Sandrine Vale - Psicóloga

17/03/2026

Às vezes olho para esta fotografia no meu gabinete… e paro por um momento.

Foi no dia da minha missa de finalistas. Eu tinha um sonho: ser psicóloga. Estava feliz, cheia de esperança… mas sem imaginar tudo o que a vida ainda me iria ensinar pelo caminho.

Ao meu lado estão os meus sobrinhos, ainda pequenos. Um dia de celebração que, na altura, parecia apenas isso. Hoje percebo que também era um começo.

Passaram mais de 10 anos.
Hoje sou psicóloga, tenho o meu próprio gabinete e todos os dias tenho o privilégio de acompanhar pessoas nas suas dores, nas suas mudanças e nos seus recomeços.

E muitas vezes penso nisto: eu nunca imaginei verdadeiramente que chegaria aqui.

Esta fotografia lembra-me todos os dias que a vida não precisa de estar toda planeada para nos levar onde precisamos de chegar.

Às vezes o caminho faz-se devagar.
Com dúvidas.
Com medo.
Mas também com coragem para continuar.

E talvez a parte mais bonita seja mesmo essa: muitas vezes chegamos a lugares que a versão mais nova de nós nem sabia que eram possíveis. ✨

💬 Se pudesses falar com a tua versão de há 10 anos, o que lhe dirias hoje?

14/03/2026

E se aquilo que te aconteceu… não for o fim da tua história, mas o início de quem te vais tornar?

Passamos tanto tempo presos ao “e se tivesse sido diferente?”.
Mas a vida não acontece nas versões imaginadas.

A vida acontece no que é real.
Nos planos que mudam.
Nas quedas que ninguém vê.
E na forma como, aos poucos, te vais reconstruindo depois disso.

Não és apenas aquilo que te aconteceu.
És também aquilo que decidiste fazer com isso.

📌 Guarda este vídeo para te lembrares disto nos dias em que o passado pesar mais do que devia.

🌷

17/02/2026

No Carnaval vestimos máscaras, mas cá dentro continuamos a sentir tudo.
Vale brincar, rir, dançar e sair da rotina. O que não vale é fingir que aquilo que nos pesa não existe.

As emoções não tiram férias. E quanto mais as escondemos, mais barulho fazem.

Que este Carnaval seja leve por fora e honesto por dentro. 🌷

14/02/2026

O amor é …❣️❤️

08/02/2026

Muitas vezes o que nos trava não é o que falta lá fora, mas a confiança que nos falta cá dentro. ✨

05/02/2026

E se hoje fosses um pouco mais gentil contigo?
🌷

04/02/2026

Guardar a vida para quando tudo estiver bem é uma promessa perigosa.

A maior parte de nós melhora em movimento, não em espera.

Vive com medo.
Vive cansado.
Vive sem garantias.

A vida não pede versões perfeitas.
Pede presença.

Lê outra vez, com calma. E guarda para o dia em que precisares de te lembrar disto 🌷

29/01/2026

Sabes que algo precisa mudar.
Mas o medo paralisa.

A terapia não te obriga a avançar.
Ajuda-te a perceber quando, como e porquê.

E lembra-te, do outro lado do medo, está a vida que tu mereces 🌷

✨ Marca a tua sessão e faz este caminho acompanhado.

28/01/2026

Que capítulos do teu passado ainda te magoam?
Cada cicatriz é prova da tua força. Não escondas a dor , ela mostra-te o quanto já superaste 🌷

💬 Marca alguém que precisa de ler isto hoje.

23/01/2026

Escrever é uma técnica simples, mas com grande impacto no autoconhecimento.

Em terapia, recomendo frequentemente colocar pensamentos e sentimentos no papel para ajudar a organizar emoções, perceber padrões e clarificar limites pessoais.

Ao escrever, conseguimos olhar para dentro de nós mesmos com mais clareza e fazer escolhas mais conscientes sobre a nossa vida e relações.

Já experimentaste usar a escrita como uma ferramenta para te perceberes melhor?
🌷

22/01/2026

Viver em alerta constante não é normal! É exaustivo.
Vejo isso muitas vezes em consulta: a ansiedade mantém a mente ligada mesmo quando o corpo precisa de descanso.

No meu blog partilho estratégias simples e eficazes para acalmar uma mente que não desliga.
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Descobre como acalmar uma mente que não desliga e reduzir a ansiedade constante com técnicas práticas de escrita, respiração e mindfulness.