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02/04/2026

🐟 Omega-3: ¿qué es y por qué importa?

El omega-3 es un tipo de grasa saludable esencial, lo que significa que tu cuerpo no la produce y necesitas obtenerla a través de la alimentación.

Cumple funciones importantes en el cuerpo, especialmente a nivel de:
• Corazón
• Cerebro
• Sistema inflamatorio

Existen diferentes tipos, pero los más importantes son:
• EPA y DHA → presentes en pescados grasos (salmón, sardinas, atún)
• ALA → presente en alimentos vegetales como nueces, semillas de chía y linaza

Incluir omega-3 en tu alimentación puede ayudar a:
✔️ Reducir inflamación
✔️ Apoyar la salud cardiovascular
✔️ Mejorar la función cerebral
✔️ Apoyar el bienestar general

💡 ¿Cómo incluirlo?
• Consumir pescado 2–3 veces por semana
• Añadir semillas o nueces a tus comidas
• Usar fuentes variadas en tu dieta

👉 No todas las grasas son iguales. El omega-3 es una de las que tu cuerpo sí necesita.

Preparado por: Lcda. Michelle Carrillo, LND
☎️Comunícate con nosotros. Aquí encuentras TODO... Te esperamos❗️

01/04/2026

🌿 Semana Santa: disfruta sin extremos

Semana Santa suele traer cambios en rutina, comidas familiares y platos tradicionales.
Y eso está bien.

No necesitas “compensar”, restringir o empezar de cero después. La clave está en cómo equilibras tus elecciones durante estos días.

✔️ Incluye vegetales en tus platos
✔️ Prioriza proteínas (pescado, mariscos, legumbres)
✔️ Disfruta postres o comidas especiales con moderación
✔️ Mantente hidratado

👉 Comer saludable también incluye disfrutar momentos especiales sin culpa.

Preparado por: Lcda. Michelle Carrillo, LND
☎️Comunícate con nosotros. Aquí encuentras TODO... Te esperamos❗️

27/03/2026

💪Mujer: Tu abdomen no es para “verte flaca”

😉🔥Estar flaca no es sinónimo de salud y un abdomen plano podría ser un ‘Core’ débil.

👀Los abdominales los utilizas todos los días.

💪Un abdomen trabajado para fines funcionales te ayudarán:
· Brinda sostén y mejor postura
· Controla la presión interna
· Protege la espalda baja
· Apoya el suelo pélvico

💁‍♀️No importa en la etapa de vida que te encuentres los "abs" merecen ser trabajados. La rutina para tus abdominales o (Core) debe estar presente al menos de 2 a 3 veces por semana en rutinas de unos 10 a 15 minutos. Lo ideal es elegir ejercicios que trabajen los 4 principales músculos que son el recto abdominal, el abdominal transverso (el más importante), el oblicuo externo y el oblicuo interno.

🤖Entrena inteligente, hazlos con calidad, bien hechos y verás como tu cuerpo responde brindándote una funcionalidad increíble más allá de lo estético.

✨No solo es verte bien mujer, es que te sostengas y funciones mejor😉✨

25/03/2026

🔬👩🏼‍🦳Colposcopia NO significa cáncer

Cuando algo luce sospechoso en el área del cuello uterino en la mujer puede significar ir más a fondo con un microscopio que se llama colposcopio.

🔎Este procedimiento es más que un Papanicolaou puesto que ayuda a observar de cerca cambios celulares leves, inflamación, lesiones por VPH, área de pre cáncer y en algunos casos ayuda a detectar cáncer de manera temprana.

👩‍⚕️Tu proveedor podría recomendar una colposcopia si tiene:
· Un resultado de Papanicolaou anormal.
· Prueba de VPH positiva.
· Sangrado después de relaciones sexuales.
· Hallazgos anormales en el examen ginecológico.
· Seguimiento de cambios previos en el cuello uterino.

😣⁉️La pregunta si duele suele ser común. La realidad es que es similar a lo que se siente en la prueba del PAP como una presión, si hubiera biopsia podría sentir pinchazo, cólicos leves, manchado o sangre leve después, también un ardor por la solución aplicada.

🔴Unas 48 horas antes se debe evitar las relaciones sexuales, medicamentos en el área vaginal, tampones ni duchas. Podrían recomendarle paracetamol antes de la prueba.

👩‍⚕️En la salud femenina, la detección temprana puede cambiar el pronóstico.

✨La colposcopia no es para asustarte. Es para mirar mejor✨

25/03/2026

Hepatitis C afecta diferente a la mujer

Un dato interesante es que la hepatitis C tiene un patrón de daño diferente en mujeres versus los hombres. Esto se cree que es debido a que la hormona estrógeno ayuda a proteger el hígado. Vamos al detalle:
• En mujeres más jóvenes la hepatitis C aguda desaparece por sí sola más a menudo en mujeres jóvenes que en hombres.
• Los ciclos menstruales pueden no existir o que períodos menstruales más cortos. Esto puede ser un efecto secundario de los medicamentos para la hepatitis. Existe el riesgo de contagiar a la pareja durante el período menstrual.
• En cuanto a los anticonceptivos. Es posible que las mujeres con daño hepático grave no puedan usar los que contengan estrógeno.
• En el embarazo, la hepatitis C aumenta el riesgo de sufrir complicaciones como nacimiento prematuro y diabetes gestacional. Algunos medicamentos para la hepatitis C pueden provocarle daños graves a tu bebé durante el embarazo.
• En la menopausia el daño hepático ocurre de forma más rápida en esta etapa. Tras la menopausia los medicamentos para hepatitis C puede que no funcionen bien.

Muchas personas no tienen síntomas al inicio. Por eso, se exhorta a realizarse la prueba de la hepatitis C aunque sea una sola vez en la vida, o si tiene sospechas. No hay vacuna, pero si tratamiento y cura en algunos casos. Habla con tu médico.

La hepatitis C no se transmite por abrazar, besar, compartir comidas o convivir normalmente.

24/03/2026

Sin DOPAMINA, "sé que debo pero no tengo ganas”…

Hoy día la sociedad anda desbalanceada con dopamina 'barata' consumiendo redes sociales, exceso de azúcar y estímulos constantes. Y no saben que la dopamina te permite construir salud.

La dopamina no es placer… es lo que hace que hagas las cosas. Sin dopamina no hay motivación, no hay enfoque y no hay acción. La dopamina es un neurotransmisor clave en el cerebro.

La dopamina te ayuda a crear hábitos, te hace querer actuar, refuerza lo que repites, es clave para terminar tareas, controla como se mueve tu cuerpo. Mejora tu estado de ánimo influyendo en la energía mental, disfrute y motivación.

¿Cómo crear dopamina de calidad? A través de hábitos saludables cada día por ejemplo:
✅Hacer ejercicio.
✅Luz solar en las mañanas.
✅Dormir bien.
✅Menos tiempo en pantallas.
✅Comer proteína.
✅Logros pequeños.

Ya lo sabes. Si no quieres hacer ejercicios, dopamina baja. Como ves las acciones para crear dopamina lo que hacen es modularla en forma sostenida con el objetivo de ni mucha ni poca, sino equilibrio.

✨Si piensas que no te da resultados a pesar de tus esfuerzos busca ayuda de un profesional de la salud mental✨

24/03/2026

🤢Sinusitis molestosa y de mal olor

👃En la cara existen unos espacios llamados senos paranasales que cuando no drenan y se llenan de moco puede derivar en sinusitis.

🦠El tejido que cubre esos espacios reaccionan debido a una infección por virus, hongos o bacterias. Una vez bloqueados en el moco acumulado pueden crecer microorganismos más fácilmente.

🤧La sinusitis aguda en adultos se presenta después de un resfriado que no mejora o que empeora después de 10 días. La lista de síntomas por sinusitis son:
Mal aliento
TOS que empeora en la noche
Fiebre
Dolor de cabeza
Presión en la cara
Congestión
Dolor de garganta
Goteo retro basal, etc.

🔬Su diagnóstico puede incluir observación con endoscopio, imágenes CT Scan, MRI, prueba de alergias, cultivo nasal, etc.

👩‍⚕️La sinusitis molesta, es un poco "apestosa" y puede ser un problema para funcionar y sentirse bien. Busque tratamiento médico con su primario o otorrinolaringólogo. No siempre la sinusitis se cura sola.

23/03/2026

🌼👃Primavera y alergias no es solo moquito...

🌼En la primavera hay una verdad clara: Hay más alergenos en el ambiente. Eso significa que aumenta el polen en el aire, se activan los árboles, pastos y flores. En respuesta el sistema inmune en personas sensibles reacciona de forma exagerada.

Aunque el polen esté bajo, en Puerto Rico hay otros detonantes:
🔸 Moho→ MUY alto en clima húmedo.
🔸 Ácaros del polvo.
🔸 Polvo del Sahara (en verano).
👉 Esto puede causar síntomas IGUALES o peores que el polen.

🤧Resultado: El cuerpo libera histamina llevando a inflamación de vías respiratorias y producción de mucosas. En concreto se pueden ver síntomas como:
✅Estornudos frecuentes
✅Congestión nasal
✅Ojos rojos o con picor
✅Goteo nasal
✅Tos o sensación de presión sinusal
!! Condiciones que pueden empeorar asma, sinusitis, dermatitis, migrañas, trastorno del sueño, etc.

🤧Esto no es solo molestia porque puede afectar el sueño, disminuir concentración y empeorar asma. En este caso la intervención es con antihistamínicos, lavado nasal con agua salina y evitar exposición en días de alto polen u otro mencionado arriba como también mantener ventanas cerradas. Báñate después de estar al aire libre. Usa filtros de aire limpios si es posible.

✨Si entiendes que no puede manejarlo visita a tu médico, neumólogo o alergista✨

23/03/2026

🚨Anafilaxis: no esperes... actúa

La anafilaxis es una emergencia médica real. No es una alergia fuerte, puede ocurrir sin aviso previo, es grave y en algunos casos mortal. Ocurre que el sistema inmune libera histamina que provocan caída de la presión arterial, inflamación de las vías respiratorias y dificultad para respirar.

Sus principales desencadenantes son:
🍤Alimentos (maní, mariscos, leche)
💊Medicamentos (penicilina, AINEs)
🐝Picaduras de insectos
🧤Latex

💉El tratamiento de primera línea es la administración de epinefrina inmediata. No es para actuar con antihistamínicos. Si sabe que podría tener un episodio de anafilaxis se recomienda que lleve un autoinyector llamado EpiPen. Primero administre la epinefrina y luego llame al 911 o pida que alguien llame al 911 por usted. Lleve dos con usted y guárdelos bien, protéjalos del sol.

✨La anafilaxis no siempre avisa dos veces. Si tiene dudas hable con su médico o alergista. Evite o manténganse lejos de los alérgenos que se lo puede provocar✨

20/03/2026

🦠Herpes ge***al ¿verse limpio engaña?

🕵Así es. Podrías no notar nada en una pareja o persona que tenga el virus del herpes ge***al. Este virus no sobrevive fuera del cuerpo y se inactiva rápido en superficies. El herpes ge***al no vive siempre en la piel visible, se queda latente en cuerpo, puede salir a la superficie o ser transmisible sin lesiones a simple vista.

📉En Puerto Rico el herpes ge***al esta subdiagnosticado. No porque sea raro, sino poque muchas veces no da síntomas.

🦠Se transmite por contacto piel a piel vía relación sexual vaginal, a**l u oral. Repetimos, se transmite por lesiones visibles y no visibles. Tiene una incubación de entre 2 a 12 días después del contagio. En su expresión, luce como ampollas pequeñas agrupadas, pueden romperse, ser dolorosas y confundirse con irritación o infección por hongos. Se siente ardor, dolor, picazón, hormigueo previo, dolor al orinar, al principio puede dar fiebre.

💊No tiene cura y si hay tratamiento. Para su diagnóstico se realiza prueba que busca el virus, se llama PCR y es directamente en la lesión activa, si ya la lesión cicatrizó puede dar falso negativo. Existen otras pruebas de sangre y cultivos. Usar pr*********os puede reducir riesgo de contagio, pero no olvides también se transmite contacto piel con piel.

✨Verse bien no significa estar sano del todo pues la apariencia no descarta el herpes ge***al ni otras infecciones de transmisión sexual. Habla con tu medico si entiendes has estado expuesto✨
***al

19/03/2026

🔥El ejercicio de resistencia construye salud. Los ejercicios de fuerza transforman la salud femenina física y mental. La ciencia dice que:

· Mejora la sensibilidad a la insulina.
· Optimiza la salud metabólica.
· Reduce grasa y mejora la composición corporal.
· Fortalece los huesos.
· Protege el corazón.
· Aumenta fuerza y función muscular.

Pero, no es solo físico también:
· Reduce ansiedad y depresión.
· Mejora autoestima e imagen corporal.
· Incluso, puede ayudar a prevenir la progresión del cáncer de mama.

Así que, no es un asunto de estética exclusivo se trata de longevidad, prevención, poder y no debería ser opcional. El ejercicio de resistencia es medicina para ti. Antes de iniciar cualquier programa de ejercicio consulta con tu médico.

18/03/2026

Después de los 60: controla tu peso y tu azúcar 🍽️

Con el paso de los años, es común notar aumento de peso y cambios en los niveles de azúcar en sangre. Pero la buena noticia es que la alimentación puede marcar una gran diferencia.

💡 ¿Qué está pasando en el cuerpo?
El metabolismo se vuelve más lento y la sensibilidad a la insulina puede disminuir, lo que facilita acumular grasa y elevar la glucosa.

✅ Claves para mejorar:
• Prioriza vegetales en cada comida 🥗
• Incluye proteína (huevo, pollo, pescado, legumbres) 🍗
• Reduce azúcares y harinas refinadas 🍩
• Mantén horarios de comida regulares ⏰
• Evita “picar” todo el día

🍽️ Plato ideal:
½ vegetales | ¼ proteína | ¼ carbohidratos + grasas saludables

⚠️ Evita errores comunes:
No comer lo suficiente, eliminar todos los carbohidratos o seguir dietas extremas.

✨ Recuerda: no se trata de dejar de comer, sino de aprender a comer mejor.

👩‍⚕️ Siempre consulta con tu nutricionista-dietista licenciada para un plan individualizado.

Preparado por: Lcda. Michelle Carrillo, LND
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