Sandra Marques - MD

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Sandra Marques - MD

Diretora Clinica e Coordenadora do departamento de Sono Clínica Lusíadas Almada
Medicina do Sono Especialista em Medicina Interna pela Ordem dos Médicos.

Licenciada em Medicina pela Faculdade de Ciências Médicas da UNL. Diferenciação em Medicina do Sono e em Nutrição.

30/03/2026

Na passada quinta-feira estive no Brain Summit, organizado pelos Lusíadas, a falar sobre um tema que me é muito querido: o cérebro e o sono da mulher.

Foi uma oportunidade incrível para partilhar conhecimento sobre como o sono influencia a saúde, o humor e o bem-estar feminino, e discutir estratégias para noites mais tranquilas em todas as fases da vida.

Adorei partilhar ideias e aprender com tantos profissionais dedicados ao cérebro e à saúde!

26/03/2026

O cacau pode atrapalhar o sono por conter cafeína. A alfarroba é naturalmente livre de estimulantes e amiga do descanso.

Se tem dificuldade em adormecer ou acorda durante a noite, atenção ao que come ao fim do dia.

O cacau contém cafeína e teobromina, que estimulam o sistema nervoso e podem atrasar o sono. Já a alfarroba tem sabor semelhante, mas sem estimulantes, sendo uma excelente alternativa para quem é sensível à cafeína.

Pequenas escolhas alimentares podem fazer uma grande diferença na qualidade do sono.

24/03/2026

Dormir bem melhora a memória, a concentração e o desempenho escolar. Dormir pouco prejudica o estudo, o foco e os resultados.

No Dia Nacional do Estudante, f**a o lembrete: o cérebro aprende enquanto dorme. É durante o sono que a matéria estudada é organizada, consolidada e guardada na memória.

Trocar horas de sono por mais estudo pode parecer produtivo, mas geralmente tem o efeito contrário: mais cansaço, mais ansiedade e mais “brancas” nos exames.

Dormir não é perder tempo. É ganhar rendimento, clareza e melhores resultados. 📚😴

13/03/2026

Dormir bem não signif**a deitar cedo. Cada pessoa tem um relógio biológico próprio, o ritmo circadiano, que determina a melhor hora para adormecer.

Há quem funcione melhor a deitar-se às 21h e quem só adormeça naturalmente depois da meia-noite. Ambos podem ter um sono saudável.

O mais importante não é a hora no relógio, mas sim dormir horas suficientes, manter horários regulares e acordar descansado.

Forçar horários que não respeitam o seu ritmo biológico pode gerar insónia, ansiedade e sono não reparador.

Respeitar o seu cronotipo é respeitar a sua saúde.

09/03/2026

As mulheres precisam mesmo de dormir mais do que os homens? Sono, hormonas e saúde feminina explicam a resposta.

A ideia de que as mulheres precisam de mais 1h30 de sono não é confirmada pela ciência. Os estudos mostram que, em média, as mulheres dormem apenas 11 a 20 minutos mais, sobretudo porque tendem a ter um sono mais fragmentado e de pior qualidade.

As oscilações hormonais ao longo da vida, ciclo menstrual, gravidez e menopausa, aumentam a probabilidade de insónia, despertares noturnos, cansaço diurno e uma maior sensibilidade ao stresse.

Cada pessoa tem necessidades únicas. O essencial é garantir qualidade, regularidade e descanso reparador.

06/03/2026

O sono da mulher muda ao longo da vida. As hormonas, ciclo menstrual, gravidez e menopausa influenciam diretamente a qualidade do descanso.

Desde a adolescência até à menopausa, o corpo feminino passa por grandes mudanças hormonais que afetam o adormecer, os despertares noturnos e a sensação de descanso.

Dormir mal não é “normal”, é um sinal de que o corpo precisa de atenção.

Cuidar do sono em cada fase da vida é cuidar da saúde, da energia, do humor e do bem-estar.

04/03/2026

Quando dormimos mal, o corpo entra em desequilíbrio: aumenta a hormona da fome e diminui a hormona da saciedade.

O resultado? Mais apetite, mais vontade por doces e alimentos calóricos, menos controlo e mais dificuldade em parar de comer.

Além disso, o cansaço reduz a energia, a motivação para o exercício e a capacidade de fazer escolhas saudáveis ao longo do dia.

Cuide do seu descanso. O seu corpo agradece.

26/02/2026

Dormir mais ao fim de semana não recupera totalmente o sono perdido. Pode ajudar, mas não resolve tudo.

Após vários dias a dormir pouco, o corpo acumula “pressão do sono” e aproveita o fim de semana para dormir mais e mais profundamente.

No entanto, não é possível recuperar o sono “hora por hora”.

Dormir mais ao fim de semana ajuda a aliviar o cansaço, mas dormir bem durante a semana é o que realmente protege a saúde.

24/02/2026

Mudar os lençóis semanalmente melhora o sono, reduz alergias e protege a sua saúde. Higiene da cama também é higiene do sono.

Durante a noite, libertamos suor, células mortas e oleosidade. Tudo isto f**a nos lençóis, criando um ambiente ideal para ácaros e bactérias.

Troque lençóis e fronhas 1 vez por semana, edredões e mantas a cada 2–3 meses e as almofadas a cada 4–6 meses.

Dormir num ambiente limpo reduz despertares e melhora a qualidade do descanso.

Um pequeno hábito que faz uma grande diferença no seu bem-estar

20/02/2026

Dormir com animais de estimação pode ser reconfortante… ou prejudicar o sono.
Para algumas pessoas, a presença do animal reduz a ansiedade e facilita o adormecer. Para outras, os movimentos, ruídos e despertares noturnos tornam o sono mais leve e menos reparador.

Não existe uma regra universal. O mais importante é o impacto no seu descanso.

Acorda descansado? Está a funcionar. Acorda cansado? Talvez seja hora de ajustar.

No sono, a melhor decisão é sempre aquela que melhora a qualidade do descanso.

18/02/2026

Para dormir bem, é preciso descontrair antes de deitar e levar listas e preocupações para a cama só aumenta a ansiedade.

O cérebro precisa de abrandar para conseguir adormecer. Quando começamos a planear o dia seguinte à noite, estamos a dizer-lhe para f**ar em “modo alerta”...

Hoje partilho consigo um pequeno desafio: deixe a sua “to do list“ para amanhã, depois de acordar. À noite, o objetivo não é resolver coisas, é descansar.

Dormir bem começa antes de fechar os olhos!

13/02/2026

Dormir mal reduz a empatia, aumenta a irritabilidade e faz-nos sentir mais isolados. Estudos mostram que quem dorme mal tende a afastar-se socialmente e isso sente-se nas relações amorosas.

Mais discussões. Menos paciência. Menos conexão.

Neste Dia dos Namorados, lembra-se: cuidar do sono também é cuidar da relação.

Dormir bem melhora o humor, aproxima, fortalece laços e cria espaço para mais amor, presença e escuta.

Porque relações saudáveis também se constroem… enquanto dormimos. 💗

Endereço

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Website

http://www.saudeedumed.com/

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