Sónia Bértolo - Psicologia & Coaching

12/11/2025

“Se todos fizéssemos terapia…”

Se todos fizéssemos terapia… o mundo seria diferente.
Haveria mais amor, mais paz e mais felicidade.
Mais empatia, menos julgamento.
Mais escuta, menos gritos.
Mais verdade, menos máscaras.

Porque a terapia não é para malucos.
É para quem quer viver com consciência,
para quem escolhe crescer, curar e encontrar sentido.

Ir à terapia não significa estar mal.
Significa querer estar melhor.

É um ato de amor-próprio.
Um espaço de reencontro contigo mesmo.

Na terapia aprendes a:
🌿 compreender o que sentes
💬 reconhecer as tuas forças
💫 transformar crenças que te limitam
🌸 fortalecer a autoestima
🕊️ viver com propósito e gratidão

Terapia é construção interna.
É clareza, coragem e crescimento.
É um caminho de volta a ti.

E talvez…
se todos fôssemos à terapia,
o mundo fosse mesmo um lugar com mais amor,
mais paz
e mais felicidade.

07/11/2025

“Estou como o tempo” quando o nosso estado interior muda como as estações.

Nas últimas duas semanas, várias pessoas nas sessões responderam-me o mesmo quando lhes perguntei como estavam: “Estou como o tempo.”

Há dias em que acordamos com sol por dentro.

Outros, tudo parece nublado, pesado, lento.

E há fases em que, honestamente, estamos “como o tempo”: um pouco de tudo, sem saber bem o que sentir.

Esta expressão revela algo importante, estamos a atravessar uma fase de regulação emocional.

O nosso humor, energia e motivação oscilam, tal como o clima, e isso não é sinal de fraqueza. É parte natural dos ciclos humanos.

Aceitar a fase é o primeiro passo.

A investigação em Psicologia mostra que tentar “forçar” um estado emocional diferente apenas aumenta o mal-estar.

O que ajuda é aceitar e observar o que sentimos, sem julgamento.

Três estratégias recomendadas:

🔸️ Rotina com flexibilidade: mantem pequenas rotinas (sono, alimentação, movimento) e permite-te ajustar conforme o dia.

🔸️Autorregulação emocional: práticas simples como respiração consciente, journaling ou contacto com a natureza ajudam a recentrar.

🔸️Autocompaixão: falares contigo como falarias com alguém de quem gostas. "Estás a fazer o melhor que consegues."

🌦 Nenhuma estação dura para sempre.
Nem a chuva, nem o sol constante.
E enquanto o tempo muda, o que importa é continuares contigo e aceitares a tua mudança interna. 🤍🍀🫂

01/11/2025

01/11/2025

O luto é uma resposta natural à perda.
Não é fraqueza, não é doença, e muito menos algo que se “supera” num prazo definido.
É um processo íntimo, profundo, que pede tempo, espaço e gentileza.

Podemos fazer luto pela morte de alguém que amamos, pelo fim de uma relação, por uma mudança na nossa vida, pela perda de saúde, de um sonho, ou até de uma parte de nós.
Sempre que algo importante se transforma e deixa de ser como era nasce um luto.

Nem sempre se fala disso.
Vivemos numa sociedade que evita o silêncio, o choro, o vazio.
Mas o luto precisa de tudo isso: de silêncio, de pausa, de presença.
É um tempo de reorganizar o mundo internamente.

Não há um caminho igual para todos.
Há dias de aceitação e outros de revolta.
Há momentos em que sorrir parece um erro e outros em que o riso devolve um bocadinho de vida.
Tudo isso faz parte.

O luto não é esquecer.
É aprender a viver de outra forma, mantendo a ligação ao que (ou a quem) perdemos, de uma maneira diferente, mas ainda com amor.

Se estás a atravessar um processo de luto, lembra-te: não precisas de o fazer sozinho(a).
Falar sobre o que dói é uma forma de cura.
O luto merece ser cuidado com respeito, tempo e humanidade.

Partilha este texto com alguém que precise de o ler hoje.
Pode ser o lembrete de que a dor também é amor e que há vida depois da perda.

10/10/2025

Hoje, celebra a pessoa que és.

Com as tuas forças e fragilidades.

Com os dias em que sorris facilmente… e aqueles em que precisas de respirar fundo para seguir.

Ser saudável mentalmente não é estares sempre bem.

É saberes reconhecer quando algo não está,
É pedires ajuda quando é demais,
É permitires-te sentir, crescer e mudar.

Cuidar da tua saúde mental é cuidar da pessoa que és.

É dares-te espaço para descansar,
tempo para sentir,
e compaixão quando erras.

É lembrares-te de que o autocuidado não é egoísmo é uma forma de respeito por ti.

5 formas simples de cuidares da tua saúde mental:

- Faz pausas — não és uma máquina.
- Dorme e alimenta-te com presença.
- Fala sobre o que te preocupa.
- Escolhe ambientes e pessoas que te fazem bem.
- Pede ajuda profissional quando precisares, isso é coragem, não fraqueza.

Cuidar da tua mente é cuidar da tua vida.

Hoje, escolhe cuidar da pessoa que és. 💚

01/10/2025

✨ As inscrições para o Reconecta-te estão oficialmente encerradas. 🙏

Na próxima semana, dois grupos dão início a um caminho especial de autodescoberta, clareza e transformação. 🌿

Se os horários não eram compatíveis ou se não chegaste a tempo, deixa o teu interesse directamente comigo ou no link na Bio. Assim, ficarás a saber quando abrir uma nova edição. 😊

O teu caminho de crescimento começa no momento em que decides dar o passo. 🌱

A todos os inscritos obrigada pela confiança. 🙏🤍🍀

25/09/2025

✨ O Reconecta-te é um programa de 10 sessões em grupo, pensado para quem procura clareza, equilíbrio e novas formas de viver o dia-a-dia com propósito.

Ao longo de cada encontro, vais trabalhar diferentes áreas da tua vida: presença, emoções, autoestima, relações, propósito e muito mais.

🌿 É um caminho prático, com partilha e exercícios que podes aplicar de imediato.

👉 O resultado? Mais consciência, mais ferramentas e um plano de ação para viveres alinhado contigo.

📅 Tens duas opções de horário:

Grupo 1: Terças-feiras, 12h30 – 14h00 (a partir de 7 de outubro)

Grupo 2: Quintas-feiras, 9h00 – 10h30 (a partir de 9 de outubro)

💳 Investimento:

30€/sessão

250€/pack completo 10 sessões.

58€/mensalidade

⚠️ As vagas são limitadas a 8 participantes por grupo para garantir proximidade e qualidade.

➡️ As inscrições já estão abertas!
Garante o teu lugar através do link na bio.

21/09/2025

Já imaginaste como seria viver com mais equilíbrio, clareza e propósito? 🌿

O Reconecta-te é um programa online de 10 sessões, baseado em psicologia, que vai ajudar-te a:
✔️ Encontrar equilíbrio emocional
✔️ Melhorar a autoestima
✔️ Cultivar relações mais positivas
✔️ Criar novas rotinas alinhadas contigo

🖥️ Online, em grupo (máx. 8 participantes)
⏰ 1h30 quinzenalmente, durante 5 meses
💳 Sessão avulso – 30€ | Pagamento mensal – 58€ | Pack 10 sessões – 250€ |

✨ Este é o momento para criares espaço para ti. 🙏🤍🍀

Vagas limitadas — garante já o teu lugar!

19/09/2025

Estar num grupo é perceber que não estás sozinho.

A tua história é ouvida, reconhecida e encontra reflexo nas histórias dos outros.

A tua coragem inspira e, em troca, recebes ainda mais inspiração.

Na partilha nasce a transformação, no encontro ganhas força e no coletivo encontras um novo sentido para o teu caminho.

É isso que vais viver no Reconecta-te.

16/09/2025

O Reconecta-te nasceu da minha experiência como psicóloga: ouvir pessoas que se sentem afastadas de si mesmas, presas em padrões e dúvidas que pesam no dia a dia.

✨ Este programa foi pensado para ser um espaço de reencontro contigo:
– para cuidares do que sentes,
– para dares sentido ao que vives,
– para abrires espaço a relações mais leves e escolhas de vida mais conscientes.

Sei que muitas pessoas reconhecem a importância de procurar ajuda, mas nem sempre têm condições económicas para dar esse passo. Foi também a pensar nisso que nasceu o Reconecta-te, uma forma mais acessível de ter acompanhamento psicológico em grupo, que poderá ser um verdadeiro impulso no teu processo de crescimento.

📅 Em outubro começa uma nova edição. As inscrições abrem em breve!! ☺️

Talvez seja também o teu momento de recomeçar de dentro para fora. 🙏🤍🍀

15/09/2025

Muitas vezes dizemos “não tenho tempo”, mas o tempo está sempre presente, 24 horas iguais para todos nós.

A verdadeira transformação acontece quando deixamos de viver no piloto automático e escolhemos conscientemente abrir espaço na nossa vida:

- Espaço para nós.

- Espaço para descansar.

- Espaço para quem amamos.

- Espaço para crescer.

Criar espaço é aprender a dizer não ao excesso e sim ao essencial.

É assim que começamos a sentir equilíbrio, propósito e presença no dia a dia.

E tu, onde sentes que precisas de criar mais espaço na tua vida?

14/09/2025

Para mim, estar presente nunca foi automático.
A mente vai sempre para o que já passou ou para o que ainda não chegou. Ora estou no passado, como a preparar-me para o futuro.
Mas cada vez que treino a presença, sinto mais clareza e calma.
O que mais me acalma é a audição: ouvir atentamente os sons à minha volta, deixar que cada ruído me traga para o aqui e o agora.
Para outros, pode ser o toque de algo macio, o sabor de uma fruta, o cheiro de chuva ou a visão de uma luz que nos acende.
Que sentido pode ajudar-te a viver mais no presente? Já experimentaste este tipo de exercício?
Talvez seja aqui que possas (re)começar.