Lígia Ribeiro - Psicóloga Clínica

27/12/2025

Do ponto de vista psicológico, sabemos que:
• a culpa não promove autorregulação
• a culpa aumenta ciclos de restrição e perda de controlo

A mudança sustentada acontece quando existe consciência, presença e autocompaixão.

Pergunta honesta para ti: A culpa tem-te ajudado ou tem-te afastado do equilíbrio?

Lembra-te👇
⚠️ Comer não é um teste moral.
⚠️Uma refeição não define a tua saúde.
🍀E o teu valor não depende do que comes.

Se sentes que a tua relação com a comida é vivida com ansiedade, controlo ou culpa frequente, acredita que não estás sozinh@l e pode ser trabalhado em psicologia.

Diz-me nos comentários:
qual destes passos foi mais desafiante para ti?
Ou, se preferires, envia mensagem privada para saberes como a psicologia te pode ajudar neste processo.

24/12/2025

O Natal nem sempre é leve para todos.
Que este tempo seja também um convite a abrandar, a cuidar do que se sente e a dar espaço às emoções — sem exigências, sem comparações.

Cuidar da saúde mental é um ato de amor.
Hoje e durante todo o ano. 🤍

Que seja um Natal com mais presença, mais compaixão e mais cuidado interior.

03/12/2025

Com acolhimento, escuta e presença, estarei no dia 8, das 9h às 13h na CuriEssência. Marca a tua sessão de avaliação para iniciarmos junt@s esta jornada 🍀

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Está a sentir-se sobrecarregado(a), ansioso(a) ou com dificuldade em gerir as suas emoções?
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💬 O que inclui a avaliação?

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Se sente que é o momento de olhar para si com mais carinho, eu estamos aqui para ajudar.

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14/11/2025

A ansiedade e a insónia andam muitas vezes de mãos dadas, e não é por acaso.
Quando a ansiedade aparece, o corpo entra em “modo alerta”: coração acelerado, músculos tensos e a mente cheia de pensamentos que não te deixam a mente descansar.

⚠️ O que acontece no corpo?
A ansiedade activa o sistema de stress e liberta cortisol, mantendo o corpo desperto mesmo quando estamos exaustos.

⚠️ O que acontece na mente?
A ruminação e a preocupação não “desligam” à noite. O silêncio aumenta o volume dos pensamentos — e o sono foge.

⚠️ O que acontece na hora de dormir?
Depois de várias noites difíceis, o cérebro começa a associar a cama a frustração e alerta… e não a descanso.

🤯 O ciclo instala-se:
Ansiedade → dificuldade em dormir → falta de sono → mais sensibilidade ao stress → mais ansiedade.

Mas a boa notícia é que este ciclo pode ser interrompido 💪

✔️ com intervenção psicológica adequada, técnicas de regulação emocional e estratégias específ**as para o sono, é possível voltar a dormir melhor — e a sentir mais calma durante o dia

😴 Sentes que ansiedade e insónia andam a dominar as tuas noites? Podemos trabalhar isso juntas/os.

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06/11/2025

O autocuidado é essencial para manteres a tua saúde mental e emocional em equilíbrio.
No ritmo acelerado do dia a dia, é comum deixares de lado as práticas que te ajudam a recarregar energias e a cuidares de ti. No entanto, investir em autocuidado não é um luxo, é uma necessidade para promover o teu bem-estar e autoestima.

Cuidares de ti envolve ações que priorizam o teu bem-estar físico, emocional e psicológico, tal como dedicares tempo a atividades que gostas, alimentares-te de forma equilibrada ou praticares exercício físico. Estas pequenas atitudes diárias têm um impacto profundo na forma como te sentes e lidas com os desafios.

Um dos principais benefícios do autocuidado é a redução do stress.
Quando te permites relaxar e cuidar de ti, diminuis os níveis de ansiedade e crias espaço para a clareza mental. Práticas como a leitura ou uma simples caminhada ao ar livre ajudam a acalmar a mente e a melhorar o humor.

Ao dedicares tempo a ti e valorizares as tuas necessidades, envias uma mensagem poderosa ao teu inconsciente: és importante e mereces cuidar de ti. Essa mudança de perpetiva promove maior confiança e satisfação pessoal.

Lembra-te: o autocuidado não precisa de ser complexo ou demorado. Começa com pequenas mudanças e vai integrando novas práticas na tua rotina. O essencial é descobrires o que funciona para ti e fazeres disso uma prioridade.

Cuidar de ti não é egoísmo — é um passo essencial para estares presente, equilibrado e disponível para os outros, fortaleces-te e tornas-te mais capaz de enfrentar os desafios da vida.

23/10/2025

Quando falamos em depressão, muitas vezes imaginamos alguém triste, desanimado e sem vontade de fazer nada. Mas a verdade é que a depressão nem sempre se manifesta de forma tão clara.

Ela pode esconder-se atrás de sorrisos, de produtividade excessiva ou até mesmo de uma rotina aparentemente "normal". Algumas pessoas com depressão conseguem manter as suas atividades diárias e cumprir obrigações, no entanto, podem estar a fazê-lo em esforço e por dentro, podem estar a enfrentar uma profunda angústia, solidão ou sensação de vazio.

Esse tipo de depressão, muitas vezes chamada de "depressão sorridente", é perigosa porque passa despercebida por quem está ao redor — e até pela própria pessoa.

Os sintomas podem variar de pessoa para pessoa!

Presta atenção aos sinais subtis. Se tu ou alguém próximo parece "funcional" mas sente um cansaço emocional constante ou uma sensação de vazio, pode ser hora de procurar apoio psicológico.

A terapia pode ser uma ferramenta essencial para identif**ar e tratar a depressão nas suas diversas formas.

22/10/2025

Agenda a tua consulta

A saúde mental merece a tua atenção e cuidado!

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💻 E também online, onde quer que estejas.

Reserva o teu horário através do link na bio ou por mensagem.

08/10/2025

Quando uma criança faz uma “birra”, o que acontece é que o seu cérebro f**a “tomado” pela emoção.

As áreas responsáveis por pensar com calma e organizar as ideias (como o córtex pré-frontal) ainda estão em desenvolvimento e desligam-se facilmente quando a criança está sobrecarregada.

Nesses momentos, quem assume o comando é a parte emocional do cérebro (sistema límbico, sobretudo a amígdala), que reage de forma intensa.

Por isso, a criança não consegue raciocinar nem responder à lógica do adulto — apenas sente.

A melhor forma de ajudar não é exigir que pense ou se acalme sozinha, mas oferecer presença tranquila, empatia e segurança, para que o cérebro dela volte ao equilíbrio e, só depois, seja capaz de aprender com a experiência.

03/10/2025

Nem sempre o que sentimos é sinonimo de ansiedade disfuncional. Para além disso, podes sentir ansiedade por diversos motivos.

Mas então, quando é que isto se torna um problema?

A ansiedade não é mais do que a resposta emocional a medos e preocupações excessivas e persistentes que prolongadas no tempo se tornam limitantes e com impacto no nosso funcionamento diário.

Quando é que deves procurar ajuda?

⚠️ Quando sentes por um período de pelo menos 6 meses:
- Uma grande agitação, nervosismo e tensão interior;
- Dificuldade em concentrares te ou sensação de mente vazia;
- Irritabilidade (tudo para ti é fonte de irritação e nervosismo)
- Tensão muscular e sensação de cansaço
- Dificuldades em adormecer ou de manter o sono, como se não conseguisses descansar.

❗️Se estes sintomas te estão a tirar qualidade de vida e a limitar no teu normal funcionamento, agenda a tua consulta. Em conjunto vamos encontrar estratégias e alternativas para que os teus dias nao sejam vividos sob o comando da ansiedade!

18/09/2025

Sente que podes estar à beira de um burnout?
Estes são os sinais 👇

❗️Fadiga Constante

❗️Dificuldade de Concentração

❗️Mudanças de Humor

❗️Perda de Interesse no que antes dava prazer

❗️Problemas de Sono: Insónia ou sono excessivo

❗️Aumento dos níveis de stress (sensação de sobrecarga)

❗️Dores de cabeça, problemas digestivos e tensões musculares

❗️Afastamento dos Relacionamentos (familiares, amizade, amorosos)

❗️Baixa Autoestima/autoconfiança

❗️Procrastinação

Se sentes alguns destes sintomas e não sabes como lidar, agenda a tua consulta. Existem modelos e estratégias que podemos trabalhar em consulta para te ajudar a quebrar este ciclo 💛

11/09/2025

Acordar, trabalhar, dormir, repetir. Será que realmente tens vivido ou apenas estás no modo automático?

Vivemos num mundo que valoriza a produtividade acima de tudo.

As obrigações diárias fazem-nos seguir uma rotina tão acelerada, que muitas vezes esquecemos de questionar o porquê das nossas ações.

Estar no automático signif**a perder a conexão com o presente. Já paraste para perceber como te estás a sentir?

Quando não estamos atentos ao agora, ignoramos as emoções, acumulamos stress e negligenciamos a nossa saúde mental.

Esse estado pode gerar consequências graves, como burnout, ansiedade e até mesmo depressão.

Sair do automático começa com pequenos passos. Fala comigo se queres saber mais sobre o tema e começar a viver mais o aqui e agora.

30/08/2025

Agora que as férias estão a terminar (ou já terminaram para muitos) o regresso ao trabalho ou à escola pode ser uma fonte de angústia, provocando um sofrimento real.

Ou porque a pressão sentida é muita, ou porque se vão reencontrar colegas com os quais não se tem uma boa relação, ou porque simplesmente existe uma sensação de insatisfação da qual não te consegues libertar.

Independentemente do teu caso, qualquer que seja o motivo que te esteja a provocar sintomas desconfortaveis ou sofrimento psicológico, procurar ajuda para encontrar formas de lidar e atenuar estes sintomas é o primeiro passo para melhorar.

Agenda a tua sessão de psicologia presencial ou online (contactos na bio)