Salud Integrada

31/03/2020

Otra rutina con mi amiga la bola de estabilidad ⚡️
1. One-leg squats (15x cada lado): Acomoda dorso del pie sobre la bola, extiende pierna hacia atrás mientras doblas la pierna de al frente (hasta 90°, no más).
2. Squats (20x): Acomoda la bola en la pared +/- al nivel de tu espalda baja. Asegúrate que tus pies están separados al ancho de las caderas (+/- 2 puños de distancia entre tus pies), y dobla las rodillas deslizándote con la bola por la pared. OJO: rodillas no doblan más de 90°; debes quedar sentad@ en una silla imaginaria. Abraza el ombligo, abdomen bajo y siéntete fuerte y estable.
3. Push-ups (10-15x): Ver instrucciones en video anterior.
4. Knee tucks (10-15x): Luego de los push-ups, regresa los talones de las manos alineados con los hombros, presiona el suelo, activa el pecho, el ombligo, y trae las rodillas hacia el pecho.
5. Back extension (15x): De rodillas en el suelo, acomoda la bola frente a tu pelvis o abdomen bajo y “píllala” con tu peso (otro truco es - de rodillas - coloca los pies en el ángulo del suelo con el zócalo, pilla la bola con tu pelvis o abdomen bajo, y deja caer el torso sobre ella. Las manos pueden ir detrás de las orejas o cruzadas frente al pecho. Con la inhalación, levanta el torso hacia la pared (sigue presionando los pies y la bola para que no se te escape), exhala y baja el torso.
6. Scissor legs (15-20x): Acuéstate (por fin 😅), acomoda la bola entre los tobillos y rueda la bola entre ellos hasta que un pie quede sobre el otro, y repites, y repites...
7. Leg lifts (15-20x): Agarra la bola entre los tobillos, con una inhalación presiona el abdomen bajo las caderas al suelo, y flotan las piernas a 90°, exhalas y bajas las piernas suavemente, inhala subes, exhalas y bajas.
8. Descansa, estírate, respira y goza, y déjame saber cómo te fue 🙌🏼 ¡Bravísimo por llegar a tu práctica! 💕✨

21/03/2020

Porque entre los también está el ❤️ 🔥.
Este es rapidito y efectivo. Haz la secuencia de ejercicios corridos y descansa 1 minuto antes de repetir (Puedes repetirla 1-3 veces, según tú nivel de energía, condición física, y resultados deseados 🙌🏼).
1. Push-ups (10x): Acomoda el dorso de los pies sobre la bola, alarga tu cuerpo, abraza el ombligo hacia tu espalda baja (para estabilidad). Separa los brazos un poco más anchos que los hombros para que cuando dobles los codos, los mismos puedan llegar a un ángulo recto.
2. Floating Side Twists (10x cada lado): Acomoda las rodillas juntas sobre la bola y apunta la colita (coccyx) hacia el techo. Presiona el suelo con las manos, activando los brazos, y desliza la bola hacia un lado (¡mantén piernas juntas!), regresa al centro (pausa) y desliza la bola al otro lado.
3. Knee Tucks (10x): Regresa el dorso de los pies sobre la bola y acomódate en “plank”. Alínea las muñecas debajo de los codos, codos debajo de los hombros. Inhala profundo y en la exhalación trae las rodillas hacia el pecho y la colita al techo.
4. Dolphin Kicks (10x): Acuéstate sobre la bola y deslízate hacia al frente hasta que puedas llevar los codos al suelo. Junta los pies, las rodillas y los muslos. Inhala profundo y en la exhalación lleva las piernas juntas hacia el techo, con atención a tu espalda baja. Mantente presionando los codos al suelo, el pecho activo y el cuello largo.
5. Back Extension (10x): Arrodíllate con los pies pegados a la pared. Pon la bola frente a tu pelvis y acuéstate sobre ella. Exhala todo el aire y en la inhalación levanta el torso largo hacia la pared detrás de ti. Mantén las piernas activas y paralelas y siente que la respiración profunda te ayuda a subir el torso.
6. Pasemisín (10x): Acuéstate boca arriba con los brazos sobre la cabeza y la bola entre los pies. Inhala profundo y en la exhalación levanta las piernas y los brazos rectos y pasa la bola a tus manos. Inhala extiende brazos y piernas en direcciones opuestas, y en la exhalación vuelve a pasar la bola de las manos a los pies. Repeat! 😅 ❤️

17/03/2020

Conoce y practica un poco de Kaki Pranayama o la Respiración del Piquito para lograr caaaaalma en estos tiempos de incertidumbre

25/02/2020

La semana pasada tuvimos el honor y el placer de colaborar con el y el Taller Comunidad 💚Facilitamos una práctica básica demostrativa durante la visita de grupos interesados en apoyar este hermoso proyecto ✨ Cabe mencionar que habían aproximadamente 17 cámaras tomando fotos y video cuando esto estaba pasando; un nuevo reto, súper divertido 😳😂.
Contentísim@s de seguir colaborando y compartiendo con todas las comunidades abiertas a recibirnos 🙌🏼💕.

17/02/2020

Yoga Pa'l Corillo • Martes @6:30pm • en Pública • Un espacio para descubrir los beneficios que el puede tener para Ti ✨ ¡Te esperamos! 💕

Śavāsana (shavasana) ✨ Postura final de relajación 😌 Luego de la práctica en movimiento, este espacio de descanso te da la oportunidad de visitar y familiarizarte con tu espacio de paz, e integrar lo que aprendiste sobre ti mism@ durante la práctica.
Si sobrepasaste uno o varios retos durante la misma, el espacio de Savasana sirve como recompensa por ello, lo que puede resultar en un profundo sentimiento de gratitud, bienestar, seguridad en ti mism@ + las intenciones puras de tu corazón, entre otros.
Además, puede ayudarte a liberar tensiones innecesarias (tanto físicas, mentales y/o emocionales), liberar inflamación, darle un descanso a la mente, re-calibrar el corazón y su frecuencia, entre otros beneficios.
Te esperamos todos los M•A•R•T•E•S @6:30pm en para nuestra práctica comunitaria. Yoga Pa’l Corillo...por lo que pueda tu bolsillo 🙌🏼.

14/01/2020

Te esperamos hoy en :Pública @6:30pm para retomar nuestra práctica comunitaria. Nos importa que estés bien y que tengas acceso a recursos de . Creamos este espacio para ti 🌟¡Recluta a tu corillo y llégale! 🙌🏼

¡Feliz 2020! 💫 Hoy retomamos nuestro proyecto comunitario...que tanta falta nos hace! Ven a respirar, moverte, y recordar que con tu intención y atención siempre puedes encontrar Tu Espacio de Paz ✨ Te espero en #1507 Ave. Ponce de León • 6:30pm •

10/12/2019

¡Todos los martes! Yoga Pa’l Corillo @6:30pm en Pública • ¡Te esperamos! 🙌🏼

03/12/2019

¡YOGA pa’l corillo!🔺Todos los martes @6:30pm en 🔺 #1507 Ave. Ponce de León 🔺 All Levels 🔺 Por lo que pueda tu bolsillo - ¡sólo llega! 🔺 DM para más información 🔺 Nos vemos allá • Gracias por la foto! 💕😘