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Ana Martins - Nutricionista

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Ana Martins - Nutricionista

Emagrecimento saudável & saúde intestinal 🌱
Alimentação prática e descomplicada
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29/11/2025

Life lately 🤍

25/11/2025

Costuma-se dizer que os detalhes fazem a diferença. E na nutrição não é diferente!

Muitas vezes basta ajustar pequenas escolhas para chegares ao objetivo.

👉🏽 Há alimentos mais leves, com baixo teor calórico, que podem ajudar quem quer perder peso.

👉🏽 E há alimentos mais densos e ricos em energia e nutrientes, que são ótimos aliados para quem quer aumentar peso ou massa muscular.

O truque está em saberes usar os alimentos a teu favor. 🥰

21/11/2025

Se a comida te causa mais medo do que prazer… há algo que está errado!

Ajudar a fazer as pazes com a comida e a ganhar liberdade e prazer na forma como te alimentas — é exatamente isto que procuro transmitir nas minhas consultas. 💛

18/11/2025

As papas de aveia são daquelas receitas que aquecem, saciam e ainda te ajudam a aumentar a ingestão de fibra. 🌱

Mas… só ficam realmente completas quando têm proteína suficiente. 💪🏼

Por isso, deixo-te 3 versões proteicas, equilibradas e deliciosas!

Qual delas vais experimentar primeiro? 🥰

15/11/2025

Começar um acompanhamento nutricional é abrir espaço para o autoconhecimento. ✨

Trata-se de perceber a relação que tens com a comida, com o teu corpo e até com o teu emocional.

É um processo que pode surpreender, desafiar e, acima de tudo, transformar muito mais do que a tua alimentação. 🫶🏼

11/11/2025

O queijo cottage é um dos meus produtos favoritos cá em casa: combina proteína de qualidade com versatilidade, sendo ideal para lanches rápidos, pequenos-almoços ou adicionar a refeições mais completas. 🙌🏼

E é por isso que hoje decidi vos mostrar as suas propriedades nutricionais e algumas das melhores opções que se encontram no mercado.

E tu, costumas usar queijo cottage no teu dia a dia? 🤭

07/11/2025

O ritmo abranda, as rotinas viram-se do avesso... e o meu colo é agora para sempre “casa” deste amor indescritível 🫶🏼

Os dias têm sido muito isto: aproveitar cada segundo do nosso pequeno enquanto aprendemos a viver esta nova realidade.

Nunca estive tão exausta e tão feliz 🥹✨🤍

03/11/2025

Depois de perceberes a importância da fibra, chegou a hora de pôr em prática. ✨

Aqui está um exemplo de um dia alimentar que te ajuda a atingir a dose diária recomendada de forma simples e equilibrada.

Tão fácil, não é? 🫶🏼

27/10/2025

Já paraste para pensar se estás a ingerir fibra suficiente no teu dia? 🌿

A verdade é que quase ninguém atinge a dose recomendada.

E não, não é nada complicado: basta conhecer os alimentos certos e incluir um pouco mais em cada refeição.

A saúde começa com escolhas simples. E hoje mostro-te como podes fazê-lo. 🤍

18/10/2025

Agora sim, estamos completos 🩵

Duarte • 29.09.2025

16/10/2025

Mas afinal, o que é considerado uma alimentação saudável? Para mim é:

✨ Variedade, equilíbrio e flexibilidade.
✨ Refeições que fornecem energia para o dia a dia e que ajudam a prevenir doenças.
✨ Prazer, mas também cultura, memórias e afeto.

Na minha prática como nutricionista, procuro sempre mostrar que comer saudável pode (e deve!) ser simples, prazeroso e realista. 🫶🏼

Porque, afinal, alimentar o corpo é também alimentar a alma. 🤍

E para ti, o que é uma alimentação saudável?

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