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Dra. Dalitza M. Alvarez Valentín, Endocrinóloga

Casa
Puerto Rico
Santurce
Dra. Dalitza M. Alvarez Valentín, Endocrinóloga

Endocrinología de adultos, Diabetes, Tiroides, Metabolismo.

31/10/2025

No hay suplemento que reemplace una buena rutina.
Come con balance, ejercítate, hidrátate y descansa.
Los hábitos hacen más por tu salud que cualquier “milagro” de internet. ✨

30/10/2025

Caminar es una de las herramientas más efectivas (y subestimadas) para mejorar tu salud a largo plazo.

30/10/2025

En octubre celebramos el mes de concienciación sobre el cáncer de seno. 💗
También nos vestimos de rosa por nuestras pacientes, familias, amistades, conocidos, por mi mamá y por todos ustedes. 💕
¡Recuerden hacerse su mamografía! 🩺✨dainne

29/10/2025

Y si lo haces en familia, se convierte en un momento bonito de conexión, rutina y bienestar 🫶🏼🚶‍♀️🚶‍♂️

Un gesto simple, diario… con beneficios reales.

28/10/2025

¿Por qué la resistencia a la insulina puede causarte ansiedad, sueño y antojos?

▫️La resistencia a la insulina no solo afecta el peso o la glucosa; también puede alterar cómo te sientes a nivel emocional y físico.

▫️Cuando las células no responden adecuadamente a la insulina, el cuerpo produce más y más para intentar compensar. Ese desbalance desencadena un efecto dominó en el organismo.

▫️Por un lado, los picos y caídas bruscas de azúcar en la sangre pueden provocar cansancio extremo, sueño después de comer y antojos constantes, especialmente de carbohidratos y azúcares.

El cuerpo los pide porque busca energía rápida, aunque en realidad eso empeora el ciclo.

▫️A nivel emocional, esos mismos cambios pueden producir ansiedad, irritabilidad y dificultad para concentrarte, porque el cerebro es muy sensible a las variaciones de glucosa.

▫️Cuando el nivel baja rápido, el cuerpo libera hormonas del estrés, lo que aumenta la sensación de inquietud o angustia sin explicación aparente.

▫️Si estos síntomas se repiten, no es “falta de fuerza de voluntad”. Es una señal del cuerpo pidiendo evaluación y un plan adecuado para recuperar el equilibrio metabólico y emocional.

28/10/2025

Nada cambia por casualidad: cambia cuando tú cambias. ✨
Lo que haces en silencio siempre se refleja en tus resultados.
Hazlo por ti, incluso cuando nadie te vea. 💪🏽

27/10/2025

▫️Muchas personas creen que no pueden bajar de peso por un “metabolismo lento”, como si fuera algo fijo e imposible de cambiar. La realidad es que el metabolismo es dinámico y está influenciado por factores que sí se pueden trabajar, como:

• Masa muscular
• Hormonas
• Sueño y manejo del estrés
• Hábitos diarios

▫️El problema de este mito es que genera resignación e impide buscar soluciones reales. En lugar de rendirte, considera:

• Evaluar tu salud hormonal
• Fortalecer tu masa muscular
• Mejorar tu descanso
• Adoptar hábitos sostenibles

▫️El metabolismo no está escrito en piedra. Con el enfoque correcto y el acompañamiento adecuado, el cuerpo puede responder y mejorar.

27/10/2025

Respira y baja el ritmo. 🌿
El cortisol, la hormona del estrés, puede afectar tu sueño, tu peso y tu estado de ánimo cuando se mantiene elevado por mucho tiempo. La buena noticia es que hábitos sencillos como la respiración profunda, la luz solar de la mañana y pequeñas pausas de calma ayudan a regularlo y a equilibrar tu sistema hormonal.

Una semana.
Un hábito al día.
Un cuerpo más tranquilo y una mente más ligera.

24/10/2025

Ser saludable no es solo ejercitarte o comer bien. También es cuidar tus pensamientos, tu energía, tus relaciones y tus hábitos. Lo que nutre tu alma también es bienestar. ✨

23/10/2025

Los cambios pequeños crean grandes resultados. Progreso, no perfección.

22/10/2025

Salud, claridad y calma: eso es vivir en abundancia.

21/10/2025

Osteopenia vs Osteoporosis

▫️Nuestra densidad ósea es como la “fuerza” y “grosor” de nuestros huesos. Con los años, esa densidad puede disminuir, pero no es lo mismo osteopenia que osteoporosis.

✅ ¿Qué es la osteopenia?

Es una disminución leve de la densidad de los huesos. Los huesos se vuelven más finos y menos fuertes que lo normal, pero aún no están tan frágiles como para romperse fácilmente.

📌 Punto clave: Es una etapa de advertencia. Todavía hay tiempo para fortalecer el hueso y evitar que la condición avance.

✅ ¿Qué es la osteoporosis?

Es cuando la pérdida de densidad ósea es más severa, y los huesos se vuelven tan frágiles que pueden romperse con caídas leves, pequeños golpes o incluso movimientos rutinarios.

📌 Punto clave: Es una condición que requiere tratamiento médico y vigilancia continua para prevenir fracturas.

🧪 ¿Cómo se diagnostican?

Con una prueba llamada densitometría ósea (DEXA), que mide la densidad de tus huesos y permite diferenciar entre hueso normal, osteopenia y osteoporosis.

⚠️ Factores de riesgo comunes
• Edad (principalmente después de los 50)
• Menopausia
• Sedentarismo
• Déficit de vitamina D o calcio
• Tabaquismo o alcohol en exceso
• Historia familiar de fracturas

◽️¿Se puede prevenir o mejorar?

Sí, con hábitos que fortalezcan el hueso:
• Ejercicio de fuerza y resistencia
• Vitamina D y calcio adecuados (dieta o suplemento según indicación médica)
• Exposición solar moderada
• Evitar fumar y exceso de alcohol
• Mantener un peso saludable

📌La osteopenia es una alerta.
La osteoporosis es una enfermedad que aumenta el riesgo de fracturas.
Detectarlas a tiempo hace toda la diferencia.

DraDalitzaÁlvarezValentín

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