FisioSafe

30/01/2026

Não é só coragem.
É recuperação, foco e performance.

O banho de gelo (crioterapia) é uma técnica usada por atletas e pessoas ativas para:
✔️ acelerar a recuperação muscular
✔️ reduzir inflamações e dores
✔️ melhorar a circulação
✔️ aumentar o foco e a resistência mental
✔️ promover bem-estar físico e mental

Aqui na First Performance, a experiência é segura, acompanhada e adaptada ao teu nível.
Não é sobre “aguentar mais”.
É sobre respirar, controlar e recuperar.

👉 Ideal para quem treina, pedala, corre ou simplesmente quer cuidar melhor do corpo.

📅 Vagas limitadas
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01/01/2026

Este tratamento consiste numa massagem de compressão devidamente controlada, que utiliza bombas de insuflar. É realizado através de um sistema de compressão e descompressão mecânica, controlado por um computador, nas quais estão ligadas câmaras separadas,que são envolvidas em torno dos membros, e insuflam para o tratamento. Estas câmaras ajudam a favorecer e aumentar a circulação sanguínea e o fluxo venoso linfático, diminuindo a retenção de líquidos e a sensação de pernas cansadas.

Estes são alguns dos benefícios:

SISTEMA CIRCULATÓRIO: Ao massajar os membros, melhora a circulação do sangue através do aumento de oxigénio pelo corpo. Ainda ajuda a remover resíduos metabólicos e reduz a pressão arterial.

SISTEMA LINFÁTICO: Sendo um tratamento de drenagem linfática, aumenta a circulação linfática, auxilia na eliminação de resíduos metabólicos e fortalece o sistema imunológico.

SISTEMA MUSCULAR: Estimula, tonifica e fortaleceos músculos, as articulações e os tecidos conjuntivos, aliviando a tensão e o stress, proporcionando uma sensação de relaxamento e bem-estar.
Ainda aumenta a elasticidade e reactiva a vitalidade dos tecidos, facilitando a regeneração celular.

Não percas tempo e vem cá experimentar!

13/11/2025

04/02/2020

Boa noite.

As 3h Resistência Btt Manuel Ferreira é um novo evento organizado pela equipa Bttbraguinhas Bttbraguinhas, na cidade de Braga.

É um enorme prazer estar presente neste evento e também contribuir com alguma ajuda, disponibilizar a bebida isotonica para o evento.

Um dos prémios atribuídos pela organização aos primeiros classificados absolutos MASCULINO, FEMININO; DUPLAS MASCULINOS, FEMININOS e MISTAS é uma massagem de relaxamento.

Ainda vais a tempo de te inscreveres!!!

31/01/2020

Reboots Recovery

Para quem já conhece a drenagem linfática manual, a pressoterapia é bastante similar, sendo também uma drenagem linfática, mas mecânica.
Este tratamento consiste numa massagem de compressão devidamente controlada, que utiliza bombas de insuflar. É realizado através de um sistema de compressão e descompressão mecânica, controlado por um computador, nas quais estão ligadas câmaras separadas,que são envolvidas em torno dos membros, e insuflam para o tratamento. Estas câmaras ajudam a favorecer e aumentar a circulação sanguínea e o fluxo venoso linfático, diminuindo a retenção de líquidos e a sensação de pernas cansadas.

Estes são alguns dos benefícios:

SISTEMA CIRCULATÓRIO: Ao massajar os membros, melhora a circulação do sangue através do aumento de oxigénio pelo corpo. Ainda ajuda a remover resíduos metabólicos e reduz a pressão arterial.

SISTEMA LINFÁTICO: Sendo um tratamento de drenagem linfática, aumenta a circulação linfática, auxilia na eliminação de resíduos metabólicos e fortalece o sistema imunológico.

SISTEMA MUSCULAR: Estimula, tonifica e fortaleceos músculos, as articulações e os tecidos conjuntivos, aliviando a tensão e o stress, proporcionando uma sensação de relaxamento e bem-estar.
Ainda aumenta a elasticidade e reactiva a vitalidade dos tecidos, facilitando a regeneração celular.

Não percas tempo e vem cá experimentar!

10/01/2020

Boa noite amigos e seguidores, espero que tenham passado umas excelentes festas e que o ano de 2020 vos traga o que mais desejam.

A pré-época é um dos momentos do ano onde são geralmente cometidos os maiores “erros” de gestão de carga de treino. A pré-época é o momento ideal para procurarmos um treinador e incutir os seus conhecimentos na nossa preparação num melhor reforço muscular.

Em relação à frequência de lesões neste período da temporada, a maior parte dos estudos indica que é um período onde a frequência de lesões é significativamente maior. Muitas vezes exageramos nas cargas elevadas, caracterizadas em muitos casos por baixos índices de especificidade, farão com que os desportistas não melhorem a sua forma física e ai começa a aparecer a fadiga e lesões.

Todas os desportistas deveriam dar mais atenção ao descanso, a alimentação saudável, beber agua, fazer pelo menos uma massagem de relaxamento muscular por mês, a suplementação e claro recorrer a ajuda de profissionais ligados ao desporto.

Desejo a todos uma boa época desportiva.

19/06/2019

O ano vai a meio e a carga horária de treinos de muitos atletas e pessoas que se mantém ativas ja vai longa. O treino intenso leva à formação de radicais livres, de toxinas inflamatórias e à libertação de hormonas catabólicas, que contribuem para a fadiga, para a perda de massa muscular e para o aparecimento e agravamento de lesões e infecções.

AGUA UMA DAS PRINCIPAIS FONTES VITAIS DO SER HUMANO!

Existem 2 tipos de gorduras essenciais: o ácido linoleico (Ómega 3), que é convertido em EPA e o ácido alfa linoleico (Ómega 6), a partir do qual o nosso corpo produz CLA.
Para além de serem necessários para um bom funcionamento do organismo, eles oferecem um grande benefício para os atletas e indivíduos que praticam exercício de uma forma regular: aumentam a produção de compostos anti-inflamatórios, tornando-se, assim, indispensáveis para prevenir e tratar as típicas inflamações articulares.

Os aminoácidos de cadeia ramificada (Ieucina, valina e isoleucina, designados BCAA's em inglês) assumem especial importância para atletas e indivíduos activos, uma vez que promovem o aumento da massa muscular e previnem o catabolismo proteico, a fadiga (física e psicológica) e os sintomas típicos do excesso de treino.

Devemos tentar ter uma alimentação saudável, mas por vezes temos que recorrer a alguns destes suplementos visto que, por vezes os alimentos não contem os nutrientes suficientes que necessitamos.

30/04/2019

Dia 1 de Maio - dia do Trabalhador.

Hélder Gonçalves e os seus companheiros da equipa UDO Inoutbuild - Bike CP vão entrar em ação na Clássica Aldeias do Xisto 2019.

Força 💪💪

7 Guerreiros vão competir amanhã na Clássica Aldeias do Xisto 🚴‍♂️🗻🇵🇹

📍 1 Maio| Clássica Aldeias do Xisto

154 KM | Pedrogão Pequeno (12hs) ➡️ Gondramaz (Miranda do Corvo) (16h30)

Força rapazes!
🚴‍♂️ Fabio Costa
🚴‍♂️ Hélder Gonçalves
🚴‍♂️ Pedro Lopes
🚴‍♂️ Pedro Miguel Lopes
🚴‍♂️ Rafael Lourenço
🚴‍♂️ Sousa
🚴‍♂️ Zabala

30/04/2019

Irmãos Ricardo Araújo e Araújo estiveram presentes no duríssimo MIUT - Madeira Island Ultra Trail.

Muitos parabéns pelo desafio a que se propuseram.

29/04/2019

Hélder Gonçalves da equipa UDO Inoutbuild - Bike CP sagrou-se ontem campeão nacional universitário de XCO.

A prova realizou se na freguesia de Gondar, concelho de Guimarães.
Mesmo estando mais focado no ciclismo de estrada, este resultado é fruto de muito trabalho e dedicação.

Muitos parabéns!!!

25/04/2019

Os alongamentos são exercícios voltados para o aumento da flexibilidade muscular, que promovem o estiramento das fibras musculares, fazendo com que elas aumentem o seu comprimento. Quanto mais alongado um músculo, maior será a movimentação da articulação comandada por aquele músculo e, portanto, maior a sua flexibilidade.

Tanto uma vida sedentária, como a prática de actividade física regular intensa, em maior ou menor grau, promovem o encurtamento das fibras musculares, com diminuição da flexibilidade. Pela sua facilidade de execução, a maioria dos alongamentos podem também ser feitos, praticamente, a qualquer hora. Ao acordar, no trabalho, durante viagens longas, em qualquer lugar. Sempre que for identificada alguma tensão muscular, prontamente algum tipo de alongamento pode ser feito para relaxar o músculo.

O hábito de alongar tem que ser constante e adequado para os músculos se manterem relaxados e desfrutar de uma boa mobilidade.