Fisioterapeuta e Osteopata Joana Lopes

14/06/2023

Usar ou não uma cinta no pós parto?

Não usar‼️
A cinta estará a fazer o trabalho dos nossos músculos e estes ficarão mais fracos (que é exatamente o oposto do que queremos).

Esta é uma das perguntas que mais me fazem: “Ok mas vou ter um casamento e sentiria-me mais confortável a usá-la” não tem problema, não é por usarem um dia que vão perder tudo. O mais importante é não a usarem de forma diária e constante.

Já fizeste a avaliação de pós parto? Do que estás à espera? ⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️

24/01/2023

A importância da drenagem linfática manual pós mamoplastia e algumas dicas.

Posso ajudar-te a retomar os movimentos, amplitudes articulares, trabalhar cicatrizes e aliviar a tensão. Pergunta-me como📞

28/12/2022

Dor lombar no pós parto é uma queixa bastante comum.
Interfere na qualidade de vida da mulher numa altura muito sensível. Se é o teu caso, vou deixar-te umas dicas importantes:

➡️ Cuidado com a postura enquanto cuidas d@ bebé. Usa móveis altos para trocar a fralda e para vestir. Coloca a banheira num suporte alto para que fique à altura da tua cintura e não tenhas de te curvar;

➡️ Quando fores dormir adopta uma postura de lado com suporte de almofadas (para a cabeça e entre os joelhos) e evita as pernas cruzadas;

➡️ Se usas marsúpios ("cangurus") tem em atenção que este esteja bem colocado, atenção à tua lombar, bem como às ancas d@ bebé;

➡️ Ao amamentar utiliza almofadas, apoio dos pés e não estejas sempre a olhar para @ bebé. Eu sei que el@ é lind@ mas tanto tempo a olhar para baixo e de lado não é boa ideia;

➡️ Realiza alongamentos todos os dias e assim que possível inicia um plano de treino (nunca antes das 6 semanas e supervisionado por um profissional especializado).

Estas dicas ajudaram-te? Então partilha com as recentes mamãs que conheces 🙂

26/12/2022

Olá!
A obstipação é mais comum nas mulheres e tende a agravar-se com a idade. Esta tem impacto na qualidade de vida, podendo provocar fissuras anais, hemorróidas, depressão e ansiedade, prolapsos, incontinência f***l, laxidez dos músculos do pavimento pélvico, entre outros.

👉O que posso fazer?
A forma como te sentas na sanita pode fazer uma grande diferença na facilitação da defecação.
A posição correta é sentada com os joelhos elevados, utilizando um apoio nos pés (20-30cm). Ficar nesta posição permite relaxar o músculo puborretal e libertar a passagem do intestino, facilitando a saída das fezes. Para além disso, ajuda inclinar o tronco ligeiramente para a frente, apoiando os cotovelos nos joelhos permitindo, desta forma, o relaxamento dos músculos abdominais.

Já conhecias esta dica? Experimenta e diz-me se te ajudou :)

19/12/2022

Mito ou verdade?

É mito.
As perdas de urina são um sinal de que algo não está a funcionar como deveria, independentemente da idade.

Sim, a incontinência urinária é mais prevalente em mulheres mais velhas mas isso não significa que seja normal. Não é normal e tem tratamento na maioria dos casos. Procura ajuda🫶

16/12/2022

Será este o caminho da evolução?

Projeto EctoLife promete criar muita polémica: investigador baseado em Berlim propõe criar a primeira fábrica com úteros artificiais, com o objetivo de incubar milhares de bebés por ano

14/12/2022

Olá meninas grávidas!🤰
Deixo-vos aqui alguns exemplos de exercícios que podem e devem fazer durante a gravidez.

Existem outros igualmente importantes, como é o caso da contração/relaxamento do pavimento pélvico, mobilidade do sacro, entre outros.
Não deixem de fazer exercício físico 💪

⚠️ Ressalvo sempre a importância de ser primeiro avaliada por um Fisioterapeuta especializado na área para ter a certeza do que pode ou não fazer.

➡️ Partilha com as tuas amigas gravidas 😉

11/12/2022

Consulta de Fisioterapia/ Osteopatia na gravidez

👉Quando devo marcar?

Principalmente no início do 2 trimestre (por volta das 13 semanas). No entanto se tiveres vómitos persistentes no 1 trimestre podemos começar o tratamento nessa fase, de uma forma segura.

👉Porquê?
- Para aliviar e melhorar algumas condições/ problemas/dores que vão aparecendo;
- Para preparar o corpo para o parto, seja através de exercícios, de técnicas de mobilidade, pavimento pélvico e até da própria fáscia (tecido do nosso corpo) por causa da epidural.

A gravidez é uma fase muito especial mas também é uma fase de grande adaptação corporal. Por forma a que esta seja vivida de uma forma mais plena, pede ajuda, marca uma consulta 😉

03/12/2022

Devo interromper o fluxo de urina para ajudar no fortalecimento muscular dos músculos do pavimento pélvico?

Não‼️

Nem mesmo para experimentar como se contrai! Existem outras formas de ajudar a perceber o movimento da contração, por exemplo pensar num elevador, num tampão ou até na própria penetração.

👉Qual é o problema de interromper o fluxo de urina?
Quando interrompemos o fluxo de urina, existe uma pequena parte de urina que já estava na uretra que volta para a bexiga. Este procedimento pode provocar infeções urinárias, pois as bactérias que se alojam na uretra conseguem entrar na bexiga facilmente.
Será que vale a pena o risco?

Se não conseguires contrair o pavimento pélvico ou se tiveres dúvida se estás a fazê-lo corretamente, eu posso ajudar-te ;)

30/11/2022

Usar ou não usar penso diário? Eis a questão!

Não usar‼️

Cada vez mais aparecerem mulheres com o hábito de usarem um penso diário por causa do corrimento ou porque se sentem mais limpas.
A verdade é que o penso prejudica a flora vaginal e é propício à acumulação de bichinhos. Bichinhos estes que queremos evitar para não termos uma infeção vaginal.

👉É normal teres corrimento, é normal o corrimento ter um odor característico mas não deves tentar camuflar com pensos. Também é importante saberes que cada uma de nós sente o nosso cheiro mais intensamente que os outros, portanto, o mais provável é só nós o sentirmos.

👉Por isso, não aconselho de todo o uso diário, se for mesmo desconfortável prefiro que troques de roupa interior mais vezes. Pode ser?