A Auto Imune

A Auto Imune 💥Controlei os sintomas da minha auto-imune com alimentação e estilo de vida.

Reuni ➕ de 30 receitas e dicas na comunidade remissão ℹ️ sabe ➕ aqui ⬇️
https://aautoimune.wordpress.com/comunidaderemissao/

29/03/2026

💎 A maioria das pessoas confunde lealdade com negligência própria. Mas, para quem vive com clareza sobre onde quer chegar, a relação entre duas pessoas, seja ela qual for, nunca pode ser uma âncora que impede o navio de navegar.

A maturidade de ensina-nos que a entrega tem um limite: o nosso propósito. Quando um relacionamento, um hábito ou uma parceria começam a comprometer a arquitetura do teu futuro, a decisão mais inteligente que podes tomar — por ti e pelo teu legado — é o desapego.

Não se trata de falta de amizade, lealdade ou princípios, trata-se de prioridade biológica e mental. O teu "eu" de daqui a dez anos depende das podas que fazes hoje. Cortar o que atrasa o teu crescimento não é crueldade; é o mais alto nível de disciplina.

A minha missão aqui é garantir que tens a saúde e a clareza mental necessárias para tomar estas decisões difíceis, sem hesitar. Porque um corpo inflamado e uma mente nublada aceitam qualquer companhia, qualquer programa, qualquer vício.. Uma mente otimizada só aceita o que te eleva não o que te coloca em posições medíocres.

Já tiveste de abandonar algo que "amavas" para não perderes o teu futuro? Esta é a marca de quem realmente lidera a própria vida.

28/03/2026

Viver com sintomas severos de TPM não é um "preço a pagar" por ser mulher; é um sinal de alerta do teu sistema endócrino que não deve ser ignorado.

Neste vídeo, a minha convidada explora um conceito fundamental para a saúde hormonal: a predominância estrogénica. Este desequilíbrio ocorre quando os níveis de estrogénio estão elevados em relação à progesterona, criando um estado afeta tanto o corpo como a clareza cognitiva.

Muitas mulheres com carreiras exigentes e rotinas de alta performance tentam "atropelar" estes sintomas com analgésicos ou café, mas a verdade é que a fadiga, a irritabilidade e o inchaço são apenas a ponta do iceberg. Identificar e investigar a causa raiz — seja ela uma dificuldade na destoxificação hepática do estrogénio ou um rácio hormonal desajustado — é o único caminho para recuperar o controlo real sobre a nossa biologia.

O diagnóstico preciso e a investigação bioquímica são ferramentas cruciais. Não te contentes com o "é normal". O que é comum não é, necessariamente, normal ou saudável.

Identificas-te com estes picos de instabilidade no teu ciclo? Já alguma vez fizeste um rastreio focado no teu equilíbrio hormonal ou tens apenas aceitado os sintomas?

Partilha connosco a tua experiência ou deixa a tua dúvida nos comentários.

26/03/2026

📉 Fazer dieta é o erro n.º 1 de quem quer performance.

A ciência é clara: 90 a 95% das pessoas recuperam o peso perdido. Porquê? Porque tentam mudar a "gasolina" sem reparar o motor.

Como Health Coach, o meu trabalho é Engenharia Comportamental. Não te dou uma dieta; dou-te a estrutura para que a tua biologia deixe de te sabotar.

1️⃣ Alimentação Primária: Se o teu estilo de vida está desequilibrado, o prato nunca será suficiente.

2️⃣ Fadiga de Decisão: Baseado no modelo de Roy Baumeister, eu ajudo-te a blindar a tua força de vontade, que é uma bateria que se esgota ao longo do dia.

3️⃣ Autonomia: O nutricionista diz-te o que comer. Eu ensino-te a querer comer bem, sem esforço consciente.

Se queres sair do ciclo da frustração e entrar no grupo dos que têm resultados definitivos, o caminho é este.

🚀 Clica no link da minha bio e envia-me uma mensagem para agendares agora a tua primeira sessão comigo. Vamos elevar o teu jogo.

Artigo referido no vídeo:
Baumeister RF, Bratslavsky E, Muraven M, Tice DM. Ego depletion: is the active self a limited resource? J Pers Soc Psychol. 1998 May;74(5):1252-65. doi: 10.1037//0022-3514.74.5.1252. PMID: 9599441.

23/03/2026

O que a ciência chama de adaptação, a vida chama de processo.

Durante 10 anos, o meu corpo falava uma língua que eu não compreendia. A espondiloartrite era um ruído constante, uma dor sem nome que desafiava qualquer diagnóstico. Foram dez anos de fases, de questionamentos e, confesso, de resiliência — não à dor, mas à mudança necessária. 🧠

Mesmo depois de ver médicos a falar sobre as evidências de como a alimentação e estilo de vida estratégicos impactam a expressão genética e a inflamação sistémica, eu hesitei, e preferi confiar em páginas que me davam os "tapinhas nas costas" o que eu precisava de ler para me manter onde estava.. A ciência explica esta resistência: o nosso cérebro está programado para preferir o desconforto conhecido à incerteza da mudança. 🧬

Hoje percebo que não existem atalhos para a maturidade biológica. ⚖️

Precisei de cada uma dessas fases de dor, sofrimento e incerteza para estar pronta para o que veio depois. Se tivesse implementado as mudanças sem ter "sentido" o custo da dor, da inflamação, da perda de qualidade de vida, talvez não tivesse a disciplina que a performance da minha vida me exige hoje. 🎯

A dor não foi um erro de percurso, foi o sinal que me obrigou a estudar a minha própria biologia. 🔬

A resiliência à mudança foi apenas o tempo que o meu sistema nervoso precisou para aceitar que o "desver" era impossível. 💡

O diagnóstico deu nome ao problema, mas as minhas escolhas diárias deram-me a solução. ✔️

Aquilo que não entendes hoje sobre os teus sinais biológicos, amanhã será a base da tua maior força. Não fujas do processo; otimiza-o. 🔋

21/03/2026

O perigo da "Biohacking" sem estratégia: Porque os teus suplementos podem estar a trabalhar contra ti.

Existe uma linha ténue entre a otimização metabólica e a sobrecarga sistémica.

Muitas vezes, na busca pela performance física e mental, caímos na armadilha da auto-suplementação baseada em tendências, esquecendo que estas substâncias não são inócuas. A verdade é que os suplementos têm indicações clínicas precisas e, quando bem prescritos, são catalisadores extraordinários da saúde.

No entanto, a toma sem supervisão médica e sem análises traz riscos reais.
Ingerir o que não precisas pode gerar o efeito oposto ao desejado, criando novos défices ou inflamação subclínica.

Não se trata de "não tomar", mas sim de fazer um acompanhamento que te permita ter segueança no que estás a fazer, os profissionais certos não te vão dizer: não tome! Vão dizer: vamos monitorizar e ver quanto e por quanto tempo precisa.

Suplementar sem estratégia é como tentar afinar um motor de alta precisão sem olhar para o painel de controlo.

👉 Clica no destaque "PODCAST" para veres o episódio 10 completo.

19/03/2026

Seu cérebro muda conforme aquilo em que você foca 🧠✨

Pesquisas mostram que, quando você direciona sua atenção para o que há de bom, seu cérebro se reorganiza para perceber ainda mais experiências positivas ao seu redor. Isso acontece graças à neuroplasticidade, a incrível capacidade do cérebro de criar novas conexões.

Praticar gratidão e pensamentos positivos fortalece os circuitos neurais ligados ao otimismo e enfraquece padrões negativos. Com o tempo, sua mente aprende a buscar o que eleva, não o que pesa.

Essa mudança vai além do humor, ela transforma a estrutura do seu cérebro. 🤯✨

📖 Referência científica:
Um estudo publicado no Journal of Experimental Psychology (Fredrickson et al., 2008) mostra que emoções positivas ampliam os padrões de pensamento e promovem um crescimento neural duradouro por meio da Neuroplasticidade

Reposted from

16/03/2026

🧬 O Ponto de NÃO RETORNO

🧠 Existe um conceito na neuroplasticidade que explica exatamente o que sentes quando descobres uma verdade desconfortável: o cérebro não retrocede a uma forma anterior. Uma vez que estabeleces uma nova conexão sináptica através do conhecimento ou de uma experiência marcante, a tua estrutura mental muda.

✔️ Muitas vezes, preferíamos a ignorância. É mais confortável ignorar que aquele hábito de sono está a corroer a tua função cognitiva, que o teu mindset de reatividade está a elevar o teu cortisol a níveis neurotóxicos, que o glutén pode estar ligado à tua urticária.. Mas o conhecimento é uma estrada de sentido único.

💧Para quem, já aguentou até à gota que transborda o copo, a dor da mudança é frequentemente menor do que a dor de tentar sustentar o que não funciona mais! Quando entendemos como o nosso corpo funciona — através de evidências e não de modismos, através da própria experiência e não do que o outro disse — perdemos o direito à desculpa, mas ganhamos o poder da intervenção!

🎯 Não podes "desler" o que a ciência diz sobre a inflamação sistémica e o estilo de vida, mas podes escolher o que fazer com essa informação. A aprendizagem é o único antídoto para o arrependimento.

⏳ Como estás a utilizar aquilo que já "viste" sobre a tua saúde para moldar o teu próximo nível de performance?

14/03/2026

O teu "está tudo normal" nas análises pode ser um erro de interpretação grave para a tua saúde.

Estar dentro dos valores de referência laboratoriais não é sinónimo de saúde otimizada. É, na verdade, apenas o sinal de que não estás numa zona de patologia aguda ou iminente. Embora inclusivamente isto seja bastante controverso, já que os próprios valores entre os quais oscilam os indicadores laboratoriais são bastante discutíveis.

Não deves apenas olhar para o marcador "dentro da norma" deves ouvir o teu corpo e analisar como está a tua performance no dia a dia.

E tu, confias nas análises ou escutas o teu corpo?

Se gostaste deste extrato 👉 Vê o episódio 10 completo no link do destaque "PODCAST".

12/03/2026

📆 1997 - A primeira vez que se definiu formalmente que um efeito adverso de um fármaco é frequentemente mal interpretado como uma nova condição médica, levando a uma nova prescrição desnecessária.

⌛ Quase 30 anos depois, acredito que ainda não tenhamos suficiente atenção para com o paciente de modo a evitar este fenómeno, o resto da legenda deixo convosco, contem o que acham deste tema?

09/03/2026

💎 O que o barulho que fazemos diz sobre a nossa mente

A maturidade ensina que o silêncio é a ferramenta definitiva do autodomínio. Mas por que é que é tão difícil calar quando temos "razão"? A resposta reside na dissonância cognitiva.

🧠 Quando somos confrontados com ideias ou pessoas que desafiam a nossa perceção, o cérebro entra num estado de desconforto psicológico agudo. A urgência em falar, em responder e convencer o outro é, muitas vezes, uma tentativa desesperada de aliviar essa tensão interna e reafirmar o nosso ego.

Para quem busca alta performance, este impulso é um dreno de energia. Pessoas com maturidade intelectual e financeira já perceberam que não precisam de ganhar todas as discussões para manter a sua autoridade. Pelo contrário: ao escolher o silêncio, assumem o controlo da narrativa biológica.

⚖️ Enquanto a maioria se perde no ruído para evitar enfrentar as suas próprias contradições, as pessoas com mais autoconhecimento e inteligência usam o silêncio para processar a informação, observar a dissonância alheia e agir com precisão cirúrgica.

⚡ O teu silêncio não é uma derrota; é a prova de que a tua paz não está à venda! Concordas?

07/03/2026

⚠️ Muitas mulheres com Síndrome do Ovário Poliquístico (SOP) ouvem, durante anos, que os seus sintomas, são "normais" ou algo com que têm de aprender a viver.
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✔️ Na verdade, a medicina integrativa mostra que a SOP é um distúrbio metabólico e endócrino complexo que exige um olhar profundo sobre a resistência à insulina, a saúde intestinal e a inflamação sistémica.
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🎙️ Recebi no último episódio podcast a Doutora Lia Carvalhal, que partilhou a sua jornada pessoal.

✔️ Não normalizemos o que é comum: Ter dores ou desequilíbrios pode ser comum, mas não é normal.
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• Tratar apenas o sintoma isolado é como tentar apagar um incêndio soprando o fumo. Precisamos de olhar para a base da pirâmide biológica.

• A saúde é o nosso ativo mais valioso. Se tens SOP, não aceites apenas gerir o declínio. Procura a otimização.

Episódio completo no link da bio ou nos destaques.

E se convives com SOP convido-te a deixar o teu testemunho abaixo, nos comentários ⬇️

02/03/2026

♟️O Custo Biológico das Tuas Relações

📊 Muitas vezes olhamos para a gestão de pessoas como uma competência meramente corporativa ou social. Mas, como "CEO" das nossas próprias vida, a nossa função mais crítica é a gestão do nosso ecossistema biológico.

👥 A ciência da epigenética e os estudos sobre o stress social mostram que as interações humanas não são neutras. Pessoas que drenam a nossa energia ou geram conflitos constantes não estão apenas a "estragar o nosso dia"; elas estão a elevar os nossos níveis de cortisol de forma crónica, o que compromete a nossa clareza mental e acelera o envelhecimento celular.

🚫 Aceitar as pessoas como elas são é um ato de inteligência emocional. No entanto, decidir a que distância elas orbitam de nós, é um ato que modela verdadeiramente a nossa saúde.

🧠 Se queremos performance física e mental de elite, não podemos permitir "ruído" excessivo no nosso círculo íntimo. Colocar cada pessoa no seu devido lugar — seja no núcleo de confiança, na periferia social ou fora do nosso raio de ação — é o que define o sucesso da nossa "empresa" pessoal.

🔬 Lembra-te: não somos responsáveis por mudar os outros, mas somos os únicos responsável por proteger a nossa sanidade mental!

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