الراحه للعلاج الطبيعي والتأهيل والمساج

28/06/2022

يوم ما يجيلك هالاطراء الحلو
والنتائج تكون مرضيه ♥️

03/02/2021

30/11/2020

اذا شعرت بآلام او تيبس في منطقة الظهر بعد يوم مرهق و شاق، جرب التمرين التالي مدة ١٥-٢٠ ثانية و كررها ٣-٥ مرات قبل النوم، وانت على السرير..
دمتم بود 😊

22/11/2020

الم منطقه العضلات الضامه، قريبه من منطقه العانه.. منتشره كثيرا خصوصا عند النساء بعد الولاده.
خلونا نطبق التمارين التاليه:
تنام على ظهرك او تقعد على كرسي و تحاول "تعصر" مخده بين ركبتك.
ثم تنام على ظهرك و تصعد بالحوض لاعلى و تعصر العضلات.
توقف على رجل وحده تحاول تتوازن.
طبق كل تمرين ١٠ مرات، ٤ مجموعات.
دمتم بود 😀
----------------------------------

جوال 0599882734 -
إخصائي العلاج الطبيعي د. إبراهيم الزق

14/11/2020

من افضل التمارين لمشكله الابهر او آلام لوح الكتف هو
Scapula push up
او تمرين الضغط باستخدام لوح الكتف.
تجلس على ركبتك مثل الفيديو، تثبت ذراعيك على الارض..
ثم قم بتحريك لوحين الكتف للاعلى و الاسفل او تخيل نفسك "تعصر" الواح الكتف مع بعضهم البعض..
طبق التمرين بهدوء و على مهلك..
كرر التمرين ١٥-٢٠ مره.
يمكنك وضع وسادة اسفل الركبة او تطبيق التمرين على السرير.
دمتم بود 😊
#ألم #تمارين #صحة #صحه #الكورونا #كتف

10/11/2020

تمارين مفيده لتيبس الركبه الناتجه عن الخشونه او الارهاق، التزم بالتمارين مدة ٦ اسابيع عالاقل.
يمين فوق: الحفاظ على الركبه مفروده ثم رفعها للاعلى و الاسفل مده عشر مرات.
يسار فوق: وضع فوطه تحت الركبه ثم رفعها و انزالها كما في الفيديو عشر مرات.
يمين بالنص: تمرين تحريك الصابونه وهو مهم جدا جدا
يسار بالنص: تمرين رفع و انزال الرجل من وضعيه الجلوس. لاحظ عمليه انزال الرجل ببطئ
يمين تحت: تمرين لتقويه عضلات الفخذ الخلفيه، ضع كره هوائيه خلف الركبه ثم اضغط عليها بالفخذ. كرر عشر مرات.
يسار تحت: تمرين لمرونه المفصل. ضع فوطه على ارضيه رخام، ثم ضع رجلك عليها و قم بتحريك الرجل للامام و الخلف.
طبعا ضروري ثلج بعد التمارين
دمتم بود 😃

09/11/2020

أهم النصائح والإرشادات للتغلب على #الكورونا من خلال تجربتي الشخصية لليوم السادس من اصابتي بالكورونا

08/11/2020

دراسه مهمه لكل رياضي، خصوصا الي يمارسون العاب فيها مقاومه مثل الحديد، الكروس فت و الالعاب القتاليه:
السهر، قلة النوم، النوم المتقطع، او عدم انتظام النوم مثل الاشخاص الي دوامهم شفتات..
تؤدي الى ثلاث مشاكل:
- انخفاض مستوى الاداء الرياضي، خصوصا اذا استمرت مشكلة النوم لايام.
- الضمور العضلي، انخفاض مستوى البناء العضلي.. يعني تتمرن و تسهر، صعب جدا عضلتك تنبني او تنشف او وزنك ينخفض.
- عدم تثبيت المعلومه في المخ.. وهذي النقطه مهمه عشان الشخص يثبت التكنيك في عقله و تصير عنده الحركه سهله و انسيابيه.. وهي مهمه في المنافسات الرياضيه التي تتطلب قوة و تحمل.
صدقني، تتمرن و تسهر او تروح النادي مواصل و سهران.. راح جسمك راح ياخذ ربع الفائده فقط..

دمتم بود 😃

#كورونا #محاضره #الامارات #طب #دايت #ريجيم #تحدي #حب #فلسطين

28/08/2020

نظراً للانقطاع عن تقديم خدمات العلاج الطبيعي بسبب جائحة كورونا في المستشفيات الحكوميه والمراكز الخاصه.
كل من يحتاج لاستشارة أو مساعدة من سكان حي الشجاعية فقط

بإمكانكم التواصل معي عبر
رقم الواتس الخاص بي 00972599882734
د. ابراهيم الزق

30/06/2020

أخرجوهم من المنزل وعلموهم أن يعتمدوا على انفسهم
راقبوهم ولا تحبسوهم فأجيال كاملة أصبحت كسولة وخاملة وساذجة.
دمتم بود☺