Tri Trail Endurance Coaching

Tri Trail Endurance Coaching Planeamento e Análise de Treinos para Trail Running e Triatlo By Tuxa Negri Endurance coaching, nutrition, physical therapy, osteopathy & massage.

We provide individualized endurance training to athletes anywhere in the world!

Workshop Online – Nutrição em Desportos de Endurance 🏞️🚴‍♂️🗓️ 28/04🕘 21h📍 OnlineA nutrição é um dos fatores que mais inf...
22/04/2026

Workshop Online – Nutrição em Desportos de Endurance 🏞️🚴‍♂️

🗓️ 28/04
🕘 21h
📍 Online

A nutrição é um dos fatores que mais influencia a performance — mas também um dos mais negligenciados.

Neste workshop vais aprender como estruturar a tua alimentação para treinar melhor, recuperar mais rápido e evitar os erros que comprometem o rendimento em provas de Trail e Triatlo 💪

Vamos abordar:
• Principais erros na nutrição em endurance
• Necessidades energéticas e dieta base
• Estratégias nutricionais para treino e competição
• Ingestão de hidratos de carbono (30/60/90/120g/h)
• Hidratação e equilíbrio de eletrólitos
• Como adaptar a nutrição ao Trail vs Triatlo

🎯 Aberto a todos os interessados
📲 Inscrição por mensagem privada

Vagas limitadas

🌄🌱 Triathlon Training Camp na Serra da Estrela 🌱🌄Queremos deixar um agradecimento especial à pelo apoio e pela oferta d...
21/04/2026

🌄🌱 Triathlon Training Camp na Serra da Estrela 🌱🌄

Queremos deixar um agradecimento especial à pelo apoio e pela oferta das barras de fruta e frutos secos – caju & cranberry.

Vamos contar com estas barras como uma opção prática e natural, ideais para manter energia durante os treinos.

Com ingredientes reais e uma composição simples, são uma mais-valia para atletas que procuram soluções nutritivas e equilibradas no meio de uma rotina exigente.

Ter parceiros que acreditam no desporto e naquilo que construímos com os nossos atletas faz toda a diferença na experiência que proporcionamos.

Seguimos juntos, sempre com energia para mais uma sessão 🌱🏃🏼‍♀️

🤎 por .tri.trail

Workshop Online – Como Preparar um Ultra Trail 🏞️🕘 Terça-feira, dia 21/04 às 21hPreparar um Ultra Trail não é só treinar...
20/04/2026

Workshop Online – Como Preparar um Ultra Trail 🏞️

🕘 Terça-feira, dia 21/04 às 21h

Preparar um Ultra Trail não é só treinar mais, é saber estruturar cada detalhe para chegares ao dia da prova com confiança e capacidade de adaptação.

Neste workshop vou mostrar-te como organizar a tua preparação e evitar os erros mais comuns que comprometem a performance em provas longas.

Temas a abordar:
• Estudo do percurso e da climatologia
• Estratégia de prova e estimativa de tempo
• Escolha e preparação do material
• Nutrição e hidratação em ultra
• Preparação mental e gestão da fadiga
• Taper e recuperação
• Dicas práticas para o dia de prova

🎯 Aberto a todos os interessados
📩 Inscrições por mensagem privada

Vagas limitadas

Não acredito em planos iguais para todos. Acredito em método. Em análise. Em adaptação constante. É assim que os meus at...
16/04/2026

Não acredito em planos iguais para todos.

Acredito em método.
Em análise.
Em adaptação constante.

É assim que os meus atletas evoluem com consistência.

Se procuras estrutura, e não apenas volume, f**a atento aos próximos dias.

🌄🌱 Triathlon Training Camp na Serra da Estrela 🌱🌄 Queremos deixar um agradecimento especial à e à pelo apoio ao nosso...
15/04/2026

🌄🌱 Triathlon Training Camp na Serra da Estrela 🌱🌄

Queremos deixar um agradecimento especial à e à pelo apoio ao nosso estágio.

Vamos contar com a oferta de barras proteicas, ideais para a recuperação pós-treino e também para reforçar a energia entre sessões.

Com ingredientes naturais e uma combinação de proteínas vegetais completas, estes produtos são uma mais-valia para atletas, ajudando na recuperação muscular e na resposta às exigências de treinos intensos.

Ter parceiros assim faz toda a diferença na qualidade da experiência que proporcionamos aos nossos atletas.

Seguimos juntos rumo a um fim-de-semana incrível na Serra da Estrela ⭐️

Se queres evoluir e viver estes dias connosco, ainda vais a tempo!

🌐 https://tritrailendurance.pt
📨 geral@tritrailendurance.pt

por .tri.trail

🌄🚴‍♂️ Triathlon Training Camp na Serra da Estrela 🌊🏃‍♂️ De 1 a 3 de maio vamos viver uma experiência única na Serra da ...
09/04/2026

🌄🚴‍♂️ Triathlon Training Camp na Serra da Estrela 🌊🏃‍♂️

De 1 a 3 de maio vamos viver uma experiência única na Serra da Estrela, com o nosso Triathlon Training Camp — dias de treino, superação e partilha em plena natureza 💥

As inscrições ainda estão abertas! 🔥

Um agradecimento especial à pelo apoio a este estágio 🙌
Vamos contar com produtos incríveis para ajudar na recuperação pós-esforço e com ofertas para sortear entre os atletas 🎁✨

Ter parceiros assim faz toda a diferença na experiência e no desempenho 💪

Se queres evoluir e viver estes dias connosco, ainda vais a tempo!

🌐 https://tritrailendurance.pt
📨 geral@tritrailendurance.pt

por .tri.trail

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TRIATHLON CAMP – Serra da Estrela 🏔️🔥De 1 a 3 de maio junta-te a mim para um Training Camp inesquecível na Serra da Estr...
07/04/2026

TRIATHLON CAMP – Serra da Estrela 🏔️🔥

De 1 a 3 de maio junta-te a mim para um Training Camp inesquecível na Serra da Estrela 💪🌲

Três dias pensados para evoluíres na natação, ciclismo e corrida, com treinos desafiantes, acompanhamento próximo e um ambiente de partilha incrível 💪

Para quem não me conhece: pratico triatlo há 12 anos, sou licenciada em Ciências do Desporto, tenho mestrado em Treino de Alto Rendimento e sou treinadora de triatlo nível 2, com 10 anos de experiência.

📌 O que te espera?
✅ Treinos de natação, ciclismo e corrida
✅ Sessões adaptadas a todos os níveis
✅ Acompanhamento técnico permanente
✅ Partilha, evolução e espírito de equipa
✅ Um cenário único para treinar e desafiar limites

📍 Sabugueiro
🍽️ Refeições no Restaurante Miralva
🏡 2 noites em alojamento local
📚 Worshops teóricos

💰 Valor: 250€

📅 Inscrições abertas até dia 12 de abril
⚠️ Vagas limitadas

Se queres evoluir, sair da rotina e viver uma experiência diferente no triatlo… este estágio é para ti 🔥

📩 Envia mensagem privada para mais informações ou para garantir o teu lugar

Marca aquele/a parceiro/a de treino que não pode faltar 💬👇

Quando a me procurou, falar em endurance ainda parecia um sonho distante. Não era só correr mais quilómetros, era desco...
05/04/2026

Quando a me procurou, falar em endurance ainda parecia um sonho distante. Não era só correr mais quilómetros, era descobrir que podia ir mais longe do que alguma vez imaginou. Desde então, passo a passo, prova a prova, ela foi construindo confiança, experiência e força.

Depois de ter feito a sua primeira maratona de estrada no ano passado, a semana passada trouxe-lhe mais um marco enorme: a UTM – Ultra Trail do Marão, 120K. Uma prova extremamente dura, cheia de desafios e imprevistos, que completou em 30h42min, terminando 12ª da geral feminina.

Ao longo de uma prova assim, não é só a força física que é testada. É a cabeça, a coragem e a determinação. A Susana enfrentou momentos de dúvida, cansaço extremo e aquele medo silencioso que nos faz pensar em desistir… mas seguiu em frente, mostrando o que é essencial num verdadeiro atleta de resistência: resiliência, foco e coragem para continuar mesmo quando o caminho parece impossível.

Nas suas próprias palavras:

“Tem dias que a gente trava…
Dá aquele frio na barriga, aquela dúvida: ‘Será que consigo?’
E aí vem a vontade de desistir.
Mas tem um momento silencioso ali dentro…
em que a gente decide ir mesmo com medo.
E é isso que muda tudo.”

Hoje, a Susana prova que não é sobre não ter medo, é sobre não deixar que ele decida por nós.
Por confiares no processo, por desafiares os teus limites e por mostrares que a força verdadeira nasce da coragem de continuar, muitos parabéns! 💪🔥

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📞 +351 914 370 841

by .tri.trail

Ser treinadora é muito mais do que enviar planos de treino.É entender o contexto do atleta.É ajustar carga.É preparar me...
31/03/2026

Ser treinadora é muito mais do que enviar planos de treino.

É entender o contexto do atleta.
É ajustar carga.
É preparar mentalmente.
É acompanhar nos dias difíceis.

A minha experiência como atleta ajuda-me a antecipar problemas, adaptar estratégias e otimizar rendimento.

Nos próximos dias vou abrir novas vagas para atletas que queiram evoluir com método.

Se estás a considerar dar o próximo passo, envia mensagem.

geral@tritrailendurance.pt

🏃‍♂️ Prova de que a idade não é limite: a evolução continua! 🏆 O Luís Sá é um exemplo claro de como consistência, dedic...
05/03/2026

🏃‍♂️ Prova de que a idade não é limite: a evolução continua! 🏆

O Luís Sá é um exemplo claro de como consistência, dedicação e treino estruturado permitem continuar a evoluir ao longo dos anos.

Em 2025 decidiu sair um pouco da sua zona habitual (o trail) e focar-se mais nas provas de estrada, com duas maratonas em destaque.

📝 Resumo do ano pelo próprio Luís:

“O ano de 2025 foi marcado por objetivos diferentes do habitual. Apesar de preferir provas de trail, foquei-me sobretudo em provas de estrada, com duas maratonas em destaque.

A primeira foi a Bergen City Marathon, na Noruega, no final de abril. Apesar dos cerca de 500 metros de desnível positivo, consegui um tempo de 2h55, a apenas um minuto da minha melhor marca. Fiz uma boa gestão de esforço e consegui fazer uma prova muito consistente.

Na segunda metade do ano preparei-me para a Maratona do Porto. A preparação correu bem, mas um problema de saúde impediu-me de estar a 100% no dia da prova. Ainda assim, finalizei em 2h58, um resultado muito bom dadas as circunstâncias.

O balanço do ano é claramente positivo, mostrando que, mesmo aos 50 anos, continuo a ter capacidade para evoluir.”

Mas a evolução não ficou por aqui.

🔢 Progresso nos 10 km:

• 2020: 43’49’’ | 4’21’’/km | 46 anos
• 2021: 40’57’’ | 4’05’’/km | 46 anos
• 2022: 38’14’’ | 3’49’’/km | 47 anos
• 2023: 37’32’’ | 3’45’’/km | 49 anos
• 2024: 37’19’’ | 3’44’’/km | 50 anos
• 2025: 37’22’’ | 3’43’’/km | 51 anos
• 2026: 35’58’’ | 3’41’’/km | 51 anos 🔥

📉 Em 6 anos o Luís reduziu quase 8 minutos no tempo aos 10 km e atingiu agora o seu RP aos 51 anos.

Um resultado que demonstra que a evolução não tem prazo de validade quando existe consistência no treino e compromisso com o processo.

📈 O segredo?

1️⃣ Treino personalizado e progressivo, ajustado às características e objetivos do Luís.
2️⃣ Integração de treino de força, recuperação e estratégia de prova.
3️⃣ Consistência ao longo dos anos — o verdadeiro fator diferenciador.

⚠️ Quer alcançar a sua melhor versão?

Seja no trail, estrada ou ultra endurance, com o acompanhamento certo os seus limites podem ser superados.

👉 geral@tritrailendurance.pt
📞 WhatsApp: 914370841

Há épocas que não se medem apenas por resultados, mas pela forma como se atravessam os desafios.A de 2025, para o Pedro,...
05/01/2026

Há épocas que não se medem apenas por resultados, mas pela forma como se atravessam os desafios.
A de 2025, para o Pedro, foi exatamente isso: um caminho de resiliência, consistência e crescimento.

O trabalho começou em novembro de 2024, com um objetivo bem definido — preparar com método e visão de longo prazo o Ironman 70.3 Cascais. Bases sólidas, estrutura e decisões pensadas a médio e longo prazo marcaram desde logo o processo.

Nada resume melhor este percurso do que as palavras do próprio Pedro: “A época de 2025 foi uma verdadeira prova de resiliência, consistência e crescimento. Iniciei o trabalho com a Tuxa Negri em novembro de 2024, com um objetivo bem definido de preparar o caminho para o Ironman 70.3 em Cascais. Desde o primeiro momento o acompanhamento foi pensado com visão de longo prazo, estrutura e método, criando bases sólidas para toda a época. Já com esse trabalho em curso, em março surgiu uma lesão que obrigou a reajustar ritmos e expectativas. Não foi um recomeço, foi um teste ao processo que já estava a ser construído. A resposta passou pela adaptação inteligente do plano, comunicação constante e decisões tomadas no momento certo. O regresso foi progressivo e sustentado, permitindo voltar à competição com confiança. Ao longo da época participei em várias provas de triatlo nacionais, recuperei ritmo competitivo, consolidei a forma e consegui pontuar no ranking nacional individual. Todo esse percurso culminou num dos grandes objetivos do ano, alinhar e concluir o Ironman 70.3 Cascais, resultado de meses de trabalho consistente, bem orientado e feito com propósito. Esta época mostrou-me que a verdadeira evolução constrói-se com método, paciência e confiança mútua. Ter uma coach como a Tuxa, que acompanha o atleta em todas as fases e não apenas nos momentos fáceis, fez toda a diferença.”

Este é o verdadeiro trabalho de base: acompanhar, ajustar, respeitar o tempo e chegar preparado quando conta.

Parabéns Pedro.
Orgulho enorme neste percurso e neste resultado. 💪🔥

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Há 9 anos (2016) nasceu um projeto movido pela paixão, pela natureza, pela superação e pela excelência no treino — a Tri...
18/12/2025

Há 9 anos (2016) nasceu um projeto movido pela paixão, pela natureza, pela superação e pela excelência no treino — a Tri Trail Endurance Coaching.

O que começou como um sonho tornou-se em histórias reais de conquistas: desde quem completou a sua primeira prova de trail, até quem se lançou em ultramaratonas, Ironmans e grandes desafios de endurance. Todo este percurso tem sido possível graças à dedicação, confiança e esforço de cada atleta que escolheu treinar connosco.

São 9 anos de treinos pensados ao detalhe, de objetivos ajustados à vida real, de dias bons e dias duros, de provas superadas e aprendizagens constantes. 9 anos a acompanhar pessoas, não apenas atletas.

Um projeto construído com base na experiência, mas também na formação: Licenciada em Ciências do Desporto e Fisioterapia, com Mestrado em Treino de Alto Rendimento, especialização em Trail Running e Treinadora de Triatlo – Nível 2. A base da Tri Trail Endurance Coaching sempre foi clara: treinar com conhecimento, critério e respeito pelo atleta.

Obrigada a todos os atletas que confiam neste trabalho. Seguimos com a mesma paixão e ainda mais consciência.

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