Nutricionista Lucília Duarte

10/11/2025

💬 Sabias que…
Uma refeição com arroz, frango e salada temperada com azeite e vinagre, se consumida na ordem correta pode reduzir em 73% o pico na glicemia e em 48% o pico da insulina (nas pessoas com produção de insulina - pré-diabetes e diabetes tipo 2)?

🍽A ordem com que comes os alimentos numa refeição, altera a resposta da tua glicemia, ou seja, do pico de açúcar no sangue após essa refeição.

👉O ideal é comeres os alimentos pela seguinte ordem:
1º: Fibras (sopa ou salada)
2º: Proteínas e gorduras (carne, peixe, moluscos, ovos, leguminosas, azeite)
3º (por último): Hidratos de carbono (HC) (arroz, batata, batata doce, massa, milho, pão, fruta).

🩸 Esta estratégia SIMPLES ajuda a reduzir os picos de glicemia e de insulina (nos casos de pré-diabetes e diabetes tipo 2). Isto porque quando segues esta ordem, a digestão dos hidratos de carbono torna-se mais lenta.

💙“Não se trata de proibir nada — apenas de ajustar a ordem com que comes.
Pequenas mudanças, grandes resultados”.

Ficaste com alguma questão? Envia-me mensagem 📧

08/11/2025

06/11/2025

Novembro azul 💙
Um mês que me toca de forma especial. Não apenas como nutricionista, mas como alguém que vive com diabetes todos os dias.
Porque sei, na pele, o que é aprender a equilibrar, ajustar e continuar em frente.

Ao longo dos anos, percebi que a diabetes não é uma limitação.
É um convite a conhecer o corpo, a nutrir com consciência e a viver com equilíbrio.
E sim, é possível ter uma vida leve, saborosa e controlada, mesmo com diabetes.

🩸Hoje, mais de 1 milhão de adultos portugueses vivem com esta condição.
Cada número é uma pessoa, uma história, um desafio. E também uma oportunidade de transformação.
Cuidar da alimentação é um dos passos mais poderosos para conquistar esse controlo.

🥑Foi por isso que criei o "Combo Diabetes Controlada".
Para te mostrar que é possível comer com prazer, equilibrar a glicemia e sentir-te bem no teu corpo (sem dietas rígidas, sem culpa, sem medo).

Neste Mês Azul, convido-te a dar o primeiro passo:
👉 descobre o Combo Diabetes Controlada no link www.nutricionistaluciliaduarte.com/combo-diabetes-controlada/ e aprende a viver em equilíbrio com diabetes 💙

30/10/2025

🥑✨Com diabetes não precisas de viver em restrição.
Podes comer banana, pão ou batata. O segredo está em como combinas os alimentos e equilibras a tua alimentação.

O Combo Diabetes Controlada mostra-te exatamente como fazer isso:
💡 estratégias simples para estabilizar os teus níveis de açúcar no sangue (glicemia).
🍽️ receitas equilibradas
📊 contagem de hidratos de carbono

Com a glicemia estável, sentes:
✔️ mais energia ao longo do dia
✔️ menos fome e vontade de doces
✔️ mais controlo e tranquilidade

💙 É possível viver bem com diabetes.
Com conhecimento, equilíbrio e pequenas mudanças diárias.

👉 Descobre agora o Combo Diabetes Controlada e aprende a comer sem medo — com liberdade, prazer e glicemia no sitio certo.
[Clica no link www.nutricionistaluciliaduarte.com/combo-diabetes-controlada/ e começa já hoje a viver com mais equilíbrio].

25/10/2025

🥑 Comer bem não é sobre estar em restrição ou seguir regras perfeitas.
É sobre entender o teu corpo, respeitar os sinais e criar harmonia com os teus níveis de açúcar no sangue (glicemia).

Quando cuidas da tua alimentação e aprendes a equilibrar as tuas refeições, tudo muda:
✨ Mais energia
✨ Menos variações de glicemia
✨ Menos culpa e mais liberdade.

🩵 Comer bem é um ato de autocuidado.
E, para quem vive com diabetes, é também um ato de amor próprio.

👉 Partilha esta mensagem com alguém que precisa de ler isto hoje.

24/10/2025

Hoje tenho um recado importante🎯

A mudança de hora para o horário de Inverno é já no próximo domingo, dia 26/10/2025.

💙Por isso lembra-te de atrasares 1 hora no relógio do teu glicometro, bomba de insulina e outros dispositivos que não atualizam automaticamente.

18/10/2025

🩵 Transformações reais que inspiram!

O F. e a I. decidiram cuidar de si. E em apenas 1,5 meses, os resultados falam por si:
💫Menos peso, gordura e medicação
💫Mais energia, mobilidade e bem-estar.

Porque quando há acompanhamento, conhecimento e consistência, a diabetes e a idade deixam de ser limitantes — e passam a ser pontos de partida. 🌿

✨ Se também queres aprender a equilibrar a tua alimentação e estabilizar os teus níveis de açúcar no sangue⤵️
📩envia-me mensagem e descobre como posso ajudar-te a transformar a tua saúde.

16/10/2025

🌍 Dia Mundial da Alimentação — 16 de outubro

Este ano o tema global é:
👉 “Hand in Hand for Better Foods and a Better Future”
(De mãos dadas por melhores alimentos e um futuro melhor).

Mas a verdade é que nem todos têm acesso a uma alimentação saudável. E quem vive com diabetes enfrenta ainda mais barreiras, ouvindo muitas vezes:
🍞 “Não podes comer pão.”
🍌 “A fruta é proibida.”
🥔 “A batata faz mal.”

🩵 No meu dia a dia e na minha prática profissional, mostro exatamente o contrário.
Com conhecimento e equilíbrio, é possível reaprender a comer bem. Mantendo os níveis de açúcar no sangue estáveis e o prazer de comer.

💫No Combo Diabetes Controlada, ensino-te que não se trata de proibições. Trata-se de equilíbrio, escolhas inteligentes e estratégia.

Neste Dia Mundial da Alimentação, deixo-te esta mensagem:
👉 Cuidar da alimentação é um direito. E viver bem com diabetes também é.

🩵 Por isso se queres aprender a combinar alimentos verdadeiros e controlar os teus níveis de açúcar no sangue com mais leveza 👉 Envia-me uma mensagem ou descobre o Combo Diabetes Controlada no link www.nutricionistaluciliaduarte.com/combo-diabetes-controlada/da bio.

15/10/2025

🍽 Comer bem é o primeiro passo para estabilizares os teus níveis de açúcar no sangue.
E o melhor é que não precisas de complicar. Basta incluir alimentos reais no teu dia a dia, com estratégia e consciência.

✨ Estes 5 são verdadeiros aliados para quem vive com diabetes:
1️⃣ Ovo — rico em proteína, promove saciedade e ajuda a estabilizar a glicemia (níveis de açúcar no sangue).
2️⃣ Leguminosas (feijão, grão, lentilhas, ervilhas) — fonte de proteína vegetal e de baixo índice glicémico.
3️⃣ Maçã — fruta com fibra (se consumida com casca) e baixo impacto glicémico.
4️⃣ Iogurte natural — combina proteína e gordura, o que estabiliza a glicemia.
5️⃣ Legumes verdes — quase sem hidratos de carbono, ricos em micronutrientes e fibras, que ajudam a atrasar a absorção do açúcar.

🍽️ Pequenas escolhas, grandes resultados.
Porque o equilíbrio glicémico começa no prato, e nas tuas decisões diárias.

No Combo Diabetes Controlada, ensino-te que não se trata de proibições. Trata-se de EQUILIBRIO, escolhas INTELIGENTES e ESTRATÉGIA - clica em www.nutricionistaluciliaduarte.com/combo-diabetes-controlada/ para SABER MAIS.

🩵 Guarda este post para te lembrares destes alimentos e partilha com alguém que vive com diabetes!

13/10/2025

💙 Nutrição com empatia, ciência e propósito.
É assim que defino o meu trabalho, e a razão pela qual escolhi dedicar-me à área da diabetes.

🥑Acredito que cuidar da alimentação vai muito além de contar gramas ou calorias.
Trata-se de entender o corpo, respeitar o momento e encontrar equilíbrio entre o prazer de comer e o controlo dos níveis de açúcar no sangue.

💫A minha missão é ajudar pessoas com diabetes a viverem com mais tranquilidade e liberdade, sem medo dos alimentos e sem culpa nas escolhas.
Porque sim! É possível viver bem com diabetes.

✨
Os meus valores refletem aquilo em que acredito e como trabalho todos os dias:
🤝 Empatia — escutar sem julgar.
🧠 Ciência com coração — basear-me em evidência, mas ver a pessoa antes do diagnóstico.
📚 Educação — ensinar para dar autonomia.
🌈 Respeito — adaptar o plano à realidade de cada pessoa.

Se te identificas com esta forma de cuidar,
segue-me para continuares a aprender mais sobre alimentação, glicemia e bem-estar.
📩 Estou aqui para te ajudar a viver melhor com diabetes.

👩‍⚕ Lucília Duarte
Nutricionista Especialista em Nutrição Clínica | C.P. 2068N
✨ Foco em Diabetes Tipo 1, Tipo 2 e Pré-diabetes.