Qual é o horário de funcionamento?

Segunda-feira 09:00 - 18:00 Terça-feira 09:00 - 18:00 Quarta-feira 09:00 - 18:00 Quinta-feira 09:00 - 18:00 Sexta-feira 09:00 - 18:00

EstavelMente

A psicologia é uma ciência, uma ciência humana, mas uma ciência. E a mais bela de todas na minha opinião. Missão: "Ser Prescindível"!

Porque um excelente Psicólogo é aquele que após a intervenção deixa de ser necessário.

08/04/2026

Estrasburgo e Paris foram cenários de sonho, mas a verdade é que nenhuma paisagem substitui o abraço dos nossos. Estar longe da família é um exercício constante de resiliência. É aprender que o amor não diminui com a distância, mas a saudade… essa ganha uma forma nova a cada quilómetro.

Viajar é crescer, mas também é levar a "casa" dentro do peito. Hoje o meu coração está dividido entre a gratidão por estar aqui e a vontade de estar lá. Valorizem os vossos, sempre, aqueles que sabem a casa e que vos são casa 🩵🏠

Viajar e estar longe faz-nos refletir sobre o que deixámos para trás. A verdade é que a família é a nossa raiz, mas precisamos de ter a coragem de admitir que nem sempre 'família' é sinónimo de paz plena ou felicidade constante.

Muitas vezes, estes laços trazem também a sua dose de stress, expectativas e desafios emocionais. Estar longe ajuda-nos a ganhar essa perspetiva: a valorizar o amor que nos une, mas também a reconhecer a necessidade de proteger o nosso próprio espaço e equilíbrio. No fim do dia, a nossa primeira casa somos nós próprios, e aprender a gerir estas complexidades familiares é um dos maiores passos na nossa jornada de amor-próprio

07/04/2026

Já alguma vez sentiste que tinhas toda a razão do mundo, mas acabaste a pedir desculpa porque perdeste as estribeiras? Bem-vindo ao clube dos seres humanos.

A Ciência por trás do "Explodir":
Do ponto de vista da psicologia e neurobiologia, a raiva é uma resposta do nosso sistema límbico (a central de alarmes do cérebro). Quando te sentes desrespeitado ou ameaçado, a amígdala assume o controlo e tenta proteger-te. O problema? Ela não é muito sofisticada a escolher as palavras 🧠💥

Ser agressivo é apenas o teu cérebro a tentar defender-se com as ferramentas de uma criança de 5 anos. Ser assertivo é dar o comando ao teu córtex pré-frontal — a parte adulta que sabe estabelecer limites sem precisar de incendiar a sala.

Como passar de "Vulcão" a "Dono da Razão":

Stop & Breathe: Dá tempo ao teu córtex para processar o que a amígdala já decidiu que era uma guerra mundial 🌬️

O "Eu" é a chave: Em vez de "Tu és uma...!", experimenta "Eu sinto-me frustrado quando...". É muito mais difícil alguém discutir com um sentimento do que com um insulto.

Foco na solução: A raiva serve para sinalizar que algo está errado. Usa essa energia para resolver o problema, não para criar um novo.

Sentir raiva é humano e, honestamente, às vezes até é terapêutico. O segredo é não deixar que ela conduza o carro. Tu f**as com o volante; a raiva f**a no banco de trás (e de cinto posto!).

Diz-me nos comentários: já perdeste a razão por não saberes comunicar a tua raiva ou já és mestre na arte da assertividade? 👇

__________________________________________________
Equipa online

03/04/2026

🩵 A autoestima não é um destino onde chegamos e tudo f**a resolvido. É um processo contínuo e orgânico.

⏳️Vivemos numa sociedade que nos empurra para a pressa, para a eficácia rápida, para a ideia de que "querer é poder". Mas, clinicamente, sabemos que a mudança psicológica — a reestruturação dos nossos padrões de pensamento e das nossas crenças mais profundas — tem o seu próprio ritmo.

📈 Os nossos avanços não são lineares. Há dias de grandes conquistas e semanas em que parece que regressámos ao ponto de partida. Isso não é um fracasso; é integração. É o tempo que o nosso cérebro precisa para sedimentar novas experiências e formar novas vias neurais.

😌 Respeitar o teu próprio tempo não é preguiça, é sabedoria clínica. Se algo ainda dói, é porque a função que essa dor cumpre ainda é necessária. E está tudo bem.

A tua "cura" não tem data de validade. Vai com calma. Este caminho pode ser complexo, mas não tens de o fazer sozinha. Como digo sempre, estou mesmo aqui 😘

__________________________________________________
Equipa online

30/03/2026

Diz-me uma coisa: quantas vezes já te sentiste exausta por tentares não desiludir ninguém? 🤔

🩵 Na prática clínica, percebo que este medo constante de falhar com os outros esconde, quase sempre, um receio profundo de não sermos "suficientes" para sermos amados. Fomos ensinadas que o nosso valor está na utilidade — no quanto fazemos, no quão perfeitas conseguimos ser, no sorriso que arrancamos do outro.

🥺 Mas a verdade é que, quando a nossa autoestima depende da aprovação externa, deixamos de ser donas da nossa própria felicidade. Ficamos à mercê de expectativas que nem sequer são nossas.

Cuidar de ti vai, inevitavelmente, desiludir algumas pessoas. E sabe uma coisa? Está tudo bem. Quem te ama pelo que fazes, ama a tua utilidade; quem te ama por quem és, ama a tua essência. E é aí que mora a verdadeira liberdade ✨

Já te sentiste "útil" em vez de genuinamente amada/o? Vamos conversar nos comentários 👇

________________________________________
Equipa online

28/03/2026

⏳️A vida é uma metamorfose constante, e o tempo é o vento que impulsiona as nossas asas. Não te fixes num ponto final, celebra cada voo, cada aterragem e cada nova descolagem.

🩵 Ter coragem para mudar é o maior ato de amor-próprio que podes ter. O tempo que passa não é um relógio a contar os dias, é um compasso a ditar o ritmo da tua transformação. Permite-te evoluir, permite-te florescer em novas cores e texturas.

A tua história não está escrita a tinta indelével, tu és @ autor@ e podes reescrever cada capítulo com a tinta da tua experiência. Abraça o tempo, não como um limite, mas como a vastidão onde podes descobrir a tua verdadeira força.

_________________________________________________
Equipa online

26/03/2026

Muitas vezes, acreditamos que a ausência de conflitos é o indicador máximo de uma relação saudável ou de uma vida equilibrada. Mas, na Psicologia, sabemos que o silêncio constante pode ser um sintoma, não uma solução.

Quando evitamos sistematicamente o confronto, estamos a ativar um mecanismo de defesa chamado evitamento experiencial. Na prática? Estamos a "acumular pó debaixo do tapete" 🧹💨

Porque é que isto afeta a tua autoestima?
Manter a fachada do "está tudo bem" exige um custo emocional altíssimo. Cada vez que não falaa para não "estragar o ambiente", estás a enviar uma mensagem ao teu subconsciente: "As minhas necessidades não são importantes" ou "O meu 'eu' real não é seguro o suficiente para ser mostrado".

A verdadeira intimidade exige vulnerabilidade. E não há nada mais vulnerável do que admitir uma divergência.

A ciência explica: o problema nunca é o conflito em si, mas a forma como o gerimos.

O Silêncio Punitivo: É uma forma de controlo que gera ansiedade e insegurança.

A "Bomba" Relógio: O "está tudo bem" dito com os dentes cerrados é apenas o preâmbulo de uma explosão emocional.

Numa relação com base na autoestima e no respeito, o conflito serve para ajustar expectativas. É o conceito de "Tu + Eu vs. O Problema". Quando te sentes segura para dizer "isto não me faz sentido", estás a validar a tua própria existência e a dar espaço para que o outro faça o mesmo.

Lembra-te: o teu valor não diminui quando assumes que algo te incomoda. Pelo contrário, aumenta.

_____________________________________________________
Equipa online

24/03/2026

O que realmente é cuidar da mente? Se eu ganhasse 1€ por cada vez que ouço que a autoestima é "acordar a sentir-me a Beyoncé todos os dias", o meu orçamento para o meu palácio já estava ganho! 😂

Vamos baixar a poeira e olhar para o que a ciência e a prática clínica nos dizem:

1️⃣ Autoestima não é um filtro de Instagram. Não é sobre estares sempre "on" ou amar-te em cada ângulo do espelho. Na verdade, é o sistema que te permite dizer: "Hoje não estou incrível, mas respeito o meu corpo e as minhas necessidades o suficiente para não me maltratar". É sobre limites, não apenas rímel 💅

2️⃣ Terapia não é para "loucos" (Aliás, quem é que define o que é ser normal hoje em dia? 🤔). Terapia é para quem tem a coragem de olhar para o "caos" interno e decidir que não quer ser refém dele. É treino mental, tal como vais ao ginásio treinar o corpo.

3️⃣ Stress e Burnout não são medalhas de honra. Trabalhar até à exaustão não te faz mais competente, faz-te apenas mais cansada. E a autoestima sofre quando o teu valor pessoal f**a refém da tua produtividade.

A verdade nua e crua? Cuidar da saúde mental dá trabalho, mas é o único investimento com retorno garantido.

👇 Qual destes mitos já te tentaram vender? Conta-me tudo nos comentários (prometo que não mordo!) e envia este post àquela amiga que precisa de um "reality check"

___________________________________________________
Equipa online

19/03/2026

Honrar a nossa história não signif**a f**ar preso ao passado, mas sim compreender como ele nos moldou para podermos escolher novos caminhos 🌿

A tua autoestima não tem de ser refém de uma aprovação que faltou. Hoje, tens a autonomia necessária para ser o teu maior suporte. Valida-te. Perdoa a tua vulnerabilidade. Protege-te.

Guarda este post para leres sempre que te esqueceres do teu valor ✨

______________________________________________________
Equipa online

16/03/2026

Este foi diferente. Este teve pódio 🥇

Mas sabem o que realmente importou no final do dia?

As pessoas
As experiências
O que senti.

Ninguém se vai lembrar que estive no pódio daqui a umas semanas e, provavelmente, nem eu... porque o nosso cérebro só se lembra da próxima crítica!

Somos assim se não estivermos atentos, mas por muito que ele 🧠 nos faça isto, também somos um resultado das pessoas que nos rodeiam e, nisso, estou rodeada pelas melhores pessoas de sempre.

Tenho as de longe, as de perto, as que vieram por um abraço apertado, e as que enviaram mensagem porque são as minhas mais que tudo.

Uma vez li o poema de Alberto Caeiro e deixo-te aqui um excerto:

"Para além da curva da estrada
Talvez haja um poço, e talvez um castelo,
E talvez apenas a continuação da estrada.
Não sei nem pergunto.
Enquanto vou na estrada antes da curva
Só olho para a estrada antes da curva,
Porque não posso ver senão a estrada antes da curva.
De nada me serviria estar a olhar para outro lado
E para aquilo que não vejo.
Importemo-nos apenas com o lugar onde estamos.
Há beleza bastante em estar aqui e não noutra parte qualquer"

Então percebi, a vida é uma estrada com montanhas e curvas que te impedem de ver o que vem a seguir. Que apenas podes absorver a estrada na qual estás e não te podes preocupar com a "estrada depois da curva". Porque a estrada depois da curva não é visível e irás lá parar depois de passares a curva...

Então foco-me na estrada antes da curva mas sei que independentemente do que surja depois dela terei sempre tudo o que preciso mesmo ao virar da curva 🩵

Obrigada a ti, que torceste por mim, sem saber bem para o quê.

Obrigada a vocês, aos de sempre e para sempre

E obrigada a mim. Porquê? Porque me levanto todos os dias às 06h com treinos difíceis entre 120h de consultas/mês, mais estudo, mais preparação, mais vida, para no fim me desafiar todos os dias mais um pouco.

Hoje ganhamos o 🥇 mas já sabemos que não foi isso que importou 🩵

12/03/2026

Afinal, quem é que está a conduzir o teu painel de controlo hoje? 🧠🩵

Muitas vezes, sem percebermos, deixamos que a Ansiedade assuma o comando da nossa autoestima. Ela chega com a intenção de nos "proteger" de todos os desastres possíveis, mas acaba por silenciar a nossa verdadeira essência. É nesse momento que a frase "Eu sou uma boa pessoa" é substituída pelo peso do "Eu não sou boa o suficiente".

A grande lição que o filme nos traz — e que trabalhamos diariamente aqui — é que a nossa autoestima não pode ser construída apenas sobre vitórias e sorrisos. Somos o conjunto das nossas falhas, das nossas tristezas e até das nossas vergonhas.

Ser real é o primeiro passo para uma autoestima saudável. Ser tu próprio(a) inclui aceitar as tuas imperfeições ✨

Identif**aste-te com este processo?
Comenta aqui em baixo: qual é a emoção que mais vezes assume o comando do teu painel? 👇

09/03/2026

❤️‍🩹 Muitas vezes esperamos por uma grande reviravolta ou por um momento de iluminação para finalmente nos sentirmos bem com quem somos. Mas a verdade é mais silenciosa: a autoestima não se constrói com eventos extraordinários, mas com a consistência do comum.

🫂 Cada vez que dizes "não" a algo que drena a tua energia, estás a escolher-te. Cada vez que celebras uma pequena vitória no trabalho ou em casa, estás a validar o teu valor. Cada vez que és gentil contigo após um erro, estás a reforçar a tua base emocional.

Porque é que as pequenas escolhas são tão poderosas?

A nossa mente aprende por repetição. Quando te escolhes hoje, estás a enviar uma mensagem clara ao teu cérebro: "Eu sou uma prioridade". Amanhã, essa mensagem será um pouco mais fácil de acreditar. Depois de amanhã, será a tua nova base.

🥹 Três pilares para começar hoje:

Limites: O "não" é uma ferramenta de proteção, não de egoísmo.

Reconhecimento: Não esperes pelo pódio para te orgulhares do caminho.

Autocompaixão: Trata-te com a mesma paciência que terias com um amigo querido.

A autoestima cresce no espaço entre o que sentes e a forma como decides agir sobre isso. O que é que vais fazer por ti hoje? ✨

Gostaste destas estratégias? Guarda este post para te lembrares de te escolher amanhã também 💾

_____________________________________________
Equipa online

23/10/2025

A verdadeira força não está em nunca cair, mas em ter coragem de recomeçar — quantas vezes for preciso. Porque cada novo começo traz a chance de escrever uma história ainda mais bonita ✨️

___________________________________________
Equipa online

Endereço

Edificio 15, Avenida Drive Lourenço Peixinho
Aveiro

Horário de Funcionamento

Segunda-feira	09:00 - 18:00
Terça-feira	09:00 - 18:00
Quarta-feira	09:00 - 18:00
Quinta-feira	09:00 - 18:00
Sexta-feira	09:00 - 18:00

Telefone

+351914775930

Website

https://estavelmente.negocio.site/?m=true

Notificações

Seja o primeiro a receber as novidades e deixe-nos enviar-lhe um email quando EstavelMente publica notícias e promoções. O seu endereço de email não será utilizado para qualquer outro propósito, e pode cancelar a subscrição a qualquer momento.