Psicóloga Karina Tomassini

28/01/2026

¿Cómo ayudan los pasatiempos a fortalecer tu autodisciplina? ✨
Aquí les comparto este artículo en el que tuve la oportunidad de colaborar.
Para leer, entra al enlace 🔗 ⬇️

https://www.esmental.com/pasatiempos-autodisciplina-constancia-habitos/

Gracias a la periodista Perla Hernández de la Revista Es Mental por el espacio 💛

Por mucho tiempo se ha creído que tener pasatiempos y ponerlos en práctica o tomar tiempo de ocio son distracciones innecesarias en la vida de una persona.

24/12/2025

🎄 🎅The Mental Health Elf🎅🎄

Cuidar tu salud mental no es un evento de un solo día, es una práctica que se construye con pequeños actos de conciencia, pausa y amabilidad hacia ti mismo.

Durante este mes, cada recordatorio, reflexión fue una invitación a escucharte, validarte y priorizar tu bienestar en medio del ritmo cotidiano.

Hoy Chispa Serena se despide con gratitud y un mensaje importante:
✨ Gracias por cuidar tu salud mental este mes. ✨

Que lo aprendido no se quede solo en diciembre. Tu bienestar te acompaña todo el año. Nos vemos el próximo año. 🎄FELIZ NAVIDAD🎄

Recuerda: 🎄 ¡Tu Salud Mental Importa! 🎄

24/12/2025

🎄 🎅The Mental Health Elf🎅🎄

💛 Lo que sí fue

Muchas veces nuestra mente se enfoca en lo que faltó, en lo que no salió como esperábamos o en lo que quedó pendiente. Sin embargo, practicar gratitud también implica reconocer el esfuerzo, no solo el resultado.

Agradecerte por intentar, por seguir adelante y por cuidarte, incluso en días difíciles, fortalece la autocompasión y el bienestar emocional.

Hoy Chispa Serena nos invita a mirar con amabilidad lo que sí fue:
✨ gracias por intentarlo
✨ gracias por seguir
✨ gracias por cuidarte

Recuerda: 🎄 ¡Tu Salud Mental Importa! 🎄

23/12/2025

🎅The Mental Health Elf🎅🎄

En esta Navidad, Escribe tres cosas que valoras de ti.

Hoy, Chispa Serena nos recuerda que tu historia también merece reconocimiento, incluso en los momentos difíciles.

Recuerda: 🎄 ¡Tu Salud Mental Importa! 🎄

22/12/2025

🎄 🎅The Mental Health Elf🎅🎄

Antes de regular una emoción, necesitamos identificarla y reconocer su intensidad.

Ponerle un número a lo que sentimos (por ejemplo, del 1 al 10) nos ayuda a decidir qué necesitamos en ese momento:
✨ respirar
✨ hacer una pausa
✨ hablarlo
✨ buscar apoyo

Hoy Chispa Serena nos recuerda que notar lo que sentimos es el primer paso para cuidarnos mejor.
🌱 La regulación emocional comienza con conciencia.

Recuerda: 🎄 ¡Tu Salud Mental Importa! 🎄

NoEstásSolo

20/12/2025

🎄 🎅The Mental Health Elf🎅🎄

La carga pesa menos cuando se comparte. 💬🤍

En muchas ocasiones intentamos manejarlo todo solos: las preocupaciones, el cansancio y nuestras emociones. Sin embargo, hablar, compartir y conectar con otros no es señal de debilidad, sino de autocuidado.

Cuando nos damos permiso para expresarnos —ya sea con un amigo, un familiar o en un espacio terapéutico— el peso emocional se redistribuye. Las emociones no desaparecen mágicamente, pero se vuelven más manejables cuando no las cargamos en silencio.

☕ Hoy, Chispa Serena nos invita a recordar que:
✔️ No tienes que poder con todo sol@
✔️ Pedir apoyo también es fortaleza
✔️ Conectar sana

Recuerda: 🎄 ¡Tu Salud Mental Importa! 🎄

19/12/2025

🎄 🎅The Mental Health Elf🎅🎄

La conexión con la naturaleza ayuda a regular el sistema nervioso, disminuir el estrés y traer la mente al momento presente. En psicología, a esto le llamamos grounding: anclarnos al aquí y ahora a través de los sentidos.

🌿 Salir al sol
🌿 Tocar la tierra
🌿 Cuidar una planta
🌿 Respirar aire fresco

Hoy, Chispa Serena nos recuerda… Conectar con la naturaleza y con nosotr@s.

Recuerda: 🎄 ¡Tu Salud Mental Importa! 🎄

bienestaremociónal ᴀᴜᴛᴏᴄᴜɪᴅᴀᴅᴏ

18/12/2025

🎄🎅The Mental Health Elf🎅🎄

A veces no necesitamos grandes cambios, sino pequeñas pausas conscientes. Tomarnos unos minutos para respirar, estirarnos o simplemente detenernos ayuda a regular emociones, reducir el estrés y aumentar el bienestar.

Las micro-pausas permiten que el cuerpo salga del modo automático y le dan un respiro a la mente.

Hoy Chispa Serena nos recuerda que…
✨ 5 minutos de pausa pueden cambiar tu día. ✨

Recuerda: 🎄 ¡Tu Salud Mental Importa! 🎄

#ᴀᴜᴛᴏᴄᴜɪᴅᴀᴅᴏ

17/12/2025

🎄🎅The Mental Health Elf🎅🎄

A veces, nuestro reflejo no muestra todo lo que realmente somos. La mente puede repetir pensamientos como “no soy suficiente”, aunque no sean ciertos.

Hoy, Chispa Serena nos recuerda una verdad importante:
✨Eres suficiente, tal como eres.✨

Recuerda: 🎄 ¡Tu Salud Mental Importa! 🎄

#ᴀᴜᴛᴏᴄᴜɪᴅᴀᴅᴏ

16/12/2025

🎄🎅The Mental Health Elf🎅🎄

Dormir bien no es un lujo, es una necesidad básica para la salud mental y física.
El sueño ayuda a regular las emociones, mejorar la concentración y reducir el estrés.

La higiene del sueño incluye hábitos que hacen una gran diferencia:
✨ Mantener horarios regulares para dormir y despertar
✨ Reducir el uso de pantallas antes de acostarte
✨ Crear un ambiente tranquilo, oscuro y cómodo

Hoy Chispa Serena nos recuerda que cuidar tu descanso también es autocuidado.

Recuerda: 🎄 ¡Tu Salud Mental Importa! 🎄

#ᴀᴜᴛᴏᴄᴜɪᴅᴀᴅᴏ

14/12/2025

🎄🎅The Mental Health Elf🎅🎄

El ejercicio no se trata de exigirte al límite ni de cumplir estándares irreales.
Se trata de mover tu cuerpo con intención, respeto y constancia, según tus capacidades y necesidades.

La actividad física realizada de forma saludable puede:
✨ Reducir el estrés y la ansiedad
✨ Mejorar el estado de ánimo
✨ Aumentar la energía y la concentración
✨ Fortalecer la conexión entre cuerpo y mente

No tiene que ser perfecto ni intenso para ser efectivo. Caminar, estirarte, respirar, moverte unos minutos… todo cuenta.

Hoy Chispa Serena nos recuerda que el movimiento también es autocuidado.

Recuerda: 🎄 ¡Tu Salud Mental Importa! 🎄

#ᴀᴜᴛᴏᴄᴜɪᴅᴀᴅᴏ