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13/03/2026

Marzo es reconocido internacionalmente como el Mes de la Salud Renal, una iniciativa que busca crear conciencia sobre la importancia de cuidar los riñones, prevenir la enfermedad renal crónica y promover la detección temprana.

Los riñones cumplen funciones esenciales en el cuerpo:
filtran desechos, regulan líquidos y ayudan a controlar la presión arterial.

Algunos hábitos que ayudan a proteger la salud renal incluyen:

• Reducir el consumo de sodio
• Mantener una alimentación balanceada
• Controlar glucosa y presión arterial
• Hidratarse adecuadamente
• Limitar alimentos ultraprocesados

💡 Pequeños cambios en el estilo de vida pueden ayudar a mantener los riñones saludables y prevenir complicaciones a largo plazo.

Preparado por: Lcda. Michelle Carrillo, LND
☎️Comunícate con nosotros. Aquí encuentras TODO... Te esperamos❗️

13/03/2026

🔬Prueba del Papanicolaou el 'PAP'

La detección del cáncer cervical a tiempo garantiza el éxito del tratamiento. Esto incluye que visites a tu ginecóloga quien realizará 1) un examen pélvico y 2) la prueba de papanicolaou (PAP). No duele, pero hay mujeres que no se sienten cómodas.

El PAP está indicado para mujeres entre las edades de 21 a 64 años por lo general cada tres años o lo que le indique su médico. No se tiene síntomas en etapas temprana pero cuando el cáncer está en una etapa avanzada se puede presentar:
- Sangrado vaginal anormal
- Sangrado después de haber tenido relaciones sexuales
- Sensación de llenura en el vientre bajo
- Dolor o molestia todo el tiempo en el vientre bajo

Una vez le llegue el resultado a su médico, le citarán para discutirlo. Algunos en la práctica no llaman cuando todo resultado está bien. Es importante que conozca que son 5 las categorías. Es desde la categoría clase 2 que muestra resultado 'irregular' o 'anormal' y donde las células están ligeramente anormales. Esto puede ser a causa de inflamación en el cuello uterino y se requiere recibir tratamiento.

De tener un resultado alterado es importantísimo que siga las citas y tratamientos posteriores. El cáncer de cervix se considera una enfermedad prevenible por estar asociada a estilos de vida, habla con tu ginecóloga para una prueba del PAP.

13/03/2026

Tostadas saludables para empezar el día 🥑🍓🥝

Las tostadas pueden ser una opción rápida, deliciosa y nutritiva si eliges bien los ingredientes. Combinar pan, proteína, grasas saludables y frutas ayuda a mantener la energía y la saciedad por más tiempo.

Algunas ideas fáciles:

🥝 Kiwi + yogur
Rica en vitamina C y fibra.

🍐 Pera + yogur + semillas
Aporta fibra y ayuda a la digestión.

🥜 Mantequilla de maní + guineo
Energía y proteína para comenzar el día.

🥑 Aguacate + mantequilla de maní
Grasas saludables que ayudan a la saciedad.

🍓 Fresas + yogur o queso crema ligero
Una opción dulce y refrescante.

🌰 Yogur + frutas secas y nueces
Perfecta combinación de textura, proteína y grasas saludables.

✔️ Consejo: utiliza preferiblemente pan integral o de granos enteros para añadir más fibra y mantener niveles de energía estables.

Pequeños cambios en tus comidas pueden hacer una gran diferencia en tu salud.

Preparado por: Lcda. Michelle Carrillo, LND
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12/03/2026

El 'CPAP' para respirar y ganar salud...

😴La apnea del sueño es un trastorno común en donde la respiración se interrumpe o se hace muy superficial. Las interrupciones pueden durar desde segundos hasta por más de 30 veces por hora. Las personas con más riesgo a padecerla son hombres, personas con sobrepeso, historia familiar o que las vías respiratorias sean pequeñas.

¿Para qué sirve el CPAP?
CPAP significa 'Continuos Positive Airway Pressure', es un dispositivo médico que ayuda a respirar mejor durante el sueño, y principalmente trata la apnea del sueño. Requiere prueba llamada polisomnografía que mide respiración, oxígeno y actividad cerebral durante el sueño.

Algunos beneficios del CPAP:
⬇ reduce riesgo de hipertensión, ataque al corazón y ACV.
✅mejora calidad del sueño.
⬇ reduce episodios de apnea.
⬇ disminuye ronquidos.

🧑‍⚕️ Si sospecha que tiene apnea o te han dicho que roncas mucho puede ser necesario un estudio del sueño entre otras evaluaciones médicas.

✨La apnea del sueño es una condición médica seria que requiere ser atendida para evitar otras complicaciones✨

11/03/2026

🌞Protección solar y prevención de cáncer de piel

Algo importante es que las personas no saben que el bronceado es señal de daño en la piel, no de salud. Incluso con piel morena o afrocaribeña, el cáncer de piel puede ocurrir. De hecho, muchos cambios de la piel se deben al daño acumulado por el sol.

🏖 Por eso, la cultura caribeña puede disfrutar del sol al mantenerse con protección inteligente lo más que se pueda: buscando la sombra, usar sombreros, protector solar cada dos horas si estás bajo el sol directo y chequeos en la piel.

Para convivir de manera segura en el trópico:
- Visite a su médico para un chequeo de piel al menos una vez al año, más si observa cambios en lunares o manchas.
- Utilice protector solar de al menos 30 SPF o más de factor protector solar
- Evite exponerse al sol entre las 10:00a.m. a 4:00p.m.
- Usa sombrero, gafas de sol y ropa que cubra la piel.

Si tiene duda, por favor consulte con su médico o dermatólogo.
✨Protege tu piel hoy para cuidar tu salud mañana✨

10/03/2026

La salud física y mental están estrechamente conectados. Son aspectos impactados por la actividad física y ejercicios no solo en adultos, pero también en niños.

El estilo moderno de vida está quitando el movimiento natural de la infancia. Cuanto más tiempo de pantalla menos desarrollo motor y social. Mientras que, el juego activo desarrolla creatividad, coordinación y habilidades sociales. Además, el sedentarismo infantil se relaciona con enfermedades crónicas tempranas.

Dicho esto, el que un niño se mantenga activo o practique algún deporte, físicamente ayuda en:
· Aumentar dopamina, serotonina y endorfinas
· Desarrolla el cerebro, memoria, la concentración
· Mantiene peso saludable y reduce riesgo de obesidad
· Reduce riesgo de diabetes desarrolla músculos, huesos y articulaciones sanos
· Concilian el sueño más rápido y duermen mejor, etc.

Un niño activo desde el aspecto mental le representa los siguientes beneficios:
· Reducción del estrés, la ansiedad y la tristeza
· Mejoramiento del estado de ánimo.
· Fortalecimiento de la autoestima
· Incremento de la atención
· Desarrollo de la socialización
· Aumento de la resiliencia
· Ayuda al autocontrol

Según la literatura en este tema, los padres y/o encargados, deberían limitar el tiempo frente a pantallas, video juegos y computadora, adicional dar el modelaje sin ser obsesivos y ejercitarse juntos. Caminar, correr bicicleta, bailar por medio de video juegos, jugar pelota son algunas formas de ejercicio para los niños. Ayudarle a usted en tareas del hogar también cuenta como actividad física.

En general, unos 60 minutos al día es una recomendación de un tiempo activo o de deportes diario para niños. Para más consulte con el pediatra de su hijo.

04/03/2026

😟¿El estrés puede afectar la salud?

Tanto la mente como el cuerpo reaccionan al estrés liberando hormonas que hacen que el cerebro esté más alerta. Esto lleva a los músculos a tensionarse y aumentar el pulso. A corto plazo estas reacciones pueden ayudar inclusive a manejar el estrés y es la manera en que el cuerpo se protege a sí mismo.

⚠ Sin embargo, cuando se tiene estrés crónico, el cuerpo se mantiene alerta incluso cuando no hay peligro y con el tiempo le pone en riesgo de problemas de salud, que incluye:
- Presión arterial alta
- Insuficiencia cardiaca
- Diabetes
- Obesidad
- Depresión o ansiedad
- Problemas de la piel, como eczema o acne
- Problemas menstruales
- El tener una condición de salud, el estrés crónico puede hacer que sea peor.

✅Lo siguiente son ideas que ayudan a relajarse:
- Respiración profunda
- La meditación
- Biorretroalimentación con un terapeuta
- Yoga, taichi
- Pasatiempo sano y de su gusto
- Puede encontrar otras maneras de relajarse a través del aprendizaje en su comunidad, lectura, videos o en línea.

🙂‍↕️Relajarse, es algo positivo para la salud. Si entiende que no puede aliviar el estrés, busque ayuda médica o de un profesional de la salud mental.

✨Se requiere intención y llevarse del extremo agitado a uno de relación y contemplación, y desafortunadamente no puede comprarlo✨

04/03/2026

🌍 Día Mundial de la Obesidad

La obesidad no es falta de voluntad.
Es una condición compleja, multifactorial y crónica.

Intervienen:
• Factores genéticos
• Ambiente alimentario
• Estrés
• Sueño
• Acceso a alimentos
• Salud mental
• Nivel de actividad física

Desde la nutrición, el enfoque no es “comer menos”, es comer mejor y de forma sostenible.

Algunas bases importantes:

✔️ Priorizar proteína de calidad
✔️ Aumentar fibra (vegetales, frutas, legumbres)
✔️ Reducir ultraprocesados frecuentes
✔️ Regular horarios de comida
✔️ Mejorar la relación con la comida

No se trata de dietas extremas.
Se trata de crear un patrón alimentario que el cuerpo pueda mantener a largo plazo.

La conversación debe cambiar:
Menos culpa.
Más ciencia.
Más acompañamiento.

💚 La salud no se define por un número, sino por hábitos sostenidos y apoyo adecuado.

Preparado por: Lcda. Michelle Carrillo, LND
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02/03/2026

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28/02/2026

⚠ Signos de alerta luego de alta hospitalaria

🏥Todos queremos regresar a casa tras unos días bajo atención médica en un hospital y continuar con nuestra vida a medida que nos recuperamos. Sin embargo, por diferentes razones, la salud puede complicarse unos días después.

Conocer la diferencia entre una emergencia versus urgencia pueden salvarle la vida y ayudare a recibir la atención médica adecuada. Por eso, sepa que la salud de un paciente dado de alta puede dar signos de alerta que no siempre corresponden a la atención del médico primario, sino de recurrir nuevamente a la sala de emergencia.

Algunos signos generales de alarma:
⚠ Fiebre o vómitos persistentes
⚠ Dificultad respiratoria
⚠ Dolor nuevo o que empeora
⚠ Hinchazón progresiva
⚠ Confusión, etc.

👨‍⚕Recuerde que las urgencias es cuando la vida de una persona no corre peligro ni hace daño a otros. Ejemplo de situaciones de urgencias: diarreas, catarro, mareos, fiebre, dolor de cabeza, reacciones alérgicas, etc. Estas son atendidas principalmente por el médico primario.

✨Lleve en mente, si la vida está en peligro no lo piense dos veces. En situaciones críticas el TIEMPO puede cambiar el pronóstico✨

28/02/2026

Tu microbiota decide más de lo que crees. No solo digiere comida. También influye en:

• Inflamación
• Sistema inmune
• Estado de ánimo
• Metabolismo
• Peso corporal

Tu intestino tiene muchísimas bacterias que forman tu microbiota intestinal, y lo que comes literalmente alimenta ese ecosistema.

Cuando la dieta es alta en ultraprocesados y baja en fibra:
→ Disminuye la diversidad bacteriana
→ Aumenta inflamación
→ Se altera la regulación del apetito

Cuando consumes:
✔️ Fibra (frutas, vegetales, legumbres)
✔️ Alimentos fermentados
✔️ Grasas saludables
✔️ Variedad de colores en tu plato

Estás fortaleciendo tu salud desde adentro.

👉 No solo alimentas tu cuerpo. Alimentas tus bacterias.

Preparado por: Lcda. Michelle Carrillo, LND
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27/02/2026

👟Perder peso es aliado del hígado

En el hígado graso el exceso de grasa genera inflamación y daño. La acumulación excesiva de grasa dentro de las células del hígado sube mucho y el cuerpo no puede manejar bien las azúcares y las grasas.

Entre la principal forma de intervenir es perder peso porque:
➡Reduce la grasa acumulada en el hígado
➡Mejora la sensibilidad a la insulina
➡Disminuye la inflamación
➡Puede frenar el avance del daño hepático

La clave está en hábitos saludables: sana alimentación más actividad física regular. Saber si tu hígado es graso requiere de pruebas de sangre de la función hepática (transaminasas) como ALT, AST, GGT, Fosfatasa alcalina, perfil metabólico, en algunos casos un ultrasonido, elastografía, etc.

Al inicio los signos de un hígado graso no necesariamente se dejan sentir. Por eso, evita un daño hepático serio como fibrosis, cirrosis o fallo hepático. Para pruebas consulta con tu médico.
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