Raya clinic

22/12/2025

🍎 سرّ ألوان التفاح… وفوائده الصحية 🍏🍎🍋

هل تعلم أن لون التفاح يحدد فوائده؟ 🤔
تعرفي على الفرق 👇

🔴 التفاح الأحمر
✨ فوائده:
✔️ غني بمضادات الأكسدة
✔️ يقوي القلب والأوعية الدموية
✔️ يحسّن الدورة الدموية

💡 يساعد في:
🔸 أمراض القلب
🔸 ارتفاع الكوليسترول
🔸 الوقاية من الالتهابات المزمنة

🟢 التفاح الأخضر
✨ فوائده:
✔️ أقل سكرًا وأكثر أليافًا
✔️ يساعد على الهضم
✔️ يعزز المناعة

💡 يساعد في:
🔸 مرض السكري (باعتدال)
🔸 السمنة
🔸 مشاكل الجهاز الهضمي

🟡 التفاح الأصفر
✨ فوائده:
✔️ غني بفيتامين C
✔️ مفيد للبشرة
✔️ يدعم المناعة

💡 يساعد في:
🔸 ضعف المناعة
🔸 التعب العام
🔸 مشاكل الجلد البسيطة

📌 معلومة مهمة
تناول التفاح بانتظام يساعد في الوقاية من الأمراض المزمنة،
✔️ لكنه لا يغني عن العلاج الطبي.

⚠️ نصيحة ذهبية
يفضّل أكل التفاح مع القشرة بعد غسله جيدًا 🍎
لأن القشرة تحتوي على معظم الفوائد 🌿

💬 أي لون تفضلين؟ شاركينا رأيك 👇
اخصائية التغذية راية شريف 🌱
Raya clinic

22/12/2025

🍎 سرّ ألوان التفاح… وفوائده الصحية 🍏🍎🍋

هل تعلم أن لون التفاح يحدد فوائده؟ 🤔
تعرفي على الفرق 👇

🔴 التفاح الأحمر
✨ فوائده:
✔️ غني بمضادات الأكسدة
✔️ يقوي القلب والأوعية الدموية
✔️ يحسّن الدورة الدموية

💡 يساعد في:
🔸 أمراض القلب
🔸 ارتفاع الكوليسترول
🔸 الوقاية من الالتهابات المزمنة

🟢 التفاح الأخضر
✨ فوائده:
✔️ أقل سكرًا وأكثر أليافًا
✔️ يساعد على الهضم
✔️ يعزز المناعة

💡 يساعد في:
🔸 مرض السكري (باعتدال)
🔸 السمنة
🔸 مشاكل الجهاز الهضمي

🟡 التفاح الأصفر
✨ فوائده:
✔️ غني بفيتامين C
✔️ مفيد للبشرة
✔️ يدعم المناعة

💡 يساعد في:
🔸 ضعف المناعة
🔸 التعب العام
🔸 مشاكل الجلد البسيطة

📌 معلومة مهمة
تناول التفاح بانتظام يساعد في الوقاية من الأمراض المزمنة،
✔️ لكنه لا يغني عن العلاج الطبي.

⚠️ نصيحة ذهبية
يفضّل أكل التفاح مع القشرة بعد غسله جيدًا 🍎
لأن القشرة تحتوي على معظم الفوائد 🌿

💬 أي لون تفضلين؟ شاركينا رأيك 👇
اخصائية التغذية راية شريف 🌱

12/12/2025

🌿 *أطعمة "صحية" تضعف الهضم وتخرب الأمعاء؟!*

مو كل شي شكله صحي… فعلاً صحي! 😮

*👀 كثير نستهلك يوميًا أشياء مثل:*
– زبادي منكه 🍓
– عصائر جاهزة "طبيعية" 🧃
– خبز أبيض "مدعّم" 🍞
– سلطات جاهزة "دايت" 🥗
ونحسبها مفيدة… لكنها تخرب الهضم وتسبب خلل في الأمعاء!

🔍 ليش؟
1️⃣ مليانة سكريات مخفية ومحليات صناعية
2️⃣ تفتقر للألياف اللي تغذي البكتيريا النافعة
3️⃣ تسبب انتفاخ، إمساك، أو اضطراب في المزاج والمناعة!

💡 الحل؟
✅ ارجع للطبيعة: فواكه كاملة، خضار طازجة، حبوب كاملة
✅ اشرب ماء فاتر على الريق (مو بارد فجأة!)
✅ راقب مكونات كل منتج قبل ما تشتريه

*👍 صحتك تبدأ من أمعائك… والوعي هو أول خطوة!*
شارك المنشور مع اصدقائك وخليهم يعرفوا الفرق بين "يبدو صحي" و"فعلاً صحي"
اخصائية التغذية راية شريف
Raya clinic
#للتواصل 0597452270

11/12/2025

إنتي عارفة إن كل رضعة طبيعيه عند طفلك شبه منيو 3 وجبات؟

• أول كام دقيقة اللبن الخفيف
يرطّب ويريّح البيبي.

• بعدها اللبن الدسم
يمدّ طاقة ويعمل شبع فعلي.

• آخر المرحلة اللبن المسكّر الدسم
يهدّي وينوّم ويكمّل إحساس الشبع.

لما تسيبيه يفضّي الصدر الأول للآخر
هو بياخد منيو كامل
من أول الشوربة لحد الحلو.

• ده يحسّن زيادة وزن البيبي
لأن اللبن الدسم في آخر الرضعة غني بالسعرات.

• يقلّل انسداد القنوات لأن الصدر بيتفضّى كويس
وده يخفّف احتمالات الالتهابات والخراج.

• يقوّي مهارة المص
البيبي يتعلم يمسك كويس ويتحكم في التفريغ.

• يضمن له سعراته المطلوبة في اليوم
من غير ما تقلقي هل الرضيع شبع ولا لا

#حليب #الام
منقول
#للتواصل 0597452270

31/07/2025

🧠✨ هل تعلم أن خسارة الوزن لا تبدأ من المعدة... بل من العقل؟

كثير من الناس يعتقدون أن الحمية تعني حرمان وتعب... لكن الحقيقة مختلفة تمامًا!

🌿 التغذية المتوازنة لا تعني الجوع، بل تعني الوعي:
🔹 بما يحتاجه جسمك
🔹 وبما يناسب نمط حياتك
🔹 وكيف تختار طعامك بحب... وليس بلوم

كأخصائية تغذية، دوري أن أرافقك في رحلتك نحو نمط حياة صحي وسعيد 💚
مش لازم تبدأ بكماليات، ابدأ بخطوة صغيرة... كوب ماء، نومة مرتبة، أو وجبة فطور!

🗨️ شاركني في التعليقات:
ما التحدي الغذائي الأكبر الذي تواجهه يوميًا؟
خلينا نحكي ونحلّه سوا 👇
للتواصل 009724597452270

20/07/2025

🧪💥 جسمك مش ساحة تجارب!

كل شوية دايت جديد؟
مرة كيتو، مرة صيام متقطع، مرة بتاكل بروتين بس، ومرة عايش على عصاير وخس؟
طب سؤال:
إنت بتخس؟ ولا بتعذّب جسمك؟ 🤔

🎯 جسمك مش معمل كيمياء!
مش كل تريند ينفعك
ومش كل فيديو شفته على تيك توك لازم تجربه بكرا الصبح!

---

تعال شوف الناس بتجرب إيه:🤔

🥴 مكملات من غير تحليل
🧃 ديتوكس 3 أيام من غير أكل
❌ قطع تام للكربوهيدرات
💊 شاي ومشروبات "تحرق الدهون في 3 أيام"
😵‍💫 وكل دا من غير ما يسأل دكتور أو أخصائي

---

💡 الحقيقة؟
جسمك ليه نظام حساس...
وأي خبطة غلط = هرموناتك تتلخبط، ضغطك يعلى، مناعتك تضعف، ومودك ينهار!

---

✅ خليك واعي:😉😉

اعرف جسمك الأول

👈🏻👈🏻اعمل تحاليل

👈🏻👈🏻👈🏻اسأل متخصص

☺☺وابدأ خطوات تناسبك إنت… مش تناسب تريند طالع على السوشيال❤

🎯 جسمك مش ساحة تجارب... جسمك "أمانة"، وحافظ عليه بعلم مش بعشوائية 😎

16/07/2025

نظام غذائي لمقاومة الإنسولين 💯✅ لكل حد بعاني من مقاومة الإنسولين وزيادة الشهية، من المهم جدًا اتباع نظام غذائي يدعم توازن السكر في الدم، يقلل من إفراز الإنسولين، ويعزز الإحساس بالشبع.
إليك نظامًا غذائيًا يوميًا مناسبًا، مبني على أساس علمي وموجه خصيصًا للحالة:

---

✅ مبادئ النظام الغذائي لمقاومة الإنسولين وزيادة الشهية:

1. وجبات ثابتة ومنتظمة (3 رئيسية + 1 أو 2 خفيفة).

2. تجنب السكريات والنشويات المكررة (مثل الخبز الأبيض، المعجنات، البطاطس المقلية).

3. زيادة البروتين والألياف (تشبع وتبطئ امتصاص السكر).

4. شرب الماء بوفرة (يقلل الجوع الكاذب).

5. النوم الجيد والرياضة الخفيفة (تحسن من حساسية الإنسولين).

---

🍽️ نموذج نظام يومي لمقاومة الإنسولين وزيادة الشهيّة

🔅قبل الفطور (على الريق):

كوب ماء + ملعقة صغيرة خل تفاح عضوي (اختياري) او معلقة بذور شيا .

أو ماء مع عصير نصف ليمونة + رشة قرفة.

---

🍳 الإفطار (خلال ساعة بعد الاستيقاظ):

2 بيضة مسلوقة أو أومليت بزيت زيتون + شرائح خيار وخس وطماطم.

شريحة خبز شعير أو توست حبة كاملة (اختياري).

كوب قهوة أو شاي بدون سكر (مسموح بالقليل من سكر ستيفيا الطبيعي).

✅ بديل نباتي: فول مدمس + زيت زيتون + سلطة + خبز شعير.

---

🥜 سناك خفيف (بعد 3 ساعات):

حفنة مكسرات نيّة (لوز أو جوز – حوالي 10 حبات).

أو ثمرة خيار + ملعقة طحينة صغيرة.

---

🥗 الغداء:

صدر دجاج أو سمك مشوي أو تونة مصفاة من الزيت.

4 ملاعق أرز بسمتي أو 1/2 رغيف بلدي شعير.

طبق سلطة كبير (بدون ذرة أو بطاطس).

ملعقة زيت زيتون أو بذر الكتان على السلطة.

---

🍵 سناك العصر (اختياري):

كوب زبادي يوناني أو لبن رايب خالي الدسم + رشة قرفة.

أو ثمرة تفاح أو كمثرى.

---

🍲 العشاء (خفيف جدًا):

شوربة عدس أو خضار + طبق سلطة صغير.

أو علبة تونة + خيار وخس + عصير ليمون وزيت زيتون.

---

✅ ملاحظات مهمّة:

ممنوع تمامًا: السكر الأبيض، المعجنات، العصائر الجاهزة، المشروبات الغازية.

مسموح بشكل محدود: الفواكه (تفاح – برتقال – كمثرى – توت).

أفضل أنواع الخبز: الشعير، التوست الحبة الكاملة.

رياضة: المشي 30 دقيقة يوميًا يساعد في توازن الإنسولين ويقلل الشهيّة.

---

💡 نصائح لتقليل الشهيّة:

اشربي ماء قبل كل وجبة.

تناولي الطعام ببطء.

زيدي البروتين في كل وجبة.

استخدمي القرفة والزنجبيل في الطعام (تحسّن الإنسولين).

قللي التوتر والنوم الكافي (قلة النوم ترفع الشهية)

#منقول.

15/07/2025

وجبات غذاء غنية بالبروتين 😍

15/07/2025

☀️ صباحك مش بيبدأ بفطور؟ استني المشاكل!

"هو أنا لازم أفطر يعنى؟"
مش لازم…
بس جسمك هيعملك الآتي بدون ما يستأذن 👇

😮‍💨 يبدأ يقلل الحرق
🍫 يطلب سكر آخر اليوم
🤯 يهبّطك نص النهار
🧠 يخليكِ تفكري في الأكل طول الوقت
🥴 ويحسسك بتقلب مزاج بدون سبب!

يعني إنتِ مش حاسة بالجوع الصبح،
بس جسمك بيحضرلك "فخ الجوع المتأخر" 🎣
وده اللي بيخرب الدايت من غير ما تحسي!

✅ الحل؟
ابدئي بحاجة بسيطة وسريعة، المهم إشارة الانطلاق:
🥛 شوية حليب او لبنة
🍞 توست + جبنة
,🍳 بيض مقلي او مسلوق
🥪🥑🥑افوكادو

💡 الفكرة مش وجبة… الفكرة إن جسمك ميشتغلش على الفاضي
افطري علشان ما تدفعيش التمن بالليل!

للتواصل واتس اب 00972597452270
اخصائية التغذية راية شريف

12/07/2025

🌟 ثبات الوزن مش معناته فشل! 🌟

بتتّبع نظامك الغذائي وملتزم بالرياضة، لكن الميزان رافض يتحرك؟ 🤔
ما تقلق، ثبات الوزن مرحلة طبيعية جدًا بتمر فيها أجسامنا خلال رحلة خسارة الوزن، ومش معناتها إنك ما عم تتقدم!

📉 ممكن يثبت الوزن للأسباب التالية:
✅ الجسم بيتأقلم على السعرات الجديدة
✅ نقص في شرب الماء
✅ قلة النوم أو التوتر
✅ تكرار نفس التمارين لفترة طويلة
✅ إمساك أو احتباس سوائل

💡 شو الحل؟
🔄 غير نظامك الغذائي أو عدد السعرات ليومين أو ثلاثة (Refeed Days)
🥦 زيد من الألياف وشرب الماء
🏋️‍♀️ بدّل نوع التمارين أو زيد شدتها
🧘‍♂️ اهتم بالراحة والنوم
📏 تابع قياسات الجسم، مش بس الرقم على الميزان

تذكّر:
✋ الميزان مش دايمًا المعيار الحقيقي للتقدم
👌 الاستمرارية أهم من النتائج السريعة
❤️ جسمك ذكي، وأنت أقوى من أي مرحلة ثبات!

🔁 شاركنا: كم مرة مريت بثبات وزن؟ وكيف تخطّيته؟ 👇👇
فتحنا باب التسجيل للاشتراكات باسعار 🔥🔥
للاشتراك والتسجيل م عليك الا تتواصل معنا ع الرقم 0597452270
اخصائية التغذية راية شريف

06/07/2025

خل التفاح… بين الهوس والحقيقة 🙂
كل يوم حدا بيبعثلي بلشت أشرب خل تفاح، بس مش شايف أي فرق!”
ركزوا معي منيح…
خل التفاح مش سِحر !
مش تشربه وتصحى تاني يوم نازل ٥ كيلو!

✅ ممكن يساعد شوي بتنظيم السكر بعد الأكل
✅ ممكن يقلل الشهية عند بعض الناس
✅ فيه شوية فوائد للمعدة والبكتيريا النافعة

❌ بس إذا فطورك مناقيش وبيبسي، ولا بتتحرك، وبتخبص طول اليوم…
مفش خل بالعالم رح ينفعك 😅

وإذا عم تشربه عالريق من غير ما تخففه،
بتحرق معدتك، مش دهونك!

✅ كيف تستعمله لو حابب؟
• نص معلقة صغيرة (5 مل)
• مع كوب مي
• بعد الأكل، مش على الريق
• مرة باليوم بكفي
• ومش إشي لازم الكل يشربه

ممكن اقول عنو صحيا ممكن يكون مفيد بس مش لكل الناس اما كريديت للنزول بالوزن، خطأ، تأثيره جدا جدا جدا ضئيل مقارنة بكمية الاكل يلي بتدخلها على جسمك لانه هي اكثر اشي بتحدد مصير الدهون 😁
التغيير بيبدأ من نظامك، من قراراتك الصغيرة،مش من قنينة خل 🫣

06/07/2025

https://www.facebook.com/crayasharif

ابعتو الرابط ل اصدقائك واكتر حد بجيب اضافات وبعمل منشن الو برنامج نظام غذائي اسبوع مجانا

ماتنسو السكرين ☺

طب وصحة تجميل