أخصائية التغذية هناء الزغير

12/12/2025

عرض سفاح لأهل الخليل والسموع❤️‍🔥❤️‍🔥

خصم 40% على جميع الاشتراكات 👊🏻👊🏻

🔥 قصة نجاح ملهمة من عيادة هناء نيوتري كلينك!*
"في 3 شهور فقط… نزول 25 كيلو من الوزن!"
بدون حرمان، وبدون أدوية… فقط نظام غذائي مدروس ودعم مستمر 💪

✨ التغيير الحقيقي يبدأ بخطوة، وهو/هي أخذها — والنتيجة كانت مذهلة!

📍 مواعيد عيادة هناء نيوتري كلينك :

📌 *السموع – يوميًا ما عدا الثلاثاء صباحًا ومساًء*
📌 *الخليل – مركز هازان للعلاج الطبيعي / دوار الصحة - مجمع النتشة كل يوم ثلاثاء*

📲 للحجز أو الاستفسار التواصل على رقم الواتساب أو على صفحة الفيسبوك أو الانستجرام
الواتساب : 0567764684
👩‍⚕️ بإشراف: أخصائية التغذية *هناء الزغير – Nutri Clinic*

💚 صحتك أمانة، وهدفك صار قريب!

10/12/2025

ماذا يحدث لجسمك عند تناول كوب من القرفة؟

07/12/2025

📣 *عرض خاص لأهل الخليل فقط!*

🗓️ *كل يوم ثلاثاء – مركز هازان للعلاج الطبيعي*

🌟 اشترك الآن في برنامج التغذية لمدة *3 شهور فقط بـ 250 شيكل*
🎁 واحصل على *نسكافيه صحية هدية* عند الاشتراك!

✅ متابعة شخصية
✅ خطط غذائية مناسبة لجسمك وأهدافك
✅ دعم مستمر ونصائح عملية

📍 *الخليل – مركز هازان للعلاج الطبيعي*
📍دوار الصحة/ مجمع النتشة -الطابق الثالث
📆 العرض لفترة محدودة سارعوا في الحجز :

📲 للحجز والاستفسار: *0567764684*
👩‍⚕️ بإشراف: أخصائية التغذية *هناء الزغير – Hana-Nutri Clinic* خبرة 6 سنوات في مجال التغذية

✨ صحتك تستحق البداية، والفرصة بين يديك!

04/12/2025

أسباب ضعف المناعة

🔴- نقص فيتامين د لأنه العنصر الأساسي لتنشيط خلايا المناعة
🔴- نقص الحديد لأن الخلايا المناعية تحتاج أوكسجين كافي لتعمل
🔴- نقص الزنك وهو أهم معدن لجهاز المناعة
🔴- نقص فيتامين ب12 لأنه يؤثر على إنتاج خلايا الدم
🔴- قلة النوم والسهر
🔴- التوتر المستمر لأنه يضعف المناعة مباشرة
🔴- سوء التغذية وقلة الخضار والبروتين
🔴- الإفراط بالسكر لأنه يقلل كفاءة المناعة لساعات
🔴- استخدام المضادات الحيوية بكثرة لأنها تقتل البكتيريا النافعة
🔴- قلة الحركة لأنها تضعف الدورة الدموية
🔴- أمراض الغدة الدرقية عند بعض الأشخاص
🔴- مشاكل الجهاز الهضمي التي تؤثر على امتصاص الفيتامينات

- علاج ضعف المناعة ::

🟢- فحص فيتامين د ومعالجته في حال النقص
🟢- علاج نقص الحديد والزنك وب12
🟢- تقليل السكر والمشروبات المحلاة
🟢- النوم 7 الى 8 ساعات
🟢- المشي ساعة يومياً
🟢- بروبيوتيك صباحاً لتحسين الأمعاء
🟢- تخفيف التوتر قدر الإمكان

🟢- الإهتمام بالأغذية التالية ::

الأطعمة الغنية بفيتامين C :
البرتقال – الليمون – الجريب فروت – الكيوي – الفلفل الأحمر – الفلفل الأخضر – البروكلي

الأطعمة الغنية بالزنك :
اللحوم الحمراء قليلة الدهون – صدر الدجاج – الأسماك – المحار – البيض – المكسرات – الحبوب الكاملة

الأطعمة الغنية بالحديد :
اللحم البقري – الكبدة – العدس – الفاصولياء – الورقيات الداكنة مع الليمون

البروتينات الضرورية لجهاز المناعة :
البيض – السلمون – الدجاج – منتجات الألبان – البقوليات

بالإضافة لأطعمة ومشروبات مهمة أيضاً :
الثوم – الزنجبيل – العسل – التوت بأنواعه – الكركم – الرمان – الشاي الأخضر
دمتم بصحة وعافية
أخصائية التغذية هناء الزغير

01/12/2025

بداية شهر جديد 𝟭/𝟭𝟮/𝟮𝟬𝟮5

يا رب اكتب لنا الخير والسعادة والتوفيق فيه ، واجعله بداية أجمل الأقدارة وحقق لنا ما نتمنى ، يا رب فرجٌ قريب ، وفرح قريب ورزق قريب ويسر قريب .

29/11/2025

كلما زاد وزنك بزيد عدد الخلايا الدهنية في الجسم وتتمدد عشين تخزن الدهون فيها..
ففعلياً هاي الخلايا الدهنية لما ننزل بالوزن بتتفرغ وبتتقلص وما بتروح . هاي الاسباب الي بتخلي جسمك قادر على الزيادة بعد النزول ع طول ، ففعليا انت لما تنزل وزن كتير كبير بدك تضلك ملتزم بنمط الاكل الصحي وما ترجع للاكل السيء الذي كنت عليه.
وكثرة عمل الدايت بخلي جسمك لقدام صعب نزوله . فانتبه ولما تنزل هذا الوزن حافظ عليه 👌

#صحة

28/11/2025

لماذا عليك أن تشرب - الكاكاو ؟
فوائد صحية لمشروب الكاكاو الخام
✅- الكاكاو الخام
غني بالبوليفينول والتي لها فوائد صحية كبيرة بما في ذلك
تقليل الالتهابات وتحسين مستويات الكوليسترول
✅- يقلل من ارتفاع ضغط الدم
تكشف الدراسات أن الكاكاو غني بالفلافانول الذي يخفض ضغط الدم عن طريق التحسين مستويات أكسيد النيتريك ووظيفة الأوعية الدموية
✅- يقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية
يمكن للكاكاو تحسين تدفق الدم وتقليل الكوليسترول
قد تقلل الشوكولاتة يومياً من خطر الإصابة بالنوبات القلبية وفشل القلب و السكتة الدماغية.
✅- يحسن تدفق الدم إلى الدماغ
يمكن أن تدعم مركبات الفلافانول الموجودة في الكاكاو إنتاج الخلايا العصبية ووظائف المخ وتحسين تدفق الدم
وتزويد أنسجة المخ وقد يكون لها دور في منع الإصابة بالشيخوخة
تنكس الدماغ كما هو الحال في مرض الزهايمر
✅- يحسن الحالة المزاجية
للكاكاو بعض التأثيرات الإيجابية على الحالة المزاجية وأعراض الاكتئاب عن طريق الحد
مستويات التوتر وتحسين الهدوء والرضا والنفسية بشكل عام
✅- يساعد في السيطرة على الوزن
الكاكاو يساعد من خلال تنظيم استخدام الطاقة وتقليل الشهية والالتهابات وزيادة أكسدة الدهون والشعور بالشبع لفترات طويلة
✅- له خصائص واقية من السرطان
يحتوي الكاكاو على أعلى تركيز من الفلافانول من بين جميع الأطعمة
الذي يساهم في الحد من سرطان الثدي والبنكرياس والبروستاتا والكبد والقولون ، وكذلك سرطان الدم
✅- مفيد لصحة أسنانك وجلدك
يحتوي الكاكاو على العديد من المركبات التي لها خصائص مضادة للجراثيم ومضادة للأنزيمات ومحفزة للمناعة والتي قد تساهم في آثاره على صحة الفم.
كما أنه يعزز صحة الجلد عن طريق
حمايته من أشعة الشمس وتحسين الدورة الدموية وسطح الجلد و
الترطيب

✅- يمكن شرب كوب من الكاكاو الخام الساخن يوميا أنت و اطفالك لتتمتع بالفوائد العديدة له
مع إضافة الحليب حسب الرغبة او بدون حليب
المهم تجنب اضافة السكر ان استطعت
لن يسبب لك زيادة وزن .. وانما مايزيد وزنك هو مجموع ما تراكمه من طعام خلال اليوم و عدم ممارسة الرياضة
دمتم بصحة وعافية
أخصائية التغذية هناء الزغير

23/11/2025

صباح الخير لأهل الخير 🤍

أخصائية التغذية هناء الزغير
@أبرز المعجبين

22/11/2025

🎯 خليك ذكي👍…

لو عندك مذاكرة أو شغل محتاج تركيز.😎

خد 25 جم فقط يوميًا (حوالي قبضة يد صغيرة) من المكسرات🥜🥜🥜

عين الجمل- اللوز- الكاجو-الفستق🫘🫚🥜

🔹 تركيز أقوى – بفضل أحماض أوميجا 3

🔹 طاقة مستمرة – مصدر طبيعي للدهون الصحية

🔹 تحسين المزاج – غني بالمغنيسيوم والتريبتوفان

🔹 دعم الذاكرة – الفستق والجوز بيساعدوا على تقوية الحفظ

🔹 مقاومة التوتر – فيتامين E والزنك بيدعموا الجهاز العصبي.

21/11/2025

دعاء يوم الجمعة :
" اللهم إنّا نسألك هدوء النفس و طمأنينة القلب و راحة البال و رزقًا من حيث لا نحتسب وحياةً مليئة بذكرك و شكرك و حُسن عبادتك.

" اللهم في صباح يوم الجمعة بلغنا ما نود ، و إجعل لنا دعوة لا تُـرد ، و هـب لنا رزقًـا لا يُعد و افتح لنا بابًا إلى الجنة لا يُسد." 🤲🏻

💞 جمعة طيبة معطرة بذكر الرحمان
لاتنسوا قراءة سورة الكهف

20/11/2025

🌙😴 بتسهر كتير؟ خد بالك من جسمك!

ناس كتير بتحاول تخس أو تبني جسم،
لكن بيناموا متأخر جدًا… وده بخرب كل حاجة!

❗ أضرار السهر على جسمك:

🧠 قلة تركيز وتعب في المخ
😴 إرهاق مستمر حتى لو ما عملتش مجهود
🍕 شهية مفتوحة خصوصًا للحلويات والمقليات
📉 ثبات الوزن أو زيادته رغم الدايت
🧬 لخبطة هرمونات زي الكورتيزول والأنسولين
💪 ضعف استجابة العضلات للتمرين

⛔ ليه السهر بخرب الروجيم؟

لأن النوم القليل بيزود: 🔹 هرمون الجوع "جريلين"
🔹 بيقلل حرق الدهون
🔹 بيخلي جسمك يخزن دهون أكتر خصوصًا في البطن!

✅ الحل؟

🔸 نام من 6–8 ساعات بانتظام
🔸 حاول تنام قبل 12 بالليل
🔸 قلل كافيين وموبايل قبل النوم

🎯 النوم الصح = حرق أفضل × نفسية أحسن × جسم أقوى

20/11/2025

يسعد أوقاتكم بكل خير ❤️
متابعة لصفحة التيك توك🥰
ليصلكم كل جديد في عيادة هناء نيوتري كلينك👊🏻

TikTok