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12/02/2026

🚨 Dor de costas: quando é “normal”… e quando é sinal de alerta?

A dor de costas é uma das queixas mais comuns da atualidade. Passamos horas sentados, ao telemóvel, no carro, no computador — e o corpo acaba por ressentir-se.

Mas atenção: nem todas as dores são iguais.
Existem sinais de alerta que não devem ser ignorados:
⚠️ Dor intensa que não melhora com repouso
⚠️ Dor que irradia para a perna ou braço, com formigueiro ou dormência
⚠️ Perda de força muscular
⚠️ Dor acompanhada de febre ou perda de peso inexplicável
⚠️ Dor após queda ou acidente
⚠️ Alterações no controlo da bexiga ou intestino

Na maioria dos casos, a dor de costas está relacionada com tensão muscular, sedentarismo ou má postura. Mas quando surgem estes sinais, é importante procurar avaliação profissional para despistar causas mais sérias.

O seu corpo comunica consigo o tempo todo.
A questão é: estás a ouvir?

Se tem dor de costas frequentes, guarde este post e partilhe com alguém que precise de ler isto. Informação certa no momento certo pode fazer toda a diferença.

Clínica CLUBE18 | Barreiro
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10/02/2026

🎙️ 3.º EPISÓDIO | Podcast “Saúde à Conversa” – Clínica CLUBE18

🔴 Quando surge dor, a primeira reação é parar. Mas… será que a dor justifica mesmo o repouso? 🤔

🟠 No 3.º episódio do Saúde à Conversa, convidámos a Fisioterapeuta Catarina Escada para desmistificar uma das dúvidas mais comuns em saúde musculoesquelética:

✔️ Repouso vs. movimento: o que diz a evidência?
✔️ Quando parar é necessário e quando pode atrasar a recuperação
✔️ O papel do movimento controlado na redução da dor
✔️ Erros comuns que podem prolongar o desconforto

📅 10 de fevereiro | 18h00
📻 Popular FM
🔁 Repetição: 14 de fevereiro | 15h00

👉 Ouça o 3.º episódio do Saúde à Conversa na Popular FM e descubra como agir de forma consciente perante a dor.

📻 Fique atento à programação e não perca esta conversa essencial para a sua saúde.

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04/02/2026

👶💬 O seu filho fala menos do que as outras crianças?
Esta dúvida é mais comum do que imagina — e merece atenção.

Comparar o desenvolvimento da fala é quase inevitável. Mas quando a linguagem parece “não acompanhar”, é normal surgir preocupação.

👉 Sabia que falar menos nem sempre é um problema?
Mas existem sinais de alerta que não devem ser ignorados.

🧠 Fique atento se a criança:
✔️ Usa poucas palavras para pedir ou mostrar o que quer
✔️ Tem dificuldade em compreender ordens simples
✔️ F**a frequentemente frustrada por não conseguir comunicar
✔️ Fala pouco ou deixou de dizer palavras que já dizia

A boa notícia? ✨
👉 A avaliação precoce em Terapia da Fala faz toda a diferença.
Quanto mais cedo se intervém, maiores são os ganhos na comunicação, aprendizagem e interação social.

💡 Dicas rápidas para estimular a fala em casa:
• Fale muito com a criança, mesmo que ela não responda
• Leia histórias todos os dias 📚
• Reduza o tempo de ecrãs 📱
• Valorize todas as tentativas de comunicação

📌 Se este post fez sentido para si, guarde para consultar mais tarde.

📩 Partilhe com outros pais ou educadores — pode ajudar alguém que está com a mesma dúvida.

Porque comunicar é muito mais do que falar — é conectar 💛

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28/01/2026

Entorse no pé? Saiba o que fazer nos primeiros dias 👣

Uma entorse no pé ou no tornozelo é mais comum do que parece — um mau apoio, um desnível no chão e… dor, inchaço e desconforto aparecem rapidamente.

💡 Dica rápida: escolher entre frio ou calor pode fazer toda a diferença na recuperação.

🔹 Nos primeiros dias após a entorse Se há dor recente, inchaço ou nódoa negra, o frio é o melhor aliado.
✔️ Ajuda a aliviar a dor
✔️ Contribui para controlar o edema
👉 Aplique por 15–20 minutos, 2 a 3 vezes por dia, sempre com proteção na pele

🔹 Quando a dor já não é recente Se o inchaço diminuiu, mas sente rigidez ou desconforto ao mexer o pé, o calor pode ajudar.
✔️ Relaxa os tecidos
✔️ Melhora a sensação de mobilidade
👉 Use por 15–30 minutos, numa temperatura confortável

📌 Regra simples para lembrar:
Dor recente + inchaço → Frio
Dor persistente + rigidez → Calor

Se a dor não melhora ou se a entorse se repete, a avaliação por um fisioterapeuta é essencial para uma recuperação segura e completa.

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26/01/2026

🎙️ 2.º EPISÓDIO | Podcast “Saúde à Conversa” – Clínica CLUBE18

A postura dos jovens de hoje está a definir a saúde dos adultos de amanhã. 📱🎒 Será que estamos a agir a tempo?

No 2.º episódio do Saúde à Conversa, recebemos a Dra. Lana, Fisiologista do Exercício, para uma conversa essencial sobre postura na infância e adolescência.

Se é pai, mãe, educador ou profissional de saúde, este episódio vai ajudá-lo a identificar sinais de alerta e perceber como a prevenção pode evitar problemas musculoesqueléticos no futuro. Pequenas decisões hoje fazem toda a diferença amanhã.

📅 27 de janeiro | 18h00
📻 Popular FM
🔁 Repetição: 31 de janeiro | 15h00

👉 Ouça, partilhe e tome uma decisão consciente pela saúde postural dos mais jovens.

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21/01/2026

Há gestos simples que têm o poder de mudar realidades. Esta imagem representa muito mais do que uma entrega de bens alimentares — representa escolhas conscientes, empatia e compromisso com o outro.

No CLUBE18 acreditamos que a cultura de ajuda ao próximo se constrói no dia a dia, através de pequenas ações que, quando somadas, geram um impacto real na comunidade. A parceria com a REFOOD é um reflexo dessa visão: apoiar quem mais precisa, com dignidade e responsabilidade social.

Nada disto seria possível sem os nossos utentes e profissionais. Um agradecimento muito especial a todos os que pertencem ao CLUBE18, que demonstram, na prática, que fazer parte de uma comunidade é também cuidar do outro.

E o nosso reconhecimento estende-se a todos os que, dentro e fora do CLUBE18, partilham esta mesma cultura de solidariedade, entreajuda e consciência social.

Continuamos a acreditar que juntos conseguimos ir mais longe. Se esta é também a sua forma de ver o mundo, acompanhe-nos e faça parte de uma comunidade que transforma valores em ações.

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19/01/2026

Conviver com dor não é normal — é comum, mas não normal.

O seu corpo fala todos os dias.
Aprenda a ouvi-lo.

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15/01/2026

🎾 Joga Padel com regularidade… mas o seu corpo está a acompanhar?

O Padel é intenso, explosivo e repetitivo. Ombros, cotovelos, joelhos e costas são constantemente exigidos — e muitas lesões começam de forma silenciosa.

👉 A fisioterapia preventiva, aliada a exercício específico e a um bom controlo mental, pode fazer a diferença entre evoluir no jogo ou parar por lesão.

✔️ Melhor mobilidade
✔️ Mais estabilidade e força
✔️ Menos dor e mais confiança em campo

Não se trata apenas de tratar quando dói, mas de cuidar do corpo para jogar melhor e por mais tempo.

Já pensou em integrar este acompanhamento na sua rotina de Padel?

💬 Diga-nos nos comentários qual é a zona do corpo que mais sente depois de jogar e nós vamos trazer estratégias específicas nos próximos posts 👌

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12/01/2026

🎙️ ESTREIA | Podcast “Saúde à Conversa” – By Clínica CLUBE18

🟢 Já parou para pensar que a forma como pisa pode estar na origem das suas dores nas costas? 🤔 No primeiro episódio do podcast Saúde à Conversa, trazemos um tema que pode mudar a forma como olha para o seu corpo e para a sua saúde.

🟡 Neste episódio contamos com o Dr. André Luz, Ortoprotésico, para uma conversa esclarecedora sobre:

✔️ O que é, afinal, um Ortoprotésico
✔️ Como a forma de pisar influencia a postura e pode provocar dores lombares e cervicais
✔️ O papel da baropodometria na identificação e correção destas alterações

🟠 Se sente dores frequentes, desconforto ao caminhar ou passa muitas horas em pé, esta conversa pode ajudá-lo(a) a compreender a origem do problema e perceber como pequenas correções podem ter um grande impacto na redução da dor e na qualidade de vida.

📅 13 de janeiro | 18h00
📻 Popular FM
🔁 Repetição: sábado às 15h00

👉 Guarde este post, partilhe com quem precisa e sintonize para cuidar melhor da sua saúde.

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31/12/2025

✨ 2026 começa com desejos que se partilham ✨

Os desejos ganham ainda mais força quando são dedicados a quem mais gostamos. 💫

Esta imagem representa o que o CLUBE18 aspira para si em 2026…

Agora queremos saber: que desejos gostaria de oferecer aos seus amigos e familiares?

💬 Escreva nos comentários um desejo especial
👥 Identifique a pessoa a quem o dedica
💖 Espalhe boas energias para 2026

Porque um simples comentário pode inspirar, aproximar e marcar o início de um grande ano.

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23/12/2025

🎄 O Natal convida-nos a abrandar.
A ouvir mais, a sentir mais, a valorizar o que realmente importa.

🌠 É tempo de presença, de escolhas conscientes e de cuidar — de nós e dos outros — com mais intenção. Cada decisão ganha peso quando é feita com o coração tranquilo e com quem caminha ao nosso lado.

🙏 Obrigado pela confiança, pela proximidade e pelo percurso partilhado ao longo do ano. Continuamos aqui, para acompanhar cada passo com atenção, sensibilidade e propósito.

💛 Que este Natal seja vivido com calma, significado e verdade.

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