22/02/2026
🌸🌸🌸
🌙ثلاث عادات تساعد في الوقايةمن الامساك في رمضان ..
✔️إدخال مصادر الألياف يوميًا مثل:
السلطات الطازجة ، الشوربات الغنية بالخضار، البذور خاصة (الشيا، الكتان)، والمكسرات النيئة.
الألياف تحفّز حركة الأمعاء وتُحسّن صحة الجهاز الهضمي.
✔️ زيادة النشاط البدني
نشاط خفيف بعد الإفطار أو بعد صلاة التراويح مثل المشي لمدة 20–30 دقيقة يساعد على تنشيط حركة القولون وتقليل الانتفاخ.
✔️ الترطيب بشكل مستمر
قسّم شرب الماء بين الإفطار والسحور، ولا تعتمد على دفعة واحدة.
الشوربات والسوائل الدافئة أيضًا تدعم الترطيب وتحسّن الهضم..
اخصائية التغذية سماح ابوحماد
