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Ana Sofia Cunha - Nutricionista

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Ana Sofia Cunha - Nutricionista

Sou Nutricionista e Adoro os Prazeres da Vida, sendo um deles, a Comida. Como Humana, procuro o Bem-Estar, a Beleza e Autoconfiança.

Como Nutricionista, Ajudo a Encontrá-los. Conte Comigo para Partilhar este Caminho Consigo!

12/11/2025

Sabias que o segredo para comer menos não é comer pouco?
É comer melhor.

Quando fazes trocas alimentares inteligentes e adicionas alimentos mais saciantes (como alimentos ricos em proteínas, fibras e gorduras saudáveis), o teu corpo sente-se nutrido por mais tempo, sem que sintas aquela vontade intensa de comer tudo que te aparece à frente 🤍

O problema não é “comer demais”.

É comer mal, comer demais e ficar insatisfeita tanto física como emocionalmente.

Até já.
Com carinho, 🥰
A equipa Ana Sofia Cunha

10/11/2025

A retenção de líquidos não é gordura, mas faz com que muitas mulheres se sintam pesadas, inchadas e até desmotivadas com o seu corpo.

Quando fazes muita retenção de líquidos, isso é o teu corpo a dizer que algo está em desequilíbrio: pode ser hormonal, alimentação inflamatória, sedentarismo, falta de hidratação, stress ou a combinação destes fatores.

Ter uma alimentação correta e personalizada a ti ajuda-te a reduzir a retenção de líquidos e a sentires-te melhor no teu corpo e com mais autoestima 🤍

Não se trata de deixar de comer o que gostas e de comer apenas saladas, cozidos ou grelhados.
Trata-se de fazer escolhas mais conscientes, adaptadas a ti, à tua rotina e manter o corpo ativo e bem hidratado.

Até já.
Com carinho, 🥰
A equipa Ana Sofia Cunha

07/11/2025

Nem sempre a nossa mente vai pensar da maneira que nós gostávamos que ela pensasse.

Por vezes ela vai pensar exatamente o oposto daquilo que gostaríamos.

Vai tentar deitar-nos abaixo, vai pensar negativo e vai fazer com que sintamos medo.

E está tudo bem com isso.

Ela só está a tentar proteger-nos.

Agora uma coisa é certa … é fundamental que percebas que a mente nem sempre está certa.

Às vezes temos que contrariá-la e ir em busca dos nossos sonhos e objetivos mesmo sentindo esses medos ou não acreditando muito que vamos conseguir.

É por isso que no nosso acompanhamento nós valorizamos muito a parte mental e emocional.

Porque o emagrecimento só é bom, prazeroso e saudável se a mente estiver alinhada.

Quando a mente e o corpo se alinham o processo de transformação é maravilhoso e tu começas a viver com mais energia, autoestima e felicidade!

Guerreira, guarda esta publicação para te recordares esta mensagem sempre que precisares de te sentir motivada e compreendida.

Até já.
Com carinho, 🥰
A equipa Ana Sofia Cunha

05/11/2025

As castanhas são um dos sabores mais reconfortantes do outono 🍂

Pelo menos aqui em casa nós adoramos!

Mas será que é possível comer castanhas no processo de emagrecimento?

A resposta é: sim, mas sem exageros!

👉🏻 Prós das castanhas:

✅ Fonte de fibra, o que ajuda a regular o trânsito intestinal e ajudam a sentires-te saciada por mais tempo.

✅ Baixas em gordura (comparadas com outras oleaginosas).

✅ Ricas em vitaminas do complexo B e minerais como o potássio.

👉🏻 Guerreira, também deves prestar atenção a estes aspetos:

❌ São calóricas: 1 castanha = ~35kcal. Ou seja, “vou só comer mais uma” pode rapidamente duplicar as calorias do lanche ou jantar.

❌ Podem causar desconforto abdominal e gases em algumas pessoas, principalmente se forem consumidas em excesso ou mal mastigadas.

A chave está na moderação e equilíbrio. Podes incluí-las na tua alimentação mas não ingirir em excesso 🤍

Gostas de comer castanhas, Guerreira? Partilha comigo nos comentários.

Até já.
Com carinho, 🥰
A equipa Ana Sofia Cunha

03/11/2025

Muitas pessoas acreditam que o café em jejum é inofensivo e para algumas até é.

Mas há um detalhe importante: a forma como o teu corpo reage à cafeína pode mudar com o tempo, o estilo de vida e até o estado emocional.

Por isso, o que funcionava há 2 anos pode já não funcionar agora.

Se tens notado mais irritação gástrica, ansiedade ou até oscilações de energia ao longo do dia, pode valer a pena observar a relação com o café, especialmente quando é consumido sem qualquer alimento antes.

E não se trata de cortar o café.

Trata-se de ajustar pequenas coisas para melhorares a tua digestão, o teu foco e o teu bem-estar logo desde manhã.

Este é um dos exemplos de como a alimentação pode ser pensada com consciência, sem extremismos e de acordo com os teus gostos alimentares.

Quem desse lado adora café?
Partilha comigo nos comentários.

Até já.
Com carinho, 🥰
A equipa Ana Sofia Cunha

02/10/2025

Quantas vezes já pensaste que o problema eras tu?

Que te faltava força de vontade, disciplina ou motivação para emagrecer?

A verdade é que muitas das estratégias que nos ensinaram são feitas para falhar.

Se para emagrecer te obrigam a fazer restrição, não respeitam os teus gostos alimentares, a tua rotina nem o teu prazer à mesa, então será muito difícil teres sucesso.

No meu entender, o verdadeiro processo de transformação começa quando consegues comer com sabor à mesa e sentes prazer no processo de emagrecimento.

Só assim terás resultados duradouros. Só assim encontrarás sabor, prazer e a autoestima que tanto desejas.

Se te revês nisto e sentes que também está na hora de fazer diferente, eu e a minha equipa estamos aqui para te ouvir, orientar e acompanhar.

Envia-me uma mensagem e agenda a tua consulta, Guerreira.

Até já.
Com carinho, 🥰
A equipa Ana Sofia Cunha

26/09/2025

Sentes dificuldade em evitar o impulso por doces, Guerreira?

Eu defendo que o processo de emagrecimento só faz sentido se o viveres com sabor à mesa e prazer no processo.

Com isto quero dizer-te que durante o processo de emagrecimento o meu foco não é proibir as minhas utentes de comer doces, mas sim ensiná-las a incluir esses doces no seu dia-a-dia sem que isso prejudique os seus objetivos de perda de peso.

Ainda assim, há algo que deves ter em consideração: tendencialmente os doces são alimentos muito calóricos e é importante que não os ingiras em quantidades descontroladas.

Esta publicação serve exatamente para te ajudar a reduzir as quantidades de doces que ingeres e facilitar o teu emagrecimento 🤍

Guarda-a para relembrares estas recomendações sempre que precisares.

Até já.
Com carinho, 🥰
A equipa Ana Sofia Cunha

23/09/2025

Quantas vezes dás por ti a abrir o frigorífico ou o armário sem sequer teres fome?

Muitas mulheres confundem fome real com fome emocional e acabam por comer para esconder emoções e não para nutrir o corpo.

Isso não é sinal de fraqueza. É um mecanismo automático de alívio.

Mas há um detalhe importante: comida não resolve emoções. Apenas as adia.

Aprender a comer com consciência é um passo fundamental para emagrecer com consistência e sem restrições alimentar.

Guarda esta publicação para a releres quando precisares.

Até já.
Com carinho, 🥰️
A equipa Ana Sofia Cunha

15/09/2025

Sabias que o teu apetite pode variar de acordo com o teu ciclo menstrual?

Provavelmente já tiveste fases durante o mês em que sentias mais apetite e outras menos e nem entendias bem o porquê.

A verdade é que o nosso nível de apetite e vontade de comer também estão relacionados com os nossos níveis/variações hormonais.

Já tinhas consciência disto, Guerreira?
Partilha comigo nos comentários 👇

Até já.
Com carinho, 🥰️
A equipa Ana Sofia Cunha

11/09/2025

Durante a semana consegues manter uma alimentação mais cuidada, mas quando chega sexta-feira à noite sentes que perdes o controlo?

Não estás sozinha, Guerreira.

Este é um padrão muito comum nas mulheres que me procuram.

E a verdade é que o problema não está no fim de semana.
Está na forma como te tens alimentado e relacionado com a comida ao longo da semana.

Lembra-te: não se trata de te privares de tudo.
Trata-se de aprenderes a comer com equilíbrio, prazer e consciência todos os dias.

É perfeitamente possível comeres o que gostas, com prazer e sabor todos os dias! Só precisas de aprender a fazê-lo 🤍

Identificaste-te com algum destes 3 pontos?

Partilha comigo nos comentários com qual foi.

Até já.
Com carinho, 🥰
A equipa Ana Sofia Cunha

08/09/2025

Não te foques em emagrecer 10Kgs!

Não te foques em emagrecer 20Kgs!

Foca-te em criar hábitos e comportamentos no teu dia-a-dia que te vão fazer conquistar esse resultado 🫶🏻

Trata-se de criares rotinas mais saudáveis e de te apaixonares por essas rotinas.

Trata-se de te apaixonares pelo processo.

O resultado na balança será apenas uma consequência dessas novas rotinas ❤️‍🔥

O resultado na balança será apenas um reflexo do que fazes no dia-a-dia 😘

Lembrete: os resultados que tens só serão diferentes quando começares a fazer coisas diferentes ✨

Até já.
Com carinho, 🥰
A equipa Ana Sofia Cunha

15/08/2025

Não há problema em ir ao McDonald´s durante o processo de emagrecimento.

Nem precisas de ir para o McDonald´s comer apenas saladas e sopas quando sabes que isso te vai deixar frustrada ou inibir de teres prazer a comer.

O segredo para emagreceres não é deixares de comer o que gostas. É saberes comer o que gostas de maneira equilibrada ❣️

Acredita em mim - é muito mais simples do que possas imaginar.

Qual é a tua comida preferida no McDonald´s, Guerreira?

Partilha comigo nos comentários.

Até já.
Com carinho, 🥰️
A equipa Ana Sofia Cunha

Endereço

Lugar Das Almas/Rua Nova
Barcelos
4775-269

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