Psicóloga Mariana Sousa

10/03/2026

Neste carrossel explico porque é que, por questões éticas e profissionais, não acompanho familiares diretos, em simultâneo, e como estes limites existem para proteger o processo terapêutico de todos os envolvidos.

Deslize para o lado para compreender melhor como funciona o acompanhamento psicológico e porque é que a ética também é uma forma de cuidado 🤍

Psicóloga Clínica: Mariana Sousa

Cédula Profissional: 25812
ERS: E164978

06/03/2026

Situações como cheias, inundações ou catástrofes não deixam marcas apenas materiais, deixam marcas emocionais profundas.

Mesmo que “já tenha passado”, o corpo pode continuar em alerta, com medo, tensão e pensamentos intrusivos.

No vídeo de hoje explico o que é o stress pós-traumático, como se manifesta e porque é que estas reações são mais comuns do que imagina.

Veja até ao fim e perceba se o que está a sentir pode estar relacionado com o que viveu, direta ou indiretamente.

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Psicóloga Clínica: Mariana Sousa

Cédula Profissional: 25812 ERS: E164978

02/03/2026

22/02/2026

Os pensamentos que passam pela sua mente influenciam muito mais do que imagina. 🧠

Neste carrossel explico, de forma simples, como os pensamentos moldam as emoções e os comportamentos e porque é que muitas vezes não é a situação em si que nos faz sentir ansiedade, insegurança ou bloqueio, mas sim aquilo que dizemos a nós mesmas sobre ela.

Se sente que:

- a sua mente está sempre a antecipar o pior

- a autocrítica aparece em piloto automático

- a ansiedade surge sem “motivo aparente”

Vale a pena ler o carrossel com calma, até ao fim.

Pode ser o primeiro passo para perceber que não precisa lutar contra os seus pensamentos, pode aprender a relacionar-se com eles de outra forma 🤍

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Psicóloga Clínica: Mariana Sousa
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17/02/2026

Sente que precisa de fazer tudo perfeito, entra em frustração quando erra e tende a desistir?

No novo vídeo da rubrica ABC das Perturbações Psicológicas, explico o que é o perfeccionismo, como se manifesta e porque pode afetar tanto a autoestima, a motivação e o bem-estar emocional.

Psicóloga Clínica: Mariana Sousa

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14/02/2026

Fala-se muito sobre amor nesta altura do ano…flores, jantares, surpresas, declarações bonitas…

Mas nas consultas, o que chega muitas vezes é um lado do amor que quase ninguém fala: o amor que pesa, que magoa, que exige demais.

E não estou a falar apenas de relações amorosas. O amor pode ser exigente, mesmo dentro de um contexto familiar.

Pode ser desgastante entre irmãos, entre pais e filhos, entre familiares próximos.

E é precisamente nessas relações que muitas pessoas toleram muito mais do que tolerariam, vindo de alguém de fora.

Porque acreditam que “é família, tenho de aceitar”, “já estou habituada/o”, “não quero magoar ninguém”.

Vamos aqui clarificar: amor saudável não retira espaço, não sufoca, não desvaloriza, não controla, não faz sentir medo, culpa ou vergonha; o amor saudável fortalece, ajuda a evoluir, cuida e cria segurança emocional.

Se se identificou, deixo-lhe esta reflexão:

Amar não significa tolerar tudo, amar também é saber colocar limites.

E colocar limites não é falta de amor, é proteção, é respeito e é cuidado por si.

Se este conteúdo fez sentido para si, guarde para reler ou partilhe com alguém que precise desta reflexão. 🤍

Psicóloga Clínica: Mariana Sousa
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03/02/2026

Comparar-se pode parecer inofensivo mas, sem se aperceber, começa a afastar-se do seu próprio ritmo, das suas conquistas e da sua identidade.

Normalmente quando nos comparamos, sendo as redes sociais um contexto fácil e rápido para isso, apenas vemos fragmentos, momentos escolhidos, versões filtradas pelos outros e não, a verdadeira realidade!

E mesmo assim, usamos isso como medida para avaliar o nosso valor.

Quando nos comparamos constantemente, perdemos de vista o que realmente importa:

✔️ o nosso percurso

✔️ os nossos valores

✔️ o nosso tempo

✔️ a nossa verdade

✔️ o nosso progresso

Relembre-se: o seu ritmo não tem de ser igual ao de ninguém, o seu caminho é único e o seu valor não se mede por comparação

Se sente que esta comparação constante a está a cansar ou a afastar de si mesma, saiba que não tem de enfrentar isto sozinha. Há sempre espaço para aprender a olhar para si com mais gentileza, cuidado e verdade.

Um passo de cada vez, ao seu ritmo. Quando sentir que é o momento certo, estou deste lado para a acompanhar.

Psicóloga Clínica: Mariana Sousa
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27/01/2026

Se tem curiosidade sobre como funciona uma sessão de terapia online comigo, preparei este post para lhe mostrar, de forma clara e tranquila, como é o processo desde a primeira sessão ao acompanhamento contínuo.

A terapia online continua a ser um espaço seguro, empático e confidencial, onde trabalhamos juntos o que está a sentir e as estratégias que precisa para ganhar equilíbrio emocional.

Deslize para perceber como posso ajudar.✨

Se fizer sentido para si, agende a sua sessão através do link na bio ou envie-me mensagem. Estou aqui para o acompanhar.

Clique aqui: bio.site/psimarianaicsousa 📩

Psicóloga Clínica: Mariana Sousa
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20/01/2026

Na rubrica ABC das Perturbações Psicológicas, falo hoje sobre um tema que surge muitas vezes em consulta nesta altura do ano: o burnout.

Janeiro traz recomeços, metas e expectativas, mas também pode trazer à tona o cansaço acumulado de meses de sobrecarga.

Veja o vídeo completo e perceba como identificar os sinais de burnout e de que forma a psicologia pode ajudar a recuperar o equilíbrio emocional.

A sua saúde mental não pode ficar para depois.

13/01/2026

Ter saúde mental não significa “estar sempre bem”, não é ausência de problemas, nem é viver sem emoções, não é deixar de sentir…

Dar importância à nossa saúde mental significa aprendermos a:

- lidar com as emoções difíceis;
- adaptarmo-nos às mudanças;
- ser assertivos;
- reduzir a autocrítica e a aumentar a autocompaixão;
- saber pedir ajuda quando precisamos;
- encontrar equilíbrio entre aquilo que sentimos, pensamos e fazemos.

Se cuidamos do corpo, porque não cuidamos também da nossa mente?

Psicóloga Clínica: Mariana Sousa
Cédula Profissional: 25812
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06/01/2026

No processo de mudança, é normal sentir ansiedade, inseguranças, bloqueios e desconforto. O cérebro interpreta a novidade como ameaça, mesmo quando é algo positivo para nós.

Em consulta trabalhamos muito isto, perceber a diferença entre o desconforto que nos permite evoluir e o desconforto que nos desgasta e prejudica.

Deixo-vos aqui algumas formas de os distinguir:

- Se está a aprender algo novo e sente um frio na barriga.
- Se sai da zona de conforto, mas ainda assim sente curiosidade.
- Se o medo vem acompanhado de motivação.
- Se consegue recuperar o equilíbrio após alguma prática ou reflexão.
- F**a com a sensação de que “foi difícil, mas fez sentido para mim”.

Falamos de um desconforto que é temporário, adaptativo e que abre portas para o crescimento.

Já o desconforto que nos indica que algo não está bem…

- Torna-se persistente e diário.
- F**amos exaustos.
- O corpo dá sinais, como maior tensão, dificuldade em adormecer, irritabilidade, falta de ar.
- A ansiedade interfere com a sua rotina, relações ou trabalho.
- Sente que está a fazer coisas para agradar os outros ou corresponder a expectativas.

O segredo está em aprender a ouvir-se.

Se ainda sente dificuldades em perceber o que sente, saiba que a terapia pode ajudar a clarificar, equilibrar e criar estratégias para que o seu crescimento seja saudável e não doloroso.

Psicóloga Clínica: Mariana Sousa
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30/12/2025

O fim do ano convida-nos a abrandar.

A olhar para trás com ternura, mesmo para os momentos que doeram e reconhecer tudo o que aprendemos pelo caminho.

Amar é aceitar o que foi, sem tentar mudar o passado.

Perdoar é libertar o coração daquilo que já não pode ser refeito.

E recomeçar é permitir-se viver com mais leveza, com a consciência de que cada dia é uma nova oportunidade para cuidar de si e dos outros.

Levar amor e paz para o novo ano é escolher estar em harmonia consigo mesma, com as suas emoções e com quem a rodeia.

Porque o verdadeiro recomeço começa dentro de nós. 🌱

Feliz 2026!

Psicóloga Clínica: Mariana Sousa
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