Josue Damian Nunes

28/11/2025

🤸‍♀️🔓 SER FLEXÍVEL NÃO SIGNIFICA TER MOBILIDADE!
Essa é a confusão que gera lesões. Flexibilidade é o alongamento passivo de um músculo. Mobilidade é a capacidade de uma articulação se mover ativamente e com controle em toda a sua amplitude.

💪 O que Funciona:
-Ombro Flexível vs. Ombro Móvel: Você pode conseguir colocar o braço sobre a cabeça com a ajuda da outra mão (flexibilidade), mas não consegue erguê-lo com controle e força (mobilidade).
-Solução: Priorize exercícios de mobilidade ativa para ombros e coluna, como rotações de braço com halteres leves e rotações de coluna em quatro apoios.

💡 Faça 5 minutos de "alongamentos dinâmicos" (círculos com os braços, balanços de pernas) pela manhã, não alongamentos estáticos.
🤔 Sente que é flexível mas ainda tem dores? Pode ser falta de mobilidade ativa. Te explico a diferença na prática! Só chamar.

27/11/2025

A OMS recomenda 30 minutos de atividade física moderada ou intensa por dia, 5x por semana.

Esse é o mínimo para prevenir doenças crônicas, manter saúde, qualidade de vida e construir uma longevidade saudável.
Mesmo assim… a maioria das pessoas não chega lá.

📉 No Brasil: só 25% da população é ativa.
📉 Em Portugal: está 50/50 — metade faz, metade não.
Ou seja: muita gente ainda está longe do básico.

E todos nós temos 1.440 minutos por dia.
O que nós, profissionais da saúde, pedimos? 30 minutos.
E se você está sedentário(a), começamos com 10 a 15 minutos por dia, pelo menos 5x por semana, para preparar o corpo e criar consistência.

🌱 Não é sobre performance. É sobre prevenção.
Movimento diário ajuda a:
✔ Prevenir hipertensão, diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares
✔ Reduzir o risco da maioria dos tipos de câncer
✔ Diminuir dores crônicas
✔ Melhorar humor, ansiedade e clareza mental
✔ Melhorar o sono, tendo um sono com mais qualidade e mais profundo
✔ Regular o intestino — para quem tem constipação, é um dos maiores aliados para um intestino saudável
✔ Regular os picos de glicemia ao longo do dia, ajudando a sentir menos cansaço
✔ Manter força, mobilidade e independência com o passar dos anos
✔ Aumentar energia, disposição e qualidade de vida
✔ Construir uma vida longa com mais saúde e autonomia

👉🏽 No meu perfil você encontra vários tipos de treinos que podem ser feitos em casa, apenas com o peso do corpo, sem precisar de aparelhos.
E se precisar de alguma orientação, estou à disposição: comente aqui ou me mande uma mensagem privada, que vou te ajudar.

E o que conta como atividade moderada ou intensa?
• Caminhada rápida
• Bicicleta
• Subir escadas
• Exercícios com o peso do corpo
• Mobilidade mais dinâmica
• Dançar
• Corrida leve a moderada
• Esportes recreativos
Se estiver parado, o mais importante é começar.
10 minutos já mudam o teu dia — e, com o tempo, mudam a tua vida.

26/11/2025

🪑🔥 DOR NO JOELHO? A CULPA PODE SER DO SEU QUADRIL. DOR NO OMBRO? A CULPA PODE SER DAS SUAS ESCÁPULAS.
Seu corpo é uma cadeia interligada. A instabilidade em uma área central (o "tripé") força as articulações acima ou abaixo a compensarem, gerando dor e lesão.

🔬 Implemente assim:
-Para Joelhos Saudáveis: Fortaleça o Core e o Quadril (prancha, ponte, abdução de quadril).
-Para Ombros Saudáveis: Fortaleça os estabilizadores das Escápulas (prancha, remada alta, exercícios de "encaixe" da escápula).

💡 Antes de um agachamento, ative seu core e "puxe" as escápulas para baixo e para trás. Você sentirá muito mais força e estabilidade.
🤔 Tem dor no joelho ou ombro que não passa? Pode ser uma questão de estabilidade. Vamos investigar? Chama aqui!

25/11/2025

Epigenética cria o cancêr e também cura o cancer, ou seja, o nosso estilo de vida…

E tu, estás alimentando o cancer ou se afastando dele???

Queres saber mais a respeito, deixa nos comentário abaixo.

24/11/2025

🌙💭 SEUS SONHOS SÃO MENSAGEIROS DA SUA ALMA E DA SABEDORIA ANCESTRAL.
Em muitas tradições, os sonhos são vistos como um portal para o inconsciente pessoal e coletivo. Aprender a sua linguagem simbólica pode trazer insights profundos para a sua vida desperta.

📅 Para Começar Hoje:
-Mantenha um Diário: Deixe um caderno na cabeceira e anote tudo que lembrar ao acordar, mesmo que seja um fragmento.
-Identifique Símbolos Pessoais: O que um "carro" significa para você? Liberdade? Fuga? Os símbolos são únicos.
-Faça Perguntas Antes de Dormir: "O que preciso entender sobre meu trabalho?". Sua mente pode trazer a resposta em forma de sonho.

💡 Ao acordar, fique quieto na cama por alguns minutos, revirando o sonho na mente, antes de se levantar. Isso fixa a memória.
🤔 Teve um sonho recorrente ou muito vívido e quer uma perspectiva sobre ele? Conte para mim, adoro analisar!

23/11/2025

✨ Ela vem nos chamar em muitos momentos da nossa vida, e depois de ir uma vez totalmente entregue, não existe mais volta…

🤔 E muito mais dúvidas e desafios aparecerão, mas serão provas para ver que nível de consciência e maturidade espiritual estamos…

🐍 Falar, até papagaio fala, mas são nos desafios diários que mostramos o nosso real merecimento.

🙏🏽 Gratidão a Espiritualidade por simplesmente TUDO que aconteceu, está acontecendo e o que irá acontecer nessa minha caminhada chamada Vida.

🕯️ Novos caminhos e campos se abrindo é só tenho a agradecer aos meus Guias e Guardiões por todos os trabalhos e proteções até hoje.

👉🏽 Se já sentiste o chamado da espiritualidade alguma vez e por algum motivo ainda não foste, meu conselho é, estás perdendo tempo. E se não sabes por onde começar, eu posso te ajudar, manda uma mensagem privada e vamos juntos nessa caminhada maravilhosa.

🤩 Se gostou do conteúdo curte, comenta, salva, compartilha para quem estiver precisando e segue o perfil ⬆️, pois aqui eu te ajudo de verdade a ter uma vida na construção de saúde, qualidade de vida, consciência corporal e uma longevidade saudável longe de dores e doenças crônicas.

Muita saúde para todos sempre, HAUX!!!✨❤️🙏🏽

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Muita saúde para todos sempre, HAUX!!!✨❤️🙏🏽

21/11/2025

⚖️🙆‍♂️ EQUILÍBRIO NÃO É SÓ PARA IDOSOS, É PARA TODO MUNDO QUE QUER SE MOVER COM SEGURANÇA!
O equilíbrio é uma habilidade física que se perde se não for treinada. Um bom equilíbrio previne entorses, melhora a performance em qualquer esporte e é a base para uma vida ativa e sem medo de cair em qualquer idade.

🕒 Guia Rápido do Seu Dia:
-Iniciante: Fique num pé só enquanto escova os dentes.
-Intermediário: Faça o "agachamento num pé só" apoiado levemente numa cadeira.
-Avançado: Pratique posturas de yoga como a Árvore (Vrksasana) com os olhos fechados.

💡 Dica: O equilíbrio piora quando você prende a respiração. Respire fundo e constantemente durante os exercícios.
🤔 Tem medo de cair ou sente instabilidade? Posso te passar uma sequência segura para fazer em casa. Me manda uma mensagem!

20/11/2025

19/11/2025

🚶 20 minutos de caminhada depois do jantar podem transformar sua saúde.
E não é exagero — é fisiologia pura.

👉🏽 Quando você caminha logo após comer, o corpo usa a glicose que acabou de chegar na corrente sanguínea para gerar energia. Isso reduz o pico de açúcar, facilita o trabalho do pâncreas e melhora a sensibilidade à insulina.
Resultado? Menos inflamação, mais controle de peso e mais prevenção de doenças silenciosas.

🐍 Mas não para por aí.
A caminhada leve ativa o sistema nervoso parassimpático — o modo relaxar e digerir. Isso melhora a digestão, reduz a sensação de estufamento e diminui o refluxo que muitas pessoas sentem ao deitar.
E tem mais um efeito poderoso: sono.
Quando você se move suavemente após o jantar, seu cérebro entende que o corpo está encerrando o ciclo do dia. Há uma queda gradual do cortisol e um aumento da melatonina ao longo da noite, favorecendo um sono mais profundo, restaurador e contínuo.

💫 20 minutos podem parecer pouco, mas são suficientes para:
• equilibrar a glicemia
• acelerar a digestão
• reduzir o estresse noturno
• melhorar o humor
• preparar o corpo para um sono de qualidade
• aumentar a longevidade
É simples, acessível e profundamente transformador.

Depois do jantar, deixe o sofá te esperar — seu corpo e sua mente vão agradecer cada passo. 🌿🔥

❤️

19/11/2025

🌿A NATUREZA TEM AS MELHORES FERRAMENTAS DE CURA!
Antes dos equipamentos high-tech, nossos ancestrais usavam o que a terra oferecia para aliviar dores e tensão. Essas técnicas são acessíveis, eficazes e reconectam você com elementos naturais.

Na Prática:
-Pedras Quentes: Aqueça pedras lisas (banho-maria) e use para massagear costas e pernas. Relaxa a musculatura profundamente.
-Bambu: Passe um pedaço de bambu sob os pés e ao longo das pernas. Perfeito para liberar a fáscia plantar.
-Argila Verde: Faça uma massa com água e aplique em áreas inflamadas ou com dores musculares. Reduz inchaço e tem efeito detox.

💡 Dica de Ouro: Para os pés cansados, role uma garrafa de água congelada com uma toalha em volta. É um combo de liberação e anti-inflamatório.
🤔 Quer aprender o passo a passo de alguma outra automassagem? É só pedir! Estou aqui.

18/11/2025

💊Muita gente está usando o remédio para silenciar o corpo.
Mas o corpo não quer ser silenciado.
Ele quer ser ouvido. 🗣️

Perder 4 ou 5 kg em uma semana parece vitória…
mas, na maioria das vezes, é só água saindo, não gordura.

👉🏽 O corpo só muda de verdade quando você muda por dentro:
o sono, a respiração, o alimento, o movimento, a mente.

🐍 O medicamento pode ajudar — e muito —
mas ele não substitui o ritual diário de cuidar de si.
Você não se torna saudável por milagre…
mas por presença.
Por consciência.
Por escolhas repetidas todos os dias.
O remédio é um aliado.
A transformação é sua.

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Muita saúde para todos sempre, HAUX!!!✨❤️🙏🏽

17/11/2025

➡️🧠 A SAÚDE DO SEU INTESTINO COMEÇA NA SUA RESPIRAÇÃO?

Assim como o "eixo cérebro-intestino", existe uma ligação poderosa: o eixo pulmão-intestino. A saúde de um impacta diretamente o outro, pois compartilham a mesma mucosa e estão em constante comunicação via sistema imunológico e nervoso.

🔬 Passo a Passo:
-Problemas Respiratórios: Podem desequilibrar a flora intestinal, e vice-versa.
-Soluções: Respiração profunda (massageia o intestino via diafragma), probióticos e alimentos anti-inflamatórios.

💡 Pratique a respiração diafragmática por 5 minutos ao dia. Além de acalmar, ela estimula os movimentos naturais do seu intestino.
🤔 Lida com questões respiratórias ou intestinais? Eles podem estar conectados. Vamos analisar juntos? Fale comigo.