Tânia Martins PT

Tânia Martins PT ☆Ajudo pessoas a mudar de vida através do exercício físico☆
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30/11/2025

Que nunca precisemos de nos encolher para caber na verdade de alguém!

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Parabéns a todos/as que têm alcançado os seus objetivos este ano e que apesar de todas as dificuldades, superaram-se! Gr...
27/11/2025

Parabéns a todos/as que têm alcançado os seus objetivos este ano e que apesar de todas as dificuldades, superaram-se! Gratidão a todos pela confiança! Temos mais um mês pela frente, foco sempre e que venha 2026! 💪🏾

O crescimento não se faz sozinha! 💪🏾
22/11/2025

O crescimento não se faz sozinha! 💪🏾

21/11/2025

Mentira não é!!! 😁💪🏾

Exercício fisico é muito mais que estética, é tratamento!

O que dizem os estudos? ⤵️Pessoas com depressão apresentam mudanças na estrutura do cérebro e que o exercício físico é c...
20/11/2025

O que dizem os estudos? ⤵️

Pessoas com depressão apresentam mudanças na estrutura do cérebro e que o exercício físico é capaz de as alterar!
Está comprovado que exercícios físicos remodelam a estrutura cerebral de pacientes com depressão, ativando a função de áreas cerebrais relacionadas, promovem mudanças de adaptação comportamental e mantêm a integridade do volume do hipocampo e da substância branca, melhorando assim o neuroprocessamento cerebral e retardando a deterioração cognitiva em pacientes com depressão.

Desta forma, se tens depressão ou sintomas depressivos, o exercício físico é um forte aliado no combate da doença e deve estar sempre presente no teu dia a dia! Começa já! 💪🏾

Referências: ZHAO JL, JIANG WT, WANG X, CAI ZD, LIU ZH, LIU GR. EXERCISE, BRAIN PLASTICITY, AND
DEPRESSION. CNS NEUROSCI THER. 2020 SEP;26(9):885-895. DOI: 10.1111/CNS.13385. EPUB 2020 JUN 3. PMID: 32491278; PMCID: PMC7415205.

17/11/2025

Sabemos sim! Chama-se estudos e experiência! 😂

Random dos últimos dias! Aproveitem cada momento, sejam felizes! Bom domingo!
16/11/2025

Random dos últimos dias!
Aproveitem cada momento, sejam felizes! Bom domingo!

Sabias disto? ⤵️Segundo os recentes resultados em ensaios clínicos randomizados em revisão sistemática, que testam alter...
14/11/2025

Sabias disto? ⤵️

Segundo os recentes resultados em ensaios clínicos randomizados em revisão sistemática, que testam alterações na ingestão diária de água, constatou que embora a qualidade e a quantidade de evidência sejam limitadas, alguns estudos sugerem benefícios da ingestão de água na perda de peso.

》Porquê que isto acontece?

O abrandamento do esvaziamento gástrico potencializado pelo consumo de água contribuiu para a menor sensação de fome e o aumento da saciedade, resultando numa menor ingestão calórica.

• Quando consumimos uma maior quantidade água, vamos acabar por consumir menor quantidade de outras bebidas que contêm calorias, o que resulta numa diminuição adicional na ingestão calórica final.

• Pesquisas realizadas com indivíduos obesos, indicam que o aumento do consumo de água contribui também para aumentar o gasto energético.

• Beber água ao invés de bebidas contendo calorias (de forma a alterar a hidratação) favorece a oxidação (queima) de gorduras em situações em que as concentrações de glicose sanguínea e insulina não estão aumentadas.

Dito isto, todos estes fatores associados indicam que consumir água antes ou durante as refeições pode sim contribuir para o emagrecimento, especialmente em indivíduos obesos e com sobrepeso e portanto pode ser considerada uma estratégia válida a ser incorporada em programas de emagrecimento.

Referências:

Dennis EA, Dengo AL, Comber DL, Flack KD, Savla J, Davy KP, Davy BM. Water consumption increases weight loss during a hypocaloric diet intervention in middle-aged and older adults. Obesity (Silver Spring). 2010 Feb;18(2):300-7. doi: 10.1038/oby.2009.235. Epub 2009 Aug 6. PMID: 19661958; PMCID: PMC2859815.

Hakam N, Guzman Fuentes JL, Nabavizadeh B, Sudhakar A, Li KD, Nicholas C, Lui J, Tahir P, Jones CP, Bent S, Breyer BN. Outcomes in Randomized Clinical Trials Testing Changes in Daily Water Intake: A Systematic Review. JAMA Netw Open. 2024 Nov 4;7(11):e2447621. doi: 10.1001/jamanetworkopen.2024.47621. PMID: 39585691; PMCID: PMC11589796.

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