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Ajudamos Pessoas Ativas a Reabilitar Eficazmente Tendinites com 15 min/dia 🏃🏋️‍♀️🛹

Consigo Fisioterapia
AJFisio, Unipessoal, Lda. ERS | Nº E135651

AJFisio, Unipessoal, Lda. Entidade Reguladora da Saúde
Registo Nº E135651

27/03/2026

🇫🇷🇵🇹Joga padel e sente dores no tendão?
👇 Comente TENDÃO para saber mais.

Há 2 anos estava longe de imaginar que ia acompanhar atletas portugueses em França com dores no tendão.

É o caso da Filipa.

É enfermeira, joga padel e tem uma tendinite no cotovelo (epicondilite) que lhe causa dor no dia-a-dia e a impede de jogar a 100%.

Já fazia fisioterapia 1x por semana, mas sentiu necessidade de complementar com um acompanhamento mais especializado para acelerar a recuperação e voltar ao padel o mais rápido possível.

Decidiu avançar com acompanhamento online.
E começámos ontem.

✔️ Plano personalizado e específico de exercícios para a tendinopatia
✔️ Conjugação deste plano com o ginásio que já faz
✔️ Progressão pensada para voltar ao padel em segurança
✔️ Acompanhamento contínuo e próximo, mesmo à distância
Objetivo?

Voltar à competição num torneio a 31 de Março (vamos dar o nosso melhor!)
Também sente dor no tendão?
👇 Comente TENDÃO para saber mais.
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Fisioterapeuta João Moreira OF Nº4347
Ajfisio, Unipessoal, Lda
ERS: 135651

26/03/2026

Treina CrossFit e fez uma lesão?
👇Comente RECUPERAR e eu vejo se consigo ajudar.

O Martin faz CrossFit e sofreu uma lesão no psoas num agachamento de 130kg.

Sentiu uma dor intensa, caiu e mal conseguia andar.

O cenário mais habitual? Parar tudo durante meses.

👇O que aconteceu na realidade?
✔️ 1 semana após a lesão iniciámos o plano de exercícios
✔️ Em 3 semanas já sentia melhorias
✔️ Em 4-5 semanas voltou a treinar CrossFit sem limitações
✔️ Viajou pelo meio sem comprometer a recuperação, graças ao acompanhamento personalizado online.
✔️ Exercícios simples, adaptados e feitos em qualquer lugar

Um plano personalizado, com progressão.
Sem parar completamente o CrossFit.

Recuperar não é parar.
É saber o que fazer e adaptar.

Se treina, sabes o quanto custa ficar parado.

👉 Lesionou-se no CrossFit?
Comente RECUPERAR e eu vejo se consigo ajudar.

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Fisioterapeuta João Moreira OF Nº4347
Ajfisio, Unipessoal, Lda
ERS: 135651

25/03/2026

Comente “TENDÃO” para saber como pode recuperar de uma tendinite 👇

O Marco recuperou de uma tendinite no antebraço através do programa acompanhamento online para tendinopatias.

Ao seu ritmo, conjugou o plano de exercícios com a sua própria rotina como músico e professor de música.

Realizámos 3 videochamadas e foi exímio a seguir o seu plano personalizado de exercícios a partir de casa.

Comente “TENDÃO” para saber como pode recuperar de uma tendinite 👇

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Vídeo com excerto TEDXViseu, Quarteto de Guitarras Viseu
Fisioterapeuta João Moreira OF N4347
Ajfisio, Unipessoal, Lda
ERS: 135651

20/03/2026

Comente TENDÃO para saber mais 👇👇

Siga para mais conteúdo sobre tendinites.

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Fisioterapeuta João Moreira, OF N.º4347
AJFisio, Unipessoal, Lda.
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19/03/2026

Em 7 anos a vida muda muito.

A minha mudou para uma versão mais barulhenta e atribulada, mas também mais completa e feliz.

Feliz dia a todos os pais, em particular àqueles que dão o seu melhor, mesmo com a dor de uma tendinite!

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Fisioterapeuta João Moreira OF N4347
Ajfisio, Unipessoal, Lda
ERS: 135651

18/03/2026

Voltar a correr ao fim de 4 meses. Foi este o resultado alcançado pelo João, depois de uma fratura trimaleolar no tornozelo, provocada por uma queda a andar de patins.

A lesão exigiu cirurgia com 9 parafusos e 2 placas, e inicialmente o pé nem sequer tinha mobilidade.

Assim que retirou a bota, iniciou fisioterapia com um objetivo claro: recuperar totalmente e voltar à sua vida normal. O prognóstico era de cerca de 6 meses para uma recuperação completa.

Agora, no 5º mês de recuperação, já recebeu luz verde para se preparar para uma corrida de 10 km.

Os exercícios consistentes em casa (ou de onde estivesse!) e o envolvimento ativo no processo de recuperação foram determinantes para acelerar os resultados e fazê-lo sentir-se muito motivado.

Obrigado, João, pela confiança!
Vamos aos 10km! 🏃‍♂️

Fez uma cirurgia e quer evitar mazelas na recuperação?
Comente RECUPERAR para saber mais!

17/03/2026

👇Comente TENDÃO para saber mais.
Às vezes, tudo o que precisamos é de alguém que nos acompanhe no caminho.
Não é?
E no caso de uma tendinite acontece o mesmo.
A recuperação não tem de ser um caminho solitário.
Há quem decida parar de treinar,
Há quem experimente 1371310 exercícios.
Há quem mal consiga dormir, tal o nível de dor que sente.
Ao longo do tempo já assistimos a muitas vitórias.
Pessoas que voltaram a jogar padel, futsal, a dançar danças de salão, a subir ao Pico, ou simplesmente a tocar um instrumento sem dor.
E conseguiram.
Não há fórmulas mágicas nem protocolos rígidos.

Há compromisso com a individualidade de cada pessoa, porque sabemos que é isso que traz resultados reais.
Fazemos questão que cada pessoa sinta que o seu tempo foi bem investido e que cada minuto do acompanhamento faz a diferença.
Sente dor no tendão?
👇Comente TENDÃO para saber mais.
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Fisioterapeuta João Moreira, OF N.º4347
AJFisio, Unipessoal, Lda.
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16/03/2026

Comente “TENDÃO” para saber mais👇

Se tem uma tendinite e está a tentar recuperar, este conteúdo é para si.

Siga para mais conteúdo sobre tendinites.

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Este vídeo não substitui uma consulta de avaliação de fisioterapia, com recomendações específicas para o
seu caso clínico.
Fisioterapeuta João Moreira, OF N.º4347
AJFisio, Unipessoal, Lda.
ERS: 135651

15/03/2026

🚩 Voltar a sentir-se a 100% a jogar futebol!
Foi esta a principal vitória do David.
Em menos de 1 mês conseguiu voltar a jogar.
Com o plano de exercícios via App e a interação próxima com o fisioterapeuta a partir de lá, fomos progredindo a carga nos exercícios específicos para a sua lesão no PSOAS e adutores.
A dor que sentia fizeram-no parar de treinar no ginásio e de jogar futebol por 2 semanas. Foi aí que decidiu procurar ajuda.
O core da recuperação foi via App, que permitiu flexibilidade de tempo, evitou deslocações desnecessárias e permitiu, acima de tudo, alcançar os resultados delineados na consulta inicial.
Insights do David para quem esteja numa situação similar:

1) Não vale a pena treinar em esforço.
2) Em vez de tentar descobrir qual a lesão com o Chat GPT, perguntar mesmo a um fisioterapeuta.
3) Fazer a Consulta de Avaliação de Fisioterapia.
Tem uma lesão e quer voltar a fazer o que mais gosta?
👇 Comente RECUPERAR para saber mais.
[Esta última parte, se ficar bem no vídeo, também pode ser lá colocada para apelar à acção de comentar]

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Fisioterapeuta João Moreira, OF N.º4347
AJFisio, Unipessoal, Lda.
ERS: 135651

12/03/2026

Comente “TENDÃO” para saber mais👇

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Fisioterapeuta João Moreira, OF N.º4347
AJFisio, Unipessoal, Lda.
ERS: 135651

11/03/2026

A tendinite levou-o a parar de jogar e de treinar?
A solução não é parar.
É adaptar.

Comente "TENDÃO" para saber se consigo ajudar.

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Fisioterapeuta João Moreira, OF N.º4347
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