15/02/2026
La ansiedad no es tu enemiga.
Es una señal. 🔔
Desde la psicología entendemos la ansiedad como una respuesta natural del sistema nervioso ante una amenaza real o percibida. El problema no es sentir ansiedad. El problema es cuando se vuelve constante, intensa y comienza a controlar tu vida.
Como psicóloga, quiero recordarte algo importante:
La ansiedad se puede gestionar.
Aquí algunas estrategias basadas en evidencia:
✨ 1. Identifica el pensamiento automático.
Pregúntate: ¿Qué me estoy diciendo ahora mismo? Muchas veces la ansiedad se alimenta de pensamientos catastróficos que no hemos cuestionado.
✨ 2. Regula el cuerpo primero.
Respiración diafragmática (inhala 4, sostén 4, exhala 6) por 3–5 minutos. Cuando el cuerpo se calma, la mente también.
✨ 3. Vuelve al presente.
Ejercicio 5-4-3-2-1:
5 cosas que ves
4 que sientes
3 que escuchas
2 que hueles
1 que saboreas
✨ 4. Reduce la evitación.
Evitar todo lo que te genera ansiedad la fortalece. Exponerte gradualmente la debilita.
✨ 5. Busca apoyo profesional si la ansiedad está afectando tu sueño, relaciones o trabajo.
Pedir ayuda no es debilidad. Es responsabilidad emocional.
Recuerda:
No eres “demasiado sensible”.
No estás “exagerando”.
Tu sistema nervioso está tratando de protegerte.
La pregunta no es cómo eliminar la ansiedad para siempre.
Es: ¿Cómo aprendo a relacionarme con ella de manera más saludable?
💬 ¿Qué situaciones activan más tu ansiedad últimamente?
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‼️ El material compartido es con fines educativos y no sustituye la evaluación médica. Para emergencias llame al 9-1-1 o al 9-8-8.
