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Cláudia Graça - Psicóloga Clínica

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Cláudia Graça - Psicóloga Clínica

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25/11/2025

Nem sempre voltar é recomeçar do zero.
Às vezes, é apenas caminhar com a sabedoria de quem já caiu… e já se levantou.

🧡

Depois do burnout, o corpo regista o “trauma” - e é esse lembrar que assusta.
Não é o recomeço que dói… é o medo de voltar ao lugar onde quase te perdeste.

Mas há algo que muda profundamente depois de sobreviver ao cansaço extremo:

✨ aprendes a reconhecer o teu limite, a ler os sinais do corpo, a diferenciar urgência de importância.

E é nesse lugar - entre o medo e a possibilidade - que nasce o verdadeiro recomeço:

Não aquele que te pede força…
mas aquele que te pede consciência 🦋

🌿
Recomeçar depois do burnout é escolher o que ainda faz sentido,
é andar devagar, com intenção, e perguntar-te ao longo do caminho:

• Isto nutre-me ou esgota-me?
• Faz-me crescer ou retrai-me?
• Acrescenta-me… ou só me rouba energia?

Porque voltar não é regredir.
Voltar é caminhar outra vez - mas de outra forma.

🕯️
Que cada passo teu, seja agora e daqui para frente, dado com a intenção de nutrir, e não de te esgotar.

🦋 Quebra o padrão.

04/11/2025

🤕Começar a recuperar do burnout 🩹
não é “dar a volta por cima” -
é reaprender a existir dentro do teu próprio corpo.

🌿
Durante demasiado tempo, o corpo viveu em alerta.
A mente habituou-se à urgência,
à pressa, ao “fazer tudo ao mesmo tempo”.
E o descanso… deixou de ser descanso -
tornou-se apenas uma pausa entre colapsos.

Mas a recuperação não se faz com grandes gestos.
Começa devagar,
com pequenos movimentos de presença e verdade:

1️⃣ Retirar o corpo do modo de alerta.
Dar-lhe sinais de segurança: respirar fundo,
mexer o corpo com calma,
lembrar que já não há perigo.

2️⃣ Redefinir o que é ser produtiva.
Permitir-te existir sem pressa,
sem metas rígidas,
sem te medir pelo que fazes.

3️⃣ Reaprender a escolher com consciência.
Perguntar-te o que precisas -
não apenas o que falta cumprir.

🕯️
A cura não acontece quando voltas a fazer mais,
acontece quando voltas a viver de verdade.
Quando deixas de sobreviver -
e começas a habitar-te com respeito.

🦋 Quebra o padrão com amor✨
O teu corpo não te pede força -
pede-te colaboração.

31/10/2025

❤️‍🩹Há cansaços que o sono não cura.

Descansas, mas o corpo continua pesado, a mente dispersa e o coração num cansaço que não tem nome.

🌿
Isso não é preguiça.
É o corpo a tentar recuperar do tempo em que viveu em alerta constante.

Durante demasiado tempo, foste além do teu limite -
e agora o corpo pede o que não teve: pausa, silêncio, gentileza…conexão.

🕯️
Estar cansada até de descansar é sinal de que o descanso já não é suficiente -
é preciso restaurar a confiança no próprio ritmo.

O corpo não quer parar para sempre,
quer apenas sentir que já não precisa de lutar para merecer o descanso.

🚨Recuperar não é “voltar a ser quem eras”.

É aprender a viver de outra forma - com mais escuta, menos culpa e mais espaço para existir.

🦋 Quebra o padrão.

Não forces o corpo a correr, quando ele só precisa que o esperes.
O cansaço também é linguagem e às vezes, é a única forma que o corpo encontra para pedir amor ✨

28/10/2025

💭 Há um ponto em que o corpo grita o que a mente tenta silenciar.
Um ponto em que a exaustão já não é cansaço - é sobrevivência disfarçada de força.

E nós insistimos.
Insistimos porque há prazos, pessoas, tarefas, expectativas…
Insistimos porque “não dá para parar agora”.

Mas o corpo… esse já parou de compactuar com isto há muito.
⚠️ Ele avisa com dores, insónias, irritabilidade, falta de ar, esquecimentos, cansaço que não passa.
E nós continuamos - até que ele nos obriga a parar.

🔥 O burnout não acontece de um dia para o outro.

Vai crescendo em silêncio, enquanto te acostumas a viver em modo sobrevivência.
Até que o corpo te sussurra:
“Já chega. Não aguento mais.”

🌿 Aprender a parar antes do colapso é um ato de amor.
De consciência.
De humildade.

😔 Porque o descanso não é fraqueza e a inatividade não é igual a inutilidade - é saber respeitar os nossos limites humanos.
✨ É reconhecer que, às vezes, o caminho certo é o que começa com uma pausa.

🦋 Quebra o padrão.
O corpo não é máquina - é morada.
Escuta-o antes que ele precise gritar.
Porque há sim, um ponto em que o corpo deixa de pedir pausas… e simplesmente desiste.

15/10/2025

🎡 Nem sempre é o movimento que nos faz avançar.

Há pausas - fundamentais - que não são desistência, preguiça nem derrota.
São escolhas conscientes de escuta, atenção, presença e cuidado.

⛔️ Parar não significa perder o ritmo.

🧠❤️ Às vezes, é justamente na pausa que o corpo, a mente e o coração se reencontram antes dos próximos passos.

𝗢 𝗱𝗲𝘀𝗰𝗮𝗻𝘀𝗼 𝘁𝗮𝗺𝗯é𝗺 𝗰𝗼𝗻𝘁𝗮.
𝗧𝗮𝗺𝗯é𝗺 𝗳𝗮𝘇 𝗽𝗮𝗿𝘁𝗲.

É uma parte essencial do progresso,
porque é aí que a mente ganha espaço para rever processos, ajustar caminhos e redefinir estratégias.

🌿 É na pausa que a mente constrói.
É na ação que o corpo realiza. 🚶‍♀️

🦋 Quebra o padrão! Não evoluis só quando estás a produzir.

Tudo faz parte — a luz e a sombra, o movimento e a ausência dele. ✨

10/10/2025

🫥 O teu corpo descansa ou apenas desliga?

Nem sempre parar é descansar.
Há pausas que não regeneram — apenas suspendem o movimento até ao próximo colapso.

🫩Dormes, mas não recuperas.
😤Desligas, mas não abrandas.
😰Vives em modo de sobrevivência [constantemente].

Descansar não é parar nem “não fazer nada”.
Como costumo dizer em consulta, há muitas formas de descansar e nem todas pedem inatividade.

O verdadeiro descanso é aquele que permite ao corpo recuperar, à mente abrandar e às emoções respirarem.

🌿 Escuta: o que é que em ti está cansado (e não apenas com sono)?
Como é que o teu corpo te avisa quando já passaste o limite?

✨ Quebra o padrão 🦋 transforma o descanso num gesto de amor e cuidado.

07/10/2025

✨ Nem sempre cuidar de ti é leve ou bonito.

Às vezes é ter de bater o pé e impor limites.
É descansar sem culpa.
É admitir para ti mesma/o que já não tens de carregar tudo sozinha.

É escolher o silêncio quando o mundo te pede ruído.
É parar antes que o corpo te pare a ti.

O verdadeiro autocuidado não é uma fotografia perfeita.

É presença. É responsabilidade.
É amor 💗- por ti, nas pequenas ações.

🦋 Vamos quebrar o padrão do que é o “cuidar bonito” e começar a cuidar de verdade?

05/10/2025

✨🩶 Nunca tive um padrão de funcionamento dito “de ansiedade” - até ao dia em que o silêncio do meu corpo se tornou ensurdecedor.

Cada batida acelerada, cada respiração curta e dificultada, parecia um aviso de que algo estava a pesar… e, ao mesmo tempo, a desabar dentro de mim.

Foi aí que aprendi, em primeira fila, a conviver com a ansiedade - não como inimiga, mas como mensageira.

Veio dizer-me que eu estava a ultrapassar os meus próprios limites.
Que não me estava a defender.
Que não me estava a escolher.
E que o meu corpo só queria ser ouvido e respeitado.

Hoje percebo: não era fraqueza.
Era cansaço 😩 e a urgência de criar e impor limites.

Não era falta de controlo.
Era o meu sistema nervoso a pedir abrigo, colo e acolhimento. 🏠

🌿 Aprendi aí que, cuidar de mim não é fugir da ansiedade é escutá-la.

✨ Se estás nesse lugar agora, lembra-te:

1️⃣ Não estás sozinha/o. A ansiedade afeta cerca de 32% da população portuguesa.

2️⃣ Tu não és o que sentes - o que sentes é apenas a forma que o teu corpo encontrou para te pedir que olhes para ti com amor e respeito.

🦋 Quebra o padrão com mais escuta ativa - de ti, para ti e por ti 🫰

01/10/2025

🩺 A ansiedade não são “só coisas da tua cabeça” 🧠

Muitas vezes é o corpo que fala primeiro.
Dores de estômago, insónias, taquicardia… ou outros sinais que costumam ser ignorados ou confundidos com outras causas.

Chamamos a isto somatização: quando o corpo traduz em sintomas físicos o que o emocional está a manifestar.

É importante escutares o que o teu corpo quer dizer-te. Ele não mente, ele avisa/informa.

Normalmente começa a avisar baixinho até “gritar”, para se fazer ouvir. Então, vamos prestar-lhe atenção antes que ele chegue ao limite?

Reconhecer estes sinais é o primeiro passo para recuperar o equilíbrio.

✨ E tu, já sentiste algum destes sinais?

🦋 Vamos quebrar o padrão com mais autoescuta?

26/09/2025

✋ Como parar a ansiedade em minutos? 📛

🤯 Quando a ansiedade começa a intensificar-se, parece impossível parar o turbilhão de pensamentos e sensações.

Não existe uma fórmula mágica para eliminar a ansiedade de vez - ela faz parte da vida.
☞ Mas… existem técnicas simples que te podem ajudar a recuperar o equilíbrio em poucos minutos e sempre que precisares:

🌬️ Respiração 4-7-8
👀 Técnica dos 5 sentidos
🧘 Pausa consciente

Simples, rápidas e ao alcance de todos.

✨ Vamos quebrar o padrão com mais consciência e pequenas ações práticas? 🦋

Já sabes qual vais experimentar primeiro? Conta-me nos comentários 😊

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