أخصائي التغذية والمدرب عبدالله طلبة

02/04/2026

لماذا لا تستطيع بناء عضلاتك بسرعة رغم أن الدراسات والأبحاث تثبت أن بناء العضلات سهل ولا يحتاج إلى كل هذا التعقيد !

27/03/2026

السمنة مش بس شكلها سيء السمنة بتسبب حالة التهاب مزمن ف الجسم، والدهون على الأحشاء وفي منطقة البطن بتقلل كفاءة جهاز المناعة وكمان بتأثر على التنفس بشكل طبيعي غير ضعف القوة الجنسية وضعف التستستيرون ..
ومش ححكيلك عن المعاناة في الحركة أو إيجاد ملابس تناسبك!
طيب لشو كل هالهم وليش ساكت على نفسك كل هالقد.. ليش تكون عالة على أولادك لما تكبر..
فقدان 5 كيلو دهون من وزنك ممكن يحسن آداء جهازك المناعي والوظايف الحيوية للجسم ويصلح كتير أمور اهمها حالتك النفسية والصحية والموضوع مش مستحيل لو أنت قررت
علق ب تخسيس وحرسلك المطلوب

🔻 اعتذر عن قلة النشر هذه الفترة

12/03/2026

شباب غزة لما كانت بتلتزم رغم الظروف الصعبة ✌🏻❤️

بما انو فش فيديو اليوم 😄 حبيبت انشرلكم نتيجة صديقي خليل من غزة و اللي حققها بعد ما زهق من التمرين و عدم وجود نتائج أو توجيه صحيح و قرر يوفر على نفسه الوقت و الجهد و ينضم لفريق الجوكر و حقق نتيجة جبارة في 3 شهور فقط!!

التغذية دائما هي الحلقة الفاصلة و المؤثرة في تحقيق نتائج خرافية و إيجاد نظام تغذية قابل للتطبيق هو العنصر الأهم الذي أوفره لمشتركين الفريق و بالطبع لا تهمل الخطة التدريبية الفعالة و المختصرة بأفضل الأساليب العلمية لتحقيق نتائج مضاعفة
جوكر التغذية يقدم لك النظام الغذائي الأكثر مرونة في الوطن العربي و المتابعة الأكثر كفاءة و النظام التدريبي الأنسب بشكل صحي و بعيداً عن المنشطات !!

10/03/2026

ستريتشات عظيمة لآلام أسفل الظهر اعملها بعد كل تمرين بالذات لو شغلك فيه قعدة طويلة..
30 ثانية كل تمرين وادعيلنا ❤️

09/03/2026

شوية فضفضة عن المنشطات و تجربتي في استخدامها ورسالتي ل شباب اليوم 😅

08/03/2026

حقيقة ألم العضلات

08/03/2026

هذا سبب وقوع أوزانك في الجيم
ضعف طاقتك خلال اليوم
وانخفاض القوة الجنسية 👇🏻

07/03/2026

تمنيت لو أحد أخبرني هذا الكلام عندما دخلت الجيم أول مرة… ليس كل من يتعب في التمرين يتقدم

في الحقيقة كثير من الناس يبذلون مجهودًا كبيرًا…لكن في الاتجاه الخطأ

وهذه بعض الحقائق التي اكتشفتها بعد سنوات من العمل مع المتدربين:
- أكثر من 60٪ من إصابات الجيم تحدث بسبب أداء التمارين بطريقة خاطئة وليس بسبب الوزن
- أكثر من 70٪ من المبتدئين يقلدون تمارين يرونها على السوشيال ميديا بدون أن يفهموا - هل هي مناسبة لهم أم لا
- وأكثر من نصف الأشخاص الذين يبدأون الجيم يتركونه بعد شهر أو شهرين بسبب البرامج الخاطئة والمتعبة وهبدات المدربين قليلي الخبرة

والمشكلة أن الخطأ في التمرين لا يظهر فورًا…
قد تتمرن شهرًا أو شهرين أو حتى سنة
قبل أن تكتشف أنك كنت تضيع وقتك

لهذا السبب كثير من الناس يشعرون أن المشكلة فيهم…
لكن الحقيقة في أغلب الأحيان
أنهم ببساطة لم يتعلموا كيف يتمرنون بشكل صحيح

ولهذا أنشأنا مكتبة التمارين
مكتبة عربية تشرح التمارين في الجيم بطريقة واضحة
لكن المفاجأة…

هذه المكتبة ليست منتجًا منفصلًا.

هي جزء من نظام كامل اسمه باقة التحدي
التي صممت لمساعدة الناس على تغيير أجسامهم بطريقة صحيحة ومستدامة

إذا أردت أن ترى التفاصيل بنفسك
علق بكلمة " مكتبة "
أو اضغط على زر الحصول على العرض وادخل الموقع وتعرف على كل شيء

أخوك عبدالله طلبة من غزه فلسطين - خبرة 10 سنوات في مجال الفتنس

06/03/2026

شو الأفضل لبناء العضلات الأوزان الحرة أم الأجهزة 🤔

05/03/2026

ألم العضلات في رمضان غير أي شهر!
عضلاتك بتتوجع بالتمرين ومن دون تمرين بسبب قلة الأملاح والسوائل فيه 😅
بهذا الفيديو ححكيلك كيف تتخلص من ألم العضلات في رمضان في 3 خطوات سريعة 👌🏻

04/03/2026

الكل يريد خسارة الكرش في 3 شهور لكن لا أحد يريد القيام بهذا الحل!
تريد خسارة دهون الكرش للأبد؟ ابدأ تمارين الحديد

أنا أعلم أن أول شئ جاء على بالك الان : “أنا لا أريد أن أتضخم مثل لاعب كمال الأجسام , أنا فقط أريد جسم رشيق و مشدود”

يجب العلم أن اكتساب العضلات عملية بطيئة. و إذا قمت بتخفيض سعراتك الحرارية لحرق دهون الجسم , فإن العملية تصبح أبطأ

الأشخاص مفتولي العضلات الذين لا تحب أن تصبح مثلهم (ولا أنا ) يتناولون كمية كبيرة من المنشطات و الطعام
خوفك من تمارين الحديد حتى لا تصبح لاعب كمال الأجسام يشبه خوفك من الجري حتى لا تتحول إلى عداء أوليمبي.

العضلات لن تتحول أيضا لدهون عند توقفك عن التمرين.هذه مجرد إشاعة سخيفة

فوائد تمارين الحديد للتخسيس:
بناء الكتلة العضلية يرفع من معدلات الأيض الغذائي لأن العضلات تستهلك سعرات حرارية على مدار اليوم
تمارين الحديد و خاصة التمارين المركبة تستهلك سعرات حرارية عالية.
عملية هدم العضلات في الجيم و بناؤها في أوقات الراحة تستهلك سعرات حرارية على مدار اليوم
تمارين الحديد و خاصة التمارين المركبة ترفع من مستويات الهرمونات البنائية (هرمون الذكورة و النمو..الخ) في الجسم.
تمارين الحديد تشد الجسم و تنحته بشكل جمالي للرجل و المرأة. و بالتالي لا تنتهي هيئتك كشكل مصغر من هيئتك الحالية بعد حرق الدهون.
تمارين الحديد تقوي الأربطة و المفاصل و العظام و لها فوائد ضخمة على الصحة و طول العمر

لذلك سترى مئات النتائج في حسابي لأشخاص تخلصوا من كروشهم واستبدلوها بعضلات واستطاعوا الحفاظ على أجسامهم بعد تحقيق النتيجة !
وعشان أساعدك عملت اختبار مجاني في موقعي هذا الاختبار بيحسب جسمك كم بيحتاج سعرات وبيعطيك في نهاية الاختبار خطة تغذية وتمرين مجاناً تبدأ منهم وتبدأ رحلة تخسيس صحية

ولو بتحب تكون معنا ضمن باقة التحدي برضو شوف الموقع والعرض والضمان!

اضغط على رابط الموقع في أول تعليق أو علق ب " تخسيس " وحبعتلك التفاصيل خاص