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Ana Sofia Cunha - Nutricionista

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Ana Sofia Cunha - Nutricionista

Sou Nutricionista e Adoro os Prazeres da Vida, sendo um deles, a Comida. Como Humana, procuro o Bem-Estar, a Beleza e Autoconfiança.

Como Nutricionista, Ajudo a Encontrá-los. Conte Comigo para Partilhar este Caminho Consigo!

29/11/2025

Se queres começar a comer melhor durante a semana, mas não sabes por onde começar, podes começar pela marmita 🤍

Quando preparas as tuas refeições com antecedência, não só controlas melhor as quantidades e escolhas alimentares, como ganhas tempo, evitas decisões impulsivas e crias consistência, que é a base de qualquer emagrecimento bem-sucedido.

O segredo não está em cozinhar todos os dias. Está em otimizar o teu tempo na cozinha 😊

E sim, é possível fazer tudo isto sem abdicar do sabor.

Guarda esta publicação para te ajudar a teres ideias para as tuas marmitas ✨

Até já.
Com carinho, 🥰
A equipa Ana Sofia Cunha

26/11/2025

Emagrecer não é sobre deixar de comer o que se gosta ou sobre passar fome, mas sim sobre saber fazer escolhas alimentares certas 🫶🏻

Simples trocas no teu dia-a-dia originam grandes diferenças nos números que vês na balança, mas sobretudo no teu bem-estar e autoconfiança 🤍

Qual das trocas que viste no vídeo achas fácil aplicar no teu dia-a-dia?
Partilha comigo nos comentários 😘

Até já,
Com carinho, 🥰
A equipa Ana Sofia Cunha

24/11/2025

❌ Este é um erro que vejo nas mulheres que desejam emagrecer ❌

Recebo, com frequência, em consulta Guerreiras que pensam que por estarem no processo de emagrecimento a alimentação terá que ser diferente da dos seus familiares quando na verdade não é bem assim.

Aliás, o que acontece na realidade é que os planos alimentares têm muito sabor e todos em casa passam a adorar a nova forma de cozinhar ❤️‍🔥

Porque um processo de emagrecimento só faz sentido se for vivido com sabor à mesa ✨️

Até já.
Com carinho, 🥰
A equipa Ana Sofia Cunha

21/11/2025

A alimentação pode ser uma grande aliada para aliviar sintomas como inchaço, irritabilidade, cansaço ou até aquela vontade incontrolável por doces durante o ciclo menstrual.

O segredo não está em “controlar” o corpo, mas em ouvir o que ele precisa em cada fase.

A natureza do teu corpo é cíclica e respeitar isso muda tudo 🤍

Quando ajustas a alimentação à tua fase hormonal, não só te sentes melhor fisicamente, como ganhas mais energia, menos compulsão e uma relação mais leve com a comida.

E não, não precisas de cortar tudo nem seguir dietas rígidas. Pequenas escolhas conscientes, feitas com consistência, valem mais do que qualquer plano “perfeito” ✨️

Guarda esta publicação e começa a usar o teu ciclo a teu favor. O teu corpo vai agradecer!

Até já.
Com carinho, 🥰
A equipa Ana Sofia Cunha

19/11/2025

Este é um exemplo daquilo que podia ser um dia de uma mulher que deseja emagrecer, contudo as quantidades sugeridas devem ser adaptadas a cada pessoa.

Este vídeo não tem como objetivo seguires à risca o que coloquei, mas sim inspirar-te a comer com consciência e prazer.

Se há algo que quero que retires deste vídeo é: é possível emagrecer com sabor, sem proibições e sem culpa.
Cuida de ti com amor e não com restrições ou dietas radicais.

E lembra-te: estás sempre a tempo de recomeçar, com mais leveza e mais sabor à mesa e prazer no processo.

Até já.
Com carinho, 🥰
A equipa Ana Sofia Cunha

17/11/2025

Muitas vezes ensinaram-te a acreditar que querer mais para ti era egoísmo ✨

Mas a verdade é que cuidar de ti é o maior ato de amor, por ti e por todos os que te rodeiam.

Esta publicação é um lembrete: tu mereces sentir-te bem no teu corpo, viver com energia, prazer e liberdade.

Emagrecer não é um castigo, nem tem idades. Emagrecer é a oportunidade de olhares ao espelho e reconheceres a tua força, a tua autoestima e a tua felicidade.

Não tenhas medo de merecer mais para ti e para a tua vida 🌿

Até já.
Com carinho,🥰
A equipa Ana Sofia Cunha

14/11/2025

Muitas mulheres acreditam que para emagrecer é preciso comer sempre o mesmo, fazer dietas monótonas ou cortar tudo o que gostam. Mas a verdade é o oposto: quanto mais variada e colorida for a tua alimentação, maior será a quantidade de nutrientes, saciedade e prazer à mesa.

A tua saúde não depende só de calorias depende de como nutres o teu corpo todos os dias.

Por isso, em vez de pensares em “o que cortar”, começa a pensar em o que podes adicionar: cor, sabor e vitalidade. 🌈

E se não sabes por onde começar, o meu perfil está aqui para te orientar com estratégias práticas, motivação e empatia sempre com sabor e sem fundamentalismos ou radicalismos.

Segue o meu perfil para acompanhares mais dicas sobre alimentação, emagrecimento e saúde da mulher 🤍

Até já.
Com carinho, 🥰
A equipa Ana Sofia Cunha

12/11/2025

Sabias que o segredo para comer menos não é comer pouco?
É comer melhor.

Quando fazes trocas alimentares inteligentes e adicionas alimentos mais saciantes (como alimentos ricos em proteínas, fibras e gorduras saudáveis), o teu corpo sente-se nutrido por mais tempo, sem que sintas aquela vontade intensa de comer tudo que te aparece à frente 🤍

O problema não é “comer demais”.

É comer mal, comer demais e ficar insatisfeita tanto física como emocionalmente.

Até já.
Com carinho, 🥰
A equipa Ana Sofia Cunha

10/11/2025

A retenção de líquidos não é gordura, mas faz com que muitas mulheres se sintam pesadas, inchadas e até desmotivadas com o seu corpo.

Quando fazes muita retenção de líquidos, isso é o teu corpo a dizer que algo está em desequilíbrio: pode ser hormonal, alimentação inflamatória, sedentarismo, falta de hidratação, stress ou a combinação destes fatores.

Ter uma alimentação correta e personalizada a ti ajuda-te a reduzir a retenção de líquidos e a sentires-te melhor no teu corpo e com mais autoestima 🤍

Não se trata de deixar de comer o que gostas e de comer apenas saladas, cozidos ou grelhados.
Trata-se de fazer escolhas mais conscientes, adaptadas a ti, à tua rotina e manter o corpo ativo e bem hidratado.

Até já.
Com carinho, 🥰
A equipa Ana Sofia Cunha

07/11/2025

Nem sempre a nossa mente vai pensar da maneira que nós gostávamos que ela pensasse.

Por vezes ela vai pensar exatamente o oposto daquilo que gostaríamos.

Vai tentar deitar-nos abaixo, vai pensar negativo e vai fazer com que sintamos medo.

E está tudo bem com isso.

Ela só está a tentar proteger-nos.

Agora uma coisa é certa … é fundamental que percebas que a mente nem sempre está certa.

Às vezes temos que contrariá-la e ir em busca dos nossos sonhos e objetivos mesmo sentindo esses medos ou não acreditando muito que vamos conseguir.

É por isso que no nosso acompanhamento nós valorizamos muito a parte mental e emocional.

Porque o emagrecimento só é bom, prazeroso e saudável se a mente estiver alinhada.

Quando a mente e o corpo se alinham o processo de transformação é maravilhoso e tu começas a viver com mais energia, autoestima e felicidade!

Guerreira, guarda esta publicação para te recordares esta mensagem sempre que precisares de te sentir motivada e compreendida.

Até já.
Com carinho, 🥰
A equipa Ana Sofia Cunha

05/11/2025

As castanhas são um dos sabores mais reconfortantes do outono 🍂

Pelo menos aqui em casa nós adoramos!

Mas será que é possível comer castanhas no processo de emagrecimento?

A resposta é: sim, mas sem exageros!

👉🏻 Prós das castanhas:

✅ Fonte de fibra, o que ajuda a regular o trânsito intestinal e ajudam a sentires-te saciada por mais tempo.

✅ Baixas em gordura (comparadas com outras oleaginosas).

✅ Ricas em vitaminas do complexo B e minerais como o potássio.

👉🏻 Guerreira, também deves prestar atenção a estes aspetos:

❌ São calóricas: 1 castanha = ~35kcal. Ou seja, “vou só comer mais uma” pode rapidamente duplicar as calorias do lanche ou jantar.

❌ Podem causar desconforto abdominal e gases em algumas pessoas, principalmente se forem consumidas em excesso ou mal mastigadas.

A chave está na moderação e equilíbrio. Podes incluí-las na tua alimentação mas não ingirir em excesso 🤍

Gostas de comer castanhas, Guerreira? Partilha comigo nos comentários.

Até já.
Com carinho, 🥰
A equipa Ana Sofia Cunha

03/11/2025

Muitas pessoas acreditam que o café em jejum é inofensivo e para algumas até é.

Mas há um detalhe importante: a forma como o teu corpo reage à cafeína pode mudar com o tempo, o estilo de vida e até o estado emocional.

Por isso, o que funcionava há 2 anos pode já não funcionar agora.

Se tens notado mais irritação gástrica, ansiedade ou até oscilações de energia ao longo do dia, pode valer a pena observar a relação com o café, especialmente quando é consumido sem qualquer alimento antes.

E não se trata de cortar o café.

Trata-se de ajustar pequenas coisas para melhorares a tua digestão, o teu foco e o teu bem-estar logo desde manhã.

Este é um dos exemplos de como a alimentação pode ser pensada com consciência, sem extremismos e de acordo com os teus gostos alimentares.

Quem desse lado adora café?
Partilha comigo nos comentários.

Até já.
Com carinho, 🥰
A equipa Ana Sofia Cunha

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Lugar Das Almas/Rua Nova
Barcelos
4775-269

Website

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