Physiofix

18/04/2026

?! اختلاف مكان الألم ما يعني اختلاف السبب إذا الحوض ما بيشتغل صح جسمك رح يعوض و يوجعك

13/04/2026

جرب هالتمرين لحتى يخف وجع ركبتك
اعمل ١٢*٣ كل يوم و قولي كيف بتصير 👌

06/04/2026

04/04/2026

مقابلتي على راديو اجيال مع المذيعة ميسون مناصرة
تطرقنا فيها إلى موضوع عرق النسا شرحنا شريعته و عن أسبابه و كيف بنعالجه و كيف ممكن نتجنبه ، اسمعوها لحتى تستفيديوا و شاركوها مع حدا ممكن تفيده 👌

01/04/2026

مين بيقعد هيك ؟

30/03/2026

كل ما حاولت تتحرّك… ركبتك بتوجعك؟

الحل مش بالراحة بس،الراحة مفيدة لفترة قصيرة بس بعدين لازم تبدأ تقوّي العضلات اللي بتحمي الركبة 👇

هاي 4 تمارين بسيطة ومناسبة للمبتدئين:

✔️ ثبات الحائط (Wall Sit) ،20–45 ثانية × 3 جولات.

✔️ ثبات اللانج (Split Squat Hold) (ممكن تستخدم دعم إذا احتجت)، 15–30 ثانية لكل رجل × 3 جولات.

✔️ تقوية عضلة الفخذ الأمامية (Peterson Step-Down)، 8–12 تكرار × 2–3 جولات .

✔️ تقوية العضلة الأمامية للساق (Tibialis Raises)، 12–15 تكرار × 2–3 جولات .

هاي التمارين بتساعد على:
✔️ تحسين الثبات
✔️ زيادة التحكم بالحركة
✔️ تقوية العضلات الداعمة للركبة

ولا تنسى تمارين الثبات 👇مهمّة جدًا لتخفيف الألم، خصوصًا بالمراحل الأولى.

🚨 ابدأ تدريجي… وخلي حركتك أقوى مش محدودة 💪

⚠️ ملاحظات مهمّة:
•اشتغل ضمن مدى بدون ألم أو ألم خفيف محتمل
•إذا الألم زاد أثناء التمرين → وقف أو خفّف
•ركّز على تحكّم بالحركة مش السرعة
•ابدأ تدريجي وزيد الشدّة مع الوقت.

وقف تتجنّب الحركة بسبب وجعك بالعكس جرب تقوّيها و تشوف كيف بخف .

25/03/2026

🚨نصيحة دايما بحكيها ، اسمعوا ل جسمكم .

الإصابة ما بتصير فجأة زي ما كلكم بتحكولنا لما بتيجوا عنا ،غالبًا هي نتيجة تراكمات صغيرة صارت على مدار سنين.

🔵 ألم خفيف تجاهلته
🔵 حركة غلط تكررت
🔵 وضعية سيئة صارت عادة

🚨كلها بتتجمع لحد ما الجسم يوصلك جسمك رسالة واضحة.

⬅️المشكلة مش إنك تتأخر بالعلاج، المشكلة إنك تتجاهل الإشارات من البداية.

✨ جسمك دايمًا بيحكي معك…
⁉️السؤال: هل عم تسمع؟

17/03/2026

مين أكتر حدا بالدنيا بستاهل الدلال غير الأم؟ 💛

يوم الأم قرّب 💐
ومحتارين شو تهدوا ست الحبايب؟

ما في أحلى من إنكم تهدوها
وقت إلهـا… راحة… ودلال تستاهله 💛

من عنا بتقدروا تختاروا:
▫️ علاج طبيعي
▫️ مساج
▫️ حجامة
▫️ ريفليكسولوجي

ولأن صحتهم وراحتهم أولويتنا،
رح يكون إلها هدية مميزة منا كمان 🎁

📩 احجزوا هديتكم اليوم وخلوها لحظة ما تنسى

18/02/2026

تمرين التوازن مع الدوران 🔄👣

🚨 بهالحركة ما عم ندرّب التوازن بس…
عم نشتغل على أكثر من نظام بالجسم بنفس الوقت :

✔️ الجهاز الدهليزي + البصري
تحريك الرأس مع تثبيت النظر أثناء الحركة بيحسّن قدرة الجسم على الحفاظ على الثبات، ‼️ مستويات الصعوبة بهالتمرين:

1️⃣ تثبيت النظر على هدف ثابت
الأبسط — لأن الرؤية الثابتة بتساعد الجسم يحافظ على التوازن.

2️⃣ تحريك الرأس مع تتبّع الطابة بصريًا
أصعب شوي — لأننا عم نحمّل الجهاز الدهليزي مسؤولية أكبر مع استمرار الدعم البصري.

3️⃣ تحريك الرأس مع تثبيت النظر على نقطة ثابتة (تحدّي VOR)
الأصعب — لأن الجهاز الدهليزي لازم يثبت الصورة رغم حركة الرأس

✔️ الإحساس العميق (Proprioception)
الجسم بيعمل تعديلات صغيرة وسريعة ليحافظ على التوازن أثناء الدوران.

️️ ✔️ الدمج الحركي-الذهني (Dual Tasking)
لما نضيف مهمة ذهنية بسيطة (مثل مسألة حسابية) أثناء الحركة، مندرّب الجسم يثبت حتى تحت ضغط ذهني — مثل مواقف الحياة اليومية.

تمرين بسيط بالشكل…
لكن غني على مستوى التحكم العصبي-العضلي.

⚠️ مهم تكون الحركة مسيطَر عليها، ودرجة الصعوبة مناسبة للشخص — أي دوخة أو عدم استقرار زائد يعني نرجّع المستوى خطوة.

التمرين بيستهدف :
•👵 كبار السن: لتحسين الثبات وتقليل خطر السقوط.
•🏃‍♂️ الرياضيين: لتطوير التوازن أثناء الدوران وتغيير الاتجاه.
•🦵 بعد إصابات الكاحل أو الركبة: لاستعادة الإحساس والثبات بالحركة.
•🧠 الاشخاص اللي عندهم دوخة خفيفة: لتدريب الجهاز الدهليزي تدريجيًا.

12/02/2026

‎🚨 أكتافك محنية لقدّام؟ جرّب هالتمرين

إذا بتقعد ساعات عالكمبيوتر أو التلفون ، طبيعي تلاحظ إن كتافك بلشوا يروحوا لقدّام.

الموضوع غالبًا مش لأنك “واقف غلط”، لكن لأن عضلات أعلى ظهرك صارت أضعف من إنها تحافظ على الكتف بمكانه الصح.

هاي حركة من مجموعة حركات رح نركز فيهم ع تقوية عضلات أعلى الظهر إنه تصير أقوى ، ونعلّم الجسم يثبّت الكتف أثناء حركة الايد،
بدل ما الرقبة تشيل الحمل لحالها.

الفكرة مش تشد كتافك بالقوة لورا، الفكرة إن جسمك يتعلّم يرجع لوضعية أريح وأثبت بشكل طبيعي عن طريق انه يوصل للتوازن العضلي المطلوب .

⚠️حافظ على وضعية الرقبة مستقيمة بدون ضغط أو شد مبالغ فيه، وإذا ظهر ألم بالرقبة أو الكتف، خفّف مدى الحركة أو عدّل الارتفاع .

🚨 في حالة ظهور أعراض أخرى اوقف التمرين و راجع أخصائي العلاج الطبيعي الخاص بك او الطبيبة المختص .

08/02/2026

⚠️ تمارين إعادة تأهيل للتوازن بعد كسر بالكاحل لمريضتنا البطلة

التمارين مش صعبة الكل بيقدر يعملها 💪

06/02/2026

القدم إلها دور باستقامة الركبة 👣🦵

استقامة الرجلين ما بتتحدّد من الركبة فقط، بل هي نتيجة سلسلة حركية تبدأ من القدم والكاحل، مرورًا بالركبة، وصولًا إلى الحوض.

حركة الكاحل وطريقة تحميل القدم بتأثّر على:
•مسار حركة الركبة أثناء الوقوف والمشي
•سلاسة دوران الحوض (Pelvic Rotation)
•كمية التعويض اللي ممكن يصير على الركبة أو أسفل الظهر.

عندما تكون حركة الكاحل محدودة أو التحميل على القدم غير متوازن، قد يقلّ دوران الحوض الطبيعي، وهذا يغيّر ميكانيكية حركة الركبة ويزيد الضغط عليها أثناء الحركة اليومية أو الرياضية.

️ 🚨 ملاحظات أمان مهمّة:
•التمرين لازم يكون بحركة بطيئة ومتحكَّم فيها
•إذا حسّيت ألم حاد، شد غير طبيعي، أو عدم ثبات أوقفي التمرين
•النزول بالكعب يكون ضمن مدى مريح، مش لازم يوصل الأرض إذا في تيبّس
•حافظ على توازن الجسم، وممكن تمسك حيط أو دعم عند الحاجة
•كبداية، اشتغل مدى حركة صغير وزيد تدريجيًا

🚨 للي عندهم ألم حاد بالكاحل ، إصابة حديثة أو عملية قريبة يفضّل استشارة مختص قبل التطبيق.

⚠️️ تنويه مهم:
هذه التمارين لا تغيّر شكل العظام ولا تعالج تقوّس الساقين أو تلاصق الركبتين بشكل مباشر، وإنما تُستخدم كجزء من برنامج متكامل لتحسين الحركة والوظيفة.