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Ana Luísa Rocha - Reabilitação Pélvica

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Ana Luísa Rocha - Reabilitação Pélvica

Sou a Ana Luísa Rocha, fisioterapeuta na saúde da mulher, que visa promover o seu bem-estar pélvico.

26/03/2024

5 estratégias para incluíres na tua rotina de forma a diminuir os níveis de açúcar no sangue e potenciar o teu processo de emagrecimento.

Como assim? É possível?

Sim! Como? 👇🏻

🥦 Opta por alimentos ricos em fibra em todas as refeições. E começa por comer esses mesmos alimentos em primeiro lugar. Depois deverás consumir a proteína e por últimos os hidratos de carbono.

🍎 Nunca comas um alimento rico em açúcar, como por exemplo uma fruta, de forma isolada. A fruta é um super alimento mas é muito rica em açúcar. Para evitares um pico de glicose, junta a este snack uma fonte de gordura insaturada. Best snack ever: fruta + frutos secos!! 🥰

🍽️ 10 minutos antes das refeições, bebe um copo de água com uma colher de sopa de vinagre de sidra orgânico. Desta forma estás a inibir as enzimas alfa-amilases reduzindo assim os picos de açúcar.

🍚 Não faças restrição de hidratos de carbono! Porquê? Porque podes aumentar os teus níveis de cortisol que será mais produzido como mecanismo de compensação numa dieta com restrição severa de hidratos. E sabes que mais? O teu cérebro agradece que os ingiras com regularidade.

💊 Considera o uso de berberina ou ácido alfa lipóico na tua rotina de suplementos. MAS só sob orientação do teu profissional de saúde.

Não subvalorizes as pequenas estratégias que podem ser facilmente incluídas no teu dia a dia. Apesar de pequenas têm um grande impacto na tua saúde 😉

14/11/2023

- EBOOK SAÚDE CÍCLICA -

A mulher é de natureza cíclica e está sujeita a várias alterações hormonais fisiológicas que devem ser respeitadas.

Potenciar os benefícios de cada hormona dependendo da fase do ciclo menstrual em que estamos, deveria ser prioridade para que o nosso corpo tenha a capacidade de se regenerar a cada novo ciclo menstrual.

Desta forma conseguimos diminuir possíveis desequilíbrios a que vamos estando sujeitas, maximizando a nossa saúde hormonal.

E este ebook serve este propósito: através daquilo que comemos, como o fazemos e que combinações entre alimentos optamos por fazer, podemos reforçar a capacidade que o nosso corpo tem de se curar e equilibrar, intensif**ando os amplos benefícios de cada hormona que permite o nosso ciclo menstrual ser regular e saudável.

Et voilá… Receitas saudáveis e saborosas, 100% focadas em cada fase do ciclo.

Bom apetite 😋

[para poderes receber o teu basta enviares-me mensagem privada ou enviar e-mail para info@analuisarocha.pt]

17/10/2023

Hoje começou uma nova etapa na minha vida profissional ✨

Comecei uma colaboração que me enche de orgulho e que prevejo ser de muito sucesso e conquistas.

A tem uma equipa multidisciplinar onde passo, agora, a estar incluída.

Não podia estar mais feliz com a minha nova casa, onde as partilhas com as minhas colegas, espírito de apoio, superação, aprendizagem e conhecimento andam de mãos dadas para te proporcionarmos o melhor de cada uma de nós.

, obrigada pela oportunidade de poder pertencer a uma equipa de excelência que promete elevar o paradigma de saúde 🤍

📍 Para consultas de Reabilitação Pélvica e Hormonais presenciais em Braga encontram-me na aqui 👉🏼

Até já 🥰

04/09/2023

Os nossos WORKSHOPS VOLTARAM! 🥰

Após vários pedidos, e por considerarmos Setembro o nosso Janeiro, eu e a Camila da decidimos trazer um tema que achamos pertinente para o arranque deste novo ciclo: hormonas e emagrecimento sustentável.

Sustentável porque a nossa ideia é que aprendas a comer com saúde, sem pesagens, sem restrições, sem extremismos e, começares a encarar a alimentação como o pilar mais importante da tua saúde e com isso atingires o peso que pretendes.

Neste workshop vais aprender:

🥒 4 receitas simples e saudáveis com alimentos que potenciam o equilíbrio hormonal e o processo de emagrecimento;

🥒 combinações entre alimentos que deves fazer e quais evitar;

🥒 dicas que aceleram o processo de emagrecimento;

🥒 suplementação chave que acelera o teu metabolismo e promove níveis de açúcar saudáveis;

🥒 quando deves comer e como o deves fazer;

🥒 como controlar a compulsão alimentar.

Dia 15 de Setembro, das 19h às 22h, esperamos por ti na cozinha da Mesa para te mostrarmos que este processo não precisa de ser penoso e muito menos moroso.

Para mais informações e inscrições podem mandar mensagem para mim ou Camila.

Contamos contigo? ❤️

06/08/2023

O que é que o DUTCH Test diz sobre a minha Endometriose?

Vamos por partes? 👇🏻

Sabe-se que a Endometriose é uma doença dependente de estrogénio e não há melhor que o DUTCH Test para avaliar as suas vias de metabolização.

🧬 A primeira fase de detox dos estrogénios está a privilegiar a minha via mais protetora, o que é benéfico. Há vias mais proliferativas e outras mais promotoras de lesão no nosso DNA. Isto frequentemente justif**a o surgimento de quistos em locais dependentes de estrogénio: mama, ovários e útero.

🧬 A segunda fase de detox - metilação - está muito lenta o que me diz que preciso de lhe dar grande suporte.
E que implicações tem isto na endometriose? Há um “escoamento” mais lento dos estrogénios fazendo com que o meu sistema de detox fique facilmente “entupido”.

🧬 A relação entre estrogénios e progesterona está desequilibrada e sendo a progesterona uma hormona mais protetora dos efeitos nocivos de estrogénio, há necessidade de corrigir esta relação. Além disso, a minha via preferencial de detox da progesterona não ativa os receptores GABA, justif**ando as insónias e irritabilidade na segunda fase do meu ciclo menstrual.

🧬 Se o meu padrão de sono está alterado, a minha resposta ao stress f**a comprometida: cortisol desregulado, diminuindo a minha resposta ao stress, sobrecarregando as minhas supra-renais que terão impacto direto na produção de progesterona.
E isto torna-se num ciclo vicioso 🔁

❗️❗️ Percebes agora porque é tão importante avaliar todos os eixos hormonais e perceber qual deles precisa de suporte prioritário?

Não há soluções rápidas e imediatas! Há soluções que envolvem consistência e determinação. São muitas vezes simples mas nunca fáceis!

Que dúvidas tens sobre este tema?

22/06/2023

Perguntam-me muitas vezes quais as vantagens de fazer um DUTCH Test.

Decidi fazer um carrossel de informação para poderes guardar e consultares sempre que tiveres dúvidas.

09/06/2023

Percebo que a maioria das pessoas não sabe que alimentos escolher quando falamos de saúde hormonal e metabólica.

Em casos de resistência à insulina, por exemplo, fará sentido manter um regime onde te alimentas de 3 em 3 horas?

Vamos a uma analogia: quando bebes diariamente percebes que um copo de vinho quase não tem um efeito perceptível no teu corpo. Precisas de beber muito mais que um copo para sentires os seus efeitos. E porquê? Porque estás resistente ao álcool. O que precisas fazer para sentires que, com apenas um copo, sintas o efeito do álcool? Deixar de beber por um tempo prolongado.

Na resistência à insulina acontece exatamente o mesmo. O teu corpo está resistente à insulina porque estás sempre a comer, e normalmente alimentos que fazem disparar o açúcar no sangue: seja pela fruta isolada que comes como snack saudável ou pela bolacha de chocolate ao lanche.

Há várias estratégias a adoptar se for este o caso. Para além de haver um grande impacto na tua saúde metabólica sentirás efeitos secundários altamente benefícios como perda de peso.

Mas para isso tens que saber o que comer e quando comer. E não, não há restrição de quantidades desde que optes pelos alimentos certos.

Dia 16 vou estar com a Camila no workshop “Alimentos que Curam” e vamos ter a oportunidade de falar sobre isto e muitos outras estratégias sobre alimentos e saúde hormonal.

Inscrições no instagram do 😊

28/05/2023

Pequeno-almoço saudável, simples e delicioso para as tuas hormonas? É possível!

Deixo-te esta opção 👆🏻

A regra para qualquer refeição que faças é incluir os 3 macronutrientes: gorduras insaturadas, hidratos de carbono e proteína.

Tenta também optar por alimentos saudáveis, que venham da natureza. Deixa os embalados e processados de parte. Se assim for, garantes uma refeição saudável e saciante, rica em antioxidantes e com potencial para equilibrar as tuas hormonas.

Guarda esta publicação para consultares posteriormente 😊

27/05/2023

Foste diagnosticada com Síndrome de Ovário Policístico?

Então esta publicação é para ti 👇🏻

Há 4 causas subjacentes ao SOP e a primeira coisa a fazer é saberes qual o tipo do teu:

🔸SOP com resistência à insulina: é o tipo mais comum e normalmente há uma elevação da glicose e insulina em jejum bem como da hemoglobina glicada;

🔸 SOP com causa nas supra-renais: é o tipo mais raro e a origem está nas glândulas supra-renais. Neste tipo de SOP há uma resposta disfuncional ao stress e normalmente uma elevação da DHEA-S visível no DUTCH Test.

🔸 SOP inflamatória: Como o nome indica, este a inflamação é a causa. Neste tipo de SOP há outros sintomas associados como fadiga inexplicável, dores de cabeça, problemas digestivos e instestinais, alterações na pele, sensibilidades alimentares.

🔸 SOP após pílula: Mulheres que, antes da pílula, não apresentavam sintomas de SOP e, após a sua retirada, a ovulação começou a f**ar irregular, apresentando também outros critérios de diagnóstico de SOP, incluem-se nesta categoria.

O primeiro passo para tratares a tua SOP é identif**ares a causa subjacente para, depois, saberes onde deves dar suporte ao teu corpo.

30/04/2023

W O R K S H O P

🥬 ALIMENTOS QUE CURAM 🥬

Depois da conexão imediata que eu e a Camila tivemos, percebemos que tínhamos muito mais para te oferecer se uníssemos forças.

Desabafei: Camila, às vezes faltam-me ideias de refeições que quero fazer com determinados alimentos e acabo sempre por repetir receitas.

A resposta do outro lado surgiu com uma pergunta: E se nos juntássemos e fizéssemos um workshop onde pudéssemos partilhar os alimentos que acreditas ser fundamentais para a saúde hormonal feminina?

ET VOILÁ!

Um showcooking onde a Camila nos ensina receitas saudáveis com os ingredientes chave, escolhidos por mim, essenciais para atingires o equilíbrio hormonal.

A par disto, vamos dar-te várias dicas a teres em consideração nas tuas oscilações hormonais bem como os sintomas que daí resultam.

Prepara o caderno e o lápis e reserva 3 horas do final do dia 19 de Maio. Connosco vais aprender receitas inovadoras e perceber como o teu corpo funciona e que alimentos te está a pedir para se curar.

As vagas são muito limitadas e o evento intimista que permita as partilhas que te fizeram sentido.

Para mais informações, podes mandar mensagem privada para mim ou para a Camila

Até dia 19 🤍

23/04/2023

Não é novidade que defendo que um dos pilares mais importantes para a saúde hormonal é a alimentação.

É certo que todas já experimentamos desequilíbrios hormonais. Mas quantas de nós souberam que alimentos privilegiar tendo em conta essas alterações?

Exatamente por isso, eu e a Camila da vamos estar em direto para vos falar sobre “Alimentação na Saúde Hormonal”, no próximo domingo dia 30, às 21h, aqui no instagram.

Duas mulheres curiosas que se juntam para vos mostrar como a alimentação saudável não precisa ser aborrecida, destacando-a como um dos papéis mais fundamentais no processo de equilíbrio hormonal.

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Saiba um pouco mais...

Sou a Ana Luísa Rocha, licenciada em fisioterapia com especialidade na saúde da mulher. O grande destaque do meu trabalho está nas disfunções do pavimento pélvico feminino, como a incontinência urinária, prolapsos dos orgãos pélvicos, disfunções se***is, entre outras.

Nesta página darei a conhecer o trabalho que tenho vindo a desenvolver nesta área, partilhando também informação que vos possa ser útil.

Sejam bem-vindos!

Ana Luísa Rocha