Cláudia Graça - Psicóloga Clínica

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2025 - Trans.forma.d♡rEste foi um ano de perdas.De lutos visíveis e invisíveis.De despedidas que mudaram tudo.Foi pesado...
31/12/2025

2025 - Trans.forma.d♡r

Este foi um ano de perdas.
De lutos visíveis e invisíveis.
De despedidas que mudaram tudo.

Foi pesado.
Foi doloroso.
Foi intenso.
E foi, acima de tudo, transformador.

Pelo caminho, perdi pessoas, referências e certezas:
sobre quem eu achava que era - ou que deveria ser,
sobre como a vida “devia” acontecer,
sobre a ilusão de controlo que às vezes nos embala.

Houve dias em que respirar - muito devagarinho - foi o máximo possível.
Outros em que sorrir parecia quase uma traição à dor.
E muitos em que o corpo foi mais honesto do que qualquer palavra.

Este ano relembrou-me que o luto não é um momento -
é um território.
E que não se atravessa uma perda
sem que algo em nós mude para sempre.

Mas também aprendi isto:
continuar não é esquecer.
É aprender a viver com espaço para a ausência.
É amar mesmo quando dói.
É ficar, mesmo quando tudo em nós quer fugir.

Foi um ano que me obrigou a largar o que já não cabia.
A simplificar.
A ser ainda mais gentil comigo.
A parar de fingir força
onde, na verdade, só havia sobrevivência.

E talvez essa tenha sido a maior lição:
permitir que a dor não me endurecesse,
mas se transformasse
em todas as formas de amor
que hoje sou capaz de sustentar.

Se este ano te levou alguém -
ou algo que era fundamental para ti -
e se algo ainda não está integrado,
quero que saibas: não estás “partida”.
Estás em processo.

Não faço esta partilha para parecer forte.
Nem para inspirar superação.

Partilho para honrar.
Porque nem todas as travessias terminam em luz -
algumas terminam em verdade.

E é exatamente assim que termino este ano:
presente.
honesta.
transformada.
ainda aqui.

✨presença possível > presença perfeita
🦋 quebra o padrão

Não é só descansar.É escolher melhor - de ti para ti.Há pessoas que descansam.Dormem mais.Param alguns dias.E ainda assi...
27/12/2025

Não é só descansar.
É escolher melhor - de ti para ti.

Há pessoas que descansam.
Dormem mais.
Param alguns dias.

E ainda assim voltam cansadas.

Não porque o descanso não funcione,
mas porque aquilo que as adoeceu
continua lá - igual, intacto, exatamente da mesma forma.

O burnout raramente nasce só da falta de pausas.
Nasce da exigência constante.
Da normalização do “aguenta só mais um bocadinho”.
De viver em modo sobrevivência tempo demais.

Quando o corpo aprende que não há espaço para abrandar,
desliga-se do prazer,
da presença,
da energia vital.

Não por falha.
Mas por proteção.

Por isso, sair do burnout não é uma decisão dramática.
É uma escolha diária.
Pequena.
Repetida.
Consciente.

Escolher ouvir o corpo antes de ele gritar.
Escolher baixar o ritmo sem culpa.
Escolher parar de negociar com o que faz mal.
Escolher alinhar o que dás
com o que realmente consegues sustentar.

Cuidar de ti não é parar a vida.
É parar de te perder nela.

Talvez este seja o momento de deixares em 2024
o que já não te serve.

E a tua exaustão -
essa, com certeza, não precisa de ir.

🦋 Quebra o padrão
da tua PsiCláudia

Quem disse que o Natal é sempre uma época feliz?Alguns anos trazem Natais duros.Difíceis.Que pesam mais do que aquecem.T...
24/12/2025

Quem disse que o Natal é sempre uma época feliz?

Alguns anos trazem Natais duros.
Difíceis.
Que pesam mais do que aquecem.

Trazem memória.
Ausência.
Cansaço acumulado.

E quando isso acontece, não é sinal de ingratidão.
É sinal de que houve perdas.
De que algo doeu.
De que o corpo e o coração ainda estão a tentar integrar.

Se este Natal te pesa,
não te forces a sentir diferente.
Não te expliques.
Não te compares.

Não tens de celebrar para merecer descanso.
Não tens de sorrir para ser aceite.
Não tens de estar inteira para seres digna de cuidado.

Talvez hoje baste isto:
respirar como dá.
ficar onde consegues.
permitir que este dia passe
sem te abandonares no processo.

Que encontres, nem que seja por instantes,
um lugar onde possas pousar
com tudo o que és e tudo o que trazes agora.

Se este Natal está difícil para ti,
não precisas de atravessá-lo sozinho/a.

Às vezes, escrever duas linhas já alivia um pouco.
Se sentires vontade, a minha caixa está aberta.

✨ presença possível > presença perfeita
🦋 Quebra o padrão - PsiCláudia

🎄Nem tudo o que aparece no Natal é falta de gratidão.Nem tudo o que pesa é desamor.Nem sempre o burnout aparece como can...
23/12/2025

🎄Nem tudo o que aparece no Natal é falta de gratidão.
Nem tudo o que pesa é desamor.

Nem sempre o burnout aparece como cansaço extremo.
Às vezes, mostra-se em sinais pequenos.

Irritação sem motivo “grave”.
Vontade de desaparecer um pouco.
Culpa por não sentir alegria.
Um corpo pesado, mesmo parado.

Isto não é falha emocional.
É um corpo que esteve tempo demais em alerta
e começa a proteger-se como consegue.

No Natal, esses sinais confundem.
Porque há expectativas-
e um corpo que já não acompanha.

Talvez o limite não seja fazer menos.
Talvez seja escutar melhor.

😉Presença possível
é presença suficiente.

🦋 Quebra o padrão

Nem tudo em ti precisa de melhorar agora.Há corpos que chegam a esta altura do anocansados de aguentar.De corresponder a...
18/12/2025

Nem tudo em ti precisa de melhorar agora.

Há corpos que chegam a esta altura do ano
cansados de aguentar.
De corresponder a expectativas [tuas e alheias],
De “estar bem” quando, por dentro, tudo pede muito menos.

Não é falta de amor,
mas excesso de exigência.

Exigência de sorrir.
De estar disponível.
De corresponder ao que se espera -
mesmo quando o corpo já está cansado do desrespeito pelos seus limites.

No burnout, o problema raramente é a falta de vontade.
É a exigência silenciosa de continuar a oferecer presença total
a um corpo que já vive em modo de sobrevivência.

E quando isso acontece,
não é preguiça.
Não é desinteresse.
Não é falha emocional.

É um corpo exausto, sim.
Mas a tentar proteger o que ainda resta.
A pedir abrigo, não correção.
Cuidado, em vez de mais esforço.

Talvez este Natal não precises de mais energia - ou mesmo de alegria.
Talvez precises apenas de permissão.

Permissão para estares como dá - como der.
Para sentir o que vem.
Para ficar onde consegues -
sem te forçares além do que é seguro em nome do que “devia ser”.

Que esta frase te acompanhe, se precisares, quando precisares:

🦋 presença possível = presença perfeita

✨ Quebra o padrão.




Este ano, escolho abraçar o Natal devagar.Sem a pressa de “entrar no espírito”, sem a alegria automática que às vezes es...
03/12/2025

Este ano, escolho abraçar o Natal devagar.

Sem a pressa de “entrar no espírito”, sem a alegria automática que às vezes esperamos - e até exigimos - sentir.

Enquanto pendurava as luzes, percebi algo simples e simultaneamente, tão humano:
nem sempre o corpo e a mente estão prontos para a celebração… e isso não significa falta de amor, falta de gratidão ou falta de presença.

🎄
O Natal pode acender memórias difíceis, silêncios antigos, emoções que guardámos - e às quais sobrevivemos - o ano inteiro.

Pode lembrar-nos das ausências, das rupturas, dos limites que tivemos de aprender à força.
De tudo o que tivemos de deixar ir, aceitar que foi e aprender a viver sem.

E ainda assim, há uma verdade que aprendo vezes sem conta com a minha prática clínica:
a presença não precisa ser perfeita para ser real.

A nossa versão honesta vale sempre mais do que qualquer tentativa de fingir alegria.

Para ti que este ano sentes:

• a ausência de alguém que não estará à mesa
• uma separação recente
• feridas familiares que doem mais em dezembro
• solidão no meio de tanta expectativa
• exaustão, depois de meses em modo de sobrevivência…

🤍
Eu deixo-te um abraço daqui -
não para aliviar tudo, mas para te lembrar que não há nada de errado contigo se esta época te pesa um bocadinho mais.

Deste lado, a árvore ficou montada.
Não ficou perfeita.
Não ficou pinterest.
Mas ficou verdadeira.

E, por agora - neste ano - isso é o suficiente.

🦋 quebra o padrão
Que vivas um Dezembro ao teu ritmo, não ao ritmo da expectativa.

Nem sempre voltar é recomeçar do zero.Às vezes, é apenas caminhar com a sabedoria de quem já caiu… e já se levantou.🧡Dep...
25/11/2025

Nem sempre voltar é recomeçar do zero.
Às vezes, é apenas caminhar com a sabedoria de quem já caiu… e já se levantou.

🧡

Depois do burnout, o corpo regista o “trauma” - e é esse lembrar que assusta.
Não é o recomeço que dói… é o medo de voltar ao lugar onde quase te perdeste.

Mas há algo que muda profundamente depois de sobreviver ao cansaço extremo:

✨ aprendes a reconhecer o teu limite, a ler os sinais do corpo, a diferenciar urgência de importância.

E é nesse lugar - entre o medo e a possibilidade - que nasce o verdadeiro recomeço:

Não aquele que te pede força…
mas aquele que te pede consciência 🦋

🌿
Recomeçar depois do burnout é escolher o que ainda faz sentido,
é andar devagar, com intenção, e perguntar-te ao longo do caminho:

• Isto nutre-me ou esgota-me?
• Faz-me crescer ou retrai-me?
• Acrescenta-me… ou só me rouba energia?

Porque voltar não é regredir.
Voltar é caminhar outra vez - mas de outra forma.

🕯️
Que cada passo teu, seja agora e daqui para frente, dado com a intenção de nutrir, e não de te esgotar.

🦋 Quebra o padrão.





🤕Começar a recuperar do burnout 🩹não é “dar a volta por cima” -é reaprender a existir dentro do teu próprio corpo.🌿Duran...
04/11/2025

🤕Começar a recuperar do burnout 🩹
não é “dar a volta por cima” -
é reaprender a existir dentro do teu próprio corpo.

🌿
Durante demasiado tempo, o corpo viveu em alerta.
A mente habituou-se à urgência,
à pressa, ao “fazer tudo ao mesmo tempo”.
E o descanso… deixou de ser descanso -
tornou-se apenas uma pausa entre colapsos.

Mas a recuperação não se faz com grandes gestos.
Começa devagar,
com pequenos movimentos de presença e verdade:

1️⃣ Retirar o corpo do modo de alerta.
Dar-lhe sinais de segurança: respirar fundo,
mexer o corpo com calma,
lembrar que já não há perigo.

2️⃣ Redefinir o que é ser produtiva.
Permitir-te existir sem pressa,
sem metas rígidas,
sem te medir pelo que fazes.

3️⃣ Reaprender a escolher com consciência.
Perguntar-te o que precisas -
não apenas o que falta cumprir.

🕯️
A cura não acontece quando voltas a fazer mais,
acontece quando voltas a viver de verdade.
Quando deixas de sobreviver -
e começas a habitar-te com respeito.

🦋 Quebra o padrão com amor✨
O teu corpo não te pede força -
pede-te colaboração.

❤️‍🩹Há cansaços que o sono não cura.Descansas, mas o corpo continua pesado, a mente dispersa e o coração num cansaço que...
31/10/2025

❤️‍🩹Há cansaços que o sono não cura.

Descansas, mas o corpo continua pesado, a mente dispersa e o coração num cansaço que não tem nome.

🌿
Isso não é preguiça.
É o corpo a tentar recuperar do tempo em que viveu em alerta constante.

Durante demasiado tempo, foste além do teu limite -
e agora o corpo pede o que não teve: pausa, silêncio, gentileza…conexão.

🕯️
Estar cansada até de descansar é sinal de que o descanso já não é suficiente -
é preciso restaurar a confiança no próprio ritmo.

O corpo não quer parar para sempre,
quer apenas sentir que já não precisa de lutar para merecer o descanso.

🚨Recuperar não é “voltar a ser quem eras”.

É aprender a viver de outra forma - com mais escuta, menos culpa e mais espaço para existir.

🦋 Quebra o padrão.

Não forces o corpo a correr, quando ele só precisa que o esperes.
O cansaço também é linguagem e às vezes, é a única forma que o corpo encontra para pedir amor ✨

💭 Há um ponto em que o corpo grita o que a mente tenta silenciar.Um ponto em que a exaustão já não é cansaço - é sobrevi...
28/10/2025

💭 Há um ponto em que o corpo grita o que a mente tenta silenciar.
Um ponto em que a exaustão já não é cansaço - é sobrevivência disfarçada de força.

E nós insistimos.
Insistimos porque há prazos, pessoas, tarefas, expectativas…
Insistimos porque “não dá para parar agora”.

Mas o corpo… esse já parou de compactuar com isto há muito.
⚠️ Ele avisa com dores, insónias, irritabilidade, falta de ar, esquecimentos, cansaço que não passa.
E nós continuamos - até que ele nos obriga a parar.

🔥 O burnout não acontece de um dia para o outro.

Vai crescendo em silêncio, enquanto te acostumas a viver em modo sobrevivência.
Até que o corpo te sussurra:
“Já chega. Não aguento mais.”

🌿 Aprender a parar antes do colapso é um ato de amor.
De consciência.
De humildade.

😔 Porque o descanso não é fraqueza e a inatividade não é igual a inutilidade - é saber respeitar os nossos limites humanos.
✨ É reconhecer que, às vezes, o caminho certo é o que começa com uma pausa.

🦋 Quebra o padrão.
O corpo não é máquina - é morada.
Escuta-o antes que ele precise gritar.
Porque há sim, um ponto em que o corpo deixa de pedir pausas… e simplesmente desiste.




🎡 Nem sempre é o movimento que nos faz avançar.Há pausas - fundamentais - que não são desistência, preguiça nem derrota....
15/10/2025

🎡 Nem sempre é o movimento que nos faz avançar.

Há pausas - fundamentais - que não são desistência, preguiça nem derrota.
São escolhas conscientes de escuta, atenção, presença e cuidado.

⛔️ Parar não significa perder o ritmo.

🧠❤️ Às vezes, é justamente na pausa que o corpo, a mente e o coração se reencontram antes dos próximos passos.

𝗢 𝗱𝗲𝘀𝗰𝗮𝗻𝘀𝗼 𝘁𝗮𝗺𝗯é𝗺 𝗰𝗼𝗻𝘁𝗮.
𝗧𝗮𝗺𝗯é𝗺 𝗳𝗮𝘇 𝗽𝗮𝗿𝘁𝗲.

É uma parte essencial do progresso,
porque é aí que a mente ganha espaço para rever processos, ajustar caminhos e redefinir estratégias.

🌿 É na pausa que a mente constrói.
É na ação que o corpo realiza. 🚶‍♀️

🦋 Quebra o padrão! Não evoluis só quando estás a produzir.

Tudo faz parte — a luz e a sombra, o movimento e a ausência dele. ✨

Endereço

Rua Martins Barata, Nº 5, 1400/247
Belém

Horário de Funcionamento

Segunda-feira 18:30 - 21:30
Terça-feira 18:30 - 21:30
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