Clube do Frio

20/12/2022

Eu estava preparado!
Todos estávamos preparados.

O grupo, de 43 participantes, tinha feito uma preparação para este nível II, recomendada pelo Wim Hof, que passava por exposições no gelo por períodos de 20 e 30 minutos:
- Corpo inteiro;
- Apenas mãos;
- Apenas pés.

Retenções de respiração (apneia) superiores a 4 minutos.
Caminhar/ correr descalço na natureza.
Meditação por períodos de 120 minutos.
Entre outras práticas.

Olíderes da formação , , clarif**aram intenções desde início, tudo alinhado.

E, logo no primeiro dia, experienciei um dos momentos mais difíceis de exposição ao frio.
Bastou uma exposição dos pés na neve por cerca de 20 minutos, uma caminhada curta em calções no exterior, e uma imersão de 2 minutos numa cascata de água gelada, para toda a minha confiança, o meu conhecimento, experiência e controlo fossem insuficientes para lidar com a situação.

Fiquei assustado, por momento perdi o controlo da situação e se não fosse a equipa que nos acompanhava poderia ter tido outros consequências.
Como era isto possível, o que acontecera para este descontrolo?
E não fui apenas eu, boa parte do grupo tinha tido a mesma experiência.
No final do dia, já no hotel, percebemos que esta experiência fora propositada.

O enquadramento para o que se iria passar foi quase nulo, a preparação do dia foi inexistente, o fator surpresa estava bem presente, não existiu contextualização.

A preparação física estava lá, no treino prévio, mas faltou a preparação mental e emocional para o que se iria passar e isso foi determinante para a má experiência.

Estávamos ali enquanto instrutores do método, a caminho do nível II, e esta era a aprendizagem.

Contextualização, enquadramento, preparação mental e emocional, conhecimento e suporte são elementos fundamentais para boas experiências.

O frio, como diz o Wim Hof, pode ser impiedoso mas é justo!

Picture: Dominique Andereggen

02/12/2022

❄️ Novas Datas PORTO e LISBOA ❄️

02/12/2022

Uma simples pausa na nossa respiração tem a capacidade de criar um espaço de paz e conexão interior.

Suster a respiração é uma arte, é como uma pausa física e mental que nos permite criar um espaço onde podemos escolher a nossa próxima ação.

Uma simples pausa na respiração permite à mente relaxar, facilita a chegada de uma certa tranquilidade de pensamentos, criando espaço para a intuição e a conexão.

O primeiro aspeto para suster a respiração de forma saudável é sermos capazes de esquecer ou dissolver o tempo. A última coisa a fazer, enquanto sustemos a respiração, é olhar para o relógio ou pensar sobre o tempo, porque quando nos enfocamos no tempo, o “vazio” desaparece.

Este espaço que criamos ao suster a respiração, mesmo que por breves segundos, tem a capacidade de diminuir a tensão física e criar tranquilidade mental.

Praticar e brincar com este suster da respiração pode até tornar-se um fator de segurança. Pode ajudar a evitar entrar em stress e/ou em pânico, permitindo um estado de calma mesmo durante situações de stress.

E é tão simples quanto poderoso.
Experimenta:
�Inspira e expira pelo nariz de forma lenta e leve (não o faças de forma profunda).
Faz isso 3 vezes (3 inspirações e 3 expirações) de forma lenta e leve.
No final da 3ª EXPIRAÇÃO, sustém a respiração durante alguns segundos, não importa quantos, podem 3”, 10” ou 30 segundos, isso não interessa.

Nesses segundos talvez consigas perceber vários aspetos e sensações no teu corpo.

Retoma a respiração, novamente pelo nariz de forma lenta e leve.

Podes repetir e brincar com esta sequência quantas vezes quiseres, várias vezes por dia, até porque isso irá promover interessantes alterações químicas.

Pratica e diz-me como foi a experiência para ti.

28/11/2022

Equilíbrio na Natureza

Uma das principais mensagens do Wim Hof é a conexão com a Natureza.
Essa ligação primitiva da nossa existência é, provavelmente, um dos bens mais preciosos que temos à nossa disposição a qualquer momento.
Na natureza encontramos todos os desafios que necessitamos, podemos viver todo o tipo de experiências e diversões, é na natureza que percebemos a razão de ser para praticamente tudo o que conhecemos e é nela que encontramos a ligação suprema e o entendimento de algo tão grandioso que está presente em toda a nossa existência.

Neste retiro iremos promover essa ligação, esse reencontro, uma chamada para as origens.

Aprender a aceitar o que a natureza nos dá cria uma possibilidade enorme de viver em harmonia e equilíbrio.

Podemos chegar a esse equilíbrio de diversas formas mas uma das mais simples, rápidas e ef**azes é quando entramos em contato com a natureza, a ouvimos e aceitamos os seus vários elementos.

Vamos com o conhecimento, base cientif**a e protocolos.
Vamos explorar os vários elementos, com o mindset e compromisso necessários, vamos para a Natureza, vamos para a essência e aí vamos encontrar o nosso equilíbrio.
Vamos com a nossa respiração.
Vamos com curiosidade.
Vamos com inocência.

Vens?

Se quiseres saber mais sobre este retiro pesquisa aqui: https://ricardopinhao.com/retiro/
Ou envia mensagem para: geral@ricardopinhao.com

24/11/2022

Retiro no Gerês.

Quando comecei a pensar neste retiro a minha mente foi imediatamente seduzida para a ideia de Equilíbrio.

Enquanto Coach, Instrutor do Método Wim Hof, facilitador de Parentalidade Consciente ou Instrutor Oxygen Advantage o que ouço, identifico e sinto, quando interajo com clientes, alunos ou estudantes, é uma busca permanente de equilíbrio.
A maioria das vezes a referência é abstrata, subjetiva e muito contextual o que dificulta o acesso a esses estados.

O que também noto é que essa busca nem sempre é ativa, não é intencionada e por vezes é romantizada, quase que intangível.
Por vezes f**a a idea que o equilíbrio surge quando não fazemos nada, quando nos limitamos a estar e a sentir.
Consigo conectar-me com o conceito de equilíbrio interior natural e um estado interno de sabedoria plena, mas procuro ter um papel mais ativo nesse equilíbrio.

Temos a capacidade de promover o equilíbrio (assim como o desequilíbrio) e temos diferentes estratégias e ferramentas para o fazer, umas mais conscientes e outras menos.

Neste retiro o foco estará na busca deliberada de equilíbrio pela promoção de várias estratégias nomeadamente o contato e exposição aos vários elementos da natureza, a ativação de estruturas e sistemas internos que têm a capacidade de te regular e equilibrar, a partilha de experiências e exploração de novas zonas de desafio.

O objetivo será que consigas acionar, promover e disponibilizar novas zonas de equilíbrio que se encontravam inacessíveis ou pouco conscientes.

Podes saber mais sobre este retiro aqui:
Www.ricardopinhao.com/retiro

Ou envia mensagem para:
geral@ricardopinhao.com

Nota:
Podes participar mesmo sem teres feito o workshop do Método Wim Hof, teremos um espaço para integrar os conceitos base do método.

18/10/2022

𝗔 𝗲𝘃𝗶𝗱ê𝗻𝗰𝗶𝗮 𝗰𝗶𝗲𝗻𝘁í𝗳𝗶𝗰𝗮 𝘁𝗲𝗺 𝗱𝗲𝗺𝗼𝗻𝘀𝘁𝗿𝗮𝗱𝗼 𝗾𝘂𝗲 𝗲𝘀𝘁𝗮 𝗽𝗿á𝘁𝗶𝗰𝗮 𝗽𝗿𝗼𝗺𝗼𝘃𝗲 𝗺𝗲𝗹𝗵𝗼𝗿 𝗱𝗲 𝗾𝘂𝗮𝗹𝗶𝗱𝗮𝗱𝗲 𝗱𝗲 𝘃𝗶𝗱𝗮, 𝗺𝗮𝗶𝘀 𝘀𝗮ú𝗱𝗲 𝗲 𝗲𝗾𝘂𝗶𝗹í𝗯𝗿𝗶𝗼 𝗱𝗲 𝗳𝗼𝗿𝗺𝗮 𝗴𝗲𝗿𝗮𝗹.

☑️Ativa todo o sistema cardio vascular. As doenças cardio vasculares são a principal causa de morte na nossa sociedade. A exposição ao frio ativa um vasto conjunto de pequenos músculos que ajudam o coração a bombear sangue por todo o sistema.

☑️A exposição ao frio promove um novo equilíbrio bioquímico. A produção (em grande quantidade) de noradrenalina e dopamina é uma ação autónoma do nosso sistema para lidar com o choque térmico.
Isso permite-nos aceder a estados de maior energia, melhor humor, mais foco, atenção e comportamento baseado no resultado.

☑️ O frio é conhecido pelo seu efeito anti-inflamatório e o aumento do número de leucócitos ou glóbulos brancos promove melhor resposta do sistema imunológico.

Se estes fatores não chegarem podemos ainda falar sobre o aumento de energia generalizada (estímulo de mitocôndrias), melhora o metabolismo, promove a gordura castanha e reduz a gordura branca, melhora a pele e cabelo, treina a resiliência e o mindset, poderia continuar o texto mas creio que já entendes a ideia!

Sai da tua zona de comodismo, desafia-te e encontra conforto no desconforto!

𝗩𝗮𝗺𝗼𝘀 𝗮 𝗶𝘀𝘀𝗼?

12/10/2022

Os workshops, para público, do Método Wim Hof vão estar em Lisboa:
- Dia 14 (restam 2 vagas)
- Dia 15 (Esgotado)
Depois estaremos no Porto:
- Dia 29 (Esgotado)
- Dia 30 (se tiveres interesse entra em contato connosco)

Este último trimestre do ano vamos ter vários eventos com empresas.
Este é um novo conceito de Team Building que permite entregar às equipas uma nova forma de lidar com o stress, promovendo bem estar físico, metal e emocional.

Isoladamente ou integrando outras abordagens de desenvolvimento pessoal como o Coaching, a Programação Neurolinguística ou Ferramentas de Comunicação, esta é uma nova forma de entregar desenvolvimento pessoal às equipas, proporcionando novas experiências, em segurança, com superação e muita partilha enquanto equipa.

Se pretendes saber como podes proporcionar esta experiência à tua equipa entra em contacto connosco.

Até já.

28/09/2022

A minha maior intenção quando levo pessoas a uma banheira com gelo é proporcionar todas as condições para uma boa experiência.
De nada serve ir ao gelo em sofrimento. De pouco serve tornar este momento numa luta ou num teste.

Vem encontrar conforto no desconforto.

21/09/2022

20/09/2022

Inscrições: www.ricardopinhao.com/workshop

Ricardo Pinhão

20/09/2022

O stress, o frio e a respiração.
A exposição ao frio pode ser muito desafiante, tira-nos do conforto rapidamente, pode ativar em nós todos os sistemas de proteção, luta ou fuga e desencadear processos automáticos de resposta a situações de perigo e stress.
Estes processos automáticos estão em nós, humanos, desde os primórdios da nossa existência e foram eles que permitiram a nossa sobrevivência e evolução enquanto espécie.
No caso do frio, ou do gelo, o elemento que estamos a usar para provocar stress é externo, está fora do nosso maior orgão (a pele).
Já no que diz respeito à nossa respiração, podemos criar contextos deliberados de stress máximo.
Simples protocolos de respiração têm a capacidade de levar stress a um nível profundo, ao nível celular. Neste caso estamos a utilizar um expediente bem interno, com potencial de produzir efeitos semelhantes ou até superiores aos desencadeados pela exposição ao frio.
Talvez pelo facto do frio ser externo nós, identif**amos rapidamente a zona de desafio e stress, tomamos medidas conscientes para lidar com o desafio.
Sendo a respiração algo tão interno, constante e presente no nosso dia, não percebemos as áreas de stress que estamos a promover no nosso corpo e o desgaste que estamos a promover apenas pelo facto de respirar incorretamente.
A nossa respiração é algo tão interno e inconsciente que reflete imediatamente a nossa saúde pessoal e a forma como o contexto nos está a afetar, positiva ou negativamente.
Por vezes, olhar para a forma como respiramos é suficiente para perceber a nossa saúde física, mental e emocional.
E, perguntarão alguns, porque devemos nós criar situações de stress (pelo frio ou pela respiração) quando podemos f**ar tranquilamente no nosso conforto?
Porque, ao promover stress no nosso sistema deliberadamente, num determinado espaço temporal e conscientemente, podemos criar maior capacidade de adaptação no futuro, maior resiliência e até uma auto regulação mais rápida e ef**az.