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09/11/2025

A ciência tem demonstrado que o aumento de peso e/ou o aumento de repetições são estratégias válidas para o aumento de massa musacular.
Se queres treinar e não consegues ir ao ginásio, mas tens algum material em casa, começa por aí mesmo, pois é possivel aumentares a massa muscular com cargas menores, se aumentares o número de repetições e treinares até bem perto da falha!

Referências:
Chaves TS, Scarpelli MC, Bergamasco JGA, Silva DGD, Medalha Junior RA, Dias NF, Bittencourt D, Carello Filho PC, Angleri V, Nóbrega SR, Roberts MD, Ugrinowitsch C, Libardi CA. Effects of Resistance Training Overload Progression Protocols on Strength and Muscle Mass. Int J Sports Med. 2024 Jun;45(7):504-510. doi: 10.1055/a-2256-5857. Epub 2024 Jan 29. PMID: 38286426.

04/11/2025

Nem venham, que vão sofrer! 😈💪🏾🔥

30/10/2025

Quando nós queremos é sempre possível!!!

- 20kg separam a primeira foto das duas da direita e 12 meses de distância! Estou muito orgulhosa do teu caminho 👏🏾💪🏾♥️
Ainda falta caminho, mas aquele que percorreste, esse já ninguém te o tira! É teu! São dores diárias, cansaço acumulado, sacrifícios, frustrações, erros e acertos, lutas internas e externas, mas é neste caminho que te fortaleces!
Mais importante do que a rapidez, a constância das ações será o que te vai levar longe e trazer a mudança que tanto procuras! Vamos juntas! 💪🏾🫱🏾‍🫲🏼

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28/10/2025

Karate não é só uma modalidade, é estilo de vida!

Hoje não é dia de "throwback", mas é sempre bom relembrar os tempos dos treinos!

27/10/2025

Quanto mais te movimentares, melhor é a saúde dos teus ossos!

Fazer exercício fisico é o melhor "remédio" que podes obter para a tua saúde física e mental! Está comprovado!

Vamos juntos/as?

25/10/2025

Os resultados podem ser bons, mas não há milagres! 😁💪🏾

Só continua! Disciplina é o motor para o sucesso dos teus resultados!

24/10/2025

🍲 Beringelas salteadas com legumes, bacon, cogumelos e queijo mozzarela.

Receita saudável e saborosa!

🍒Alguém reparou num promenor? Diz aí.⤵️

23/10/2025

A pergunta que não que calar!!!
Afasta-te dos problemas que não podes resolver e ainda te fazem catabolizar! Cuida de ti! 💪🏾♥️

20/10/2025

Eu só não faço isto porque não tenho uma bola azul!
😬💪🏾

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