Psicóloga Mariana Sousa

14/02/2026

Fala-se muito sobre amor nesta altura do ano…flores, jantares, surpresas, declarações bonitas…

Mas nas consultas, o que chega muitas vezes é um lado do amor que quase ninguém fala: o amor que pesa, que magoa, que exige demais.

E não estou a falar apenas de relações amorosas. O amor pode ser exigente, mesmo dentro de um contexto familiar.

Pode ser desgastante entre irmãos, entre pais e filhos, entre familiares próximos.

E é precisamente nessas relações que muitas pessoas toleram muito mais do que tolerariam, vindo de alguém de fora.

Porque acreditam que “é família, tenho de aceitar”, “já estou habituada/o”, “não quero magoar ninguém”.

Vamos aqui clarificar: amor saudável não retira espaço, não sufoca, não desvaloriza, não controla, não faz sentir medo, culpa ou vergonha; o amor saudável fortalece, ajuda a evoluir, cuida e cria segurança emocional.

Se se identificou, deixo-lhe esta reflexão:

Amar não significa tolerar tudo, amar também é saber colocar limites.

E colocar limites não é falta de amor, é proteção, é respeito e é cuidado por si.

Se este conteúdo fez sentido para si, guarde para reler ou partilhe com alguém que precise desta reflexão. 🤍

Psicóloga Clínica: Mariana Sousa
Cédula Profissional: 25812
ERS: E164978

03/02/2026

Comparar-se pode parecer inofensivo mas, sem se aperceber, começa a afastar-se do seu próprio ritmo, das suas conquistas e da sua identidade.

Normalmente quando nos comparamos, sendo as redes sociais um contexto fácil e rápido para isso, apenas vemos fragmentos, momentos escolhidos, versões filtradas pelos outros e não, a verdadeira realidade!

E mesmo assim, usamos isso como medida para avaliar o nosso valor.

Quando nos comparamos constantemente, perdemos de vista o que realmente importa:

✔️ o nosso percurso

✔️ os nossos valores

✔️ o nosso tempo

✔️ a nossa verdade

✔️ o nosso progresso

Relembre-se: o seu ritmo não tem de ser igual ao de ninguém, o seu caminho é único e o seu valor não se mede por comparação

Se sente que esta comparação constante a está a cansar ou a afastar de si mesma, saiba que não tem de enfrentar isto sozinha. Há sempre espaço para aprender a olhar para si com mais gentileza, cuidado e verdade.

Um passo de cada vez, ao seu ritmo. Quando sentir que é o momento certo, estou deste lado para a acompanhar.

Psicóloga Clínica: Mariana Sousa
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27/01/2026

Se tem curiosidade sobre como funciona uma sessão de terapia online comigo, preparei este post para lhe mostrar, de forma clara e tranquila, como é o processo desde a primeira sessão ao acompanhamento contínuo.

A terapia online continua a ser um espaço seguro, empático e confidencial, onde trabalhamos juntos o que está a sentir e as estratégias que precisa para ganhar equilíbrio emocional.

Deslize para perceber como posso ajudar.✨

Se fizer sentido para si, agende a sua sessão através do link na bio ou envie-me mensagem. Estou aqui para o acompanhar.

Clique aqui: bio.site/psimarianaicsousa 📩

Psicóloga Clínica: Mariana Sousa
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20/01/2026

Na rubrica ABC das Perturbações Psicológicas, falo hoje sobre um tema que surge muitas vezes em consulta nesta altura do ano: o burnout.

Janeiro traz recomeços, metas e expectativas, mas também pode trazer à tona o cansaço acumulado de meses de sobrecarga.

Veja o vídeo completo e perceba como identificar os sinais de burnout e de que forma a psicologia pode ajudar a recuperar o equilíbrio emocional.

A sua saúde mental não pode ficar para depois.

13/01/2026

Ter saúde mental não significa “estar sempre bem”, não é ausência de problemas, nem é viver sem emoções, não é deixar de sentir…

Dar importância à nossa saúde mental significa aprendermos a:

- lidar com as emoções difíceis;
- adaptarmo-nos às mudanças;
- ser assertivos;
- reduzir a autocrítica e a aumentar a autocompaixão;
- saber pedir ajuda quando precisamos;
- encontrar equilíbrio entre aquilo que sentimos, pensamos e fazemos.

Se cuidamos do corpo, porque não cuidamos também da nossa mente?

Psicóloga Clínica: Mariana Sousa
Cédula Profissional: 25812
ERS: E164978

06/01/2026

No processo de mudança, é normal sentir ansiedade, inseguranças, bloqueios e desconforto. O cérebro interpreta a novidade como ameaça, mesmo quando é algo positivo para nós.

Em consulta trabalhamos muito isto, perceber a diferença entre o desconforto que nos permite evoluir e o desconforto que nos desgasta e prejudica.

Deixo-vos aqui algumas formas de os distinguir:

- Se está a aprender algo novo e sente um frio na barriga.
- Se sai da zona de conforto, mas ainda assim sente curiosidade.
- Se o medo vem acompanhado de motivação.
- Se consegue recuperar o equilíbrio após alguma prática ou reflexão.
- F**a com a sensação de que “foi difícil, mas fez sentido para mim”.

Falamos de um desconforto que é temporário, adaptativo e que abre portas para o crescimento.

Já o desconforto que nos indica que algo não está bem…

- Torna-se persistente e diário.
- F**amos exaustos.
- O corpo dá sinais, como maior tensão, dificuldade em adormecer, irritabilidade, falta de ar.
- A ansiedade interfere com a sua rotina, relações ou trabalho.
- Sente que está a fazer coisas para agradar os outros ou corresponder a expectativas.

O segredo está em aprender a ouvir-se.

Se ainda sente dificuldades em perceber o que sente, saiba que a terapia pode ajudar a clarificar, equilibrar e criar estratégias para que o seu crescimento seja saudável e não doloroso.

Psicóloga Clínica: Mariana Sousa
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30/12/2025

O fim do ano convida-nos a abrandar.

A olhar para trás com ternura, mesmo para os momentos que doeram e reconhecer tudo o que aprendemos pelo caminho.

Amar é aceitar o que foi, sem tentar mudar o passado.

Perdoar é libertar o coração daquilo que já não pode ser refeito.

E recomeçar é permitir-se viver com mais leveza, com a consciência de que cada dia é uma nova oportunidade para cuidar de si e dos outros.

Levar amor e paz para o novo ano é escolher estar em harmonia consigo mesma, com as suas emoções e com quem a rodeia.

Porque o verdadeiro recomeço começa dentro de nós. 🌱

Feliz 2026!

Psicóloga Clínica: Mariana Sousa
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24/12/2025

24/12/2025

Um gesto, um sorriso, um abraço… o melhor presente é sempre o amor. ✨

No meio da correria desta época, é fácil esquecer que o que realmente marca não são os presentes, mas a forma como nos fazemos sentir.

A presença, a escuta, a calma, o carinho, isso permanece.

Neste Natal, permita-se abrandar, estar onde o coração pede e oferecer aquilo que nunca se perde: afeto, gentileza e verdade.

Que estes dias lhe tragam calor, ligação e momentos que aconchegam a alma.

Boas Festas 🎄

Psicóloga Clínica: Mariana Sousa
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16/12/2025

Nesta altura do ano, em que tudo parece luz, família e partilha, há quem se sinta ainda mais sozinho.

E é importante lembrarmo-nos disso porque a solidão também se esconde atrás de um sorriso, de uma rotina preenchida ou de um simples “está tudo bem”.

Ser empático é olhar para o outro com atenção.

É fazer uma pergunta verdadeira.

Um gesto pequeno pode significar muito para quem sente o peso do silêncio.

Envie uma mensagem, convide para um café, ofereça escuta e presença.

Nunca sabemos o impacto que um pouco de cuidado genuíno pode ter na vida de alguém.

E se é você quem se tem sentido assim, lembre-se: não está sozinho.

Há sempre um caminho de reencontro com o outro e consigo mesmo.

Psicóloga Clínica: Mariana Sousa
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09/12/2025

No primeiro vídeo da rubrica ABC das Perturbações Psicológicas, explico o que é a ansiedade social, como se manifesta e o que pode fazer para começar a recuperar o controlo.

Veja o vídeo completo e saiba como a psicologia pode ajudar a reencontrar o equilíbrio.

Psicóloga Clínica: Mariana Sousa
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02/12/2025

Nesta altura do ano, é comum sentir-se dividido/a entre aproveitar o momento e controlar o que come.

Mas o equilíbrio não está no “tudo ou nada”, está em aprender a ouvir o corpo e acolher as emoções que surgem à mesa.

Comer com consciência é também cuidar de si. Não se trata de restrição, mas sim de presença e autocuidado.

Se sente que a ansiedade em torno da comida tem sido mais forte, a terapia pode ajudá-lo/a a compreender essa relação e a reencontrar leveza, mesmo nas épocas mais intensas.

Agende a sua consulta online aqui: bio.site/psimarianaicsousa

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