiene fines psicoeducativos y de bienestar emocional. No sustituye ni constituye un proceso de psicoterapia, evaluación clínica ni establece una relación terapéutica. Si estás atravesando una situación emocional significativa o presentas síntomas que afectan tu funcionamiento, te exhorto a buscar apoyo profesional individualizado.

7 DÍAS DE TAREAS AUTOCOMPASIVAS Día 6- Cortar con lo que te hiereAunque el dolor y el sufrimiento son parte natural de l...
02/03/2026

7 DÍAS DE TAREAS AUTOCOMPASIVAS

Día 6- Cortar con lo que te hiere

Aunque el dolor y el sufrimiento son parte natural de la existencia, el dolor que toleramos repetidamente se convierte en patrón.

Ejercicio:

Identifica:
• ¿Qué conducta me hiere?
• ¿De quién viene?
• ¿Qué límite necesito establecer?

Redacta la frase:

“Cuando sucede ___, me siento ___. Necesito ___.”

Practica decirla en voz alta.

Aviso importante:
Este challenge tiene fines psicoeducativos y de bienestar emocional. No sustituye ni constituye un proceso de psicoterapia, evaluación clínica ni establece una relación terapéutica. Si estás atravesando una situación emocional significativa o presentas síntomas que afectan tu funcionamiento, te exhorto a buscar apoyo profesional individualizado.

7 DÍAS DE TAREAS AUTOCOMPASIVAS Día 5-Suelta las expectativasLas expectativas rígidas generan frustración y resentimient...
01/03/2026

7 DÍAS DE TAREAS AUTOCOMPASIVAS

Día 5-Suelta las expectativas

Las expectativas rígidas generan frustración y resentimiento silencioso.

Ejercicio:
Escoge un evento que haya pasado en esta semana y te afectó.

Escribe:
• ¿Qué esperaba que ocurriera?
• ¿Qué ocurrió realmente?
• ¿Qué parte sí estuvo bajo mi control?

Completa la frase:

“Puedo soltar la necesidad de que esto sea perfecto.”

Respira profundo 3 veces y repítelo.

Aviso importante:
Este challenge tiene fines psicoeducativos y de bienestar emocional. No sustituye ni constituye un proceso de psicoterapia, evaluación clínica ni establece una relación terapéutica. Si estás atravesando una situación emocional significativa o presentas síntomas que afectan tu funcionamiento, te exhorto a buscar apoyo profesional individualizado.

7 DÍAS DE TAREAS AUTOCOMPASIVAS Día 4-Hablarte bonitoEl diálogo interno repetido se convierte en identidad.Ejercicio:1....
28/02/2026

7 DÍAS DE TAREAS AUTOCOMPASIVAS

Día 4-Hablarte bonito

El diálogo interno repetido se convierte en identidad.

Ejercicio:
1. Identifica una frase autocrítica frecuente.
2. Escríbela.
3. Reformúlala en versión compasiva.

Ejemplo:
❌ “Siempre fallo.”
✅ “Estoy aprendiendo y sigo intentando.”

Practica decirla mirándote al espejo.

Aviso importante:
Este challenge tiene fines psicoeducativos y de bienestar emocional. No sustituye ni constituye un proceso de psicoterapia, evaluación clínica ni establece una relación terapéutica. Si estás atravesando una situación emocional significativa o presentas síntomas que afectan tu funcionamiento, te exhorto a buscar apoyo profesional individualizado.

¡Aquí estaremos! Seremos parte de esta jornada. No te pierdas la oportunidad de decir “una vez más” .
27/02/2026

¡Aquí estaremos! Seremos parte de esta jornada. No te pierdas la oportunidad de decir “una vez más” .

7 DÍAS DE TAREAS COMPASIVAS Día 3- Ponte como prioridad. Priorizarte no es egoísmo. Es responsabilidad emocional.Ejercic...
27/02/2026

7 DÍAS DE TAREAS COMPASIVAS

Día 3- Ponte como prioridad.

Priorizarte no es egoísmo. Es responsabilidad emocional.

Ejercicio:
Haz una auditoría de tu energía. Divide una hoja en dos columnas y coloca:

🔋 Me nutre
🪫 Me drena

Escribe 5 cosas en cada columna.

Luego pregúntate:
¿Qué puedo reducir esta semana?
¿Qué puedo aumentar aunque sea 10%?

Agenda algo para ti HOY.

Aviso importante:
Este challenge tiene fines psicoeducativos y de bienestar emocional. No sustituye ni constituye un proceso de psicoterapia, evaluación clínica ni establece una relación terapéutica. Si estás atravesando una situación emocional significativa o presentas síntomas que afectan tu funcionamiento, te exhorto a buscar apoyo profesional individualizado.

27/02/2026

Este próximo sábado 28 de febrero a la 1:00 pm se estará ofreciendo el Taller: Relaciones Saludables entre Adolescentes en el Auditorio de la Fundación. Si estas interesado(a) en participar favor de comunicarte al 787-259-0421. Espacios limitados.

Registrate en el siguiente enlace: https://forms.gle/wRRrfFdDHiyYwh1k6

26/02/2026

🎧✨ Conecta Puerto Rico – Podcast en Spotify.

Ya puedes escuchar Conecta Puerto Rico cuando y donde quieras.
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Conecta Puerto Rico: donde todas las voces se encuentran. 🎙️

Respira. Mañana tendrás una nueva oportunidad.A veces el día pesa, las decisiones abruman.Las palabras no dichas se qued...
25/02/2026

Respira. Mañana tendrás una nueva oportunidad.

A veces el día pesa, las decisiones abruman.
Las palabras no dichas se quedan rondando.
Los errores parecen más grandes cuando cae la noche.

Pero antes de que tu mente comience a adelantarse al mañana…respira.

Respirar no es solo un acto biológico. Es una pausa consciente, es regulación emocional, es recordarle a tu sistema nervioso que, en este momento, estás a salvo.

Desde la psicología sabemos que cuando el estrés aumenta, la respiración se acorta. Cuando la respiración se regula, el cuerpo comienza a calmarse. No todo se resuelve hoy. No todo tiene que entenderse ahora.

Mañana tendrás una nueva oportunidad:
• Para hacerlo diferente.
• Para intentarlo otra vez.
• Para hablar lo que callaste.
• Para establecer el límite que postergaste.
• Para empezar de nuevo, aunque sea en pequeño.

No subestimes el poder de una noche de descanso y una respiración profunda.

Hoy solo respira. Mañana seguimos.

Dirección

Edificio Galería Profesional Suite 102 Calle Concordia 8118
Ponce
00716

Horario de Apertura

Martes 08:00 - 16:00
Miércoles 13:00 - 16:00
Jueves 08:00 - 17:00

Página web

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