Sandra Marques - MD

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Sandra Marques - MD

Diretora Clinica e Coordenadora do departamento de Sono Clínica Lusíadas Almada
Medicina do Sono Especialista em Medicina Interna pela Ordem dos Médicos.

Licenciada em Medicina pela Faculdade de Ciências Médicas da UNL. Diferenciação em Medicina do Sono e em Nutrição.

04/02/2026

Dormir bem durante o tratamento do cancro melhora imunidade, humor e resultados do tratamento.

Cerca de metade dos doentes com cancro sofre de problemas de sono, como insónia ou síndrome das pernas inquietas.

Dormir bem não é luxo: ajuda a reforçar o sistema imunitário, regula o humor e até apoia o sucesso do tratamento. Se o sono falha, aumentam a fadiga, a ansiedade e a depressão.

Por isso, cuidar do sono é cuidar da vida. ❤

30/01/2026

Dormir separados não é sinónimo de distância emocional, é, muitas vezes, uma forma de cuidar da relação.

Mais descanso, menos stresse, mais harmonia!

28/01/2026

Pode ter vivido um despertar confusional, um episódio em que o cérebro acorda… mas ainda não totalmente.

Durante alguns minutos, é comum sentir desorientação, dificuldade em falar ou até fazer movimentos automáticos, como sentar-se na cama sem perceber.

Estes episódios fazem parte das parassonias, distúrbios que ocorrem entre o sono profundo e a vigília. São mais comuns em crianças e adolescentes, mas também podem surgir em adultos, sobretudo quando há stresse, privação de sono ou consumo de álcool.

Na maioria dos casos são inofensivos.

Manter uma rotina de sono regular e um ambiente tranquilo ajuda a preveni-los.

22/01/2026

Um banho quente à noite é mais do que um momento de relaxamento, é o início do descanso.

Ajuda o corpo a baixar a temperatura, reduz o stresse e prepara a mente para dormir melhor.

20/01/2026

Rir não é só um gesto de alegria: é uma verdadeira terapia natural.

Quando rimos, o corpo liberta endorfina e serotonina, reduz o cortisol e reforça o sistema imunitário.

O riso melhora o humor, baixa a pressão arterial e fortalece as defesas do organismo. E o melhor? É ainda mais poderoso quando é partilhado, temos até 30 vezes mais probabilidade de rir na presença de outras pessoas.

Rir é cuidar da mente, do corpo e das relações. Permita-se rir mais, a sua saúde agradece!

16/01/2026

Após falarmos sobre o ato de espreguiçar, vale a pena perceber a diferença entre este movimento espontâneo e o alongamento voluntário.

Ambos envolvem a ativação muscular e são benéficos para o corpo, mas têm origens, objetivos e efeitos fisiológicos distintos.

São aliados naturais da saúde musculoesquelética e da regulação corporal. No entanto, enquanto o espreguiçar é o “alarme interno” do corpo, o alongamento é o cuidado consciente que o mantém em equilíbrio.

Desafio-o para que da próxima vez que o corpo pedir uma pausa, ouça-o. Espreguice-se, levante-se e alongue-se. Dê ao corpo a atenção que ele merece.

15/01/2026

Espreguiçar é mais do que um hábito, é uma resposta natural do corpo para acordar.

Chamado de pandiculação, este movimento ativa os músculos, o cérebro e a circulação, preparando-nos para o dia. Quando nos espreguiçamos, libertamos serotonina e endorfinas, que promovem bem-estar e ajudam a regular o humor.

Além disso, melhora a postura, flexibilidade e alivia tensões acumuladas.

Um pequeno gesto, grandes benefícios. O corpo sabe o que precisa, só temos de o ouvir.

09/01/2026

O Distúrbio de Atraso da Fase do Sono é muito comum na adolescência.

Durante esta fase, o relógio biológico sofre um atraso natural, fazendo com que a melatonina seja produzida mais tarde.

O resultado? Dificuldade em adormecer cedo, sonolência matinal e sono insuficiente durante a semana, afetando o humor, a concentração e o desempenho escolar.

A boa notícia é que é possível ajudar o corpo a reencontrar o seu ritmo!

07/01/2026

Tem dificuldade em adormecer cedo, mesmo quando está cansado?

Pode não ser insónia, pode ser o distúrbio do atraso da fase do sono, uma alteração do ritmo circadiano onde o corpo “funciona fora de hora”.

Nestes casos, a melatonina é libertada mais tarde, atrasando o sono e o despertar. O resultado? Dificuldade em adormecer antes da 1h ou 2h, cansaço durante o dia e manhãs difíceis.

A boa notícia: é possível realinhar o relógio biológico com terapia de luz, bons hábitos noturnos e, em alguns casos, suplementação de melatonina sob orientação médica.

O corpo tem o seu tempo, o desafio é aprender a sincronizá-lo.

02/01/2026

Começar o ano a cuidar do sono é uma das decisões mais inteligentes que pode tomar.

Depois das festas e das rotinas desreguladas, o corpo precisa de recuperar o seu ritmo natural, o ritmo circadiano, responsável por regular o sono, a energia e até as hormonas que controlam o humor e o metabolismo.

Janeiro é o mês para voltar ao seu ritmo.

Dê ao seu corpo o descanso que ele precisa para começar 2026 com mais energia, foco e bem-estar.

31/12/2025

Entrar num novo ano é uma oportunidade para recomeçar com mais equilíbrio e o sono deve estar no topo das suas resoluções.

Dormir bem é investir na saúde, na mente e na energia para concretizar tudo o que deseja em 2026. Mais do que descansar, é reparar, regenerar e preparar o corpo e o cérebro para um novo ciclo.

Este ano, priorize o seu descanso. Mais sono de qualidade, menos cansaço. Mais bem-estar, mais vida.

Feliz Ano Novo! Que 2026 lhe traga serenidade, saúde e bons sonhos.

#2026

24/12/2025

Nesta época especial, desejo-vos um Natal sereno e cheio de significado.

Que o descanso, o tempo em família e a partilha de momentos genuínos sejam o verdadeiro presente desta quadra. Entre celebrações e reencontros, lembre-se de cuidar do seu bem-estar. O sono, o equilíbrio e a calma interior são parte essencial da saúde.

Um Natal tranquilo, com mais pausas, menos pressas e muito amor. ❤

Endereço

Benfica

Website

http://www.saudeedumed.com/

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