¿Qué es el sitio web?

FisioEducapr

Casa
Puerto Rico
San Juan
FisioEducapr

Información de contacto, mapa y direcciones, formulario de contacto, horario de apertura, servicios, puntuaciones, fotos, videos y anuncios de FisioEducapr, Fisioterapeuta, San Juan.

Terapistas físicos educando a la comunidad a formar parte de su proceso de rehabilitación; el movimiento y el conocimiento son la clave para lograr empoderarse y superar los retos que trae consigo la rehabilitación física.

31/05/2021

No dejes que el miedo a lastimarte no te permita realizar ejercicios de resistencia como por ejemplo el entrenamiento con pesas. Como pueden apreciar en la foto el riesgo de lesión realizando ejercicios de resistencia es mas bajo a 1 caso por cada 1,000 horas de entrenamiento. Así como lo leen, tienes más probabilidad de lastimarte la espalda sentado en el sofá viendo TV que realizando ejercicios de resistencia. Además, te brinda muchos otros beneficios a tu salud y te hace sentir mas confianza en lo que tu cuerpo puede hacer. Si no sabes cómo empezar o como realizar los ejercicios de la manera correcta busca ayuda. En los gimnasios siempre hay entrenadores dispuestos a ayudarte. Tampoco tienes que ir a un gimnasio, en la casa puedes realizar cientos de ejercicios con poco o ningún equipo. ¡Así que no le tengas miedo a lastimarte, procura tenerle más miedo a la inactividad!

21/04/2021

¡No le temas al dolor!
El dolor es parte de nuestras vidas, todos en algún momento vamos a sufrir algún episodio de dolor. Esto no significa que debemos tenerle miedo y evitar realizar actividades por miedo a lastimarnos. La realidad es que tienes la posibilidad de lastimarte realizando algún deporte, haciendo ejercicio, limpiando la casa y hasta acostado en la cama viendo TV. Las lesiones van a depender del tipo de vida que lleves. Si eres una persona activa, tienes más probabilidad de lastimarte realizando algún tipo de actividad física. Por el contrario, una persona sedentaria tiene más probabilidad de lastimarse recogiendo hojas en el patio o trabajando en la computadora. Pero hay que reconocer que hay diferentes niveles de dolor y cada persona tiene una tolerancia distinta. Utilizando la escala de dolor del 0-10 podemos clasificar los niveles de seguridad al realizar movimientos o ejercicios. Realizar actividades con dolor mínimo (0-3) es seguro, de igual manera que en nivel moderado (4-6), pero se debe tener precaución. A niveles altos (7-10) se recomienda detener la actividad. Exponer el cuerpo a niveles bajos de dolor no debe empeorar tu condición o lesión, por el contrario, comienzas a crear mayor resistencia al dolor. Al evitar movimientos que causen molestias y solo realizar movimientos que no presenten dolor puedes perder capacidad de tolerancia al dolor y te vuelves más sensitivo a este. En conclusión, no le tengas miedo al dolor, los episodios de dolor vienen y van, no dejes que estos controlen tu vida.
Imagen por Physio Network

17/04/2021

Modalidad del cupping: Mitos y posibles efectos
Las copas como modalidad terapéutica se han vuelto famosas en las últimas décadas en el manejo de lesiones en el mundo occidental. La medicina oriental las ha usado desde hace cientos de años para tratar diferentes condiciones musculo-esqueletales y sistémicas. Las copas si se ha encontrado que pueden aliviar dolor de cuello y posiblemente dolor de espalda mediante un efecto analgésico, pero a corto plazo, pero estos estudios no son de muy buena calidad. NO es que las copas no funcionen para manejo de dolor, se que hay muchos que las ha utilizado y alivian, pero no se ha encontrado un efecto significativo en el uso de estas como para generalizar que pueden ser efectivas para todos. Las copas NO reducen grasa corporal, NO fortalecen tendones, NO ocasionan cambios al sistema nervioso y NO se deben usar con toda la población. Su uso en la medicina oriental (por profesionales de la medicina alternativa) ha encontrado que podría disminuir el colesterol, reducir el riesgo de enfermedades cardiacas, modular sistema inmunológico y drenar fluidos, pero estos efectos son mediante el uso del “wet cupping”. Este se realiza por un profesional entrenado y consiste en realizar una incisión en la piel causando un sangrado. De manera que estos efectos sistémicos NO se han probado con el uso del cupping tradicional. Cabe resaltar que la mayoría de los estudios sobre el cupping son de baja calidad y tienen un alto sesgo, de manera que se necesita investigar mas para poder explicar sus efectos y efectividad.

Al-Bedah AM, et al. The medical perspective of cupping therapy: Effects and mechanisms of action. Jou of Tradit Complement Med. 2019 Apr; 9(2): 90–97.
Bridgett R, et al. Effects of Cupping Therapy in Amateur and Professional Athletes: Systematic Review of Randomized Controlled Trials. Jou of Alt and Complement Med, 2018 24(3)

14/03/2021

Los bebes no necesitan manipularse o "ajustarse", no hay una manera de curar o prevenir desordenes sistémicos o enfermedades con una manipulación a los bebés. Esto es una narrativa por la cual muchas personas llevan a sus bebes a manipularse la espina, porque es “saludable” para ellos. En una revisión sistemática de diferentes estudios científicos concluyeron que esto no es cierto y no hay ningún beneficio para prevenir o curar enfermedades mediante una manipulación de espina.
Referencia:
Côté P, Hartvigsen J, Axén I, et al. The global summit on the efficacy and effectiveness of spinal manipulative therapy for the prevention and treatment of non-musculoskeletal disorders: a systematic review of the literature. Chiropr Man Therap. 2021;29(1):8.

07/03/2021

¿Debo inmovilizar un área lastimada?
Una contestación sencilla a la pregunta es NO, a menos que haya una sospecha de fractura y la inmovilización sea por recomendación médica. No debes inmovilizar de manera prolongada un área sin recomendación de un profesional de la salud solo porque se sienta mejor inmovilizada. En inglés hay una frase famosa que dice “motion is lotion”, el movimiento facilita la llegada de nutrientes a los cartílagos de las articulaciones. Por el contrario, la falta de movimiento causa una deficiencia de intercambio de nutrientes en nuestras articulaciones, esta es una de las razones por las cuales pierdes movilidad luego de utilizar un yeso o un inmovilizador. El movimiento también ayuda a que llegue mas sangre al área que a su vez trae componentes que ayudan a la sanación del tejido. También ayuda al retorno venoso y de desechos de la sangre. De manera que los posibles daños que podría causar una inmovilización son muchos mayores que los beneficios que podría brindar. Ahora, esto no significa que vas a moverte a pesar del dolor, debes buscar un rango dentro del movimiento que sea tolerable y por consiguiente saludable para la articulación. Poco a poco vas a ir notando que puedes empezar a moverte más con menos dificultad. Por ende, mantente activo hasta donde tu cuerpo te lo permita, evita la inmovilización y escucha tu cuerpo, el te dejará saber hasta donde puedes llegar.

20/02/2021

Importancia del uso del zapato correcto:
¿Sabías que el uso de los zapatos muy estrechos en la parte anterior causa una deficiencia en flujo sanguíneo en dedos y pie? La disminución en flujo sanguíneo a su vez podría causar otras complicaciones como dolores en la planta del pie, fascitis plantar y sin mencionar que esta posición promueve la formación de los famosos juanetes. De manera que al escoger un zapato o tenis para el diario debes escoger uno que se amolde a tu pie. Además, es bueno caminar descalzo durante el día en el hogar, esto promueve la posición normal del pie y fortalece los músculos intrínsecos del pie que forman el arco natural del mismo.
¿Como sé que el zapato no me va a causar compresión en los dedos? Como ven en la imagen debes quitarle la suela al zapato y ponerte de pie sobre ella. Si tu pie y dedos se mantienen dentro de la suela entonces el ancho del zapato es el adecuado para ti, si se salen del borde de la suela es que el zapato es muy estrecho. Recuerden que no hay un zapato específico que es el mejor para todo el mundo, todos tenemos diferencias anatómicas, por lo tanto, el zapato o tenis ideal va a variar de persona en persona.

24/01/2021

¿Dolor en la parte anterior de la rodilla? Aquí les comparto algunos consejos sobre el manejo del mismo.

20/12/2020

¿Le han realizado una radiografía de cuello y le indicaron que su curvatura esta disminuida?
Nuestra columna vertebral no es completamente derecha como muchos creen, es en forma de una S, donde hay una curvatura cervical (lordosis), torácica (kyphosis) y lumbar (lordosis). Muchas veces en las radiografías de cuello aparecen hallazgos como disminución de la curvatura cervical y esto rápidamente se asocia con espasmos musculares. ¿Qué significa esto, si no arreglas tu curvatura vas a padecer de dolores de cuello siempre?

En un resumen narrativo de estudios científicos Lippa, et al. discutieron las implicaciones clínicas de este hallazgo y si se puede correlacionar con los síntomas del paciente como el dolor.
No encontraron relación entre el alineamiento de la espina cervical y el dolor. Esto quiere decir que no necesariamente la razón de su dolor de cuello es porque su cuello ha perdido la curvatura, su dolor de cuello puede disminuir y hasta desparecer sin tener que “arreglar” su curvatura cervical. De manera que no debe enfocarse tanto en lo que esta diciendo la imagen sobre su cuello, sino en mantenerse lo mas activo posible, promover las posturas adecuadas, descansar bien, bajar sus niveles de estrés y mantenerse positivo, ante todo. Ahora, si quieres prevenir que esto siga empeorando debes promover movilidad en tu cuello, ósea disminuir el tiempo mirando hacia abajo y mover el cuello hacia arriba (extensión cervical) durante el día. La mayor parte de nuestro día estamos mirando hacia abajo mirando el teléfono, leyendo o escribiendo en computadora, por lo tanto, es bueno exponer nuestro cuello a moverse contrario a la tendencia; tu cuello te lo va a agradecer.

Las variaciones anatómicas si ocurren entre personas y no todo lo que aparece en las imágenes diagnosticas hay que arreglarlo.

Lippa L, Cacciola F. Loss of cervical lordosis: What is the prognosis? J Craniovertebr Junction Spine. 2017 Jan-Mar; 8(1): 9–14. doi: 10.4103/0974-8237.199877

12/12/2020

¿Estás en un proceso de rehabilitación luego de una operación o de una lesión? ¿Haces ejercicios regularmente? ¿Como puedes saber si estas realizando los ejercicios a la intensidad adecuada o te estas excediendo?
Los “knee soreness rules” son un buen indicativo de como tu cuerpo esta tolerando los ejercicios. Fueron creados para la rodilla, pero podríamos argumentar que se pueden utilizar para otras partes del cuerpo también.
📌Resentimiento muscular (“soreness”) o inflamación durante el calentamiento y que continua durante el ejercicio: Debes tomarte dos días de descanso y disminuir la intensidad del ejercicio
📌 Resentimiento muscular o inflamación al día siguiente del ejercicio: Toma un día mas de descanso y continua a la misma intensidad
📌 Resentimiento muscular o inflamación durante el calentamiento que se desaparece durante el ejercicio: debes continuar la rutina a la misma intensidad
📌 No presentas ningún resentimiento muscular o inflamación: puedes aumentar la intensidad del ejercicio.

Infográfico de la pagina .caleb.burgess

18/11/2020

Muchas veces nos diagnostican problemas de discos, pero ¿que son los discos? ¿Cuál es su función y porque causan dolor? 👇

📌Los discos intervertebrales son parte vital de nuestra espina dorsal, son quienes amortiguan el impacto que recibimos en la espalda (son los “shock absorbers”) y tenemos uno entre cada una de nuestras vertebras. El centro del disco está mayormente compuesto por agua y ayudan a que la espalda sea flexible. Al pasar el día estos van perdiendo agua y por la noche ocurre una reabsorción, por esto es importante tener suficientes horas de sueño. Al pasar los años van perdiendo la capacidad de reabsorber agua y se van degenerando (al igual que todas las articulaciones de nuestro cuerpo).

📌Si el disco se desplaza fuera de su vertebra causa una herniación y esto podría causar síntomas de dolor en la espalda o en las extremidades inferiores debido a raíces nerviosas atrapadas. Además, el disco se mueve de acuerdo con el movimiento de la espina y a la posición; si doblas la espalda el disco se mueve posterior, al extender la espalda hacia atrás el disco se mueve anterior y cuando estas acostado se puede mover de acuerdo con la fuerza de gravedad.

📌Ahora, al pasar los años las anormalidades de disco se vuelven mas comunes y no necesariamente tu dolor de espalda es causado por el “bulging disc” que encontraron en tu MRI. De manera que si han encontrado un problema de disco en tu espalda no es el fin del mundo, los discos pueden sanar y hasta volver a su lugar. También podría ocurrir que el MRI siga indicando un problema de disco, pero ya tu no tengas dolor.
¡Visita a un profesional de la salud como un terapista físico para más información sobre estos casos! 👍

14/11/2020

“Tengo dolor, ¿qué me pongo frío o calor?” 👇🏻

📌 Tanto el frío como el calor son modalidades que se utilizan generalmente para el alivio de dolor gracias a la respuesta fisiológica que provocan ambas temperaturas.

📌 El frío se caracteriza por reducir el flujo sanguíneo mediante la vasoconstricción y a su vez provoca un efecto analgésico en el área donde se aplique.

📌 El calor se caracteriza por aumentar el flujo sanguíneo mediante la vasodilatación y a su vez nutre el tejido muscular.

📌 A pesar de haber estudios que clasifican el uso del frío y calor de acuerdo a su respuesta fisiológica, es posible que algunas personas sientan más alivio con uno que con el otro sin importar si es un dolor reciente o de mucho tiempo, por lo tanto, siempre y cuando no haya inflamación o alguna otra contraindicación, puede utilizar el que le ayude a sentirse mejor.

📌 Si usted tiene alguna duda o ha observado alguna reacción que le preocupa al utilizar frío o calor es importante que notifique a su médico o consulte con su terapeuta físico; ellos lo podrán ayudar.

Preparado por: Dr. Gustavo Morey, DPT

30/10/2020

¿Estás padeciendo de dolor en la planta del pié? Intenta estos ejercicios. Se conocen como "toe yoga" y trabajan todos esos músculos intrínsecos de la planta del pié que dan soporte al arco mientras estamos parados.

📌El primero deben dejar el primer dedo en el piso mientras suben los otros cuatro dedos.

📌En el segundo elevan los otros cuatro dedos mientras dejan el primero en el suelo, es importante que no doblen el primer dedo, la presión hacia abajo debe ser con el dedo derecho.

Son ejercicios básicos pero no sencillos, requieren de mucho control del pie. Inténtalo y comparte con quién se pueda beneficiar!

Dirección

San Juan
00926

Página web

http://fisio-educa.blogspot.com/

Notificaciones

Sé el primero en enterarse y déjanos enviarle un correo electrónico cuando FisioEducapr publique noticias y promociones. Su dirección de correo electrónico no se utilizará para ningún otro fin, y puede darse de baja en cualquier momento.