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09/02/2026

Quando a autocrítica se torna constante e demasiado rígida, ela deixa de funcionar como motivação e começa a gerar ansiedade e mal‑estar. Reconhecer este padrão é um passo importante para desenvolver uma relação mais equilibrada e compassiva consigo mesmo. Clique no artigo para saber mais sobre este padrão 👇. Boas leituras 😉

Autocrítica, a Voz (in)satisfeita fevereiro 09, 2026  Muitas pessoas acreditam que, ao serem muito exigentes e críticas consigo próprias, conseguem manter o foco, evitar erros ou alcançar melhores resultados. No entanto, quando a autocrítica se torna constante e demasiado rígida, deixa de fun...

27/11/2025

🌈A Avaliação Psicológica em orientação Vocacional inclui quatro etapas fundamentais:

🔆Exame preliminar – Entrevista inicial para explorar aspetos como, motivações, interesses, história escolar, dúvidas, mitos e expectativas.

🔆Exame em profundidade – Realização da avaliação com te**es e outras técnicas para identif**ar aptidões, interesses, valores e características pessoais, entre outros elementos;

🔆Integração dos resultados – Análise e interpretação dos dados recolhidos para compreender o perfil vocacional.

🔆Devolução e planeamento – Partilha e discussão dos resultados e planeamento dos próximos passos.

Se tens interesse em saber mais convido-te a participar no Webinar de 4 de dezembro. A participação é gratuita, mas a inscrição é obrigatória. https://calendar.app.google/nVTbEBAgZukGheck7

25/11/2025

🌈Todos experienciamos ansiedade de vez em quando e ela pode manifestar-se de várias formas.

Podes sentir-te:
🥺Inquieto/a - sensação de um mal-estar geral ou uma tensão interna difícil de identif**ar;
🥹Receoso/a - sensação de que algo de mal vai acontecer;
😞Nervoso/a - apreensivo e hipersensível;
😔Preocupado/a - sempre a imaginar perigos futuros;
😣Stressado/a – tenso e sobrecarregado;
😧Em pânico/a - sentir-se subitamente cheio/a de medo, muitas vezes acompanhado de sintomas físicos;

🔆Ao perceberes como a tua ansiedade funciona, isto é, o que a ativa e como se manifesta, f**a muito mais fácil lidares com ela.

21/11/2025

🌈Estes 4 componentes são elementos estruturais e fundamentais de qualquer processo vocacional.

🔆Autoconhecimento – para fazeres escolhas alinhadas com quem és, precisas de saber quem és: quais são os teus interesses, preferências, valores, aptidões e motivações;

🔆Exploração- para esclareceres as tuas dúvidas e incertezas, precisas de procurar e explorar o eu existe: percursos e oportunidades possíveis.

🔆Tomada de decisão – a interligação entre as informações que derivam do autoconhecimento e da exploração, ajuda-te a tomar decisões de forma informada e consciente.

🔆Planeamento da formação e da carreira – precisas de definir os teus objetivos e preparar-te para alcançares os teus objetivos.

18/11/2025

💥O processo de escolha de um curso ou de uma profissão pode gerar muitas dúvidas, questões e incertezas, o que consequentemente pode contribuir para a ansiedade que sentes durante este processo.

📝Geralmente, é nesta fase que muitos adolescentes, jovens e encarregados de educação ponderam pela primeira vez a realização de uma Avaliação Psicológica em Orientação Vocacional.

🌈Se estás com dúvidas sobre se deves ou não realizar este tipo de avaliação, convido-te a participar no Webinar que terá lugar no dia 04 de dezembro às 19h, onde irei explicar em que consiste esta avaliação e dar dicas de como deves preparar-te para tirares o melhor proveito dela.

🔆Para participares, basta acederes ao link na Bio. ✋As inscrições são gratuitas, mas obrigatórias.

14/11/2025

❗Escolher um percurso académico ou profissional pode gerar muitas dúvidas e incertezas que podem contribuir para a ansiedade durante esse processo, particularmente se sentires que estás sozinho nesse processo.

🌈A orientação vocacional auxilia-te nesse processo porque vai ajudar-te a perceber quem és, a identif**ar os teus interesses, a explorar o que existe, para decidires com mais confiança e segurança.

Não tens de decidir sozinho. Se precisares de ajuda, procura apoio.🩵

13/11/2025

🌈A emoção de ansiedade é um mecanismo de defesa que tem como função proteger-te de um potencial perigo.

🔆Contudo, quando se trata de um perigo PERCEBIDO, isto é, algo que IMAGINAS ou ANTECIPAS, mas que não representa uma ameaça real, deves regulares a tua resposta emocional, para isso, podes usar estratégias como a respiração diafragmática ou grounding.

12/11/2025

💥Um MITO muito comum que existe sobre a ORIENTAÇÃO VOCACIONAL é que ela serve para escolher um curso ou uma profissão.

🌈Mas a orientação vocacional é um processo de apoio psicológico e educativo que te ajuda a:

🔆Conhecer-te melhor – identif**ar e perceber as tuas características, os teus interesses, valores, aptidões e as tuas preferências;

🔆Explorar opções formativas e profissionais – descobrir áreas, cursos e possíveis caninhos;

🔆Fazer escolhas mais informadas e alinhadas com quem és e quem queres ser.

11/11/2025

🌈A agenda de preocupação é uma técnica simples e ef**az que podes usar para lidar com a preocupação e a ruminação.

Como fazer?

🔆Escolhes uma hora do teu dia (ex., 19h) para pensares intencionalmente sobre as tuas preocupações durante 10-20 minutos.

🔆Ao longo do dia, sempre que notar uma preocupação anota-as e adia-as para esse momento.

👍Ao longo do tempo vais perceber que a tua mente começa a escolher quando preocupar-se.

07/11/2025

🌈A Avaliação em Orientação Vocacional é um processo que combina:

🔆Entrevistas clínicas e exploratórias – para compreender a tua história, o contexto e expectativas;

🔆Vários instrumentos de avaliação- te**es de interesses, valores, aptidões e personalidade;

🔆Momentos de reflexão e de devolução – o profissional analisa, interpreta e contextualiza os resultados para ajudar-te tomar decisões de forma mais informada e segura.

06/11/2025

✋Se a ansiedade te causa sofrimento, afeta o teu desempenho e interfere com as tuas interações, a terapia pode ajudar-te a compreender o que sentes, a gerir os sintomas e a reencontrar o teu equilíbrio.

🌈Lidar com os sintomas de ansiedade pode ser difícil, mas não estás sozinho (a).

05/11/2025

❗Escolher um curso ou uma profissão não deve ser um ato instantâneo e isolado.

🌈Embora os números de sessões podem variar, o essencial é compreender que a orientação exige tempo e continuidade - a orientação Vocacional é um processo estruturado, com várias etapas que incluem a avaliação, exploração e reflexão conjunta.