Nutricion Al Dia Lcda Yanira Galarza

07/11/2025

30/09/2025

Nutrición al Día te enseña…

Cómo tener control y buen manejo de tus alimentos

¿Sabías que una buena organización puede ayudarte a comer mejor, ahorrar dinero y evitar el desperdicio? Estos son los pasos clave para lograrlo:

🥗 1. Planifica tus comidas
Define tu menú semanal antes de comprar. Así evitas compras impulsivas y mantienes tus porciones bajo control.

🛒 2. Haz una lista antes de ir al supermercado
Compra solo lo necesario y en cantidades adecuadas.

🍱 3. Divide y porciona correctamente
Utiliza envases individuales o por raciones para evitar excesos.

🧊 4. Refrigera o congela a tiempo
Conservar bien tus alimentos evita que se dañen y te ayuda a aprovechar todo lo que compras.

📆 5. Aplica el método PEPS (Primero en Entrar, Primero en Salir)
Coloca al frente los alimentos más antiguos para consumirlos antes.

🚫 6. Evita el desperdicio reutilizando ingredientes
Con lo que sobra puedes crear nuevas comidas saludables.

👩‍⚕️ Nutrición al Día te ayuda a alimentarte mejor con orden, inteligencia y salud.

¿Necesitas un plan personalizado?
📲 ¡Escríbenos y te orientamos!

22/09/2025

10 Ideas de ensaladas frescas para tu almuerzo 🥦🍅🥒🥕🥬🌶🌽

16/09/2025

Excelente 🙌 Aquí tienes el anuncio actualizado con el número de teléfono y la información de la licenciada:

🥗✨ Nutrición al Día ✨🥗

¡Aprende a guardar y porcionar tus comidas saludables!

✅ Porciona con intención: divide tus alimentos en envases individuales para controlar cantidades y evitar excesos.
✅ Usa envases herméticos: mantienen la frescura y evitan la contaminación.
✅ Congela de manera inteligente: guarda porciones listas sin perder nutrientes.
✅ Organiza tu nevera: coloca al frente lo que usarás primero para evitar desperdicios.
✅ Planifica tu semana: tener porciones listas te permitirá comer balanceado sin improvisar.

🌡️ Temperaturas importantes para el almacenaje seguro:

Nevera: ≤ 40 °F (4 °C) → conserva alimentos frescos por 3–5 días.

Congelador: ≤ 0 °F (-18 °C) → mantiene las comidas semanales hasta 2–3 meses.

Zona de peligro: 40–140 °F (4–60 °C) → evita dejar los alimentos en esta temperatura por más de 2 horas, pues favorece el crecimiento de bacterias.

🥦 Al cuidar cómo guardas, porcionas y almacenas tus comidas, cuidas tu salud, tiempo y dinero.

📞 Contáctanos: 787-900-2082
👩‍⚕️ Lic. Yanira Garlaza Pacheco Nutricionista-Dietista

03/09/2025

🌿 Nutrición al Día 🌿
Cuidamos tu salud y la de tu familia en cada etapa de la vida.
Ofrecemos servicios de nutrición especializados para prevención y manejo de condiciones crónicas de salud para:

👩‍🍼 Mujeres embarazadas
🧒 Infantes
👩‍🎓 Adolescentes
👩‍👩‍👧 Adultos

✨ Servicios disponibles:
✅ Plan semanal de alimentación
✅ Estudios de composición corporal
✅ Servicio de enfermería
✅ Talleres de nutrición para pacientes renales, diabéticos y control de peso
✅ Trabajamos evaluación de dieta modificada para comedores escolares.

📞 ¡Ven, llama y pregunta por nuestros servicios!
💳 Aceptamos todos los planes médicos. 787-900-2082/787-981-0949

Porque una buena alimentación hoy es el mejor regalo para un mañana saludable. 💚

01/09/2025

Nutrición al Día inicia el mes de septiembre con un enfoque en el uso adecuado de los alimentos adquiridos. 🍎🥦

Es importante hacer compras limitadas y planificadas según las necesidades de los consumidores y manejar correctamente el presupuesto. Sabemos que la comida saludable puede ser más costosa, pero existen estrategias para hacer una compra inteligente y aprovechar al máximo los alimentos sin desperdiciar.

Recomendaciones para una compra saludable y económica:

1. Planifica tus comidas: Haz un menú semanal para evitar compras innecesarias.

2. Haz una lista y cúmplela: Compra solo lo que necesitas, evitando productos por impulso.

3. Prioriza alimentos frescos y de temporada: Son más económicos y nutritivos.

4. Compra al por mayor inteligentemente: Productos como arroz, legumbres o avena se pueden comprar en cantidades mayores para ahorrar.

5. Compara precios: Revisa varias tiendas y aprovecha ofertas y descuentos.

6. Cocina en casa: Reduce costos y controla los ingredientes, evitando comida procesada.

7. Conserva los alimentos correctamente: Almacena frutas, verduras y proteínas adecuadamente para que duren más.

8. Aprende a reutilizar sobras: Transforma las sobras en nuevas comidas para evitar desperdicio.

💡 ¡Organiza tu despensa, cuida tu salud y maneja tu presupuesto de manera inteligente! 💚

26/08/2025

📌 Nutrición al Día te informa
Una alimentación saludable es clave para pacientes con cáncer estomacal, ya que ayuda a mejorar la tolerancia a los tratamientos, fortalece el sistema inmunológico y promueve una mejor calidad de vida.

✅ Recomendaciones principales:

Comer porciones pequeñas y frecuentes durante el día.

Preferir alimentos blandos y fáciles de digerir como sopas, cremas de vegetales, purés, compotas y yogur bajo en grasa.

Incluir proteínas ligeras: pescado, pollo sin piel, claras de huevo, tofu o legumbres suaves.

Optar por granos integrales suaves (avena cocida, arroz blanco o integral bien cocido).

Aumentar el consumo de frutas y vegetales cocidos o al v***r, evitando aquellos muy ácidos o con mucha fibra dura.

Mantenerse bien hidratado con agua, caldos claros o infusiones suaves.

🚫 Evitar: alimentos muy grasosos, fritos, ultraprocesados, picantes, muy condimentados, cafeína, alcohol y bebidas gaseosas, ya que pueden irritar el estómago.

✨ Recuerda: cada paciente es único, por lo que es recomendable que un nutricionista oncológico diseñe un plan individualizado según la condición y el tratamiento.

21/08/2025

🌱✨ Nutrición al Día te informa e invita ✨🌱

El cuidado de la alimentación es fundamental para mantener una buena salud, especialmente en pacientes con divertículos.
Un plan de nutrición adecuado puede ayudar a prevenir complicaciones, mejorar la digestión y mantener el bienestar diario.

✅ Se recomienda:

Consumir frutas y verduras ricas en fibra (cuando no haya inflamación).

Preferir cereales integrales en lugar de refinados.

Mantener una adecuada hidratación (2 litros de agua al día).

Incluir proteínas magras como pescado, pollo o legumbres.

Evitar alimentos ultraprocesados y grasas saturadas.

🍽️ Nutrición al Día te invita a conocer más sobre cómo llevar una alimentación sana y balanceada para cuidar tu sistema digestivo y fortalecer tu salud.

💚 ¡Tu bienestar comienza con lo que pones en tu plato!

06/08/2025

🥦🍗 Nutrición al Día 🍳🥜

💪 ¡Aliméntate con poder!

Conoce los alimentos altos en proteínas que fortalecen tu cuerpo, regeneran tus músculos y te mantienen enérgico todo el día:

✅ Pechuga de pollo
✅ Huevos
✅ Pescado (salmón, atún)
✅ Yogurt griego
✅ Lentejas y garbanzos
✅ Tofu y tempeh
✅ Queso cottage
✅ Nueces y semillas
✅ Carne magra de res
✅ Proteína vegetal o en polvo

🥗 Ideal para: pérdida de peso, ganar masa muscular, mejorar la recuperación física y mantener una dieta balanceada.

📌 Tip NutriConsejo: Acompaña tus proteínas con vegetales frescos y agua suficiente para una digestión saludable.

🧠 Nutrición al Día – Tu cuerpo es tu templo, ¡aliméntalo con sabiduría!

30/07/2025

🥦 Nutrición al Día te informa: Alimentación para la Ansiedad 🧘‍♀️

¿Sabías que lo que comes puede influir en tu estado de ánimo?
Una alimentación adecuada puede ayudarte a reducir los síntomas de la ansiedad y mejorar tu bienestar emocional. 🌱

✅ Incluye en tu dieta: • Avena, frutas enteras y vegetales frescos
• Nueces, semillas y aguacate (ricos en magnesio)
• Pescados grasos como el salmón (fuente de Omega-3)
• Yogurt natural y alimentos fermentados (probioticos)
• Infusiones calmantes como la manzanilla o la lavanda

🚫 Evita o reduce: • Azúcares refinados y ultraprocesados
• Exceso de cafeína
• Harinas blancas y frituras
• Alcohol

💡 Tip del día: Come despacio, mastica bien y crea un ambiente tranquilo a la hora de comer. La forma en que comes también influye en tu mente.

✨ Alimenta tu cuerpo, cuida tu mente.
Nutrición al Día: Comer bien es parte del proceso de sanar.

25/07/2025

🌿 Nutrición al Día 🌿
Tema: La Importancia del Calcio en Tu Salud

🦴 ¿Sabías que el calcio es vital para mucho más que tus huesos?
El calcio no solo fortalece tu estructura ósea y dental, también es esencial para:
✅ La contracción muscular
✅ La función nerviosa
✅ El ritmo cardíaco normal
✅ La coagulación sanguínea

🍶 ¿Dónde encuentras calcio?
Incluye estos alimentos en tu dieta:
🥛 Leche, yogur y quesos bajos en grasa
🥬 Vegetales de hoja verde como espinaca y kale
🐟 Sardinas y salmón enlatado con huesos
🌰 Almendras
🫘 Tofu y productos fortificados como jugo de naranja o cereales

⚠️ Deficiencia de calcio puede causar debilidad ósea, calambres musculares, y a largo plazo, osteoporosis.

💡 Consejo NutriciónalDía: Asegúrate de combinar el calcio con vitamina D para una mejor absorción. Coordina una cita ya al 787-900-2082.

🧡 ¡Cuida tu salud desde adentro!
Súmate a una vida balanceada con Nutrika Cuisine.

18/07/2025

Nutrición al Día te habla sobre la importancia del colágeno 🌿

El colágeno es la proteína más abundante en nuestro cuerpo, esencial para mantener la salud de la piel, las articulaciones, los huesos y los músculos. A medida que envejecemos, la producción natural de colágeno disminuye, lo que puede provocar arrugas, debilidad articular y pérdida de elasticidad en la piel.

💡 ¿Por qué es tan importante el colágeno?

Fortalece la piel y previene el envejecimiento prematuro.

Mejora la salud de las articulaciones y reduce el dolor.

Favorece el crecimiento del cabello y uñas.

Ayuda a mantener la masa muscular y la salud ósea.

🥦 Alimentos ricos en colágeno o que estimulan su producción:
✅ Caldo de huesos (rico en colágeno natural)
✅ Pescados con piel (salmón, sardinas)
✅ Claras de huevo
✅ Gelatina natural sin azúcar
✅ Carnes magras (pollo, res)
✅ Frutas cítricas (naranja, limón, toronja) – ricas en vitamina C
✅ Verduras de hoja verde (espinaca, kale)
✅ Nueces y semillas – aportan zinc y cobre, esenciales para la formación de colágeno.

🍋 Consejo: Acompaña estos alimentos con fuentes de vitamina C, ya que esta vitamina es crucial para la síntesis del colágeno.

🧠 ¡Cuida tu cuerpo desde adentro hacia afuera con una alimentación rica en colágeno y nutrientes esenciales!