Humannexus

05/11/2025

É perante situações percebidas como ameaçadoras que surge o famoso stress 😩

O stress é uma resposta natural do nosso corpo e até bastante útil quando em doses pequenas, porque nos ajuda a lidar com os obstáculos, mas quando acumulado de forma silenciosa, e excesso pode ser realmente prejudicial para a nossa saúde física e mental 🙅🏼‍♀️

Acaba por se insurgir através de dores de cabeça, problemas gastrointestinais, mudanças de humor, irratibilidade, labilidade emocional e até queda de cabelo por exemplo, portanto a mensagem que queremos passar é não precisa de acumular gritos de forma silenciosa, nós estamos aqui para ouvir 💚

03/11/2025

🌤 Sentes-te em baixo desde a mudança de hora?

👉🏼 A depressão sazonal é uma forma de depressão diretamente associada à mudança das estações do ano — mais conhecida como “depressão de inverno” ❄️ pois é nos meses frios que se registam mais casos. No entanto, pode ocorrer noutros momentos. Nos Estados Unidos, cerca de 11 milhões de pessoas sofrem de depressão sazonal, e 25 milhões apresentam alterações comportamentais mais leves.

👉🏼 Estudos apontam que a mudança de hora pode causar alterações cognitivas, afetando atenção, concentração e memória. Há também uma maior propensão para acidentes laborais, devido à redução da capacidade para estar alerta. Mesmo que o relógio se atrase ou adiante apenas uma hora, o principal impacto ocorre no sono, pois a luz solar é a pista essencial para o nosso ritmo circadiano — o relógio interno que regula o corpo, como o humor ou níveis de energia 🔋

👉🏼 Cerca de 9% da população em regiões de alta latitude - como países nórdicos - sofre sintomas de transtorno afetivo sazonal, devido à escassez de luz solar no inverno. Além disso, cerca de 20% das pessoas apresentam sintomas mais leves, conhecidos como “winter blues”, relacionados com a redução da exposição solar ☀️

👉🏼 Posto isto, como é que podemos lidar com o anoitecer precoce? A nossa psicóloga sugere exposição solar sempre que possível e/ou tratamentos especiais como fototerapia, que ajudam a estimular a atividade celular e o bem-estar 💚

30/10/2025

Como pedido, trazemos o tema que mais nos pedem: Ergonomia no local de trabalho! 🖥️

Fizemos um apanhado das questões mais colocadas:
•Como posicionar o material?
•Qual a melhor postura?
•Que alongamentos laborais são mais práticos?
•Quais as práticas que promovem mais movimento?

Dentro dos cenários possíveis, recriámos o ambiente de trabalho mais difícil: um trabalhador que apenas utiliza o portátil. As adaptações devem começar por aí: adicionar o rato 🖱️⌨️ teclado, para que a utilização do mesmo seja apenas de ecrã e de preferência mais elevado para um melhor alinhamento 💻 Não esquecendo o encosto da coluna (se possível cadeira com apoio de cabeça) e o apoio dos pés.

Sobre a ‘melhor postura para trabalhar’ a nossa resposta é a próxima! Ou seja, quanto mais vezes o trabalhador alterar a sua postura, menos tensões e desconfortos sentirá: o movimento fará sempre parte das nossas sugestões! 🏃🏼‍♀️🤸🏽‍♂️

De todo o modo, e face às adaptações do material, é possível desconstruir ❌ posições repetidas e mantidas ❌ que levam à maioria das dores de cervical, dorsal e lombar.

Deixamos o exemplo de como a maioria está ao computador 🤓🤕 mas também dicas de como movimentar o corpo!

Além de todas as sugestões, são importantes alguns alongamentos e exercícios de mobilidade para que haja redução de eventuais dores e uma sensação de bem-estar. Desde os membros superiores, pescoço e região dorsal/lombar até aos membros inferiores. É impossível estar 8 horas na mesma posição e não ter desconforto!

Não nos podemos esquecer das pausas para a alimentação e hidratação 🥤 quanto melhor hidratado estiver um músculo menor tensão muscular! É também uma ótima aliada ao movimento, pois a sua ingestão permitirá mais caminhadas até às instalações sanitárias mais próximas 🚾😅

Os nossos fisioterapeutas estão sempre prontos para contribuir para um ambiente de trabalho mais confortável , sem tanto sedentarismo nem desconfortos, de forma a melhorar a qualidade de vida dos trabalhadores 🙌🏽

28/10/2025

Sabias que a fisioterapia pode ajudar em sintomas como azia, refluxo ou obstipação? 🤔

Muitas vezes, a origem deste desconforto pode estar no funcionamento do teu diafragma — um músculo essencial na respiração, mas também no movimento e equilíbrio entre os órgãos internos.

Quando o diafragma ou a mobilidade de certas estruturas corporais está comprometida, podem surgir sintomas como:
🔥 Azia e refluxo;
💨 Inchaço abdominal e obstipação;
💫 Alterações circulatórias;
🩸 E no caso da mulher, até mudanças no ciclo menstrual.

A fisioterapia músculo-esquelética avalia o corpo como um sistema integrado — músculos, vértebras, artérias, veias e vísceras trabalham em conjunto. Por isso, um fisioterapeuta pode realizar avaliação e terapia manual visceral, mesmo quando o motivo da consulta é uma dor nas costas ou desconforto abdominal.

👉🏼 Esta abordagem global permite identificar e tratar a verdadeira causa dos sintomas, restaurando o equilíbrio e promovendo o bem-estar.

24/10/2025

Nos últimos meses têm-nos chegado muitos novos clientes, alguns pelas redes sociais, outros por encaminhamentos de clientes “da casa” que nos têm como primeira opção no que toca a serviços e cuidados de saúde.

É muito importante para toda a Equipa Humannexus, receber elogios e até críticas construtivas para que o nosso crescimento continue a ser notório e benéfico para a nossa clínica cada vez maior!

Em Julho, recebemos estes feedbacks no Google e não podíamos ficar mais orgulhosos em mostrá-los pois traduz um trabalho de equipa e uma entrega fenomenal!

Se és nosso cliente e ainda não escreveste, convidamos-te a aquecer ainda mais o coração de cada um de nós 🫶🏼

22/10/2025

As quedas em idosos são um problema comum, e que muitas vezes se traduzem em fraturas ósseas. Com o avançar da idade, a solução, muitas vezes, é a colocação de material de osteossíntese 🩻🦿

As alterações da força muscular e equilíbrio global, bem como alterações de audição/visão e posturais vão sendo os maiores contributos para a ocorrência de quedas em idades mais avançadas. Depois da primeira queda, o próprio medo de voltar a cair pode levar à inatividade e ao isolamento social, que por si, vai ser também um fator que aumenta o risco de quedas 🫂

O bom tempo aliado ao nosso incrível terraço, são o melhor combo para a realização de treinos específicos para a melhoria da coordenação e equilíbrio, para melhoria da marcha independente!

Este trabalho muitas vezes tem um tratamento com terapia manual para aumento da mobilidade, fortalecimento muscular, exercícios de equilíbrio para os membros inferiores de forma a manter a força e a coordenação global, prevenindo a recidiva de quedas ainda em um gabinete 🙌🏼

É importante lembrar que a prevenção de quedas é um processo contínuo que envolve a colaboração entre o idoso, os familiares/cuidadores e profissionais de saúde de forma multidisciplinar!

20/10/2025

A retenção de líquidos 💧 é uma das maiores causas que leva os nossos clientes a procurar a massagem através de técnicas como a Drenagem Linfática Manual (DLM).

No inverno pode não ser tão visível essa retenção, visto que no aumento das temperaturas climáticas no período de verão há visualmente mais sinal de inchaço, mas não quer dizer que não continue a acontecer. A sensação de pernas pesadas/cansadas é um dos sintomas desta disfunção, e traz imenso desconforto principalmente ao final do dia 🫠

A DLM tem um papel fundamental em casos clínicos específicos, como é o caso de situações pós-cirúrgicas, gravidez, em pessoas com retenção de líquidos ou para pacientes com problemas no sistema linfático.

Deixamo-vos alguns dos benefícios benefícios deste tipo de massagem:
✔️ Melhoria da circulação sanguínea e linfática, reduzindo o inchaço;
✔️ Redução da sensação de pernas pesadas/cansadas;
✔️ Estimulação da eliminação de substâncias prejudiciais;
✔️ Promoção do relaxamento, reduzindo o stress;
✔️ Aumento da velocidade do metabolismo;

Na Humannexus, temos 2 tipos de massagem de drenagem linfática:
👉🏼A clássica - com técnicas mais suaves;
👉🏼Método Renata França - com técnicas mais profundas e modeladoras. 💆🏼‍♀️💆🏻‍♂️

Ambas são a solução ideal para quem procura cuidar do corpo e bem-estar geral.
Marca já a tua sessão e sente a diferença 💚

17/10/2025

16/10/2025

Dia Mundial da Alimentação 🍎

Hoje celebramos mais do que o ato de comer — celebramos o poder que a alimentação tem de transformar a nossa saúde, energia e bem-estar. Uma boa alimentação é um gesto de amor próprio, é escolher dar ao corpo o que ele realmente precisa para funcionar, recuperar e crescer de forma equilibrada.

Na Humannexus, acreditamos que a nutrição vai muito além do prato, é sobre consciência, equilíbrio e consistência — entender que pequenas mudanças diárias podem ter um impacto enorme na tua qualidade de vida 🙌🏼 Neste post partilhamos contigo algumas dicas de trocas simples, que podem fazer diferença na hora de escolher alguns produtos ☺️

Quando cuidas da tua alimentação, cuidas também da tua mente, do teu corpo e da tua energia. É esse o nosso propósito: ajudar-te a encontrar o teu ponto de equilíbrio, com acompanhamento profissional em nutrição. Neste Dia Mundial da Alimentação, convidamos-te a parar por um instante e refletir:

🍽️ Como tens alimentado o teu corpo?
💚 E como tens cuidado de ti?

15/10/2025

PILATES REFORMER, tens curiosidade?
Então este post é para ti! 🧘🏽‍♂️

A aquisição deste aparelho para a realização de sessões de pilates clínico individual veio por necessidade de alguns alunos que já experimentaram o pilates clínico no tapete e queriam mais versatilidade dos exercícios, inclusive resistência 💪🏼

O Pilates Reformer, além da prática também ter foco na reabilitação e no desenvolvimento de padrões de movimento normais com equilíbrio e controlo postural como os exercícios de pilates clínico, acaba por ser mais adaptável às diferentes condições físicas e traz maiores níveis de capacidade física devido à capacidade de aumentar a resistência e complexidade, oferecendo uma progressão mais versátil e desafiadora 🤸🏼‍♀️

Temos condições muito especiais para quem já pratica pilates de tapete quer individual como nas aulas de grupo 👀

Vem experimentar esta incrível máquina, marca uma avaliação e aula experimental de forma a personalizar a modalidade de pilates no reformer à tua condição clínica/física.

⚠️ Se és instrutor/a de pilates clínico com formação em pilates reformer e gostavas de dar mais aulas individuais e de grupo, envia-nos mensagem privada ou email para rh@humannexus.pt 🤝🏼

13/10/2025

Temos o prazer de apresentar o Tiago Valente, o mais recente elemento da nossa equipa!
Fisioterapeuta dedicado e apaixonado pela reabilitação e pelo movimento, o Tiago traz consigo experiência e energia para ajudar cada pessoa a recuperar, fortalecer e alcançar o seu bem-estar físico!!
Bem-vindo à equipa (novamente), Tiago! 🙌🏼