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Vera Paisana

✨ Autoconhecimento
✨️ Desenvolvimento Pessoal
✨️ Treino de Competências
📖 +10 anos de intervenção

10/11/2025

Todos nós temos padrões de funcionamento — respostas automáticas que desenvolvemos para lidar com o que, em algum momento, nos magoou.

Talvez tenhas aprendido a evitar o conflito, a agradar, a controlar, a fugir ou a reprimir. Tudo isso surgiu de uma tentativa de te dar segurança, não de uma fraqueza.

Mas com o tempo, o que serviu para te proteger, agora tornou-se uma “prisão” - um ciclo.

Os padrões começam a repetir-se nas relações, no trabalho, nas escolhas. A mesma sensação de vazio, de culpa, de “não sou suficiente” volta a aparecer, mas agora, disfarçada.

O Autoconhecimento não serve para julgares o padrão — mas para o compreenderes com consciência e empatia.

Porque só assim consegues interromper este ciclo e libertares-te.

✨ Guarda este post e repara no que se repete em ti quando algo te magoa?

07/11/2025

Durante muito tempo, confundimos força com resistência. Achamos que para ser fortes temos de aguentar, calar, seguir em frente…

Mas ignorar o que sentimos não nos protege — apenas nos afasta de nós.

Ser forte é permitir-mo-nos sentir, mesmo quando dói. É reconhecermos que as emoções não são nossas inimigas, e sim mensageiras: trazem-nos informação sobre o que precisamos e o que nos está a colocar em desequilíbrio.

A força real nasce da presença, não da negação. E a presença é a capacidade de ficares contigo, mesmo quando tudo em ti quer fugir.

Lê de novo. E respira.

05/11/2025

Há dias em que não sabes o que sentes — só sabes que algo não está bem.

Nessas alturas, o primeiro passo não é tentares resolver, é observar.

A auto-observação é o treino de estares contigo, mesmo quando não sabes o que fazer com o que encontras. É dizeres: “Não entendo tudo o que estou a sintir, mas posso começar por reconhecer o que é.”

- "Estou triste"
- "Estou ansiosa"
- "Estou irritada"
- "Estou com medo"

Quando aprendes a observar-te, sem pressa, abres espaço para perceberes o que antes te passava despercebido: os sinais do teu corpo, a tensão no teu peito, a vontade de fugir.

É assim que começas a compreender o que realmente precisas — e não apenas o que aprendeste a suportar.

Se faz sentido para ti, guarda este vídeo para releres nos dias em que te sentes confusa.

03/11/2025

O Autoconhecimento não é um exercício para nos corrigirmos — é um reencontro.

Durante anos, aprendemos a adaptar-nos, a encaixarmo-nos, a fazermos o que era esperado. E, no meio disso, perdemos a noção de quem somos quando deixamos de tentar agradar. Já tinhas pensado nisso!?

Conheceres-te é aprenderes a olhar para as tuas respostas automáticas com curiosidade, e não com culpa. É perceberes que cada comportamento, mesmo aquele que hoje te cansa, nasceu para te proteger de alguma forma.

E, quando começas a compreender o que te move e o que te bloqueia , ganhas liberdade. A liberdade para escolheres de novo, com consciência, em vez de repetires o que já não te serve.

Guarda este post se estás cansada de tentar ser quem achas que devias ser.

23/09/2025

Muitas vezes confundimos pedir ajuda com desistir.

Mas a verdade é que não é desistir, é escolher não carregar tudo sozinho.

A coragem não está em aguentar em silêncio, nem em mostrar ao mundo que conseguimos sempre “dar conta do recado”.

A coragem está em reconhecer limites, em admitir que há coisas que nos pesam, e em abrir espaço para que alguém possa caminhar connosco.

Na terapia, das coisas que mais ouço é: “Devia ter vindo mais cedo.”

E compreendo. Porque passamos demasiado tempo a acreditar que precisamos suportar tudo sozinhos, quando o que realmente precisamos é de nos permitir partilhar, aliviar e reconstruir.

Não se trata de fraqueza. Trata-se de humanidade.

E de fazer escolhas que nos devolvem a liberdade e a leveza.

✨ Se este pensamento te toca, talvez seja o momento de te perguntares: "Preciso mesmo de carregar tudo sozinho(a)?"

20/08/2025

Eu também já vivi à procura da aprovação dos outros.

Dizia que sim para agradar aos outros, não dava a minha opinião para não criar conflitos, ou "dava voltas à rotunda" para não ferir suscetibilidades, estava sempre disponível, mesmo quando isso me custava.

Até que percebi - cada “sim” que dava aos outros era, muitas vezes, um “não” a mim própria. E essa forma de "estar" na vida estava a "apagar-me"...

No meu próprio processo terapêutico, entre outras coisas, comecei a ter consciência disso e, compreendi que não era uma fraqueza, muito menos um "defeito". Era um padrão de funcionamento: a necessidade de agradar.

E foi aí que algo mudou. Percebi que não precisava da aprovação de ninguém para ser EU.

No início foi estranho — ouvi comentários como “nem parece teu” ou “perdeste o filtro”.
Mas, pela primeira vez, senti-me alinhada comigo. E com o tempo, os outros também se ajustaram.

👉 E o mais importante de tudo, não foi a alteração no comportamento dos outros... foi o que eu, finalmente, consegui ver em mim.

E é isso que quero que tu também encontres: clareza, consciência e ferramentas para seres mais TU.

Foi por isso que criei o Guia gratuito “Dá o Primeiro Passo” — para te ajudar a reconhecer os teus padrões e começares a voltar ao teu "EU".

📌 Podes descarregar o Guia na bio e começar hoje!

18/08/2025

Quantas vezes já sentiste que a tua vida é uma repetição da mesma história?

As pessoas mudam, os cenários mudam… mas tu acabas sempre no mesmo ponto.

👉 Estes são 3 sinais claros de que um padrão de funcionamento está a comandar a tua vida:

1. Repetes os mesmos ciclos, mesmo prometendo a ti próprio(a) que não vais fazê-lo.

2. Reages “no automático” sem perceber porquê.

3. Criticas-te e sentes culpa cada vez que o padrão volta.

A verdade é que não se trata de falta de força de vontade. Trata-se de padrões aprendidos, que estão enraizados.

A boa notícia?
Esses padrões podem ser transformados.
E o primeiro passo é observá-los e reconhecê-los.

Foi por isso que criei o Guia gratuito “Dá o Primeiro Passo” — para começares a trazer consciência ao que se repete na tua vida.

➡️ Descarrega-o na bio e dá hoje o Primeiro Passo.

30/07/2025

Muitos dos comportamentos que mantemos não vêm de uma decisão consciente.

São respostas automáticas a aprendizagens antigas: ignorar emoções, desvalorizar necessidades, manter o foco no que “é para fazer”.

Mas a ausência de consciência emocional tem custos. Cansa, bloqueia e gera sintomas — físicos ou psicológicos.

A observação interna não serve para analisar tudo em excesso.

Serve para perceber o que se passa contigo e o que precisas — mesmo que ainda não saibas como agir.

Reparar em ti é o início da responsabilidade emocional.

📍 Se sentes que queres começar este processo, o meu Guia Gratuito pode ser um primeiro passo. Está na bio.

23/07/2025

Já sabes o que “deverias” fazer. Mas, no momento, sentes que algo mais forte te impede.

E voltas a repetir aquele comportamento que já te faz sofrer.

👉 Isto não é fraqueza. É um padrão de funcionamento.

Na terapia, olhamos para estes padrões com profundidade.

Eles não são o problema em si — são sinais de algo mais antigo que ainda está a condicionar as tuas escolhas e reações.

A boa notícia?

Tudo o que é aprendido, pode ser compreendido — e transformado.

O primeiro passo é reconhecer que esse “modo automático” existe, e ter curiosidade suficiente para perceber "de onde vem".

📥 O meu Guia Gratuito pode ajudar-te a iniciar esse processo de forma consciente.

Encontras o link na bio.

21/07/2025

O medo de abandono raramente surge do presente.
Começa a desenvolver-se precocemente , onde a presença emocional das figuras de vinculação foi instável, imprevisível ou pouco disponível.

Com o tempo, estes padrões vão moldando a forma como te relacionas com os outros:
📍 necessidade constante de validação,
📍 medo de rejeição,
📍 dificuldade em confiar ou entregar-se emocionalmente.

São estratégias de sobrevivência emocional — muitas vezes automáticas — que procuram garantir segurança, mas que, se não forem reconhecidas, podem levar-te a aceitar menos do que mereces — só para evitar a dor da perda.

📥 O meu Guia Gratuito pode ser um primeiro passo para começares a perceber o que são padrões emocionais e como se expressam na tua história.
Encontras o link, na bio.

18/07/2025

💭 Os pensamentos automáticos surgem num segundo — e muitas vezes nem te apercebes deles.

Mas estão lá.

Guiam a forma como te sentes. Condicionam a forma como ages.

Desenvolver consciência sobre esses padrões de pensamento é um passo essencial para começares a ter mais controlo sobre o teu bem-estar.

📥 No meu Guia Gratuito vais encontrar estratégias práticas para começares a desafiar esses padrões.
Está disponível no link da bio.

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