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Fisioterapeuta e instrutora de pilates clínico

07/11/2025

💬 Toda a gente tem um amigo, vizinho ou colega que sabe mais do que um profissional de saúde, não é?

O problema é que esses “conselhos bem-intencionados” acabam muitas vezes por piorar o problema, atrasar o tratamento e aumentar a frustração.

A verdade é simples:
👉 Cada caso é um caso.

Por isso, quando se trata da tua saúde, ouve quem sabe.

🧠 O profissional de saúde é aquele que estuda anos para perceber o que está por detrás do teu problema e que sabe o que deve (ou não) ser feito.

Confia em quem te ouve, te avalia e te acompanha.

Não em quem tem “uma história igual” à tua… porque igual, não há nenhuma.

🙌 Porque cuidados e conselhos de saúde são com profissionais de saúde.

03/11/2025

Devias estar a fazer alguma coisa mais importante, não achas?

Quantas vezes dás por ti a pensar isto? 🤯

Estás tu num momento só teu, no spa, a ler, a ouvir música, a treinar, a descansar… e de repente a tua cabeça começa a dizer:

“Devias estar a trabalhar.”
“Tens roupa por estender.”

“Há tanto para fazer…”

💬Mas eu quero dizer-te uma coisa, com toda a certeza: Não há nada mais importante do que cuidares de ti.

O resto pode esperar: Tu, não. 💛

Cada pausa, cada treino, cada momento de silêncio é um investimento em ti — no teu equilíbrio, na tua saúde, na tua energia.

Porque cuidar de ti não é perder tempo, é ganhar qualidade de vida. 🌿

💬 Quantas vezes estes pensamentos te invadem?

31/10/2025

👻 Os monstros mais assustadores não aparecem só em filmes de terror…

Vivem dentro de nós e alguns são bem silenciosos!

🪑 O sedentarismo sussurra:
“Fica mais um bocadinho sentada, amanhã começas.”

E sem dares por isso, um dia parada vira uma semana,…. mas a única forma de o calar é mexeres-te!!

😱 O medo do movimento grita:
“E se doer? É melhor não te mexeres.”

Mas o corpo que não se mexe, enfraquece. E o medo que te protege… começa a limitar-te.

💬 Não é o movimento que te magoa, é a falta dele.

⏰ A falta de tempo engana-te:
“Hoje não dá, tens muitas coisa importantes para fazer. Talvez amanhã.”

E os dias passam. Mas lembra-te: o tempo nunca sobra, ele cria-se.

⌛ Vinte minutos por dia já fazem a diferença.

😔 A Culpa ataca quando tentas cuidar de ti:
“Devias estar a fazer outra coisa mais importante.”

Mas cuidar de ti não é egoísmo, pelo contrário, é a base para cuidares de tudo o resto.

🧘‍♀️ Mas tenho uma boa notícia: todos estes monstros perdem força quando te comprometes CONTIGO!

Não é preciso magias ou milagres, basta começares com o que consegues, no tempo que tens.

O movimento não é castigo.
É liberdade. É autocuidado. É saúde.

💬 Conta-me:

Qual destes monstros te aparece mais vezes?

29/10/2025

🧪✨ A poção mágica para um corpo saudável existe… mas não se vende em frascos!
Quantas vezes procuras-te soluções rápidas para a tua dor, cansaço, ou falta de energia? 😩⚡

Queremos o “truque” que resolva tudo 🪄💭 mas a verdade é que não existem soluções milagrosas. O nosso corpo não se cura por magia 🎃 e quem te prometer isso está a enganar-te!

A verdadeira poção que funciona é a junção destes ingredientes:
💪 movimento
😴 descanso
🫶 autocuidado
🥗 alimentação e 💧 hidratação
🕰️ paciência e 🤝 comprometimento

⏳Mesmo que tenhas pouco tempo aproveita e faz algum movimento: uma caminhada, um treino mais curto ou até dançar.

Pequenas mudanças trazem grandes resultados! 🌱
😴 Uma boa higiene do sono é essencial para que o teu corpo regenere e recupere.
💆‍♀️ O autocuidado é um aliado fundamental porque além do corpo, precisas de alimentar a mente também: lê 📖, ouve música 🎶, conecta-te com a natureza 🌿.
🥦 A alimentação e uma boa hidratação dão-te mais energia para as tuas tarefas diárias e para treinar, além de melhorarem o funcionamento dos teus órgãos (incluindo o cérebro 🧠!).
⏳ E por último mas não menos importante: paciência e comprometimento, porque nada se conquista de um dia para o outro.
Precisas de repetir tudo isto diariamente, com presença e intenção. 🌙✨
Por isso, não te esqueças…
💫 Cuida do teu corpo porque ele é a tua casa.

E agora diz-me 👇
👉 Qual é o ingrediente da tua “poção” que mais tens esquecido ultimamente?

27/10/2025

Eu sei que por vezes achamos que por uma pessoa ter uma certa profissão, nomeadamente na área da saúde, a sua vida é perfeita, nunca f**a doente, nunca tem lesões, treina todos os dias com vontade, não desiste, é super confiante mas a verdade é que não é assim! ✨

O importante aqui é não existe PERFEIÇÃO e quando a procuramos deixamos que a frustração vença por acharmos que não temos a vida ideal que os outros (aparentemente) têm! 😕

Na vida, seja quem for, o importante é procurarmos a nossa melhor versão aceitando que o nosso máximo não é igual todos os dias e que vamos falhar, vamos cair e vamos ter de recomeçar (muitas vezes!!!). 🫂

E isto não é sobre a minha profissão, não é sobre mim: é sobre NÓS - PESSOAS! 🫶🏼✨

Inspiração .kate 💫

22/10/2025

🩶 A dor é dor - mesmo quando não se vê.

Quando partimos uma perna,… todos percebem: usamos canadianas, gesso; existem sinais visíveis da lesão e quem nos rodeia é empático, atencioso e cuidadoso com as nossas limitações e com o que precisamos.

Mas quando a dor é crónica é silenciosa, persistente e invisível e o olhar de quem nos rodeia muda.

Surgem comentários que embora que acredito que sejam na tentativa de ajudar, acreditem: não ajudam!😔
E é precisamente aqui que a dor dói ainda mais: não apenas no corpo, mas também na mente e no coração, porque é desacreditada, ignorada e julgada.

A dor crónica não é preguiça, não é falta de força de vontade, não é drama.
É real.
É exaustiva.
É persistente.

E precisa de compreensão, empatia e acompanhamento. 💬

Por isso, antes de julgares alguém que vive com dor, lembra-te:
Nem toda a dor é visível mas todas merecem ser respeitadas. 💛

20/10/2025

✨ Tu não estás a ter resultados e eu vou dizer-te porquê!

Este é o erro mais comum e provavelmente estás a cometê-lo sem te aperceberes. 😬

É ele que te está a impedir de gerires a tua dor, de te sentires mais leve, mais livre, mais confiante no teu corpo 💪.

👉 É ele que está a limitar:
- As brincadeiras com os teus filhos ou netos sem aquela dor nas costas que aparece sempre que te baixas para os pegares ao colo ou porque não te consegues sentar no chão por causa da tua anca.👶
- Calçares as sapatilhas ou apertares os cordões porque já não te consegues aninhar ou cruzar a perna.👟
- Vestires as calças de pé, sem medo de perder o equilíbrio e cair.👖
- Dares banho ao teu filho sem teres de te endireitar de minuto a minuto porque a lombar começa a doer.🛁
- Estenderes a roupa sem aquela sensação de peso e ardor nos ombros.🧺
- Ires a um concerto, a uma festa ou até a um jantar longo, sem passares metade do tempo a pensar “ai as minhas costas…”.🎶

🚫 A inscrição nas aulas de Pilates não faz efeito!
E este é o grande erro: não ires com regularidade, não manteres uma rotina, não te comprometeres contigo mesma.

Ouço muitas vezes:
💬 “Faço Pilates há meses, mas continuo igual…”

E quando pergunto quantas aulas fazes por semana, a resposta é muitas vezes:

🗓️ “Depende… há semanas em que vou, outras não… às vezes nem uma.”

Acredita: não há milagres! ✋
O Pilates não é um comprimido que tomas e tens logo efeito 💊. É um método que te ensina a mover o corpo, a recuperar mobilidade, a ganhar força e consciência 🧘‍♀️.

O corpo precisa de tempo e prática para se adaptar. ⏳
Não é uma aula de vez em quando que vai fazer com que tenhas resultados: é o compromisso.

💪 O corpo transforma-se com disciplina, consistência e paciência. É assim que ele se reeduca, se fortalece e te devolve a liberdade que precisas para o teu dia-a-dia 🌈.

Por isso, peço-te:
📲 Partilha este post e ajuda-me a chegar a mais pessoas que se sentem frustradas por não terem resultados com o Pilates.

Porque o problema não é o Pilates.
O problema é não ser praticado com consistência. 🔁

18/10/2025

✨ Faz precisamente hoje 1 mês que a minha Lua partiu.

E mais do que falar sobre os motivos que levaram a este momento, quero deixar uma palavra de apoio e conforto a quem está a passar pelo mesmo 💛

🐾 Acredito que o sofrimento pela perda de um animal não seja compreendido por todos - eu própria não sabia que era possível doer tanto.

Mas uma coisa aprendi: este sofrimento não deve ser reprimido, disfarçado ou desvalorizado.

🧠 Um processo de luto incompleto pode afetar a nossa saúde mental (e física!).

Se precisas de estar triste, de chorar, de te recolher, permite-te.

Não há nada de errado em sentir.

Ouvi frases como “é só um animal”, “não achas que estás a exagerar?”, “esquece isso”…

💬 Nenhuma delas ajudou.

Eu precisei - ainda preciso - de viver o meu luto, à minha maneira, no meu tempo. Precisei de deixar que as emoções (mesmo as mais difíceis) viessem ao de cima, para as compreender e conseguir seguir em frente.

O luto tem de ser vivido agora com a intensidade que merece.

🌿 Permitir-nos estar tristes e aceitar essas emoções também é cuidar da nossa saúde.

❤️ Nunca se esquece. Aprende-se a viver com a saudade de forma mais leve, recordando os momentos bonitos e felizes.

Como diz o .trigacheiro :
“Nem tudo em mim é mau, nem tudo em mim é dor. Sem mim não há amor.” 🎶

🌸 Por isso, f**a triste quando precisares - só assim voltamos a erguer-nos, mais fortes, mais conscientes e mais saudáveis.

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