Apoema

06/02/2026

Limpar – purificar – desintoxicar

Já sabemos que a prática de limpeza, desintoxicação, está presente nas mais diversas culturas ancestrais e alinhada com os ritmos da Natureza.

A limpeza é sagrada, faz parte do nosso dia a dia. A maioria de nós sabe melhor limpar as suas casas do que limpar o seu corpo-casa. A nossa sociedade valoriza mais uma casa limpa e bonita do que uma mente-corpo limpo. Limpo eu não quero dizer estéril, mas sim, um corpo que esteja saudável, com uma mente menos agitada, mais consciente das suas emoções e do seu entorno. O ritmo das nossas vidas também pouco permite que a limpeza / desintoxicação possa acontecer, porque, para isso, precisamos abrir espaço, desacelerar e reencontrar com os ritmos naturais da vida.

Quando nos permitimos entrar nesse espaço de limpeza, quando decidimos fazer um dieta, seja ela: não estar tão presente redes sociais, limitar o consumo de certos alimentos, entrar num espaço de silêncio - recebemos um dos maiores presentes de estarmos aqui - A Reconexão com a voz da Intuição - o sentir o corpo, observar padrões que nos fazem mal, trazer consciência para aquilo que precisa ser mudado - é aí que prevenimos as Doenças sejam elas físicas-emocionais-mentais.

O nosso espírito tem sede de limpeza, porque no meio de tanto barulho, tanto consumo não há espaço para escutar - é aqui que nasce este convite :)

Vem passar um dia connosco, na companhia das plantas medicinais que, com toda a sua força, inteligência e amorosidade tanto nos ensinam.

Vamos fazer uma camnhada de reconhecimento das plantas medicinais silvestres e em seguida preparar uma deliciosa e nutritiva comida que apoia o corpo no processo de limpeza/desintoxicação

Número de lugares limitados!

Vai ser lindo contar com a tua presença

05/02/2026

Limpar – purificar – desintoxicar ✨🧹💦

(Das minhas palavras preferidas ☺️)

Já sabemos que a prática de limpeza, desintoxicação, está presente nas mais diversas culturas ancestrais e alinhada com os ritmos da Natureza.

A limpeza é sagrada, faz parte do nosso dia a dia. A maioria de nós sabe melhor limpar as suas casas do que limpar o seu corpo-casa. A nossa sociedade valoriza mais uma casa limpa e bonita do que uma mente-corpo limpo. Limpo eu não quero dizer estéril, mas sim, um corpo que esteja saudável, com uma mente menos agitada, mais consciente das suas emoções e do seu entorno. O ritmo das nossas vidas também pouco permite que a limpeza / desintoxicação possa acontecer, porque, para isso, precisamos abrir espaço, desacelerar e reencontrar com os ritmos naturais da vida.

Quando nos permitimos entrar nesse espaço de limpeza, quando decidimos fazer um dieta, seja ela: não estar tão presente redes sociais, limitar o consumo de certos alimentos, entrar num espaço de silêncio - recebemos um dos maiores presentes de estarmos aqui - A Reconexão com a voz da Intuição - o sentir o corpo, observar padrões que nos fazem mal, trazer consciência para aquilo que precisa ser mudado - é aí que prevenimos as Doenças sejam elas físicas-emocionais-mentais.

O nosso espírito tem sede de limpeza, porque no meio de tanto barulho, tanto consumo não há espaço para escutar - é aqui que nasce este convite :)

Vem passar um dia connosco, na companhia das plantas medicinais que, com toda a sua força, inteligência e amorosidade tanto nos ensinam.

Vamos fazer uma camnhada de reconhecimento das plantas medicinais silvestres e em seguida preparar uma deliciosa e nutritiva comida que apoia o corpo no processo de limpeza/desintoxicação

Número de lugares limitados!

Vai ser lindo contar com a tua presença 💚🤞

22/01/2026

Num ciclo menstrual saudável, após a libertação do óvulo na ovulação, deveríamos observar um aumento saudável dos níveis de progesterona e um pequeno segundo pico de estrogénio. De facto, na segunda metade do ciclo menstrual, os níveis de progesterona deveriam ser mais de 100 vezes superiores aos de estrogénio.

Esta proporção ou equilíbrio entre estrogénio e progesterona é importante, porque estas hormonas trabalham em equipa, uma apoia a outra:

👉O estrogénio engrossa o revestimento do útero, enquanto a progesterona o torna mais fino

👉O estrogénio estimula o cérebro, enquanto a progesterona o acalma

👉O estrogénio aumenta a divisão celular nos seios, enquanto a progesterona a abranda

👉O estrogénio aumenta a libertação de histamina, enquanto a progesterona tem um efeito anti-histamínico

👉É por isso que, quando os níveis de estrogénio não estão equilibrados, as mulheres não experimentam os superpoderes calmantes da progesterona.

Como sentes a tua fase lútea?

21/01/2026

Com amor 🫶❤️

16/01/2026

A presença é o maior dom dos dias de hoje!!

Conseguir quebrar o ritmo brutal que nos é pedido nos dias de hoje, tão pouco saudável, tão irrealista - que nos está a distanciar tanto da nossa essência!
Estudos dizem que as mulheres sofrem com mais 40% de ansiedade. Dizem também que pode estar relacionado com as mudanças hormonais -
A culpa não é do nosso corpo, ou das nossas hormonas (que são simplesmente brilhantes) - mas sim de um forma de viver muito pouco sustentável, que não tem como não nos afetar, seja quem vive no campo ou no meio do caos da cidade!

Existem contas para pagar, filhos para alimentar mas se conseguirmos, um pouquinho a cada dia, observar que hábitos de pressa podem ser evitados, isso sim é um acto de resistência, que o mundo precisa!

🍃As urtigas estão aí, na sua força e máximo esplendor. Capazes de limpar e purificar o sangue, nutrir os rins, cuidar do útero.
🌹Os botões de rosa, são um bálsamo para o coração e que no meio de tanta coisa, nos relembram da força amorosa que prevalece na Natureza.

👉Este chá é uma das minhas combinações favoritas, é especialmente aliado no dias da menstruação, mas bem vindo em qualquer fase do ciclo!

🍄 As trufas, são aquele carinho que o corpo pede em dias chuvosos de Inverno:
10 tâmaras meedjool
2 colheres sopa tahini preto
1 colher sopa nibs cacau
1 colher sopa cacau cru em pó
Pitada de sal
Processar no liquidificador até obter uma textura homogênea.
Forma bolinhas com as mãos.
Num bowl, colocar um pouco de cacau em pó e pétalas de rosas, enrolar cada uma das tâmaras ✨

A vida ultimamente tem estado muito preenchida e tem sido difícil vir a este espaço, que tanto amo.

27/12/2025

A nível físico, o útero guarda, liberta sangue e marca, juntamente com a glândula pituitária o ritmo do ciclo menstrual. Dá-nos o espelho da saúde do corpo - físico, emocional, espiritual.

Quando os órgãos que apoiam a sua saúde (fígado, rins, baço, coração) ficam sobrecarregados, rapidamente o útero responde: ciclos irregulares, alterações no sangue menstrual, dor na região pélvica e lombar diversos sintomas pré-menstruais, até desequilíbrios mais difíceis de cuidar como endometriose, adenomiose, miomas.

Estes sintomas não são nossos inimigos, pelo contrário, são uma das formas do útero se comunicar através do corpo físico revelando que há tanto a nível emocional a precisar de cuidado, bem como padrões de comportamento, hábitos na alimentação, formas de comunicação interna / externa que estão MESMO a pedir para ser alterados.

O útero é o órgão no corpo da mulher que representa o verdadeiro mergulho para dentro / para o submundo, um lugar de abrigo onde a mente pode descansar e dar espaço para que o sentir aflore. Quando se aprende a nutrir o corpo desde um lugar de amorosidade, consciência e muita presença - o instinto prevalece, a claridade e a criatividade acontecem desde um lugar de experiência e contacto directo com a vida.

Photography/ Art:

09/12/2025

✨ Pão de arroz integral, sementes de girassol, abóbora, papoila e nozes✨

Ingredientes
👉2 copos de arroz integral
👉1 copo de sementes de girassol
👉1/3 de copo de sementes de abóbora
👉1/3 de copo de nozes
👉2 colheres de sopa de psyllium husk
👉3 colheres de sopa de sementes de papoila
👉2 colheres de sopa de ghee
👉250 ml de água mineral
👉1 colher de chá de sal
👉1 colher sopa fermento em pó biológico

Preparação:
👉Lavar bem o arroz e as sementes de girassol. Deixar de molho em água com 2 colheres de sopa de vinagre de maçã.

👉Lavar também as sementes de abóbora e as nozes, e deixar de molho com água e algumas gotas de vinagre de maçã.

No dia seguinte:
3. Escorrer bem toda a água.
4. No processador, triturar o arroz com as sementes de girassol, o psyllium, o sal, o ghee e a água, até obter uma massa homogénea.
5. Adicionar as sementes de abóbora, as nozes (já com a água descartada) e as sementes de papoila. Misturar mais um pouco e transferir a mistura para uma forma de pão.

Cozedura
6. Levar ao forno a 200 °C durante 40 minutos.
7. Se necessário, retirar o pão da forma e deixar cozinhar mais 10 minutos a uma temperatura mais baixa (entre 160 °C e 180 °C).

Guardar no frigorífico até 5 dias após a preparação.
Quem fizer, depois diga-me como ficou 🥰🫶

08/12/2025

✨ Algo muito especial está quase a chegar. ✨
Finalmente, estou prestes a lançar o **novo ebook dedicado à saúde hormonal feminina e nutrição cíclica** — um projeto que tenho vindo a preparar com muita dedicação.

O que vais encontrar neste ebook:
💛 Um mergulho no universo das hormonas femininas: o que são, quais são os seus ritmos, como funcionam e de que forma podemos apoiar a sua produção, metabolização e eliminação.
💛 Orientações práticas para cuidar cada fase do ciclo, alinhando a alimentação e o estilo de vida a cada uma das fases
💛 Receitas pensadas para cada fase, desenvolvidas para apoiar a saúde da mulher, fortalecer a fertilidade, reforçar a imunidade e nutrir o sistema nervoso.

Este ebook é o resultado de um ano de trabalho e de quase uma década dedicada à saúde feminina. Com o tempo, tem-se tornado cada vez mais claro cuidar da alimentação de forma consciente é a base para equilibrar muitos dos ddesequilíbrios que surgem na saúde feminina — ciclos irregulares, amenorréia, menorragia, miomas, SOP, desequilíbrios do sistema nervoso, dores menstruais, endometriose, entre outros.

Reuni aqui conhecimento científico e a sabedoria dos ritmos femininos, num guia que te convida a estudar, integrar e viver o teu ciclo com mais presença.

Este ebook integra conhecimento científico, com a sabedoria dos ritmos femininos - um guia que te convida a estudar, integrar e viver o teu ciclo com mais presença (e potência :) )

Em breve partilho mais… o lançamento está quase aí. ✨

12/11/2025

Novembro e a beleza de decomposição - abrindo espaço para a transformação 🐛

🍄 Imagens do pinterest, escrevi frases: 2, 6 e 10

09/11/2025

06/11/2025

Atender aos ritmos internos é, para mim, um dos gestos mais profundos de soberania do corpo.
Numa sociedade que exige presença constante e nos quer em pedaços,
resgatar a essência da nossa natureza cíclica é um delicado ato de resistência.

Cada ciclo vem como um novo momento de atender aos sinais que o corpo transmite, sejam eles: desejos, alterações de humor, picos e quedas de energia, acne, alterações no muco cervical. Aprender a escutar estes sinais é a forma de prevenir muitos dos desequilíbrios que só quando já estão em doença são escutados.

A hormonas femininas ensinam-nos que:
👉Na fase folicular o estrogénio vai aumentando e precisa de uma alimentação rica em fibras e mais baixa em hidratos de carbono. O corpo beneficia de exercício mais intenso bem como foco em novos projectos.

👉Na fase da pré-ovulação / ovulação o corpo precisa de uma nutrição densa, com gorduras e proteína de boa qualidade.

👉Logo após a ovulação à uma baixa hormonal e quanto mais pudermos apoiar o corpo na desintoxicação do excesso de estrogénio, melhor

👉Na fase lútea, para que a progesterona possa assumir o seu lugar de protagonista, desacelerar, aumentar o consumo dos carboidratos complexos bem como os minerais, magnesio e zinco faz toda a diferença de como vamos viver esta fase.

👉Durante o período menstrual, principalmente nos primeiros 2 dias há uma baixa hormonal, é o momento perfeito para repousar, focar numa alimentação mais fácil de digerir, que não sobrecarregue o sistema digestivo, com alimentos ricos em ferros e outros minerais.

🎯 Em breve vai sair um ebook detalhado de nutrição cíclica que tenho vindo a preparar ao longo do último ano!

04/11/2025

O corpo é sábio, ele pede escuta ao mesmo nível que a falta se dá 🤍🫶