04/02/2026
1. شاي اليانسون (Anise)
أظهرت الدراسات أن تناول اليانسون بانتظام يقلل بشكل كبير من تكرار وشدة الهبات الساخنة.
تحسين النوم: بما أن الهبات غالباً ما تزداد ليلاً، فاليانسون يساعد على الاسترخاء ويحسن جودة النوم التي تضطرب في هذه الفترة.
2. شاي الشمر (Fennel)
يحتوي الشمر على خصائص استروجينية تساعد في تعويض النقص الهرموني البسيط الذي يسبب الشعور بالحرارة المفاجئة.
تقليل القلق: يساعد الشمر في تقليل التوتر المصاحب للتغيرات الهرمونية، مما يقلل من رد فعل الجسم الحراري.
3.شاي الميرمية (Sage)
تحتوي على مركبات تساعد في تنظيم حرارة الجسم وتقليل حدة التعرق.
انقعي ملعقة كبيرة من أوراق الميرمية في ماء ساخن لمدة 10 دقائق، واشربي كوباً أو اثنين يومياً. (يُفضل شربها باردة أحياناً للحصول على مفعول منعش).
💡 طريقة التحضير المثالية (للحفاظ على الزيوت الطيارة):
لتحصلي على أقصى فائدة، لا تغلي البذور مع الماء مباشرة لفترة طويلة:
ضعي ملعقة صغيرة من بذور اليانسون أو الشمر (أو خلطة منهما) في كوب.
صبي فوقها الماء المغلي.
غطي الكوب فوراً لمدة 5 إلى 10 دقائق (هذه الخطوة ضرورية لمنع تبخر الزيوت الفعالة).
يمكنكِ خلط الشمر واليانسون معاً في كوب واحد للحصول على "مشروب التوازن"، حيث يكمل كل منهما الآخر في الطعم والفائدة.
💡 نصائح ذهبية لنتائج أفضل:
تجنبي "المشعلات": حاولي التقليل من الكافيين (القهوة)، المشروبات الساخنة جداً، والأطعمة الحريفة (الشطة) خاصة في المساء.
الانتظام: المشروبات العشبية لا تعمل كالسحر من أول كوب؛ ستحتاجين للاستمرار عليها لمدة أسبوعين تقريباً لتلاحظي الفرق.
الاعتدال: رغم أنها طبيعية، إلا أن الاعتدال مطلوب. (إذا كنتِ تتناولين أدوية معينة، يفضل دائماً استشارة الطبيب).
#تغذية #رياضة #اعشاب
