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Ana Lopes-Saúde & Bem Estar

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FISIOTERAPIA-OSTEOPATIA-R.P.G-PILATES CLÍNICO-PODOLOGIA-PSICOLOGIA-NUTRIÇÃO-PEQUENA CIRURGIA

ERS - E150044/E177063/E178332

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4750-620 Perelhal - Barcelos

Tlm. 964171603 - 253868046
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26/12/2025

O que fazer depois do Natal?
Nada de detox milagroso nem de restrições alimentares!
Volte à sua rotina de forma gradual, mas inclua:
- Reforço de frutas, legumes e hidratação
- Mexer-se todos os dias
- Dormir bem
- Não ficar com sobras em casa que podem ser uma tentação
- Agende a sua consulta de Nutrição, a nossa Nutricionista pode ajudar a que o recomeço seja mais simples!
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ANA LOPES – SAÚDE & BEM ESTAR, LDA
NIF Nº 516 119 397

ERS nº E150044 / E177063/ E178332
Licença de Funcionamento: 19646/2020 e 19646/2021.

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23/12/2025

Neste Natal, mais do que votos, deixamos sentimentos.

Que a esperança encontre espaço no seu coração, que o cuidado seja presença diária e que nunca lhe falte aquilo que mais importa: saúde, alegria, paz, amor, família, gratidão e tempo para viver de verdade.

Cada pessoa que entrou pela nossa porta este ano deixou uma marca na nossa equipa — histórias, desafios, conquistas e confiança. É por vocês que fazemos o que fazemos, todos os dias.

Neste Natal, desejamos que se cuide, que abrace mais, que desacelere e que acredite: o melhor ainda pode acontecer. ✨

Com carinho,
A nossa equipa 🎁

22/12/2025

Já pensou se o corpo anda a pedir Pilates?

O Pilates não é apenas uma forma de exercício — é um método de reeducação do movimento, que melhora a postura, o equilíbrio e o controlo corporal.

Estes são alguns sinais de que o corpo pode estar a precisar de Pilates:

- Dores nas costas ou pescoço — resultado de más posturas ou longas horas sentado.
- Rigidez ou falta de flexibilidade — dificuldade em alongar, virar o tronco ou a agachar.
- Sensação de fraqueza no core — o centro do corpo não sustenta bem os movimentos.
- Desequilíbrios posturais — um ombro mais alto, anca desalinhada ou postura “curvada”.
- Cansaço muscular ou falta de energia — o corpo está a compensar o esforço de forma ineficiente.
- Stress e tensão acumulada — o Pilates ajuda a melhorar a respiração e a libertar tensão física e mental.

O corpo fala — e o Pilates ensina a ouvi-lo!
Na clínica, o Pilates é trabalhado de forma personalizada, com foco na postura, mobilidade e bem-estar de cada pessoa.
Cuidar do corpo hoje é garantir movimento e qualidade de vida no futuro.

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19/12/2025

Como vestir-se corretamente no inverno? 👀

Fique a saber a resposta neste post 🤩😀

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No post, Nelson Gama – Médico - Cédula OM Nº 56139

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17/12/2025

O Natal não é altura para receitas “fit”
É tempo de tradição, sabor e partilha.

Não há necessidade de transformar todos os pratos típicos ou de se privar do que faz parte da nossa história. As receitas que são passadas de geração em geração e feitas com tanto carinho pelas nossas avós ou familiares, fazem parte da nossa cultura alimentar e também do nosso equilíbrio emocional.

Mas claro, pequenas adaptações podem tornar as receitas um pouco mais leves, sem perder o sabor original!

Podemos fazer pequenas alterações ao clássico Leite Creme, reduzindo açúcar, número de ovos e trocando o leite meio gordo pelo leite magro. Com estas simples alterações, reduz cerca de 1177,6 kcal no total da receita, sem perder o sabor nem a textura cremosa.

Receita da versão mais leve:

• 1 L leite magro
• 150 g açúcar
• 6 gemas
• 1 pau de canela
• Casca de limão
• 40 g farinha Maizena

Preparação:
Coloque um recipiente com 9 dl de leite magro, a casca de limão e o pau de canela ao lume e deixe ferver. Misture o restante leite, o açúcar, as gemas e a farinha maizena, até obter um preparado homogéneo. Adicione, em fio, o leite a ferver e envolva com umas varas. Leve ao lume brando durante 2 minutos antes de levantar fervura para não talhar.
Emprate o leite-creme em travessa ou em prato individual e deixe arrefecer. Polvilhe com o açúcar e queime com ferro bem quente, deixe arrefecer e sirva.

Bom apetite e boas festas!🤩💜

15/12/2025

A Fisioterapia para Idosos é essencial para manter a mobilidade, a autonomia e a qualidade de vida ao longo dos anos.
Com exercícios adaptados e acompanhamento personalizado, ajuda a prevenir quedas, aliviar dores articulares e fortalecer o corpo.

O objetivo é simples: envelhecer com movimento, equilíbrio e bem-estar.
Nunca é tarde para cuidar do corpo e recuperar confiança nos gestos do dia a dia.🤩

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12/12/2025

Uma ceia e um almoço não tem o poder de “estragar” todo o seu progresso.

O que realmente conta é o que faz nos outros 360 dias do ano!
Durante o Natal é normal o peso subir entre 0,5 e 1,5 kg, resultado do aumento
temporário de sódio, retenção de líquidos e maior ingestão calórica.
Mas atenção: o importante é não deixar esse peso acumular ao longo das semanas seguintes.
Voltar à rotina, aos seus hábitos alimentares e de atividade física é o que faz a diferença.

Se sente que está a ter dificuldade em voltar à sua rotina depois das festas, fale
connosco, a nossa nutricionista pode ajudá-lo.

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No post, Ana Barreira Lopes – Nutricionista - Cédula ON Nº 4070N

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10/12/2025

Transformação em apenas uma sessão!

No antes, dor, limitação e dificuldade de movimento.
No depois, logo no final da sessão, o resultado fala por si: mais liberdade, mais fluidez e mais conforto.

Cada corpo responde de uma forma — e cada caso é único — mas é sempre inspirador ver como o cuidado certo pode gerar mudanças tão visíveis e imediatas.

Cuidar de si é o primeiro passo para viver com mais qualidade!

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No post, Rodrigo Lemos – Fisioterapeuta - Cédula OF Nº 12791
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08/12/2025

Se ainda pensa assim, esse publicação é para si!

❌ MITO: Pilates é leve demais para os homens

✅ VERDADE: O Pilates pode ser desafiador até para atletas profissionais!

🏋️‍♂️ Força, controlo, flexibilidade, resistência, mobilidade…

Pilates treina tudo isto — com o peso do próprio corpo e com precisão cirúrgica.

⚙️ Sabe quem já fazia Pilates?

🔸 Lutadores

🔸 Jogadores de futebol

🔸 Atletas de corrida

🔸 Homens com dor crónica

🔥 BENEFÍCIOS do Pilates para os homens:

✔ Previne lesões

✔ Fortalece o core e melhora o desempenho desportivo

✔ Corrige a postura

✔ Aumenta flexibilidade e consciência corporal

✔ Reduz dores nas costas, ombros e joelhos

🧠 Pilates é para quem quer um corpo forte e funcional, independente do género.

👊 Pilates é "coisa de quem" quer saúde, equilíbrio e controlo total do próprio corpo.

📍 Vamos desmistificar isso de uma vez por todas?

Envie para aquele amigo que ainda acha que Pilates não é para ele.

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05/12/2025

A época do Natal é um período de festividades, encontros familiares e celebrações
marcadas por refeições fartas e deliciosas. Para muitos, esta data é sinónimo de
excessos, tanto na alimentação quanto no abandono de hábitos saudáveis de exercício e cuidado com o corpo.
Contudo, é possível celebrar o Natal sem que isso comprometa a saúde e os objetivos relacionados ao bem-estar físico e mental. Manter o equilíbrio entre desfrutar as delícias típicas da data e seguir um estilo de vida saudável é essencial para garantir que o prazer das festividades não se transforme em arrependimento ou desconforto após as comemorações. Com planeamento, escolhas conscientes e algumas adaptações, é
possível aproveitar o melhor desta época do ano sem abrir mão da saúde.

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No post, Ana Barreira Lopes – Nutricionista - Cédula ON Nº 4070N

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01/12/2025

Sabia que muitas das suas dores de cabeça podem estar relacionadas com a tensão acumulada na região cervical, nos ombros e até na articulação temporomandibular (ATM)?
O estilo de vida atual — com longas horas ao computador, stress constante e má postura — favorece o aparecimento de contraturas musculares e desalinhamentos que acabam por refletir-se em cefaleias persistentes.

Na nossa Clínica, avaliamos de forma personalizada a origem da sua dor e aplicamos técnicas manuais e terapêuticas específicas para libertar a tensão, melhorar a mobilidade e restaurar o equilíbrio muscular.
Recupere o seu bem-estar e viva com mais leveza!

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