19/07/2025
*مقاومة الانسولين*
أعراض مقاومة الانسولين:
١- وجود بقع غامقة اللون وخشونه في أماكن ثنايا الجلد وخاصة في منظقة الرقبة
٢- ضعف الذاكرة وضبابية التفكير
٣- كثرة التبول في الليل
٤- الشعور بالخمول والرغبة بالنوم بعد الاكل
٥- دهون البطن (الكرش)
٦- الجوع والرغبة الملحة بتناول السكريات والنشويات
٧- بطء التئام الجروح
٨- جفاف الفم
٩- عدم وضوح الرؤيا (ضعف النظر)
١٠- تغير في الحالة المزاجية والاكتئاب
اهم الاسباب:
١- المبالغة بتناول النشويات والسكريات والفواكه
٢- كثرة تناول السناكات والوجبات ٣-٦ مرات في اليوم
٣- قلة ممارسة الرياضة
٤- زيادة الوزن والسمنة
اهم الطرق لتقليل مقاومة الانسولين:
١- الرياضة وخاصة تمارين المقاومة
٢- الصيام من ١٤-١٦ ساعة
٣- تقليل الالتهابات (الصيام، فيتامين D، فيتامين C)
٤- تقليل نسبة السكر (نظام قليل النشويات او الكيتو)
٥- زيادة وتحسين جودة النوم
٦- تقليل الضغوط العصبية (الكورتيزول)
٧- الخضراوات (الالياف)
٨- بعض الطرق المساعدة مثل
(خل التفاح، القرفة، الكروميوم، المغنيسيوم، أوميجا 3، فيتامين د D، مجموعة فيتامينات ب 😎
د اسلام عبد الحميد