Physiofix

Physiofix Physiotherapy center

مين أكتر حدا بالدنيا بستاهل الدلال غير الأم؟ 💛يوم الأم قرّب 💐ومحتارين شو تهدوا ست الحبايب؟ما في أحلى من إنكم تهدوهاوقت إ...
17/03/2026

مين أكتر حدا بالدنيا بستاهل الدلال غير الأم؟ 💛

يوم الأم قرّب 💐
ومحتارين شو تهدوا ست الحبايب؟

ما في أحلى من إنكم تهدوها
وقت إلهـا… راحة… ودلال تستاهله 💛

من عنا بتقدروا تختاروا:
▫️ علاج طبيعي
▫️ مساج
▫️ حجامة
▫️ ريفليكسولوجي

ولأن صحتهم وراحتهم أولويتنا،
رح يكون إلها هدية مميزة منا كمان 🎁

📩 احجزوا هديتكم اليوم وخلوها لحظة ما تنسى

18/02/2026

تمرين التوازن مع الدوران 🔄👣

🚨 بهالحركة ما عم ندرّب التوازن بس…
عم نشتغل على أكثر من نظام بالجسم بنفس الوقت :

✔️ الجهاز الدهليزي + البصري
تحريك الرأس مع تثبيت النظر أثناء الحركة بيحسّن قدرة الجسم على الحفاظ على الثبات، ‼️ مستويات الصعوبة بهالتمرين:

1️⃣ تثبيت النظر على هدف ثابت
الأبسط — لأن الرؤية الثابتة بتساعد الجسم يحافظ على التوازن.

2️⃣ تحريك الرأس مع تتبّع الطابة بصريًا
أصعب شوي — لأننا عم نحمّل الجهاز الدهليزي مسؤولية أكبر مع استمرار الدعم البصري.

3️⃣ تحريك الرأس مع تثبيت النظر على نقطة ثابتة (تحدّي VOR)
الأصعب — لأن الجهاز الدهليزي لازم يثبت الصورة رغم حركة الرأس

✔️ الإحساس العميق (Proprioception)
الجسم بيعمل تعديلات صغيرة وسريعة ليحافظ على التوازن أثناء الدوران.

️️ ✔️ الدمج الحركي-الذهني (Dual Tasking)
لما نضيف مهمة ذهنية بسيطة (مثل مسألة حسابية) أثناء الحركة، مندرّب الجسم يثبت حتى تحت ضغط ذهني — مثل مواقف الحياة اليومية.

تمرين بسيط بالشكل…
لكن غني على مستوى التحكم العصبي-العضلي.

⚠️ مهم تكون الحركة مسيطَر عليها، ودرجة الصعوبة مناسبة للشخص — أي دوخة أو عدم استقرار زائد يعني نرجّع المستوى خطوة.

التمرين بيستهدف :
•👵 كبار السن: لتحسين الثبات وتقليل خطر السقوط.
•🏃‍♂️ الرياضيين: لتطوير التوازن أثناء الدوران وتغيير الاتجاه.
•🦵 بعد إصابات الكاحل أو الركبة: لاستعادة الإحساس والثبات بالحركة.
•🧠 الاشخاص اللي عندهم دوخة خفيفة: لتدريب الجهاز الدهليزي تدريجيًا.

12/02/2026

‎🚨 أكتافك محنية لقدّام؟ جرّب هالتمرين

إذا بتقعد ساعات عالكمبيوتر أو التلفون ، طبيعي تلاحظ إن كتافك بلشوا يروحوا لقدّام.

الموضوع غالبًا مش لأنك “واقف غلط”، لكن لأن عضلات أعلى ظهرك صارت أضعف من إنها تحافظ على الكتف بمكانه الصح.

هاي حركة من مجموعة حركات رح نركز فيهم ع تقوية عضلات أعلى الظهر إنه تصير أقوى ، ونعلّم الجسم يثبّت الكتف أثناء حركة الايد،
بدل ما الرقبة تشيل الحمل لحالها.

الفكرة مش تشد كتافك بالقوة لورا، الفكرة إن جسمك يتعلّم يرجع لوضعية أريح وأثبت بشكل طبيعي عن طريق انه يوصل للتوازن العضلي المطلوب .

⚠️حافظ على وضعية الرقبة مستقيمة بدون ضغط أو شد مبالغ فيه، وإذا ظهر ألم بالرقبة أو الكتف، خفّف مدى الحركة أو عدّل الارتفاع .

🚨 في حالة ظهور أعراض أخرى اوقف التمرين و راجع أخصائي العلاج الطبيعي الخاص بك او الطبيبة المختص .

08/02/2026

⚠️ تمارين إعادة تأهيل للتوازن بعد كسر بالكاحل لمريضتنا البطلة

التمارين مش صعبة الكل بيقدر يعملها 💪

06/02/2026

القدم إلها دور باستقامة الركبة 👣🦵

استقامة الرجلين ما بتتحدّد من الركبة فقط، بل هي نتيجة سلسلة حركية تبدأ من القدم والكاحل، مرورًا بالركبة، وصولًا إلى الحوض.

حركة الكاحل وطريقة تحميل القدم بتأثّر على:
•مسار حركة الركبة أثناء الوقوف والمشي
•سلاسة دوران الحوض (Pelvic Rotation)
•كمية التعويض اللي ممكن يصير على الركبة أو أسفل الظهر.

عندما تكون حركة الكاحل محدودة أو التحميل على القدم غير متوازن، قد يقلّ دوران الحوض الطبيعي، وهذا يغيّر ميكانيكية حركة الركبة ويزيد الضغط عليها أثناء الحركة اليومية أو الرياضية.

️ 🚨 ملاحظات أمان مهمّة:
•التمرين لازم يكون بحركة بطيئة ومتحكَّم فيها
•إذا حسّيت ألم حاد، شد غير طبيعي، أو عدم ثبات أوقفي التمرين
•النزول بالكعب يكون ضمن مدى مريح، مش لازم يوصل الأرض إذا في تيبّس
•حافظ على توازن الجسم، وممكن تمسك حيط أو دعم عند الحاجة
•كبداية، اشتغل مدى حركة صغير وزيد تدريجيًا

🚨 للي عندهم ألم حاد بالكاحل ، إصابة حديثة أو عملية قريبة يفضّل استشارة مختص قبل التطبيق.

⚠️️ تنويه مهم:
هذه التمارين لا تغيّر شكل العظام ولا تعالج تقوّس الساقين أو تلاصق الركبتين بشكل مباشر، وإنما تُستخدم كجزء من برنامج متكامل لتحسين الحركة والوظيفة.

03/02/2026

هاي إشارة عشان تحجز موعدك 😎

بين العلاج الطبيعي والبيت، توجد بطلة.تُجيد الموازنة بين صعوبة المهنة ودفء الأسرة.تغادر بيتها وقلبها معلّق هناك، وتدخل ال...
02/02/2026

بين العلاج الطبيعي والبيت، توجد بطلة.

تُجيد الموازنة بين صعوبة المهنة ودفء الأسرة.

تغادر بيتها وقلبها معلّق هناك، وتدخل العمل وهي تحمل همًّا أكبر من طاقتها، لكنها لا تتأخر عن العطاء.

هي أمّ، زوجة، ابنة، أخت، عمة، خالة، ومعالجة طبيعية قبل كل شيء.
تتعب بصمت، وتبتسم كي لا ينهار غيرها.

تحية لكل بطلة
تُتقن التوازن بين الواجبين، ولا تطلب إلا الاحترام.

20/01/2026

تمرين اليوم عبارة عن 3 حركات أساسية لتأهيل الركبة بعد إصابة أو إجراء عمليات

🔴 Terminal Knee Extension
🔴Tibial External Rotation
🔴Swiss Ball Leg Press

🔹هالتمارين مناسبة لـ:
✔️ بعد عملية الرباط الصليبي (ACL)
✔️ بعد عملية الغضروف (meniscus )
✔️ بعد تبديل مفصل الركبة,حسب المرحلة التأهيلية.
✔️ بعد كسور حوالين الركبة (بعد ما يسمح الطبيب بالحركة)
✔️ تيبّس الركبة بعد الجبس أو التثبيت
✔️ ضعف العضلة الأمامية للفخذ
✔️ وجع الركبة بشكل عام .

🔹 نفّذ التمارين 2–3 مجموعات × 10 تكرارات ،من 3 إلى 5 مرات بالأسبوع حسب مرحلة التأهيل.

️ 🚨 ملاحظات مهمة:
•اعمل التمارين بدون ألم
•بلّش بمقاومة خفيفة و زيدها بالتدريج
•إذا عامل عملية حديثة، الأفضل يكون بإشراف مختصين.

15/01/2026

🚨 عمودك الفقري معمول للحركة، مو للثبات.

الجلوس الطويل بيخلّي الجسم ينسى كيف يتحرّك بكل الاتجاهات.
بهالتمرين بنرجّع شوي من الحركة للجذع والعمود الفقري، مع الحفاظ على ثبات الجزء السفلي من الجسم.

🎯 حركة بسيطة بس خطوة صغيرة لجسم أكثر ليونة 👌

إذا كان هدفك تحسين صحتكالجسدية، النفسية، والبدنيةرح تلاقي وقت .
13/01/2026

إذا كان هدفك تحسين صحتك
الجسدية، النفسية، والبدنية
رح تلاقي وقت .

08/01/2026

✨ كتف أقوى… حركة أوسع ✨

في هذا الفيديو بقدّم تمرين بسيط تقدر تعمله بالبيت، بيساعد على تحسين مدى حركة الكتف ويقوّيه تدريجيًا، خاصة مع وزن خفيف.
💪 تحكّم بالحركة، بدون استعجال، والنتيجة بتفرق.

02/01/2026

🚨 أقل وقت… أقصى فائدة 👌

في هذا الفيديو أقدّم لك تمرين بسيط تقدر تعمله بالبيت، يقوي الركبة ويحميها من الإصابات ويزيد من ثباتك.

⚠️ ازا عندك وضع صحي خاص ألم أو إصابة بالركبة يفضل استشارة الأخصائي الخاص بك قبل القيام بالتمرين .

‼️ جرب التمرين وشوف بنفسك النتيجة!

Address

البالوع/شارع حطين (المحكمة)
Ramallah

Opening Hours

Monday 09:15 - 19:00
Tuesday 09:15 - 19:00
Wednesday 09:15 - 19:00
Thursday 09:15 - 19:00
Saturday 09:15 - 19:00
Sunday 09:15 - 19:00

Telephone

+970597090661

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Physiofix posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Physiofix:

Shortcuts

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Category