Joana Fernandes - Psicologia Clínica

12/08/2025

No dia 31 de julho, dinamizei uma tarde com as crianças do ATL de Férias de Manhente em que o tema abordado foram as emoções 🥰
Foi uma tarde muito divertida 🍀

07/04/2025

✨ Hoje é o Dia Mundial da Saúde — e esse é um ótimo momento para relembrar que saúde mental também é saúde.

🤔 Cuidamos do corpo quando sentimos dor, cansaço ou febre. Mas... e quando a dor é emocional?

🧠 A mente também precisa de cuidado, acolhimento e descanso.

✨ Priorizar a saúde mental não é um ato de fraqueza, mas sim de autocuidado, coragem e responsabilidade com a própria vida.

👉 É importante normalizar a procura de ajuda psicológica, o cuidar da mente, exatamente como encaramos o cuidar da nossa saúde física!

́gico

29/03/2025

🌸 Como em tudo na nossa vida, é necessário o equilíbrio e o querermos fazer o melhor possível pode ser um aliado se nos impulsionar para a ação e para o esforço ao invés de estabelecermos padrões muito elevados.

✨ Dê o seu melhor sem exigir de si a perfeição, pois a mesma não existe, é apenas uma ilusão.

✨ Permita-se falhar, errar, ser imperfeito. Só assim irá promover a sua aprendizagem!

22/03/2025

🧠 A forma como falas contigo própri@ importa!

Muitas vezes somos os nossos maiores críticos, somos duros connosco próprios, exigimos de nós a perfeição e o sucesso em grande parte das nossas ações.

‼️ Este comportamento é o nosso pior inimigo, pois prejudica drasticamente a nossa autoestima.

🤔 Mas já paraste para pensar que nunca falarias da mesma forma para alguém especial na tua vida que estivesse a passar por um momento desafiante ou difícil?

🫂 Talvez porque te seja mais fácil partilhares amor, carinho, cuidado, gentileza com o outro, do que contigo próprio, mas tu também és merecedor de tudo isso!

🌱 Escolhe tratar-te com gentileza, bondade e substitui:
✨ O “Eu sou um fracasso” pelo “Eu estou a aprender”;
✨O “Não faça nada bem” pelo “Eu tentei e para a próxima farei melhor”.

👥 A terapia pode ajudar-te a melhorares o teu autodiálogo!

14/03/2025

🌱 A terapia não é só para quem não se sente bem emocionalmente. É para quem se quer conhecer melhor!

Existe ainda muito a ideia que a ajuda psicológica se destina apenas a situações de intensa desregulação emocional e sofrimento psicológico, mas não é de todo verdade!

O acompanhamento psicológico é um espaço de acolhimento, de escuta ativa, de aceitação e não julgamento que promove o autoconhecimento, crescimento e desenvolvimento pessoal.

A terapia pode auxiliar-te:
✨ A exprimires as tuas emoções;
✨ A compreenderes melhor as tuas emoções, pensamentos e comportamentos;
✨ A melhorares as tuas relações;
✨ A desenvolveres a tua autoestima;
✨ A desenvolveres estratégias para lidar com os desafios do dia-a-dia;
✨ A prevenir o sofrimento psicológico.

🧠 Começa já a cuidar da tua saúde mental, a promover o teu autoconhecimento para que em momentos difíceis já possas recorrer a um conjunto de estratégias e ferramentas para lidar com os mesmos!

16/02/2025

14/02/2025

💘 Dia de São Valentim, dia dedicado aos diferentes tipos de amor!

Especialmente neste Dia de São Valentim, lembra-te que o amor mais importante, a base para todos os outros tipos de amor, é aquele que tens por ti próprio 💖

♥️ Amar-te é reconhecer o teu valor, é cuidares de ti, é dares atenção às tuas necessidades, é seres gentil contigo mesmo, é celebrares as tuas conquistas e quem és!

Que tal aproveitares este dia comemorativo para cuidares de ti, para te mimares?

🧖🏻‍♀️ Pratica o autocuidado: um banho relaxante, uma caminhada, uma massagem;
☕️ Faz algo que te dê prazer: ler um livro, tomar um café numa esplanada, ver um filme;
🌼 Oferece-te um miminho: uma flor, um docinho ou alguma coisa que já queres há algum tempo;
🧘‍♀️ Pratica mindfullness;
📝 Pratica a gratidão através de um diário de gratidão;
✨ Promove a autorreflexão sobre as tuas conquistas, sobre as tuas qualidades, sobre o quão incrível e especial és!

O amor próprio não é uma meta, mas sim desenvolvido diariamente, por isso, merece ser celebrado todos os dias! 🌱

10/02/2025

✍️ Escrever num caderno como correu o seu dia, como se sentiu, o que pensou, que situações o impactaram, o que correu bem, o que correu menos bem é uma ótima forma de expressão emocional e de promoção do autoconhecimento!

🧠 A escrita terapêutica é uma importante ferramenta para processar as suas emoções, aliviar a carga emocional reprimida dentro de si, distanciar-se dos seus pensamentos, identificá-los e promover o seu autoconhecimento.

🍀Benefícios da escrita terapêutica:
✔️ Alivia emoções desagradáveis tais como a ansiedade e stress;
✔️ Promove o autoconhecimento e autorreflexão;
✔️Auxilia na organização de pensamentos e emoções;
✔️Promove a identificação de padrões de pensamento disfuncionais;
✔️ Possibilita a promoção da autorregulação emocional.

➡️ Como praticar?

1. Escolha um caderno só seu e escreva sem constrangimento, julgamento ou crítica. Deixe apenas fluir.
2. Escolha diariamente um momento do seu dia para praticar a escrita terapêutica;
3. Não se esqueça de praticar a gratidão 💖

E que tal experimentar hoje?

03/02/2025

✨ Reprimir emoções, escondê-las de nós próprios e dos outros, como se estivéssemos a varrer o lixo para um canto da sala, não nos vai ajudar a lidar com as nossas emoções desagradáveis nem as vai fazer desaparecer.

🤯 Cada vez que não nos permitimos aceitar e validar as nossas emoções, estamos a fazer com que as mesmas se acumulem e se intensifiquem. Estas manifestar-se-ão a qualquer momento de forma nociva e prejudicial!

🧠 Todas as emoções têm uma função e senti-las, aceitá-las e validá-las é o primeiro passo para a sua transformação e gestão emocional.

Não precisamos de ocultar as nossas emoções, mas sim de sermos verdadeiros connosco próprios 🤍

24/12/2024

Desejo-vos um feliz natal, repleto de empatia, acolhimento, saúde e perto das pessoas que mais amam 🎄🥰🤍

05/12/2024

✨ A ansiedade é uma ampla rede diversificada de manifestações.

✨ Estarmos ansiosos não se manifesta apenas nas sensações fisiológicas muito faladas como sintomas de ansiedade (aperto no peito, tensão muscular, dores no estômago, batimento cardíaco acelerado, etc.).

➡️ Não considera que a ansiedade interfere negativamente no seu funcionamento geral mas identifica-se com algumas das seguintes manifestações?

👉 Autocrítica e baixa autoconfiança;
👉 Procrastinação;
👉 Necessidade de controlo;
👉 Necessidade de estabelecimento de limites saudáveis;
👉 Perfeccionismo;
👉 Insónias;
👉 Fome emocional e/ou compulsão alimentar.

O melhor será marcar já a sua consulta e fazer o seu check-up de saúde mental 🧠