21/04/2026
Roncas de vez en cuando... y lo has normalizado. Pero, ¿y si ese sonido fuera una señal de que algo no está bien en tu cuerpo?
El Dr. Alexandre Olmos, médico internista, lo dice sin rodeos: "No ignores los ronquidos. No son normales, son una señal de que hay algo mal en tu cuerpo."
Y es que la causa puede sorprenderte: el sistema digestivo. Cuando hay reflujo gastroesofágico, el ácido del estómago puede subir hasta la garganta mientras duermes, irritar las vías respiratorias y bloquear parcialmente la entrada de aire. El resultado: más ronquidos y peor calidad de sueño.
Pero hay más. Un microbioma intestinal alterado afecta la producción de serotonina y melatonina, que son las hormonas clave para un buen descanso. Si no duermes bien, te inflamas más, y esa inflamación empeora los ronquidos y puede agravar la apnea del sueño.
Además, el sobrepeso, el consumo de alcohol antes de dormir y el tabaquismo también son factores que favorecen los ronquidos persistentes.
¿Qué puedes hacer?
— Evita cenar justo antes de acostarte. Adelantar la cena al menos dos horas mejora la digestión, ayuda al peso y mejora el sueño.
— Cuida tu microbiota con una alimentación antiinflamatoria: bayas, pescados, verduras crucíferas, aguacate, nueces y almendras.
— Si los ronquidos son frecuentes o intensos, no esperes: puede ser una señal de apnea del sueño, un trastorno que requiere evaluación especializada.
En Puerto Rico Sleep Centers hacemos estudios del sueño para identificar la causa de tus ronquidos y darte el tratamiento adecuado. Estamos en San Juan, Cayey y Manatí, y estamos certificados por la AASM.
