EstavelMente

14/02/2026

💘 Dia dos Namorados versão psicologia:

Hoje é o dia oficial de dizer “eu te amo”… mas também de lembrar que:

— ninguém lê mentes (comuniquem!)
— ciúme não é prova de amor (é tema de sessão 😌)
— e relacionamento saudável não é sorte… é construção.

Então aproveita o romance, o chocolate e o carinho, mas não te esqueças: amor bom é aquele onde dá para seres tu própri@, rir muito e ainda falar sobre sentimentos sem precisar de legenda.

Feliz Dia dos Namorados — com afeto, diálogo e um pouquinho de terapia se necessário 💞🧠

Ps. Obviamente que isto não é sobre pratos 🤭

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03/02/2026

✨️ Os resultados veem-se.
Mas não nascem no dia da prova.

Nascem no que ninguém aplaude:
no acordar cedo,
no treino mesmo sem vontade,
no compromisso silencioso de aparecer.

Tentar. Repetir. Continuar.
É aí que a mudança acontece.

Nada disto é solitário.
Há quem caminhe ao nosso lado, que torça em silêncio e nos inspire a ir mais longe só por existir.

Eu tenho a sorte de estar rodeada de quem faz isto comigo, de quem torce por mim e vou sempre procurar aqueles que me inspiram (que nesta prova estiveram presentes nas pessoas do Felisberto e do Camaleãooo 🥰)

Esta competição foi só a consequência.
A verdadeira vitória foi a disciplina diária, a resiliência construída no invisível, a decisão constante de fazer, mesmo quando ninguém estava a ver.

Isto é a prova de que funciona.
Quando fazes, acontece.

E tu, o que queres que aconteça?

30/01/2026

🩵 Treinar a mente para a felicidade não é sobre te obrigar a sorrir o tempo todo 😌 É sobre cultivar hábitos mentais que promovem pensamentos positivos e uma percepção mais saudável da vida.

Algumas estratégias baseadas em psicologia que podes experimentar:

1️⃣ Reconhece os teus pensamentos – percebe quando o teu cérebro se foca no negativo, sem te julgues.

2️⃣ Reformulação cognitiva – tenta ver situações difíceis por outro ângulo: “O que posso aprender com isto?” em vez de “Isto é horrível”

3️⃣ Gratidão diária – anota 3 coisas boas que aconteceram no dia; pequenas vitórias contam.

4️⃣ Mindfulness / Atenção plena – treina-te a estar presente, a saborear momentos simples sem os sobrecarregar de julgamento.

5️⃣ Autocompaixão – trata-te como tratarias um amigo querido; a tua mente agradece.

Não se trata de forçar a felicidade, mas de treinar a tua mente para encontrar mais frequentemente momentos de bem-estar e calma 🌿

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24/01/2026

A Hermione Granger parece ter sempre tudo sob controlo.

Sabe, estuda, resolve.

Mas isso não significa que nunca sinta medo, pressão ou dúvida.

Autoestima não é não falhar.
Não é saber tudo.
É conseguir reconhecer limites, pedir ajuda e não colocar o teu valor pessoal apenas no desempenho.

Ser competente não te obriga a seres invencível.

E seres vulnerável não te torna menos capaz.

Talvez a verdadeira força esteja aí ✨
Em saberes muito… e ainda assim cuidares de ti.

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21/01/2026

✨️ Já reparaste como, mesmo querendo algo diferente, acabas por viver relações parecidas?
Não é falta de vontade. Muitas vezes, é o que aprendeste a reconhecer como familiar.

A psicologia mostra-nos que repetimos padrões não porque gostamos de sofrer, mas porque o nosso cérebro procura o que conhece, mesmo quando isso nos magoa. E a tua autoestima constrói-se quando começas a questionar esses padrões, em vez de te culpares por eles.

Olhar para as tuas relações é também uma forma de olhar para ti: para as tuas necessidades, limites e feridas. Quebrar ciclos começa com consciência. E consciência é um ato profundo de amor-próprio.

Talvez hoje seja um bom dia para te perguntares: o que é que eu continuo a repetir… e o que é que eu mereço viver de diferente?

🩵

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19/01/2026

💙 Blue Monday

Dizem que é o dia mais triste do ano.
Mas talvez seja apenas um dia que te convida a olhares para dentro com mais honestidade.

Se hoje sentes menos energia, mais peso ou mais silêncio, não significa que estejas a falhar. Significa que estás a sentir. E a tua autoestima não se constrói a ignorar isso, mas a acolher-te — mesmo nos dias em que não gostas muito de ti.

A psicologia lembra-nos que não precisas de estar bem todos os dias para seres suficiente. O teu valor não depende da tua produtividade nem da tua força constante.

Se hoje for um dia difícil, tenta não te abandonares. Às vezes, cuidar da tua saúde mental começa por seres mais gentil contigo — especialmente na Blue Monday.

💙

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11/01/2026

Nem todas as cirurgias usam bisturi.
Algumas usam palavras, rótulos e falsas promessas.

Todos os dias há quem “opere” a tua mente sem formação, sem ética e sem cuidar das consequências. E depois dizem que é normal sentires-te em pedaços.

Não é.
A tua saúde mental merece respeito, tempo e profissionais a sério.

Cuidar de ti também é saber a quem não entregas a tua cabeça 🩵

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04/01/2026

Que este novo ano não te peça pressa.
Que não te exija versões melhores, mais fortes ou mais produtivas de ti.

Que seja um ano em que possas respirar fundo, escutar-te com mais atenção e tratar-te com a mesma empatia que ofereces aos outros. Crescer não tem de doer sempre. Curar não é uma corrida. E estar em processo já é, por si só, suficiente.

Leva contigo o que aprendeste, deixa o que já não te serve e lembra-te: não tens de ter tudo resolvido para merecer paz, alegria ou descanso. Um passo de cada vez também é caminho.

Que este ano seja sobre presença, autenticidade e esperança.

Estou aqui para caminhar contigo 🩵

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23/10/2025

A verdadeira força não está em nunca cair, mas em ter coragem de recomeçar — quantas vezes for preciso. Porque cada novo começo traz a chance de escrever uma história ainda mais bonita ✨️

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05/10/2025

🩵 Viver com medo do julgamento é como andar com o coração encolhido — sempre a medir cada gesto, cada palavra, com receio do que os outros vão pensar.

❤️‍🩹 Mas a verdade é que ninguém sente o peso que tu carregas, e ninguém pode viver a tua vida por ti

🥰 Um dia percebes que a liberdade não está em agradar, mas em aceitar-te. Que o teu valor não depende da aprovação alheia, mas da tua capacidade de seres fiel ao que sentes.

A psicologia ensina que o medo do julgamento nasce da necessidade de pertença.

💪 Mas a cura começa quando escolhes pertencer primeiro a ti mesmo.

Viver com verdade é um ato de coragem silenciosa — e é aí que começa a tua paz 🩵

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03/10/2025

31/07/2025

✨️ Memória emocional: sabes quando a tristeza e a ansiedade aparecem do nada e não sabes porquê?

Pode ser por causa de memórias guardadas, associações ou pensamentos negativos que não consegues controlar.

Não estás sozinh@! Procura apoio de alguém que te entenda, relaxa com coisas que te façam bem (como música, exercício ou um bom filme) e trata-te bem.

Tu consegues superar!

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