Diet Free

01/08/2017

24/05/2017

1-يعني ايه كااارب ؟
2- ينفع اتمرن كل يوم نفس التمرين ؟ 🙎
3- يعني ايه كارديووووو؟💃
4- الكارديووو قبل تمرين الحديد ولا بعده ؟؟💁🏻
5-ينفع الجيم من غير داايت ؟
6-يعني ايه تمارين مقاومة؟
7-يعني اي استاتك وديناميك استرتش؟🙎
💪💪💪💪💪💪💪

1-كارب يعني نشويات .. ويفضل تكون معقدة عشان تاخد وقت ف الهضم وتبقى مفيدة (رز - بطاطس - بطاطا - شوفان - عيش - مكرونة )🍉🍚

2-لا .. يفضل يوم ويوم عشان العضلة تاخد وقتها سواء ف الراحة او ف انها تظهر وشكلها يبقى كويس وممكن كل يوم حسب جدولك التدريبي💪

3-كارديو يعني تمارين بتزود النبض او ال HR وبتحرق كتير زي الجري ونط الحبل والمشي بسرعة والاوربتراك وفي نوعين كارديو زون وفات برن زون 🚶‍♀️🏃

4-الكارديو بنعملها 10 او 15 دقيقة قبل الحديد عشان تسخين وميحصلش اي اصابة ف العضلة اما نلعب حديد و 20 او 30 دقيقة بعد تمرينة الحديد للي عاوز ينزل وزنه هارت ريت من 60 الي 70%😍

5-لازم دايت لان عليه 70 % من نجاح نزول الوزن وال 30 % الباقيين تنظيم النوم والجيم او الرياضة عموما👩‍💼

6-تمارين المقاومة هي الي بتشد جسمك وتمنع الترهلات(بوزن جسمك-اي مقاومة خارجية-اجهزة)🏃

7-استاتك استرتش استرتشات من ثبات والافضل تكون بعد التمرين وديناميك عكسها استرتشات من حركة ويفضل انها تكون قبل التمرين .
#اخصائيةالتغذيةهلارشيد

19/05/2017

نصايح مهمه جدا للناس اللي عايزه تخس 😘😘😍

1- امنعي أكل النشويات و السكريات بعد المغرب علشان الجسم لمش بيحرقها كويس بالعكس ده بيحولها لدهون

2- كلي وجبات صغيرة على مدار اليوم لا تتعدى ال200 سعر للحفاظ على معدل سكر الدم في الجسم بالتالي للحفاظ على مستوى الحرق على مدار اليوم و يفضل لو يكون وجبة من نوع واحد لهضم أفضل أي وجبة الفاكهة لوحدها و النشويات مع الخضار أو السلطة لوحدها أو البروتينات مع الخضار أو السلطة لأن كل نوع بيحتاج وقت مختلف في الهضم فالفاكهة تهضم في ساعة و النشويات في 4 ساعات و البروتينات في 6 وساعات الخلط يسبب عرقلة هضمه

3- نقلل السكريات و الدقيق الأبيض ونمنع المشروبات الغازية لأن كل ده بيخلي الجسم في حالة تخزين دهون لمدة ساعتين بعد الأكل فلا يحرق أبدا و اذا استمرينا نشرب سكريات او ناكل نشويات كل ساعتين حيفضل الجسم في حلقة مغلقة من الجوع و تخزين الدهون.
أنصح الصبح قبل الأفطار بمعلقة عسل أبيض صغيرة مذوبة في كوب ماء دافي مع عصرة نصف ليمونة أو ملعقة صغيرة خل تفاح. هذا المشروب الصباحي يساعد على تحفيز الحرق أثناء اليوم..

4- أكل البروتينات بأشكال كثيرة مدار اليوم يساعد على الشبع المستمر و حرق الدهون بس لا تفرطوا لأن الافراط يضر أعضاء بالجسم مثل الكلى.

5- شرب الماء مهم لتنشيط كل الأعضاء و منهم الكبد لحرق أفضل بالاضافة ان احيانا الجسم يكون في احتياج الى ماء لكن باشارة خاطئة من المخ نعتقد اننا في احياج الى الاكل فناكل اكل اضافي بدون لازمة.

6- اكل البروتين في الليل قبل النوم بثلاث ساعات و خالي من الدهون مثل زبادي اللايت او جبن قريش أو فيتا لايت يساعد على التخسيس لأن هرمون التخسيس الأساسي يعمل أثناء النوم و يخمل تماما من النشويات و السكريات.. عند عمل هذا الهرمون بكفاءة ممكن يحرق حتى 80 جرام دهون صافي في كل ليلة. خصوصا الزبادي قبل النوم بعصرة ليمونة يحفز هذا الهرمون بشدة.

7- فحص الغدة الدرقية و فحص الحساسية من أطعمة مهم جدا جدا لأن الأطعمة ممكن تكون صالحة للرجيم و لكن لا تناسب جسمنا فتسبب التخن و التعب و الصداع و الانتفاخ كما يحدث لي عند أكل البرتقال و العيش فبتجنبهم تماما لتهيئة جسمي للقدرة على التخسيس.

8- منع الدهون المضرة و هي الدهون الحيوانية و أكل الدهون المفيدة مثل زيت الزيتون و الكتان و الصويا و المكسرات و الأسماك الدسمة كالسلمون و الماكريل في اطار السعرات المسموحة لتحفيز الحرق.

9- أكل الشوربات و السلطات قبل أي وجبة أحسن طريقة لتقليل تناول كميات من الوجبة الرئيسية لأن الشبع يبدأ تلقائيا من المخ بعد 20 دقيقة.. و لكن راعوا أن السلطات و الشوربات تكون أقل دسم و خالية من النشويات البيضة. كما أنصح بشرب كوب شاي بعصرة ليمون طازة و محلى بسكر دايت بعد كل وجبة بنصف ساعة مما يساعد على فقدان الوزن .

10- هذه أهم نصيحة في الاخر و هي بعد كل ثلاث أيام مما ذكرت نحاول أن نخصص يوم لتناول كميات صغيرة جدا من الأكل و الاكثار من الشرب مثل الشوربات قليلة السعرات و الماء.. فيوم واحد كل ثلاث أيام يحرق بشدة و يفرق على الميزان بدون ما يحفز الجسم لتحويش الدهون في الأيام المقبلة كما تخصيص يوم واحد في الاسبوع لكسر الرجيم “يوم فري” لكن الحفاظ على عدم الافراط في
#اخصائيةالتغذيةهلاارشيد

03/05/2017

29/03/2017

كيف تحسبي سعراتك الحرارية؟💁🏻

اول شي تحسبي معدل الحرق (جسمك كم بيحرق )👩🏻‍⚖️
للسيدات :
(10 × الوزن) + (6.25 × الطول) - (5×السن) - 161 = معدل الحرق

📍مثال : وزني 70 طول 171 و سني 21
(10×70 ) + (6.25×171 ) - (5×21 ) - 161 = هادمعدل الحرق

ال 1502,75 هاد معدل حرقي الطبيعي
لازم نشوف احنا نشاطنا بالايام اغلبها كيف 📍

اعمال مكتبية ✔غير نشيط 1.2
اعمال منزلية✔قليل النشاط 1.375
✔متوسط النشاط 1.55
✔نشيط 1.725
✔نشيط جدا 1.9

📍نحدد السعرات اللازمه علشان نحافظ على وزننا TEDD

📍نضرب معدل الحرق × نسبه النشاط
مثال : معدل حرقك 1502,75 و نسبه النشاط 1.9👍💪

‏1502,75 × 1,9 = 2855 cal 📍

📍عدد السعرات اللي طلعلي اللي هو 2855 هاد اللي حلتزم فيه عشان تحافظي علي وزنك وتثبتيه

⚠بدك تنزلي دهون بس و نزلي نزول صحي بدون تارهلات حتقللي من 250 الي 300 cal

⚠بدك تزيدي من وزنك هزودي 250 الي 300 cal

يعني بالعربي اي نظام اقل من 2000 cal علميا غلط وبياثر بالسلب علي الجسم بتنزلي بس بترهلي وبتدمري جسمك وفي بعض الاشخاص بيختلف جسمهم👩🏻‍⚖️💁🏻

في ناس تاهت ومش عارفة تحسب هاد لينك موقع بتقدري من خلاله تحسبي سعراتك :
‏http://www.your-doctor.net/article.aspx?id=679

وهي جداول السعرات الحرارية كامله

كيف تنزل. سعراتك اقل من حرقك في اليوم🏃

كيف تنصح تاخد سعرات اكتر من حرقك 💪🏽

كيف تضل مثبت وزنك سعراتك قد حرقك 💃

كيف تعرف حرق جسمك... تعمل ان بادي في اي جيم 🙋

🏽

23/03/2017

12/03/2017

01/03/2017

هل تعتقد أن هناك علاقة بين أعضاء جسمك وطعامك ؟

01/03/2017

ماذا يحدث لجسمك اذا ما تحولت للنظام النباتي المتشدد وتجنبت اللحوم والبيض والحليب وغيرها؟ العديد من التغيرات الجوهرية ستصيب نمط حياتك وعاداتك وجسمك:

01/03/2017